Що се отнася до вашето здраве, има няколко основни факти, които вече знаете : Пий повече вода! Спете повече! Яжте правилно! Упражнение! Но се оказва, че има нещо повече от това - и ние сме готови да се обзаложим, че сте оставили повече от няколко камъка на камък.
Например, знаете ли, че само 10 минути упражнения на ден могат да бъдат също толкова ефективни, колкото по-дългата тренировка? Или че яденето на определени храни може да повиши настроението ви? За да ви помогнем да овладеете здравето и фитнеса си, събрахме най-невероятните (и практични!) Факти, които ще променят начина ви на живот.
1 Смехът е полезен за сърцето ви.
Shutterstock
мечтаеше за мъж
Добре известно е, че смехът може да бъде ценен инструмент за справяне с тези, страдащи от медицински състояния. Но според едно проучване от 2016 г., публикувано в Списание за епидемиология , може също така директно да допринесе за по-здраво сърце. Сред изследваните мъже и жени на възраст над 65 години тези, които съобщават, че се смеят ежедневно, имат драстично по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
2 Отказът от пушене преди 35 г. може да ви спаси живота.
Shutterstock
Ако сте пушач, но все още не сте на средна възраст, нека това бъде вашето повикване за събуждане: Доклад от 2002 г. от Американски вестник за обществено здраве предполага, че приблизително 90% от повишения риск от смъртност, свързан с тютюнопушенето цигари може да бъде спряно, ако пушач се откаже преди 35-годишна възраст. Минали на средна възраст и все още закачени? Все още можете да се възползвате от предимствата на увеличеното дълголетие, като напуснете днес.
3 Не тренирането е толкова лошо, колкото пушенето.
Shutterstock
Всички знаем, че поддържането на активност е от ключово значение за здравословния начин на живот, но скорошни проучвания показват колко е важно това . „В сравнение с най-ниските [атлетични] изпълнители, елитното представяне е свързано с 80% намаляване на риска от смъртност“, гласи проучване от 2018 г., публикувано в списанието JAMA Network Open . „В допълнение, коригираният риск от смъртност от намалена производителност е сравним с, ако не значително по-голям от традиционните клинични рискови фактори, като коронарна артериална болест, диабет и тютюнопушене.“
4 И затлъстяването скоро може да надмине пушенето като основна причина за рак.
Shutterstock
ДА СЕ Британски доклад от Cancer Research UK заключи, че с намаляването на нивата на тютюнопушене и нарастването на затлъстяването, силно наднорменото тегло е готово да се превърне в основната причина за рак до 2043 г. Предвид прогнозите, че половината от всички възрастни в САЩ ще са със затлъстяване до 2030 г. вероятно ще видим подобни тенденции.
5 Захарта е толкова вредна за вас, колкото цигарите.
Всички знаем, че пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за здравето си, но убиецът с по-стелт може да има същото ниво на въздействие: захарта. Точно както цигарите отдавна са свързани с предотвратима смъртност от рак, сърдечни заболявания и инсулт, изследователите все повече откриват, че консумацията на добавена захар води до подобни смъртоносни условия.
Според доклад от 2016 г. в списанието Хранителни вещества , твърде много захар води до „различни хронични заболявания, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), както и когнитивен спад и дори някои видове рак“.
6 И може да ядете 46 скрити чаени лъжички захар на ден.
Shutterstock
Въпреки че се препоръчва от Американска сърдечна асоциация че жените ядат не повече от шест супени лъжици захар, а мъжете ядат не повече от осем на ден, статия от 2010 г. в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че американците приемат средно от 46 скрити чаени лъжички захар на ден. Тези скрити захари дебнат навсякъде - от напитки до доматен сос, до сушени плодове.
7 Ядем 600 калории повече на ден, отколкото хората през 70-те години.
Когато погледнем назад към портретите от минали поколения, става ясно, че американците средно са станали по-големи. Въпреки че това вероятно се дължи отчасти на нарастването на бързото хранене, хормони в месото и млечните продукти, химическите добавки и консерванти и рационализирането на физическия труд, това също се свежда до потресаващо увеличение на броя на консумираните калории. Според Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ , средно консумираните дневни калории са се увеличили с приблизително 600 калории от 70-те години на миналия век.
8 Оптимизмът може да ви накара да живеете по-дълго.
