Резолюцията „нова година, нова аз“ често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки това, не е нужно да сте затънали само в разговорите през тази година. За да приложите наистина думите си в действие през 2020 г., дайте си толкова необходим тласък на самочувствието. Тези съвети за повишаване на самочувствието могат да ви научат как да бъдете по-уверени и наистина да направите тази година такава, в която сте нова и подобрена версия на себе си.
1 Практикувайте по-добре езика на тялото.
iStock
Промяната на външния ви Аз може да ви помогне да се чувствате по-уверени в себе си. Сертифициран интегративен професионален треньор Дженифър Якобсен , ТБО, прокарва идеята за „уверен език на тялото . ' Ако стоите високи с добра стойка, по-вероятно е веднага да се почувствате по-уверени. От друга страна, ако се свлечете напред, „се чувствате несигурни“, а и други хора ще забележат това. Ако изглеждате по-уверени в езика на тялото си, хората ще имат по-голяма вероятност да се отнасят към вас по съответния начин.
2 Носете само дрехи, в които се чувствате добре.
iStock
Също така по отношение на външен вид , уверете се, че сте доволни от това как изглеждате всеки ден. Принуждаването към дрехи, които мразите или не се чувствате добре, само ще намали увереността ви. Терапевт Лорън Кук , MMFT, казва, че ако имате облекло, което ви кара да се чувствате скучно или направо непривлекателно, просто се отървете от него! Дори и да не се чувствате напълно уверени в тялото си, носенето на дрехи, които ви карат да се чувствате привлекателни, може да направи по-голяма разлика в цялостната ви увереност, отколкото бихте могли да осъзнаете.
3 Сложете аромат, за да се почувствате добре.
iStock
Вярно е: един обикновен шприц може да направи всичко различно. През 2003 г. американски психолог Рейчъл С. Сърце установи, че 90 процента от жените чувствах се по-уверен, когато нося аромат отколкото когато не го направиха. И не само жените. Колкото повече мъже носеха аромат, който им харесваше, толкова повече се чувстваха уверени.
горещи неща за казване по време на секстинг
4 Избройте всички трудности, които сте преодолели.
iStock
Понякога, за да се чувстваме истински уверени в бъдещето си, първо трябва да погледнем назад към това, което сме направили в миналото, казва Тифани Томбс , експерт по мислене с Институт за ум на Blue Lotus .
„Направете списък с предизвикателствата или неуспехите, които сте преодолели в живота“, препоръчва тя. „Запишете до всеки един от уроците, които сте научили в тези ситуации. Това помага на ума да развие увереност в това, че сте преодолели редица предизвикателства или препятствия в миналото и имате увереността да преодолеете всичко, което може да се появи в бъдеще.
5. Отделете време, за да планирате винаги.
iStock
Трудно е да се чувстваш добре със себе си, когато винаги се тревожиш за решенията си в последния момент, казва Якобсен. Ако искате да се почувствате по-добре за себе си през 2020 г., фокусирайте се върху подготовка и планиране напред .
„Например, ако правите презентация и не сте подготвени, няма да се чувствате добре с нея“, отбелязва тя. „Подготвеността ви помага да се чувствате спокойни и уверени. В противен случай ще се почувствате стресирани и претоварени - което не е добре за никого. '
6 Влезте във фитнеса.
iStock
Упражненията не трябва да са само загуба на тегло. Според Американска психологическа асоциация , упражняващ има ползи за повишаване на настроението , което ви кара да се чувствате по-уверени както отвътре, така и отвън. Дори само като се поизпотите за пет минути, може да се почувствате по-добре. И ползите не спират и в краткосрочен план. С течение на времето се казва, че тези, които спортуват редовно, имат по-малък шанс за депресия и по-добро настроение като цяло.
7 Вземете го ден след ден.
iStock
Много хора искат да се превърнат напълно в нов човек през нощта, но това не е възможно и тези нереалистични очаквания не водят до нищо друго, освен разочарование. Вместо това предприемайте стъпки, за да се усъвършенствате всеки ден, казва лайф треньорът Sukhi Jutla , автор на Избягайте от кабината .
„Когато става въпрос да станем по-уверени, съветвам да избягвате преследването на съвършенството и вместо това да се стремите да давате най-доброто от себе си ежедневно“, казва тя. „Сравнете се само с човека, който бяхте вчера.“
8 Отделете време, за да отбележите какво е минало добре във вашия живот всеки ден.
iStock
Докато го приемате ден за ден, уверете се, че вземате предвид всички хубави неща, които се случват ежедневно. Когнитивен невролог Ирена О'Брайън , Доктор, основател на Училището по неврология , казва, че ключът към повишаването на самочувствието е чрез фокусиране върху подобряването самоприемане .
„Попълнете изявлението„ Това мина добре днес, защото аз съм… “, казва О'Брайън. „Всеки ден избирайте три неща, които са минали добре през този ден, и попълнете изявлението. Самоприемането ви ще започне да се подобрява след първия ден, когато осъзнаете много неща, в които сте добри.
