Малко области от живота са толкова пълни с дезинформация и измислени факти, колкото личното здраве. Това е арена, където студеното научно и дълбоко емоционалното се припокриват, така че не е изненадващо, че някои неща биха били погрешно представени или представени погрешно. Добавете милиони долари, които могат да бъдат направени с достоен заглавие нова диетична прищявка , и е неизбежно да чуем някои съмнителни съвети и алтернативни факти относно диетата и упражненията . За да ви помогнем да отделите фактите от измислиците, ние се консултирахме с редица здравни експерти относно някои от най-често срещаните здравни митове.
1 Мит: Холестеролът е вреден за вас.
Shutterstock
Факт : Не всичко холестеролът е вреден за тялото ви. „Общото количество холестерол в кръвта (AKA„ общ холестерол “) не е толкова важно, колкото колко от всеки вид имате в кръвта си“, обяснява Лин Уодсуърт , холистичен здравен треньор и основател на Holistic Health & Wellness, LLC . Докато твърде много LDL холестерол може да бъде свързан с повишен риск от сърдечни заболявания , HDL холестеролът - добрият вид - помага да поддържате нивата на LDL под контрол и следователно помага да поддържате здравето на сърцето си, като Американска сърдечна асоциация обяснява.
2 Мит: Жълтъците са вредни за вас.
Shutterstock
Факт : „Яйчните жълтъци се препоръчват за всички, освен ако не са алергични - дори хора със сърдечни заболявания , казва семейният лекар Машфика Алам , лекар с онлайн платформа за здравни консултации iCliniq . „Те са заредени с HDL, който е добър холестерол и всъщност противодейства на ефектите от лошия холестерол.“
значение на сънища за котки
3 Мит: „Гладуването на себе си“ може да бъде ефективно за отслабване.
Shutterstock
Факт : Гладуването на себе си може да изглежда като ефективна стратегия за бързо сваляне на много килограми. В действителност обаче радикалната промяна в храненето ви - дори и да води до калориен дефицит - може да има обратен ефект.
„Яденето на твърде малко или гладуването е много лоша идея и всъщност води до възстановяване на наддаването на тегло“, казва Алам. 'Яжте балансирана, нискокалорична диета, която ще ви помогне да отслабнете.'
4 Мит: „Детоксът“ е най-добрият начин да започнете да отслабвате.
Shutterstock
Факт : Въпреки че прочистването на токсини чрез прочистване или детоксикация може да изглежда като здравословно нещо, тези методи за „отслабване“ всъщност нямат толкова много ползи за здравето. „Нашите бъбреци и черен дроб се грижат за премахването на токсините, които се намират в телата ни, така че освен ако нямате проблеми с тези органи, няма да има някакво голямо натрупване“, обяснява Джули Лоре , сертифициран личен треньор и специалист по хранене.
И дори да усетите загуба на тегло по време на детоксикация, едва ли ще продължи. „Повечето полкове, използвани при типичен детокс, дехидратират тялото и могат да причинят проблеми с червата като диария, така че загубата на тегло, която виждате в рамките на няколко дни, обикновено е само от загубата на вода.“ Вместо детокс, Лоре предлага просто да пиете повече вода и да консумирате повече зеленчуци.
5 Мит: Колкото по-голям си, толкова по-малко здрав си.
Shutterstock
Факт : Въпреки че често свързваме теглото на човек със здравето му, регистриран психолог Анджела Грейс отбелязва, че двете не винаги са свързани. „Трябва да спрем да се фокусираме върху теглото и вместо това да се фокусираме върху генетичната предразположеност, съчетана с положително здравословно поведение.“
Нещо повече, Грейс отбелязва, че когато заклеймяваме, че сме по-големи, излагаме хората с наднормено тегло на по-голям риск от проблеми с психичното здраве. Присъствието на стигмата, свързана с теглото, причинява по-опустошителни проблеми с психичното здраве, отколкото всъщност да има повече плът по тялото: „Чувството на мазнини е по-лошо от това да бъдеш дебел“, казва Грейс.
6 Мит: Кафето може да забави развитието на детството.
