Без значение колко сте здрави, лицето ви ще се промени с напредването на възрастта . С напредването на възрастта лицето ви започва да губи част от подкожната мастна тъкан - особено по линията на челюстта, което ви кара да изглеждате по-ъглови и уморени. На 40 години сте загубили 10 до 20 процента от вашия колаген - структурният протеин, който поддържа кожата ни еластична и ни кара да изглеждаме млади - причинявайки лицето ви буквално да увисне. И тъй като тъканите около очите ви стават по-слаби, мазнините, които са ги подпомогнали, се придвижват към долните клепачи и приемат формата на тези матраци под очите ви.
Но сега имаме някои добри новини. Според скорошно проучване, публикувано в Дерматология JAMA , правенето на упражнения за лице само за тридесет минути на ден може да ви накара да изглеждате колкото три години по-млади!
Изследователите помолиха 27 жени на възраст от 40 до 65 години да изпълнят два комплекта 90-минутни упражнения с инструктор за лицеви упражнения. Те продължиха да правят тези упражнения за лице у дома в продължение на тридесет минути на ден през следващите осем седмици, след което ги правеха през ден през следващите 12 седмици. От вербуваните жени 16 твърдят, че са изпълнявали усърдно упражненията според указанията, а дерматолозите са сравнявали техни снимки преди и след изпитанието и са ги оценявали, използвайки стандартизирана скала за стареене на лицето.
В крайна сметка дерматолозите стигнаха до заключението, че тези участници изглеждат почти пълни три години по-млад до края на процеса и особено отбеляза, че бузите им изглеждат по-пълни. Самите участници също заявиха, че са много доволни от резултатите, които в крайна сметка са важните неща.
Разбира се, проучването е ограничено, тъй като е имало много малък размер на извадката, основава се на самоотчети и включва само жени на средна възраст. Но въпреки това резултатите са обещаващи и си струва да опитате упражненията, за да видите ефектите сами.
„Сега има някои доказателства, че упражненията за лице могат да подобрят външния вид на лицето и да намалят някои видими признаци на стареене“ казах Д-р Мурад Алам | , заместник-председател и професор по дерматология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет и водещ автор на изследването. „Има много мускули, които заедно позволяват движение на бузите и нашето проучване показа, че изграждането им прави горната и долната част на бузите да изглеждат по-пълни. Упражненията увеличават и укрепват лицевите мускули, така че лицето става по-стегнато и по-тонизирано и оформено като по-младо лице. Ако приемем, че констатациите са потвърдени в по-голямо проучване, хората вече имат евтин, нетоксичен начин да изглеждат по-млади или да увеличат други козметични или анти-стареещи лечения, които може би търсят. '
Ето няколко упражнения за лице, които можете да изпробвате сами, с любезното съдействие Йога на Happy Face основател и съавтор на изследването Гари Дж. Сикорски :
Субботина Анна / Shutterstock
Субботина Анна / Shutterstock
Вдигачът на бузите
'Усмивка! Отворете устата си и оформете дълго 'O.' Сгънете горната си устна върху предните зъби. Усмихнете се отново, за да повдигнете тези мускули на бузите! Поставете показалеците леко в горната част на бузата, точно върху мускулите на бузите, директно под очите. Отпуснете мускулите на бузите, като им позволите да се върнат в първоначалното си, отпуснато положение. Усмихнете се отново с ъглите на устата си, за да повдигнете тези мускули на бузите обратно нагоре. Визуализирайте как бутате мускулите нагоре към очите си, докато се усмихвате. Току-що завършихте едно „лицево лице“. Направете десет от тези „лицеви опори“.