9 Предизвикайте себе си, за да научите нещо ново.
iStock
Затънал в цикъл на ниска увереност и самочувствие? Подарете си нещо ново, върху което да се съсредоточите! Яков Олесен , експерт по начина на живот с Лесни начини , казва, че научаването на нещо ново „разширява знанията ни“ и от своя страна „разширява себе си, което води до естествен тласък на ендорфините в мозъка“. Не само това, но много хора се изненадват със способността си да „разбират нови концепции и да развиват нови умения“, когато опитват нещо ново, което им дава повече увереност в себе си.
10 Особено нещо, което те плаши.
iStock
Докато научаването на нещо ново като цяло може да ви помогне да повишите увереността си, още по-полезно е, ако е нещо, което ви кара да се чувствате неудобно. Например, много хора се страхуват да участват в публично говорене. Учител Кристин Торндайк , основател на Тествайте подготвителните ботаници , препоръчва Тамади —Вътрешна организация, която провежда ежеседмични публични събития и семинари за тези, които искат да подобрят своите речеви умения - за тези, които се страхуват от това. Отнемането на време извън зоната на комфорт, за да се образовате, може да ви помогне да научите нещо ново и преодолейте страха си - две неща, които повишават увереността.
11 Разбийте големите цели на по-малки.
iStock
Ако има голяма цел, която искате да постигнете в живота, направете я по-управляема, като я разбиете на по-малки постижими цели.
За коучинг експерт Дий Клейтън , управляващ директор на Просто невероятно обучение , първата й малка стъпка да стане по-годна беше просто явяване на фитнес клас! Тя успя да зачеркне тази малка цел от списъка си, като продължи да зачерква други дребни предмети, докато се придвижваше към общата си цел. Това помогна за повишаване на самочувствието с течение на времето и й даде възможност да постигне тази по-голяма цел.
12 Създайте граници във вътрешния си кръг.
iStock
Докато работите върху себе си в преследване на повече увереност, погледнете и хората около вас. Джеймс Шепърд , съосновател на Centriq , предупреждава, че „един от най-големите фактори, които могат да повлияят на самочувствието е негативни хора . ' Ако сте заобиколени от негативни приятели, членове на семейството или дори колеги, този негативизъм може да проникне във вашето самочувствие. Заобиколете се с хора, които излъчват позитивност в себе си, и те също ще натиснат тази позитивност върху вас.
13 Търсете способността да помагате на другите.
iStock
Помага да се помогне на другите. Проучване от 2017 г., публикувано в Вестник за изследване на юношеството установи, че доброволното поведение, за да бъде в полза на някой друг, е помогнало на подрастващите да имат по-висока самооценка. В края на краищата, ако знаете, че можете да помогнете на някой друг през трудно време, ще имате увереност, че можете да си помогнете и вие.
14 Практикувайте самосъстрадание, а не сравнение.
iStock
Отнасяне към другите с доброта е важно, да, но вие също трябва да правите същото за себе си, ако искате да бъдете по-уверени. Самосъстраданието ви позволява да признаете своите недостатъци и ограничения. 0-цитирано изследване от 2008 г., публикувано в Вестник на личността установи, че по-високите нива на самосъстрадание предсказват по-стабилни чувства на собствена стойност и увереност (в сравнение с просто търсене на по-високо самочувствие чрез сравняване на себе си с другите). Това от своя страна засили щастието, оптимизма и позитивните настроения.
сънувах, че съм цар
15 Дайте си кимване.
iStock
Едно просто кимане с глава едва ли изглежда достатъчно значимо, за да промени увереността ви, но може. Основно проучване от 2003 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология проведе експеримент, при който хората или кимаха, или поклащаха глави, докато слушаха убедително съобщение. Като кимаха, участниците засилиха увереността си в съобщението, което чуха. Поклащането на главите, от друга страна, подкопаваше самочувствието им.
16 Не се страхувайте да се усмихвате.
iStock
Преструвай се докато не стане! A проста усмивка може да повиши самочувствието ви за нула време. През 2012г Психологическа наука проучване, учени психолози Тара Крафт и Сара Пресман установи, че манипулирането на положителни изражения на лицето подобрява възстановяването на стреса във времена, в които хората се чувстват тревожни или несигурни в себе си. И така, усмихнат чрез стреса може да ви помогне да се чувствате по-уверени в това, което правите или изпитвате.
17 Приемете предизвикателството 100 дни на отхвърляне.
iStock
Ако всичко друго се провали, опитайте ръката си в популярния 100 дни отхвърляне предизвикателство . Джия Дзян , основател на Отхвърляща терапия , излезе с този проект, за да се направи по-уверен във времето. Той се впусна в предизвикателство, когато отправя странни молби - които най-вероятно ще бъдат отказани - в продължение на 100 дни. Това постоянно отхвърляне му помогна да десенсибилизира болката, която идва от „не“. А преодоляването на страха от отхвърляне може да ви помогне да се чувствате по-уверени в ежедневието си.