Shutterstock
Факт : „Основата на този мит произтича от идеята, че кофеинът в кафето може да бъде причина за остеопороза, дефицит на витамин D, който прави костите крехки. След многобройни проучвания обаче не са направени убедителни констатации, които да предполагат връзка между консумацията на кафе и нарушения растеж “, казва Кристен Шени , експерт по хранене с CCS Medical . Що се отнася до децата, които пият кафе, единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е излишният кофеин, който води до нарушен сън или повишено ниво на тревожност.
7 Мит: Бутилираната вода е по-добра за вас от водата от чешмата.
Shutterstock
Факт : Компаниите за бутилирани води могат да рекламират ползите за здравето на техния продукт, а теоретиците на конспирацията могат да ви предупредят за флуорида, който правителството добавя към чешмяната вода, но фактът е, че освен случайни бедствия като това във Флинт, Мичиган, докоснете водата в повечето общини е напълно безопасна и здравословна.
„Повечето общински води са доста безопасни и, ако са вкусни, могат да се вземат директно от чешмата. Често съдържа полезни минерали, магнезий и калций “, обяснява Мортън Тавел , Доктор по медицина, автор на Здравни съвети, митове и трикове: съвети на лекар . Освен това Tavel обяснява, че пиенето на чешмяна вода може да елиминира разходите и да помогне изключително на околната среда. Игнорирайте този мит за здравето - пиенето на чешмяна вода е победа навсякъде!
8 Мит: Напукването на кокалчетата на костите ви ще доведе до артрит.
Shutterstock
Факт : Въпреки че пукането на кокалчетата на пръстите ви може да доведе до това, че хората не искат да седят близо до вас за продължителен период от време, това няма да ви даде ранен артрит, тъй като някои може да ви накарат да повярвате. „Пукнатината“ е просто пукане на мехурчета в течността, която смазва ръцете, известна като синовиална течност “, казва Scheney.
Въпреки това, въпреки че тази практика не причинява артрит, Scheney предупреждава, че може да причини други негативни странични ефекти. „Това може да доведе до намалена сила на сцепление и подуване на ръцете“, отбелязва тя.
9 Мит: Най-добрият индикатор за интензивността на тренировката е пулсомер.
Shutterstock
Факт : Въпреки че сърдечната честота е важен индикатор за това колко интензивна е вашата тренировка, може да не искате да вярвате в това, което машина или монитор ви казва. „Пулсът на пръста не е толкова точен, колкото артериалният пулс, така че използвайте само машинното отчитане на сърдечния ритъм като ориентир“, казва Меган Кенихан , сертифициран от Националната академия по спортна медицина личен треньор и фитнес инструктор. „Ако искате истински индикатор за вашата интензивност, носете пулсомер, който се ремъци около гърдите ви.“
10 мит: 10 000 стъпки е магическото число, когато става въпрос за нивата на активност.
Shutterstock
Факт : Всеки, който използва FitBit или подобно устройство за проследяване на стъпки, вероятно е свикнал да задава „10 000 стъпки“ като своя цел за даден ден. Но „10 000 стъпки, като 8 чаши вода, бяха произволни насоки, написани от един човек, който изчислява колко калории, изминаващи 10 000 стъпала, и определя, че това е добро число“ Янис Исаман , собственик на базираната в Калгари Моето тяло Couture , обяснява. Тя посочва изследванията от 2004 г., публикувани в Спортна медицина което класифицира 10 000 стъпки на ден като „активни“ само при „привидно здрави възрастни“. За по-възрастните хора, както и тези, които живеят с хронично заболяване, са необходими повече стъпки, за да се считат за активни.
11 Мит: Правенето само на хрускане е сигурен начин да получите шест опаковки.
Shutterstock
Факт : „Изграждането на основна сила със специфично упражнение за аб е страхотно, но ако поддържате слой телесна мазнина над тези коремни мускули, никога няма да видите своите шест пакета“, казва Лоре. „Ако наистина искате стегната и дефинирана сърцевина, комбинирайте укрепващи упражнения със супер изчистен хранителен план, който балансира зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.“
12 Мит: Шоколадът е афродизиак.
Shutterstock
Факт : Кутия шоколадови бонбони винаги е добра идея на Свети Валентин. Въпреки това, всеки стимулиращ ефект, който подаръкът може да има, няма нищо общо със самия шоколад. Като Клиника Майо обяснява: „Изследванията показват, че шоколадът е до голяма степен неефективен при предизвикващ сексуален отговор при мъже или жени.
13 Мит: Шоколадът причинява акне.
