Разбира се, може да се влачите поради липса на сън или да не сте в крак с тренировките си, но един общ виновник, който може би пренебрегвате? Вашата диета. Докато напълването на тялото ви с боклуци може да накара енергията ви да спадне, яденето на здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще направи обратното, позволявайки ви да увеличите максимално нивата си и да завладеете всяка задача от вашия списък. Когато сте готови да видите някои големи подобрения, започнете с тези 30 надеждни храни. В случай, че искате да знаете какво чете обратното 20 най-големи ежедневни убийци на енергия - и как да ги избегнем .
1 Вода
Shutterstock
Водата не е необходима храна сама по себе си, но тя е най-важният хранителен елемент за вашето благосъстояние - особено когато става въпрос за увеличаване на енергийните нива. Въпреки че не получавате достатъчно количество, можете да се чувствате изморени, пиенето на точното количество - което е около осем чаши на ден - може да ви подхрани, като ви помогне да постигнете всичките си цели. Преди да посегнете към храната, отпийте голяма глътка. - Кога за последно пихте вода? Понякога си мислим, че сме гладни, когато наистина сме просто жадни “, казва Мишел Кади , интегративно хранене здравен треньор на FitVista.com . „Чаша вода може да бъде вълшебният билет за подновена доза енергия, за да се справите със следващата си задача.“ Любопитно ли е откъде можете да получите най-добрата аква? За да разберете къде, вижте 25-те градове на САЩ с най-добра питейна вода .
2 Джинджифил
Shutterstock
Противовъзпалителните ефекти на джинджифила и способността му да стимулират имунната система се използват от години, но това не е единствената полза от корена. Според проучване от 2011 г., публикувано в Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти , той също може да подобри кръвообращението ви, което помага да се достави кислород около тялото ви, което ви кара да се чувствате по-енергични.
трик за решаване на куб рубикс
3 Кафяв ориз
Няма причина да се страхувате от въглехидратите. Всъщност, ако ги избягвате, това може да е причината да се чувствате толкова отвратителни на първо място. Тъй като те са основният източник на гориво в тялото, използвайте ги във ваша полза - особено пълнозърнести храни като кафяв ориз, които ще ви дадат дълготрайна енергия. По-здравословният избор на ориз също е a чудесен източник на манган , което помага на мозъка ви да функционира правилно, като ви позволява да мислите по-ясно. В случай, че се чудите какви други диетични норми не са верни, прочетете ги 50 „тайни“ за здравословно хранене, които не работят .
4 портокали
Shutterstock
Що се отнася до енергията, не можете да сгрешите с витамин С. Следващият път, когато се почувствате малко ниско, добавете малко цитрусови като портокали във вашата диета. Според клиниката в Кливланд, плодовете ще ви дадат трайна енергия, която не води до катастрофа, както бихте направили сладката закуска.
5 Спанак
Shutterstock
Желязото е отговорно за подпомагането на клетките в тялото ви да произвеждат енергия, а в спанака има много. Но не се притеснявайте - не е нужно да дърпате Попай, за да се възползвате от предимствата. Ако не сте готови да ядете обикновен, прокарайте шепа в сутрешното си смути или смесете няколко листа с останалата част от салатата си, за да не ги забележите.
6 Бадемово масло
Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да усилите енергията си, е да вземете бурканче бадемово масло. С пълни запаси от протеини, калий и здравословни мазнини, ще получите психически и физически тласък, докато вървите деня си: „Те съдържат мазнини, които ще ви осигурят устойчива енергия и засищане“, казва Кади.
7 боб
Протеинът е известен основен енергиен източник и яденето на много боб е лесен начин да се възползвате от всички предимства, без месо. Само една чаша черен боб, например, съдържа огромен 39 грама, които ще ви оставят да ходите с бачка в продължение на часове. Или опитайте чаша боб за още по-голям взрив от 43 грама. Борите се със здравословното хранене тази зима? Вдъхновете се от тях 25 суперхрани, които предотвратяват наддаването на тегло през зимата .
8 Киноа
Ако търсите най-доброто енергийно повишаващо зърно, не търсете повече от киноата. Той не само съдържа желязо, което помага за енергийния метаболизъм, но също така е пълен с енергийни магнезий и манган. По принцип има причина, поради която древните инки са го смятали за свещено - и причина, поради която ние също трябва да го правим.
9 Шам фъстък
Дали шамфъстъкът не е идеалната храна за закуски? Малките зелени ядки са пълни с протеини (25 грама чаша!) И полезни мазнини, които ще ви заредят с достатъчно енергия, за да се справите с всичко, което ви попадне, независимо дали става въпрос за досадни шефове, крадец на офис обяд или дълго пътуване до дома. Освен че шам-фъстъците са вкусни и пълни с протеини, те също са едни от тях 10-те най-добри храни за сърцето ви .