Shutterstock
Доброто отношение може да направи нещо повече от озаряване на деня ви. Според Харвард здраве , поредица от проучвания потвърдиха, че да бъдеш човек с „наполовина пълна чаша“ е свързано с увеличаване дълголетие . Едно проучване от 1999 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA разкри, че оптимистичните пациенти, претърпели байпас на коронарните артерии, са наполовина по-склонни да се нуждаят от повторна хоспитализация през следващите шест месеца, отколкото песимистичните пациенти.
9 Седенето прекалено изправено може да навреди на гърба ви.
Shutterstock
„Майка ти не е била напълно погрешна, прегърбването със сигурност може да е лошо за гърба ти“, казва Д-р Нийл Ананд , професор по ортопедична хирургия и директор на травма на гръбначния стълб в гръбначния център Cedars-Sinai в Лос Анджелис, Калифорния. „Но и обратното е вярно. Прекалено дълго изправяне без почивка също може да доведе до напрежение. Ако работите в офис, уверете се, че вашият стол е на височина, където коленете ви са под ъгъл от 90 градуса, краката ви могат да лежат на пода и да имате подходяща опора за долната част на гърба. Не забравяйте да се изправите, опъвам, разтягам и правете бърза разходка няколко пъти на ден, за да не се втвърдите или да не причините нараняване. '
10 Само 10 минути ежедневни упражнения могат да спасят здравето ви.
Shutterstock
Ако не мислите, че имате време да тренирате, помислете отново: Проучване от 2011 г. в Вестник за затлъстяването установи, че интервалните тренировки с висока интензивност, които продължават само 10 минути, могат да бъдат ефективни за намаляване на мазнините, намаляване на инсулиновата резистентност и подобряване на цялостното здраве. Докато по-традиционната продължителност на тренировките от 30 до 60 минути може да надгражда тези предимства, новото правило е, че кратките пристъпи на енергични упражнения всеки ден могат да бъдат също толкова ефективни, колкото по-дългите тренировки.
11 Ходенето е почти толкова здравословно, колкото и бягането.
Shutterstock
От друга страна, ако имате много време да отделите на спокойна тренировка, опитайте да ходите. Едно проучване от 2014 г., публикувано в списанието Артериосклероза, тромбоза и съдова биология намерих това оживено ходене може да бъде почти толкова ефективен, колкото и намаляването на нивата на хипертония, диабет и висок холестерол. Ключът е да поддържате темпо, което поддържа сърдечния ритъм повишено и да изминавате същото разстояние като вашия бягащ маршрут - което, разбира се, може да отнеме известно време.
12 Всъщност бягането може да причини трайни здравословни проблеми.
Shutterstock
Бягане е чудесно за цялостното ви здраве, но ставите и гърбът ви може да просят да се различават. „Независимо дали става дума за бетон или асфалт, бягането по твърда земя е изключително трудно за ставите и гръбначния стълб“, обяснява Ананд.
И така, какво можете да направите по въпроса? Ортопедичният хирург предлага да променяте тренировката си и да бягате по мръсни пътеки или трева, когато е възможно. „Ще се възползвате и от укрепването на краката, тъй като по-меката земя дава повече и изисква повече енергия, сила и усилия, за да продължите напред“, добавя той.
13 Упражнението може да подобри вашата хронична болка.
Shutterstock
Ако страдате от хронична болка, тренировката е може би последното нещо, което искате да направите. Но доклад от 2017 г. в База данни на Cochrane за систематични прегледи изследва 264 проучвания с близо 20 000 участници и установи, че като цяло упражненията са полезни за хронична болка. По-специално, прегледът предполага, че упражненията могат да намалят тежестта на болката и да подобрят функцията, особено когато плановете за упражнения се наблюдават от лекар.
14 И може също така да намали риска от Алцхаймер.
Shutterstock
Ако разчитате само на неделната кръстословица, за да запазите ум с напредване на възрастта пропускате огромно парче от пъзела. Нарастващите изследвания показват, че физическите упражнения могат да окажат огромно влияние върху жизнеността и устойчивостта на неврологични разстройства.