„На десетия„ натискане = нагоре “задръжте мускулите на бузите си нагоре, доколкото можете. Представете си, че бузите ви се движат нагоре от лицето към тавана. Вземете показалеца и ги преместете на един сантиметър от лицето си и след това преместете пръстите нагоре върху областта на скалпа. Това ще ви помогне да визуализирате как бузите ви се движат нагоре! Задръжте тази позиция за 20 секунди, докато гледате нагоре към пръстите си. Ако стегнете дупето през тези 20 секунди, това ще помогне да натиснете мускулите на бузите си още по-силно. Пуснете и се отпуснете. Повторете това упражнение още три пъти.
Shutterstock
Скулптура на щастливите бузи
„Усмихвайте се, без да показвате зъби, докато въртите устни навън, сякаш се опитвате да покажете колкото се може повече устни. Опитайте се да се усмихвате с ъглите на устата си, докато насилвате всички мускули на бузите си нагоре. Трябва да почувствате леко „изгаряне“ в ъглите на устата. Поставете показалеца в ъглите на устата си, точно над ъглите на устата, притискайки здраво. Сега плъзнете бавно показалеците си до скулите, притискайки дълбоко в мускула, използвайки много силен натиск. Поддържайки този натиск, използвайте върховете на пръстите си, за да повдигнете тези мускулни нишки нагоре и над скулите, към ъглите на очите. Когато стигнете до горната част на скулите си, спрете и натиснете плътно, задържайки мускулите на място. Задръжте за двадесет секунди. Трябва да усетите как мускулите се стягат в бузите.
„Внимавайте да не плъзнете пръстите си нагоре, покрай очите си, тъй като ще загубите сцеплението с тези тънки мускулни нишки. За допълнителен натиск и за да поддържате захвата на място, натиснете средните пръсти върху показалеца. Дръжте дълго, дълбоко дишане! Продължавайте да се усмихвате с ъгълчетата на устата си. Отпуснете се, след това повторете това упражнение още два пъти. '
JRP Studio / Shutterstock
Повдигач на вежди
'Усмивка! Натиснете три върха на пръстите на всяка ръка под веждите си, за да отворите очите си. Усмихвайте се, докато се опитвате да намръщите вежди надолу към пръстите си. Задръжте и дишайте дълбоко. Сега затворете плътно горните клепачи и навийте очните си ябълки нагоре към върха на главата си. Дръжте здраво двадесет секунди. Продължавайте да дишате дълбоко, докато се усмихвате. Пуснете и се отпуснете. Повторете това упражнение три пъти. '
Татяна Джемилева / Shutterstock
Укрепване на челюстта и врата
'Усмивка! Отворете устата си и издайте звук „Ahhh“. Сгънете долната си устна и ъглите на устните си в устата си и ги задръжте здраво. Удължете долната си челюст напред. Използвайки само долната си челюст, гребвайте много бавно, докато затваряте устата си. Визуализирайте, че използвате челюстта си, за да вземете нещо много тежко. Издърпвайте брадичката си нагоре с около сантиметър всеки път, когато загребвате. накланяне на главата назад. Отворете и затворете долната си челюст за 10 повторения. При последното повторение брадичката ви трябва да е насочена към тавана. Дръжте брадичката изпъната и задръжте плътно тази позиция за 20 секунди, като същевременно визуализирате повдигането на страните на лицето си. Повторете тази последователност три пъти. '
Ollyy / Shutterstock
Разработчикът на храма
'Усмивка! Поставете пръстите си заедно на слепоочията си. Натискайте леко слепоочията, докато затваряте челюстта, стискайки зъбите си и движейки брадичката си нагоре. Стиснете зъбите си, като поставяте напрежение в мускула, сякаш се опитвате да накарате ушите си да се движат назад, докато се концентрирате и визуализирате региона на храма. Дръжте зъбите си здраво стиснати за 10 секунди. След това стиснете задните си зъби за броене десет, усещайки как мускулът на Temporalis [разположен в слепоочията] се огъва при всяко стискане. Отпуснете се. Повторете това упражнение три пъти. '
Можете да видите демонстрации на някои от тези упражнения във видеото по-долу. А за още страхотни тайни против стареене вижте 20 най-добри начина за заличаване на бръчките .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
