Повечето хора, живеещи в съвременния свят, търсят повече енергия. Работим прекалено много, поемаме повече ангажименти, отколкото можем, и - поне за повечето хора - получаването на достатъчно сън е смешно нереална мечта. Добавете стареене към сместа и готово за.
Но дори и след 40, има много стратегии, които можете да използвате, за да работите и да играете. От умствени трикове до ключови хранителни вещества, които да добавите към вашата диета до по-интелигентно планиране, ето как да засилите енергията си, така че да можете да направите 40-те си години най-доброто десетилетие досега. И ако се окажете, че се нуждаете от енергиен тласък точно тази секунда, опитайте едно от тях 50 начина да бъдеш човек с по-висока енергия веднага .
смешни шеги за най -добрия ти приятел
1 Планирайте престоя си
Поривът да направите всичко и да се възползвате от всички възможности може да е силен, но реалността е, че когато сте на 40-те си години, не можете постоянно да отскачате от едно към друго, без да си почивате. Планирайте времето за почивка между социалните и семейните задължения и ще откриете, че се чувствате по-развълнувани от всичко в чинията си, вместо да сте съкрушени и изтъркани.
2 Помислете за вашата значима друга
Shutterstock
Запишете това под: Странни енергийни трикове, които всъщност работят. Според проучване в Психофизиология , мисленето за романтичен партньор може да повиши нивата на глюкоза в кръвта и нивата на „еустрес“ (известен още като добрия вид стрес), което осигурява тласък на енергия с течение на времето. Независимо дали сте били с партньора си от векове или се срещате с някой нов, изглежда, че мисленето за него често може да направи чудеса за вашата вежливост. И ако все още нямате партньор, бъдете сигурни, че знаете Тайната за създаване на страхотно първо впечатление.
3 Яжте на всеки четири часа
Shutterstock
За да се почувствате най-добре, имате нужда от гориво в резервоара, което означава да не оставяте дълги интервали между храненията и закуските. Вместо да имате само три квадратни хранения на ден, уверете се, че няма да останете по-дълго от четири часа без храна.
4 Спи по-малко, за да спиш повече
Shutterstock
Да наистина. С напредването на възрастта става все по-изкусително да прекарваме времето си в леглото, без всъщност да спим. Това може да затрудни получаването на качествен сън, според Harvard Health Publishing . Ето решението, което те предлагат: Не дремете през деня и започнете само с четири часа сън на вечер.
Докато чувствате, че получавате качествен сън, докато сте в леглото, продължавайте да добавяте 15 до 30 минути сън на вечер. Този метод насърчава по-спокоен сън в дългосрочен план, въпреки че в началото може да изглежда неинтуитивен. Тези 70 съвета за най-добрия ви сън някога трябва да ви води в правилната посока.
5 Увеличете приема на калий
Калият е хранително вещество, за което не чувате толкова често, колкото другите, но е важно за енергийните нива и цялостното ви здраве, особено с напредването на възрастта. Едно от най-големите предимства на хранителното вещество е подобреното здраве на сърцето и понижава кръвното налягане , и липсата на това може сериозно да предизвика желанието ви да направите каквото и да било или да отидете навсякъде. Възрастните се нуждаят от около 4700 милиграма от нещата на ден, което всъщност е доста. Включете храни като авокадо, спанак, сушени кайсии и сладки картофи, за да сте сигурни, че получавате достатъчно неща. Това са някои от 30 най-добри храни за максимизиране на енергийните нива.
6 Вземете това годишно физическо
Shutterstock
Истината е, че когато ударите 40-те си години, има някои физиологични причини, поради които може да се чувствате ниско енергийни, от дисбаланс на щитовидната жлеза до перименопауза до по-ниски нива на тестостерон. Ако през цялото време изпитвате недостиг на гориво, струва си да се консултирате с Вашия лекар какво се случва, това може да бъде бързо и лесно решение. Освен това ще ви помогне да разберете 10 тайни за максимално посещение на всеки лекар.