Shutterstock
Факт : Шоколадът твърде често се обвинява за пъпките на хората. Но в едно ключово проучване от 1969 г. учени от Медицински факултет на Университета в Пенсилвания изучава променящи кожата ефекти на шоколад на 65 субекта и установи, че тези, които ядат барове с 10 пъти по-голямо от обичайното количество шоколад в тях, изглеждат не по-различно от тези, които ядат барове, без никакъв шоколад.
14 Мит: Грипната ваксина ви дава грип.
Shutterstock
безопасно ли е да приемате виагра два поредни дни
Факт : Грипни ваксини са направени или с отслабен или неактивен щам на грипния вирус, или изобщо без вирус. „Това означава, че няма да получите грип от изстрел“, обяснява Чад Мастърс , регионален медицински директор на Спешна грижа за MedExpress .
„Все пак може да има някои незначителни странични ефекти. Най-честите са болезненост, зачервяване, подуване на мястото на изстрела, ниска степен на треска, главоболие и мускулни болки. За някои е лесно да объркат тези симптоми Грипът , поради което този мит може да продължи, но това са странични ефекти, които изчезват доста бързо. '
15 Мит: Гладувайте от треска, хранете се с настинка.
Shutterstock
Факт : Говорейки за грипа, Мастърс добавя, че старият афоризъм „гладува треска, храни настинка“ е глупост. „С рядко изключение, едно от най-добрите неща, които трябва да направите, когато имате треска, е да поддържате редовна диета възможно най-добре“, казва той. „Въпреки че може да не ви се яде, тялото ви всъщност изисква повече калории когато си болен за да може да се излекува правилно и бързо. '
16 Мит: Студеното, влажно време може да причини настинка.
iStock
Факт : „Казвам на пациентите си, че единственият начин да се разболеете е от инфекции, причинени от бактерии или вируси“, казва Мастърс. - Мама и татко обаче не бяха напълно сгрешили, когато ви казаха да сложите шапка, преди да излезете навън с мокра коса. Водата отвежда топлината далеч от тялото много по-бързо от въздуха, така че губите топлина по-бързо, когато вие или дрехите, които носите, сте мокри. И когато бързо загубите топлина, вие сте по-изложени на риск от хипотермия и измръзване.
17 Мит: Слънцезащитният крем е необходим само когато слънцето излезе.
Руслан Дашински / iStock
Факт : „Без значение какво е времето, трябва да бъдете старателни прилагане на слънцезащита през цялата година , казва Джоел Шлесингер , сертифициран от борда дерматолог и сътрудник RealSelf . „Всяка сутрин трябва да нанасяте слънцезащитен крем с широк спектър на всички открити участъци от кожата и да прилагате отново защитата си от слънце поне на всеки два часа.“
18 Мит: Луфите са чудесен начин за почистване под душа.
Shutterstock
Факт : Вашият луфа вероятно не е толкова чист, колкото си мислите. ' Луфи могат да съдържат бактерии , мухъл и мая, наред с други вредни неща “, казва Шлесингер. „Уверете се, че всеки път оставяте луфата да изсъхне напълно и я подменяйте често.“
Същото важи и за кърпите. „Ако почиствате с кърпа, вземете свежа всеки ден и не я използвайте върху лицето си“, съветва Шлесингер. 'Това е много дразнещо за кожата и в крайна сметка причинява сухи области, пробиви и дори рани.'
19 Мит: Диетичните прищявки са здравословен начин за отслабване.
Shutterstock
Факт : Докато най-новата модна диета може да направи заглавия и да спечели армия евангелизатори привидно за една нощ, това не означава, че всъщност е добре за вас. „Ако [диетите] се използват като бързо решение за отслабване, те могат да станат натрапчиви и да поведат хората по пътя на хранителните разстройства“, предупреждава Грейс. „Силното ограничаване на храната за отслабване, което често се рекламира от диетата и фитнес индустрията, може да бъде вредно и да предизвика нарушено хранене“.
Тя подчертава, че е важно да се използва храна „за гориво“ и „да не се ограничават важните хранителни вещества“, за да се постигне определен вид. „Трябва да помним, че излизат нови изследвания, че телата ни се нуждаят от висококачествени мазнини, които преди 20 години бяха излъчвани като„ враг “и причиняваха редица здравословни проблеми при иначе здрави хора“, добавя Грейс.