Според проучване от 2013 г. в списанието Цялостна физиология , „Изобилието от доказателства подкрепя ролята на упражненията, които подобряват когнитивната функция при младите субекти и намаляват когнитивния разпад при стареенето. ... Упражнението има потенциал да намали риска от различни неврологични заболявания, включително болестта на Алцхаймер, Хънтингтън и Паркинсон. ' Оказва се, че вашата тренировка за цялото тяло включва мозъка!
15 Но това, което правите извън фитнеса, има най-голямо значение.
Ако ходите усилено във фитнеса и след това прекарвате останалата част от деня, като си възстановявате на дивана или седите на бюрото, пропускате някои от най-големите си възможности да влезете във форма. Едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието Ендотекст стигна до заключението, че термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е едно от най-големите влияния върху теглото на човека. NEAT включва всекидневни навици и задължения, които изискват физическо движение, като готвене, хранителни стоки пазаруване , извършване на работа в двора или дори размиване - и колкото повече правите през деня, толкова по-здрави ще бъдете.
16 Натоварването на работното място може да допринесе за диабет тип 2.
Shutterstock
Напрегнати на работа? Според проучване от 2014 г. в списанието Грижа за диабета , напрежението в работата е рисков фактор за диабет тип 2, независимо от други фактори на начина на живот, включително тегло и нива на активност. „Връзката между щама на работата и диабета е биологично правдоподобна, тъй като реакцията на стрес увеличава секрецията на хормона„ борба или бягство “кортизол“, пишат авторите на изследването.
17 Медитацията е по-добра за вашето психично здраве, отколкото ваканция.
Изчерпаните дни на ваканция? Харвард здраве обяснява това медитиране е също толкова възстановяващо, колкото и едноседмично бягство. През 2018 г. изследователи от Холандия проучи 91 жени доброволци и ги раздели на три групи: тези, които бяха редовни медитатори, тези, които никога не са медитирали, и тези, които биха се отказали изцяло от медитация в полза на едноседмична ваканция.
Първите две групи се ангажираха с 12-часово обучение за внимателност в рамките на редовната работна седмица, докато втората група от „участници в почивка“ се занимаваше със здравни лекции и дейности на открито. Докато и трите групи съобщават за подобни ползи от понижен стрес и подобрено настроение, участниците, които продължават да медитират, показват положителни резултати 10 месеца по-късно, докато почиващите се връщат в нормалното си състояние след края на пътуванията си.
18 Ако сте над 30 години, вече губите до 40 процента от мускулната си маса.
Shutterstock
Над 30 и все още се чувствате като в разцвета на силите си? Вашият мускули може да моли да се различава. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Мускули, връзки и сухожилия установи, че след 30 участниците са забелязали намаляване на мускулите между 16,6 и 40 процента. И тази мускулна дегенерация се увеличи още по-бързо след 40.
Вземането? Без значение колко невероятно се чувствате, ще искате да увеличите силовите си тренировки и приема на протеини през 30-те си години, за да компенсирате силата, която иначе бихте загубили с възрастта.
19 Сърдечните заболявания са по-смъртоносни от всички видове рак, взети заедно.
Shutterstock
Рак удря страх в сърцата на мнозина, но според Д-р Никол Вайнберг , кардиолог от здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния, самите ни сърца представляват по-голяма заплаха. Сърдечно-съдовите заболявания причиняват повече смъртни случаи, отколкото всички видове рак, взети заедно, което представлява една на всеки четири смъртни случая в Америка и всяка трета сред жените.
Но добрата новина е, че ние знаем повече за предотвратяването на сърдечни заболявания, отколкото за предотвратяването на рак, а храненето добре и тренировките могат да ви отведат по правилния път. Уайнбърг предупреждава, че това е само половината от битката и трябва също да посетите лекар, за да прецените как конкретните ви генетични маркери могат да повлияят на нивата на холестерола ви.
20 И можете да помогнете в борбата с деменцията, като предотвратите и сърдечни заболявания.
Shutterstock
какво се случва, когато върху вас кацне муха
Нуждаете се от повече причини, за да станете здрави на сърцето? Рисковите фактори за сърдечни заболявания също са свързани с деменция, според Национални здравни институти . Тялото разчита на съдовата система да доставя кръв и кислород до мозъка и колкото по-добре сърцето ви е в състояние да си свърши работата, толкова по-малко вероятно е да страдате от деменция и болестта на Алцхаймер.
21 Поддържането на форма във времето може да доведе до 60 процента по-малка вероятност да умрете рано.