7 Поддържайте малко ментово масло под ръка
Shutterstock
Може би си мислите, че етеричните масла са BS, но някои от тях всъщност са подкрепени от изследвания. „Ментата е онова етерично масло, от което се нуждаете на нощното шкафче“, казва Исак Джоунс, DC , експерт по функционално хранене и хиропрактор. „Независимо дали сте излизали твърде късно с приятели или сте се люшкали на бебето, мента ще ви свърши работа, когато трябва да се събудите и да тръгнете. Това също ще повиши ефективността ви през целия ден. Проучване в Вестник по фитомедицина показа значително подобрение в спортните постижения, когато субектите получават ментово масло. '
8 Правете повече секс
Особено сутрин. Може да ви е трудно да получите „настроение“, когато сте с ниска енергия, но нивата на тестостерон са най-високи, когато се покачите, което означава, че е идеалното време да се заемете. Освен по-здравословна връзка (което определено винаги е плюс), можете да очаквате приличен тласък на окситоцин - хормон, който намалява стреса, оставяйки ви способността да се чувствате по-енергични. За повече информация вижте 40 начина да имаме здравословен сексуален живот след 40.
9 Хакнете вашите митохондрии
Дълголетието е новото средство против стареене и поддържането на вашите митохондрии - производителите на енергия в клетките ви - в добра форма е един от ключовете за това да се чувствате млади и заредени с енергия на 40-те си години.
Според изследванията един от най-добрите начини да направите това е упражнението, въпреки че ще трябва да бъдете стратегически за това какъв вид. Вместо просто да се фокусирате върху упражнения с ниска или висока интензивност, ще трябва да правите и двете. Изследвания представени на срещата на Американския колеж по спортна медицина 2016 предполага, че средните хора се нуждаят само от две на всеки десет тренировки, за да бъдат с висока интензивност, за да се възползват от митохондриалните ползи. И за повече съвети за упражнения, вижте 40 страхотни упражнения за добавяне на мускули над 40.
10 Опитайте добавка от витамин В от следващо поколение
Shutterstock
Докато говорим за клетъчна структура, има и чисто нови изследвания показва, че съединение, наречено NAD +, е по-важно за намаляване на признаците на стареене, отколкото се смяташе досега.
„Съединение, наречено NAD +, се намира във всяка клетка на нашите тела. Той помага на нашите клетки да си вършат работата и е свързан с нивата на енергия и по-здравословното стареене “, обяснява Alyssa Dweck, доктор по медицина , практикуващ гинеколог в окръг Уестчестър, Ню Йорк. „Но нивата на NAD + намаляват значително с напредването на възрастта, а лошите навици в начина на живот също изчерпват нивата ни на NAD +, така че клетките ни може да не изпълняват работата си така, както някога. Няколко клинични проучвания сега показват, че добавянето с авангардна форма на витамин В3, наречена Tru Niagen (наричана още NR), помага за попълване на нивата на NAD +. И за съвет какви добавки определено трябва да предавате, ето ви 20 факта за хранителната индустрия, които ще ви ужасят.
11 Вземете правилните витамини
Shutterstock
Ако още не сте започнали да приемате витамин, сега е моментът. „В тази възрастова група е особено важно да получавате допълнително витамин D, витамини от група В и често желязо и магнезий“, казва Ариел Левитан, съосновател Вие Витамин . „Всички ние имаме индивидуални нужди въз основа на собствените си диети, начин на живот и здравословни проблеми. Получаването на правилните хранителни вещества може да направи огромна разлика в начина, по който спите, тренирате, фокусирате се и нивото на енергията си.
12 Справете се с дълга
Shutterstock
Изследвания предполага, че стресът за дълга - по-специално дългът по кредитната карта - е вреден за вашето здраве. Стресът е един от най-големите издръжливости, така че като измислите план за изплащане на дълга, ще облекчите емоционалното си натоварване. И, хей, ако сте от тези, които обичат да играят на лотарията, ето ви Най-често срещаните Powerball печеливши числа.