20 Мит: Ако спортувате, можете да ядете каквото искате.
Shutterstock
Факт : Когато чуете истории за 10 000-калоричната диета, която някои професионални спортисти спазват, може да изглежда, че активният начин на изгаряне на калории премахва необходимостта да обръщате внимание на това, което ядете. „Това обаче не може да бъде по-далеч от истината“, казва Кенихан. „Нашият индивидуален метаболизъм определя колко калории изгаряме в покой и докато тренираме. Ако ядем повече калории, отколкото изгаряме постоянно, телата ни ще натрупват тези допълнителни калории като мазнини - независимо от количеството упражнения, които правим.
21 Мит: Трябва да премахнете изцяло захарта от диетата си.
Shutterstock
Факт : Беки Керкенбуш , клиничен диетолог в Уисконсин Регионален медицински център Уотъртаун , казва, че често пациентите й казват, че избягват захарта, защото това е вредно за тях. „Те не осъзнават, че има различни видове захар, [и] че естествената захар може да се намери в плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените култури“, обяснява тя.
Когато пациентите се обръщат към нея относно диета с ниско съдържание на захар, Керкенбуш казва, че тя подчертава ограничаващ приема на захар, вместо да го елиминира напълно. „Чаена лъжичка захар е 4 грама захар. Ако една зърнена култура има 12 грама захар, това е равно на 3 чаени лъжички. А сега си представете кутия сода от 10 унции с 40 грама захар - това са 10 чаени лъжички захар! ' обяснява тя.
22 Мит: Глутенът е лош.
Shutterstock
Факт : „Безглутеновата диета е по-здравословна само за хора с нарушения, свързани с глутен като цьолиакия или непоносимост към глутен“, казва Кимбърли Хершенсън , терапевт от Ню Йорк, специализиран в хранителните разстройства. „Хората, страдащи от цьолиакия, се нуждаят от безглутенова диета, тъй като глутенът предизвиква нежелана реакция в организма, която уврежда червата и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.“
И в крайна сметка, повечето безглутенови алтернативи не са много по-здравословни от техните редовни аналози. Това безглутеново брашно например, съдържа 25 грама въглехидрати на 1/4 чаша порция, докато този редовен съдържа само 22 грама за същия размер на порцията. Опцията без глутен има дори Повече ▼ въглехидрати!
23 Мит: Трябва да тренирате поне един час на ден, за да сте здрави.
Shutterstock
Факт : „Редовното упражнение носи големи ползи за здравето, но поставянето на тренировка всеки ден не е често осъществимо или дори препоръчително“, казва Хершенсън. „Всеки има нужда от ден за почивка, за да може тялото да се възстанови. Освен това всяко занимание е добро занимание, дори ако е на 15 минути пеша. Не изневерявайте на тялото си от движение, защото смятате, че нямате достатъчно време за пълна тренировка.
24 мит: Тренировките с тежести са гарантирани, за да изглеждате обемисти.
Shutterstock
Факт : Жените са склонни да се притесняват от изпомпването на прекалено много желязо и обема. Личният треньор Кенихан обаче казва, че няма нужда да се притеснявате.
„Поради факта, че жените не произвеждат и не могат естествено да произвеждат толкова тестостерон, колкото мъжете, е невъзможно жената да натрупа огромни количества мускулна маса, като просто докосне някои тежести“, обяснява тя. „Жените, които провеждат тренировки с тежести, без да използват стероиди, получават твърдо и годно тяло без целулит, което виждате в повечето фитнес / фигури показва днес“.
25 Мит: Ако спрете тренировките с тежести, мускулите се превръщат в мазнини.
Shutterstock
защо брачната халка е на лявата ръка
Факт : „Мускулите и мазнините са два напълно различни вида тъкани“, казва Кенихан. 'Това, което се случва много пъти, е, че когато хората решат да се откажат от програмите си за тренировки с тежести, те започват да губят мускули поради неактивност и обикновено също спират здравословното си хранене.'
Лошите хранителни навици, съчетани с по-нисък метаболизъм поради неактивност и намалена мускулна маса, създават впечатлението, че мускулите на човек се превръщат в мазнини. В действителност обаче „това, което се случва, е, че мускулите се губят и мазнините се натрупват“, обяснява Кенихан.