Shutterstock
Проучване от 2012 г. в списанието ISRN кардиология проследи връзката между физическата годност и смъртността и установи, че мъжете, които постоянно са били категоризирани като „годни“ през зрелите си години, са имали намалена смъртност с 60 процента. Ако вече сте в отлична форма, това трябва да ви помогне да мотивирате да продължите да вършите добрата работа!
22 И влизането във форма за първи път може да доведе до 35% по-малка вероятност да умрете рано.
Shutterstock
Същото проучване в ISRN кардиология установи, че участниците в проучването, които се считат за изгубени, но подобряват фитнеса си през петгодишния период на изследване, все още имат 35% намалена смъртност. Това е доказателство, че никога не е късно да започнете!
23 Лошите ви навици на сън могат да ви накарат да наддавате на тегло.
Shutterstock
Както да се храните добре, да останете хидратирани и да поддържате активност, пълноценният сън трябва да бъде в началото на вашия списък за фитнес. Проучване от 2010 г., публикувано в списанието Перспективи за здравето на околната среда установи, че недоспиването или поддържането на ненормален график на съня се счита за независим рисков фактор за наддаване на тегло. Това допринася за цикъл, в който лошите практики на сън водят до наддаване на тегло, което увеличава вероятността от сънна апнея или други нарушения на съня, което от своя страна допринася за повече наддаване на тегло.
24 Твърди матраци могат да предизвикат хаос на гърба ви.
Shutterstock
Ако смятате, че здравият матрак е ключът към подобряването на гърба ви, може да искате да го споделите с Вашия лекар. „Страдащите от болки в гърба всъщност могат да изпитват по-силна болка, ако матракът им е твърде твърд, тъй като оказва по-голям натиск върху тежки точки като бедрата и раменете“, казва Ананд. „Обратно, твърде мекият матрак може да липсва необходимата опора, за да позволи правилното движение. И в двата случая човекът се събужда схванат и с болка. ' Идеалният матрак, средно твърд, включва малко компромис между двете.
25 Покривала за матраци не помагат при алергии.
Shutterstock
Ако откриете, че страдате от алергии, свързани с прахови акари, леглото ви може да не ви прави никакви услуги. И за съжаление може да не е от значение дали използвате матрак или не. Проучване в The New England Journal of Medicine установи, че има малка разлика в излагането на прах от матраци между групи, които са използвали непропускливи за алергени покривала, и групи, които не са.
26 Прекомерното седене е по-вероятно да причини възпаление при жените.
Shutterstock / Jacob Lund
' Възпаление е реакция в организма, която създава зачервяване, подуване, топлина и може да причини болка ', казва Д-р Кристин Артур , интернист в медицински център MemorialCare Orange Coast във Фонтан Вали, Калифорния. „Това обикновено е отговор на нещо като инфекция, хронично дразнене или нараняване. Проучванията показват, че по-продължителното седене е свързано с повишено ниво на тези възпалителни биомаркери, особено при жените. ' Тъй като хроничното възпаление може да доведе до отслабване на имунната система, жените трябва да са сигурни да останат активни през целия ден.
27 И по-честото изправяне може да ви спаси живота.
Според Харвард здраве , повече от половината от деня на средния човек прекарва седнал, независимо дали е пред компютър на работа, пред телевизора у дома или с храна на масата. За съжаление тази тенденция е опасна за нашето здраве, допринасяйки за повишен риск от тип 2 диабет , рак и затлъстяване, което от своя страна увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания и инсулт. Има обаче и добри новини: Проучване от 2011 г. в Вестник на здравето на жените показа, че ходенето само за 30 минути на ден може да помогне да се обърнат някои от тези проблеми.
28 Всъщност изгаряте 72 допълнителни калории на ден, като стоите на работа.
С повишената информираност колко опасен може да бъде заседналият начин на живот за нашето здраве, все повече хора са избрали да поемат работния ден изправени. И въпреки че ползите надхвърлят загубата на тегло (здравей, намален процент на рак и диабет), естествено е да се чудите колко калории можете да изгорите, като прескочите седалката. Отговорът според Европейско списание за превантивна кардиология , е 72 калории за осем часов работен ден. С други думи, чудесно е за други аспекти на вашето здраве, но не го използвайте като оправдание, за да пропуснете фитнеса.