13 Направете поток
Shutterstock
Въпреки че всички упражнения са добра идея, ако се нуждаете от освежаване, йога е показала, че има особено енергизиращ ефект при хора от всички възрасти - дори тези възрасти 65 до 85 !
14 Опитайте умствена гимнастика
Лесно е да се стресирате за всичко, което се случва в живота ви, особено когато започнете да се занимавате с проблеми, които често възникват през 40-те години: здравни кризи, финансови натоварвания и предизвикателства в работата.
Вместо да се фокусирате върху всичко, което се обърква, променете перспективата си, като си представите живота си без всички добре неща, които в момента се случват. Понякога това умствено упражнение може да помогне на хората да коригират своята гледна точка и да се почувстват подмладени, след като осъзнаят какъв късмет имат да имат определени положителни аспекти от живота си.
15 Поддържайте здравословно тегло
Shutterstock
Поддържането на теглото ви под контрол е често срещан здравен съвет и причината е проста: Пренасянето на допълнителен товар може да изтощи запасите от енергия. Това става още по-важно, когато ударите 40-те си години, тъй като става все по-трудно да отслабнете с напредването на възрастта.
Според изследвания, направени от CDC , около 42 процента от жените в САЩ на възраст между 40 и 50 години са с наднормено тегло, заедно с 38 процента от мъжете в същата възрастова група. Ако сте със здравословно тегло, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашата енергия, е да я поддържате. Ако не сте, консултирайте се със здравен специалист какво можете да направите, за да стигнете до по-здравословно място.
16 Заредете с ликопен
Shutterstock
Ликопенът, фитонутриент, който придава на доматите червения цвят, е мощен антиоксидант, който може да подобри мозъчната функция и умствения фокус. Вземете си, като ядете повече плодове и зеленчуци като домати, диня и грейпфрут, или изберете самостоятелна добавка. Като допълнителен бонус, ликопенът е невероятен за здравето на очите ви, което може да започне да намалява около 40-годишна възраст.
17 Яжте първо мазнини, по-късно въглехидрати
Shutterstock
Говорим за здрави мазнини, разбира се, като авокадо, ядки, семена, зехтин и др. „Яденето на мазнини като първото хранене може да регулира метаболизма ви и да ви засити през целия ден“, обяснява Наоми Уиттел, автор на най-продаваната книга на New York Times, Glow15 . „Това ще помогне на тялото ви да преработи мазнините като гориво, а като спестите въглехидрати за последното си хранене, ще повлияете положително на нивата на серотонин, позволявайки оптимална почивка и време за възстановяване на тялото, оставяйки ви отпочинали и готови да се справите на следващия ден. '
18 Кажете не
Shutterstock
Правенето на неща, които не искате да правите, защото се чувствате така, сякаш трябва, е просто нещо, от което ще трябва да се откажете през 40-те си години, ако искате да се почувствате заредени с енергия. 'Има силна връзка между прекомерната работа и умората, а умората абсолютно изтощава енергия, както физически, така и емоционално “, обяснява Кристина Халет , Доктор, клиничен психолог и изпълнителен треньор. „Добрите граници и научаването да казвате„ не “отиват далеч до съживяване на енергията, което също води до щастие, когато отделите време да правите това, което ви изпълва и оживява.
защо е трудно да скъсаш с някого
19 Променете вашите протеинови източници
Яденето на достатъчно протеини е от съществено значение за спазване на списъка ви със задачи, но също така е важно да превключите откъде го получавате, според преглед, публикуван в Osteoporosis International . Задържането на мускулна маса, която естествено започва да намалява с всяка изминала година, е от решаващо значение за поддържане на жизнеността, но този преглед предполага, че получаването на целия ви протеин от животински източници всъщност може да доведе до по-бързи загуби на мускулна маса. Смесете нещата с някои растителни протеинови източници като леща, киноа и тофу, за да насърчите задържането на мускулите.