10 Авокадо
Да, официално имате извинение да поръчате допълнителен гуак. Здравословните мазнини и захар са изключително важни за вашата диета, което ви кара да се чувствате по-енергични - а авокадото е един от най-добрите видове за ядене. Освен това, освен че ви карат да се чувствате като зайче Energizer, те могат също да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. (Знаете ли, само в случай, че ви трябваше друга причина да се отдадете.)
11 круши
Когато търсите храни, които да ви помогнат да увеличите максимално енергийните си нива, фибрите са друго чудесно място да започнете, казва клиниката Mayo. Сладките и сочни круши са перфектна влакнеста закуска с 6 грама на парче, а яденето на такава следобед, в която се чувствате малко бавно, ще ви помогне да се забавлявате - и ефектът ще продължи с часове. Ако търсите други начини за повишаване на енергията си освен храна и напитки, вижте тези 25 начина без кафе, за да увеличите енергийните си нива .
12 тъмен шоколад
Shutterstock
Шоколадът определено има място във вашата диета, когато става въпрос за засилване на енергията ви. Но съжалявам - това не означава, че е безплатно за всички. Трябва да сте сигурни, че посягате към правилния вид. „Истинският тъмен шоколад всъщност се счита за здравословна храна и стига да се стремите към 70% или повече какао“, казва Кади. 'Ще получите добра комбинация от мазнини, за да изравните кръвната си захар и ще ви даде няколко часа енергия до следващото ви хранене.'
как да разбера, когато момче те харесва
13 Кафе
Shutterstock
Кафените зърна са чудесни за енергия, стига да не прекалявате. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Психофармакология намери една чаша е всичко, от което се нуждаете, за да станете по-бдителни, но клиниката в Кливланд дава ясно да се разбере, че твърде много пиене може Повече ▼ уморени по-късно и дори да повлияят на графика на съня ви. И ако имате нужда от още оправдания, за да изпиете чаша Джо (сякаш), не пропускайте 75 невероятни ползи от кафето .
14 сливи
Подобно на крушите, сливите са друг чудесен източник на енергийно стимулиращи фибри, които можете просто да пъхнете в чантата си и да хапнете, когато имате нужда от малко взимане. И ако търсите още по-лесен вариант, хапнете няколко от изсъхналите им аналози: сини сливи, които опаковат по близо грам фибри, всеки в зависимост от размера.
15 Овесени ядки
Shutterstock
Овесената каша има няколко неща, които ще ви осигурят часове енергия: въглехидрати, фибри и цял набор от витамини от група В. Направете купичка за закуска, допълнете я с шепа плодове и лъжичка фъстъчено масло и денят ви веднага ще започне чудесно. В случай, че искате повече начини за зареждане с енергия, ето ви 30 най-добри начина за получаване на повече енергия преди обяд .
16 боровинки
Наистина не можете да сбъркате с боровинките. Според клиниката в Кливланд малките момчета ще ви дадат много енергия, независимо дали ще хвърлите малко в овесените ядки или ще ги залепите в торбичка и ще ги изядете обикновени на път за работа. Те може да са малки, но не позволявайте на техния размер да ви заблуждава: Всъщност те са малки сини електроцентрали.
17 Сладък картоф
Слушайте, фенове на картофите, защото това е единственият тип, който винаги трябва да имате в кухнята си, готов да погълнете. Кейди казва, че добавянето на въглехидрати от сладки картофи към вашата диета е чудесно за устойчива енергия. Освен това има допълнителен бонус: Ако сте изпитвали глад за захар - от, да речем, намаляване на енергийните напитки - тя казва, че те ще им помогнат да си отидат.
18 Броколи
Shutterstock
Броколите лесно се смятат за една от най-здравословните храни в света. Има 16 грама енергизиращи фибри на куп, които можете или да ядете обикновени, да хвърляте в тестени ястия, за да ги направите по-сърдечни и засищащи, или дори да ги смесвате в смути. Поради голямото количество можете да гарантирате, че не само ще се чувствате сити, но и супер оживени, за часове напред. Не само, че броколите ви държат пълни с енергия, но и един от тях 50-те най-добри храни за вашия мозък .
19 Мача
Shutterstock
не искам да се омъжа
Matcha - фино смлян прах, направен от листа от зелен чай - е бърз начин да получите тласък на енергия, но няма същия ефект като нещо разтърсващо като кафе. Въпреки че определено ви прави по-бдителни, проучване от 2017 г., публикувано в Настоящ фармацевтичен дизайн намери L-теанинът, който съдържа, ви кара да се чувствате супер спокойни едновременно. По същество това е перфектната комбинация.