29 Упражнението е по-добро за лека депресия, отколкото медикаменти.
Докато страдащите от по-тежки депресия може да се възползва от антидепресанти, проучване от 2007 г. в Вестник по психиатрия и неврология установи, че хората, които страдат от лека депресия, биха могли по-добре да спортуват. Както обяснява изследването, „съотношението риск-полза е лошо при употребата на антидепресанти при пациенти с лека депресия“.
30 Нашите мозъци се свиват с възрастта, но ние можем да помогнем да забавим процеса.
Shutterstock
Според Д-р Върнън Уилямс , спортен невролог и директор на Центъра за спортна неврология и медицина на болката към Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, мозъците ни се свиват с напредването на възрастта. През последните 60-те и 70-те години загубата на неврони и техните връзки - известна като церебрална атрофия - е до голяма степен неизбежна и води до когнитивен спад. Здравословните навици, включително непушене, управление на кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло обаче могат да помогнат за забавяне на процеса.
31 Яденето на повече плодове ще подобри здравето на черния дроб.
Shutterstock
Една ябълка на ден държи лекаря далеч - или поне може да помогне да поддържате черния дроб най-здрав. Проучване от 2017 г. в списанието Хранителни вещества разкри, че яденето на повече плодови фибри допринася за по-здрав черен дроб, особено при страдащи от наднормено тегло и затлъстяване черен дроб увреждане, включително мастна чернодробна болест.
32 Храната може да повиши настроението ви.
Shutterstock
Отчет за 2017 г. в списанието Микробна екология в здравето и болестите има за цел да идентифицира съединения в различни групи храни, които помагат за повишаване на настроенията на хората. Разглеждайки въглехидратите, протеините и мазнините, докладът идентифицира бета-глюканите, триптофана и омега-3 мастните киселини като най-добрите средства за повишаване на настроението. Превод? Храни като овесени ядки, спанак, яйца, ядки и сьомга трябва да бъдат редовни елементи в плана ви за хранене.
33 Диетите на повечето американци ги провалят.
Shutterstock
Като американци, е време всички да разгледаме добре и внимателно храните, които ядем. Според Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ , средният американец консумира диета, която надвишава препоръчителните нива на прием в четири ключови категории: калории от твърди мазнини и добавени захари, рафинирани зърнени храни, натрий и наситени мазнини. Не сте сигурни дали вашата диета е на прав път? Вижте това полезно ръководство от USDA .
34 90 процента от американците консумират твърде много натрий.
inewsfoto / Shutterstock
Ако има една област, в която повечето американски диети излизат извън релсите, това е натрий. Всъщност според същия доклад около 90 процента от американците ядат повече сол отколкото би трябвало, консумирайки средно 3400 mg на ден, в сравнение с препоръчителните насоки за по-малко от 2300 mg на ден. Натрият оказва голямо влияние върху здравето ни, повишава кръвното ни налягане и допринася за сърдечни заболявания. Смята се, че ако американците намалят приема на натрий с 1200 mg на ден, това може да спести до 20 милиарда долара годишно на медицински разходи.
35 До 70 процента от жените на средна възраст имат проблем с щитовидната жлеза.
Shutterstock
Според Д-р Мелани Голдфарб , ендокринен хирург и директор на Програмата за ендокринни тумори в здравния център Providence Saint John’s, до 70 процента от жените на средна възраст и 40 до 50 процента от мъжете на средна възраст страдат от възли на щитовидната жлеза - независимо дали го знаят или не. Това са малки, често безсимптомни израстъци, които се развиват на щитовидната жлеза и в някои случаи причиняват хипотиреоидизъм. Между 5 и 10 процента от случаите са определени като ракови, така че не забравяйте да планирате ултразвук, ако подозирате, че има проблем.
36 Всеки шести човек има тумор или киста на хипофизата.
Shutterstock
Само с размерите на грахово зърно, вашата хипофизна жлеза има голям удар. Разположена в основата на мозъка ви, тази „главна жлеза” контролира други жлези, секретиращи хормони, и има огромно влияние върху регулирането на вашите жизненоважни органи. Така че може да бъде малко шокиращо, че според Goldfarb всеки шести човек има тумор или киста на хипофизата. Добрата новина? „Можете да премахнете до 95 процента [от жлезата] и пак да имате пълна функция“, казва ендокринологът.