20 лимона
Shutterstock
Добавете ги във водата си, напръскайте ги върху салатата си, разбъркайте ги по рибите и ако сте наистина ли смели, не се колебайте просто да смучете киселите плодове. Пълни с витамин С, лимоните - подобно на други енергизиращи цитруси - определено могат да ви помогнат да се събудите, когато се чувствате мудни, което ви позволява да покажете на деня си кой е шефът.
21 Аспержи
Shutterstock
Подобно на овесените ядки, аспержите са пълни със сладко от витамини от група В, които допринасят за повишаване на енергийните нива. Тъй като яденето му осигурява бавно изгаряне, няма да се налага да се притеснявате, че новооткритата ви бдителност просто ще изчезне - ще продължи с часове. Нещо повече, разтърсването на аспержи е едно от най-важните неща 25 най-добри начина да победим зимния блус .
сънува ангели, облечени в бяло
22 Чиа семена
Shutterstock
Семената от чиа са рекламирани като задължителна здравословна суперхрана, но не само защото са чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини. Поради високата си хранителна стойност, те също така осигуряват енергията през целия ден, независимо дали сте в офиса или отивате на джогинг. „Семената от Чиа са електростанция за устойчива енергия“, казва Кади. „Древните ацтекски воини са ги използвали за препитание, а на диалекта на маите„ чиа “означава сила. Днес бегачите разчитат на семена от чиа за устойчива енергия за издръжливост при дълги тренировки. ' Нищо чудно, че яденето на семена от чиа е едно от тях 20 тайни на неостаряващите знаменитости .
23 Ананас
Shutterstock
Яденето на малко ананас не е просто лесен начин да се почувствате сякаш сте били транспортирани до тропически остров. (Едно момиче може да мечтае, нали?) Според Националната фондация за сън, високото съдържание на витамин С в жълтите неща също е чудесно за бързо повишаване на енергията без катастрофа, помагайки за борба с умората по правилния начин.
24 Кейл
Shutterstock
Спанакът не е единственото зелено, което ще помогне за повишаване на енергийните ви нива. Кейл - който е богат на фибри, калций, калий и много витамини - винаги трябва да бъде основен елемент във вашата диета. Отначало е трудно да свикнете с вкуса, но с времето (и обличането!) Ще започнете да жадувате за важното зеленчук.
25 Банан
Shutterstock
Бананите са една от най-лесните закуски наоколо. Тъй като те са естествено преносими (здравей, удобна кора!), Винаги можете да ги имате под ръка, когато имате нужда от малко енергия: Пълни с фибри, калий и много витамини от група В, те ще ви накарат да се чувствате пикантни за часове.
26 Зелен чай
Shutterstock
Кафето и матча са чудесни варианти, но зеленият чай също винаги е чудесен вариант. Според Националната фондация за сън, приготвянето на чаша ще ви помогне да повишите бдителността. И за разлика от пиенето на твърде много кафе, няма да почувствате трясък, когато започне да се изчерпва.
27 Ечемик
Що се отнася до получаването на обилна доза фибри, не можете да сгрешите с ечемика. Една чаша зърно е пълна с 32 грама и това ще осигури бавно изгаряне на енергия през целия ден. Или го добавете към любимата си супа, за да го подсилите, или яжте за закуска, точно както бихте овесени ядки.
28 Маслини
Shutterstock
значение на птица, удряща прозореца
Хората често забравят за маслините, но правят нелепа енергична закуска. Тъй като те са чудесен източник на здравословни мазнини - като ядки и авокадо - те служат като солиден източник на гориво. Съберете малко в контейнер, за да ядете на бягане, когато се чувствате ниско.
29 Ягоди
Shutterstock
Ягодите определено са широко разпространен фаворит в отдела за плодове и проучване от 2016 г., публикувано в Микробиом установи, че те могат да направят вашите енергийни нива някакво голямо добро. Изследователите откриха, че участниците, които са постоянно уморени, имат по-малко противовъзпалителни бактерии в червата си, което е още по-голямата причина, поради която да добавите противовъзпалителни храни като този сладък червен плод във вашата диета, за да сте сигурни, че ще останете възможно най-весели.
30 орехи
Shutterstock
Мозъчната мъгла и умората няма да са проблем, ако имате шепа орехи. В миналото проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Nutrition установи, че опаковките с омега-3 могат да направят всичко - от подобряване на концентрацията до ускоряване на скоростта на обработка, като ви дават само потрепване, от което се нуждаете, за да преминете през деня. И за повече начини за отключване на вашия вътрешен Energizer Bunny, не забравяйте да разгледате 13 трика за незабавно повишаване на енергията .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