37 Дълбокото дишане може да ви помогне да отслабнете.
Според Клиника Майо , мазнините напускат тялото най-вече чрез издишан дъх. Проучване от 2014 г. в списанието Стомашно-чревни пътища установи, че 84 процента от мазнините се трансформират във въглероден диоксид и се издишват, докато останалите 16 процента се превръщат във вода, оставяйки тялото ви чрез урина и пот. Някои фитнес професионалисти спори че това означава, че дълбокото дишане с внимание към продължителното издишване може да помогне на тялото ви да отдели мазнини.
38 Изпотяването не ви помага да губите мазнини.
Shutterstock
Ако сте ходили да бягате облечени пот костюми или торби за боклук, време е да промените ежедневието си. Освен рисковете, свързани с умишлено повишаване на температурата, докато тренирате, екстремното изпотяване много малко помага да загубите мазнини. Докато тренирате, вашата метаболитна система окислява триглицеридите в използваема енергия за мускулите ви, като в процеса намалява (макар и да не се отървава) от мастните клетки. 16-те процента от теглото, което се губи с урина и пот, бързо се възстановяват веднага щом се рехидратирате.
39 Да останеш хидратиран засилва метаболизма ти.
Shutterstock
Нуждаете се от повече причина да изпиете препоръчаните ви осем чаши вода ден? Няколко проучвания, включително този доклад за 2016 г. в списанието Граници в храненето , заключиха, че оставайки адекватно хидратиран помага на хората да отслабнат, както чрез ограничаване на апетита, така и чрез повишена липолиза, или разграждането на мазнините. Продължете и долейте чашата си!
40 Ограничаването на калориите увеличава стреса.
Shutterstock
Това може да не е изненада за всеки, който е приемал твърда диета преди: Калорично-ограничаващите диети се увеличават стрес . Като едно проучване от 2011 г. в списанието Психосоматична медицина обяснява, „Ограничаването на калориите увеличава общия изход на кортизол, а наблюдението на калории увеличава усещания стрес.“ За да се чувствате най-добре, физически и емоционално, се откажете от преброяването на калории и вместо това се съсредоточете върху храненето на здравословни храни на разумни порции.
41 ... И стресът ви кара да съхранявате повече мазнини.
Shutterstock
Не само стресът оказва влияние върху други области от живота ви, но и директно води до повече напълняване. Същото Психосоматична медицина проучване установи, че повишените нива на кортизол предизвикват храна глад и съхранението на излишните мазнини, особено около коремната област.
42 Вашият менструален цикъл трябва да повлияе на вашата диета.
Shutterstock
Нормално е жените да се чувстват по-тежки или по-леки в зависимост от това къде се намират в менструалния си цикъл. Но Американски вестник за клинично хранене предполага, че връзката може да отиде по дълбоко от задържането на вода и подуването на корема: Проучването установи, че жените са по-успешни в отслабването, когато използват „диференцирана програма за диета и упражнения, която е съобразена с противодействието на апетита за храна и метаболитните промени през целия менструален цикъл“.
43 Повишаването на тестостерона намалява риска от инфаркт.
Според Д-р С. Адам Рамин , уролог и медицински директор на специалисти по урологични ракови заболявания в Лос Анджелис, тестостеронът е от съществено значение за изграждане на мускулна маса, предотвратяване загубата на костна плътност, повишаване на сексуалното желание, борба умора и поддържане на психологическо здраве. Но той отбелязва и друго ключово предимство: Добро сърдечно-съдово здраве и намален риск от инфаркт.
44 И можете да повишите тестостерона си по естествен път.
Shutterstock
Рамин обяснява, че както мъжете, така и жените страдат от нисък тестостерон с напредване на възрастта и докато добавките с тестостерон могат да причинят нежелани странични ефекти, има много естествени начини за повишаване на нивата, без последствия. Той препоръчва редовни физически упражнения, загуба на коремна мазнина (която „превръща естествения тестостерон в естроген“), достатъчно сън, избягване на стрес и поддържане на хранителна диета, включваща „здравословен холестерол“, намиращ се в храни като яйца, авокадо и риба .
40 сладки неща, за да изпратите текстови съобщения на гаджето си
45 Родителите, които спортуват, имат по-активни деца.
Shutterstock
Ако имате деца , вашите здравословни навици са заразни. Проучване от 2014 г. в Списание за спортна наука и медицина разкри, че степента на участие на детето в спорта е значително предсказана от степента на физическа активност на родителите им, особено като по-млади юноши. Забележително е, че синовете са били засегнати само от нивото на активност на баща си, докато дъщерите са били засегнати както от майките, така и от бащите си.
46 „Текст-врат“ е епидемия
Shutterstock
Вече вероятно сте чували за „ текст -врат ', напрежение на шийния отдел на гръбначния стълб, причинено от непрекъснато накланяне на главите ни надолу, за да гледаме нашите телефони и други устройства.
„Главата, поставена под ъгъл от 60 градуса, принуждава шийните прешлени да държат еквивалента на 60 килограма“, обяснява Ананд. „За да поставим тези числа в перспектива, дизайнът на врата ви е такъв, че да е достатъчно здрав, за да носи черепа ви (който тежи около 12 килограма). Всъщност тези усукани ъгли, на които поставяме вратовете си, оказват до пет пъти по-голям натиск върху тях, отколкото са проектирани да задържат. ' Ако усещате напрежението, е време да намалите броя на устройствата и да практикувате по-добра стойка.
47 Вашият избор на приятели може да бъде вреден за здравето ви.
Shutterstock
Според Д-р Питър ЛеПорт , бариатричен хирург и медицински директор на хирургичния център за отслабване MemorialCare в Медицинския център на Ориндж Коуст в Калифорния, когото смятате за приятел, може да окаже огромно влияние върху успеха на вашите планове за здраве или отслабване. „Когато им кажете [за вашите здравни цели], може да откриете, че всички ваши близки първоначално са много подкрепящи. И както повечето неща в живота, някои ще бъдат по-подкрепящи от други “, обяснява той. „Напрежението обикновено възниква, когато започнете да избирате здравословни дейности пред нездравословните, с които преди сте се занимавали.“ LePort препоръчва да включите приятелите си в новия си здравословен начин на живот и да освободите взаимоотношения където нездравословните навици на приятелите ви може да ви задържат.
48 Между 10 и 20 процента от здравословните проблеми се диагностицират погрешно.
Shutterstock
Вярата, която полагаме на медицинските специалисти, е дълбока и много от нас приемат думата на нашия лекар като евангелие, но е важно да помним, че медицината е сложна и хората правят грешки. Всъщност според едно проучване от 2013 г. в списанието BMJ Качество и безопасност , „Изследванията на аутопсията идентифицират големи диагностични несъответствия в 10 до 20 процента от случаите.“ Проучването продължава да обяснява, че в анкета с повече от 2000 пациенти 55% са посочили диагностична грешка като основна грижа при посещение при лекар, а анкетите на лекарите са установили, че приблизително половината от реагиращите лекари срещат диагностични грешки всеки месец.
49 Чревните бактерии са новата граница в здравето.
Shutterstock
Чревните бактерии може да са новото дете в града, що се отнася до здравето, но нарастващите изследвания сега показват, че това може да промени начина, по който гледаме на здравето. Доклад от 2013 г. в списанието Гастроентерология и хепатология се отнася до изучаването на екологията на червата като „една от най-активните и вълнуващи области в биологията и лекарство . ' Изследователите правят огромни крачки в разбирането как микробиотата може да повлияе на всичко - от профилактиката на заболяванията до управлението на теглото. Следете напредъка на пробиотиците: Те много скоро може да са ключът към доброто здраве.
50 Вратите за баня разпространяват повече болести, отколкото дръжките за тоалетна вода.
Shutterstock
Ако има едно място, за което всички можем да се съгласим, че е огнище за разпространение на микроби, това са обществени бани - и много от нас са избирателни относно това, което ще направим и няма да докоснем, когато сме в едно. Проблемът е, че сме разбрали всичко погрешно: Проучване от 2011 г. в списанието PLOS One установи, че ако след измиване на ръцете си ги използвате, за да отворите вратата, имате по-голям риск от замърсяване, отколкото ако изплакнете тоалетната с голи пръсти. Още един шок от проучването? Подът на тоалетната често има по-малко микроби от дозатора за сапун! И за да сте сигурни, че правите тази ежедневна дейност правилна, Това е най-безопасният начин да си измиете ръцете .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