20 Дръжте живите приятели близо
Shutterstock
Кой се обграждате с въпроси, особено когато имате ограничено социално време за свободно време. Изследванията показват, че вашият социален кръг наистина има силата да ви влияе, от начина, по който се занимавате с правенето избор до колко самоконтрол ти имаш. Енергията също е част от уравнението, така че полагайте усилия да прекарвате време с тези, които са „нагоре“ повече, отколкото „надолу“, и да извлечете ползи.
21 Снек умен
Shutterstock
Снекът наистина може да дойде с енергиен тласък, когато имате нужда от него, но през 40-те години ще трябва да сте малко по-стратегически по отношение на това, което влагате в тялото си, за да постигнете желания резултат. Вълшебната комбинация? Протеини, малко мазнини и фибри. Протеинът ще осигури енергиен тласък, фибрите ви поддържат сити, а мазнините помагат ефектът да продължи по-дълго.
22 Пропуснете следобедната java
Shutterstock
как се чувства масажът на простатата
Кофеинът е енергиен ускорител - да. И макар че може би сте плъзнали нещата по цял ден през 20-те и 30-те години, шансовете са, че този метод вече не работи за вас. Това е така, защото пиенето на кофеин след 14:00 може да причини повече вреда, отколкото полза за енергийните нива (особено на следващия ден), като възпрепятства способността ви да спите спокойно. Ограничете консумацията на кофеин до AM и ранните PM часа за оптимални нива на енергия.
23 Хвърлете малко мака в смутито си
Адаптогените или естествените вещества, които помагат на тялото ви да се справи със стреса, са в тенденция в момента. Мака, растение, което местно расте в Перу, е особено известно със своите повишаване на енергията Ползи. Най-често се предлага под формата на прах, така че хвърляйте лъжичка в ежедневното си смути за така необходимия избор.
24 Вземете ден за психично здраве
Shutterstock
Защото го заслужавате.
25 Опитайте AutophaTea
Shutterstock
Забравеният сок прочиства тялото, има естествен начин за самопрочистване, известен също като автофагия, което буквално означава „самоядство“. Може да звучи странно, но е напълно естествено и дори добре за тялото ви да се отървете от клетъчните части, от които вече не се нуждае, и да ги използвате, за да създавате нови. Можете да насърчите този процес с упражнения, гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати, но Whittel предлага и „AutophaTea“, който може да се направи у дома от цял чай от цитрусов бергамот Earl Grey, зелен чай, канела и кокосово масло. „Доказано е, че всяка съставка повишава енергията, изгаря мазнините по-бързо, увеличава имунитета и се бори със стареенето“, казва тя.
26 ... И периодично гладуване
Shutterstock
Говорейки за гладуване, модерният подход на периодично гладуване може да помогне на някои хора на около 40 години да постигнат по-добри енергийни нива. „Постоянното гладуване (периоди на неограничено и ограничено хранене), заедно с протеиновите цикли (периоди на нормална или висока консумация на протеини и ниска консумация на протеини) създават„ добър “стрес в тялото ви, тъй като тялото започва да усеща, че във вашата автофагия не идват хранителни вещества се активира, като по този начин помага на вашите клетки да инициират процеса на рециклиране “, обяснява Whittel.
27 Пропуснете енергийната лента
Shutterstock
Вместо това изберете по-истинска храна. Много хора смятат, че протеините или енергийните барове ще осигурят бърз енергиен тласък и това е вярно - те биха могли - но това обикновено се дължи на високото им съдържание на захар, което означава, че имате доста приличен шанс да се сринете по-късно през деня. Вместо това изберете нещо по-малко обработено за гориво с по-дълго изгаряне.
28 Намерете време за всичко, което ви прави щастливи
Shutterstock
„Когато сме щастливи, ние сме по-способни да се съсредоточим, да се концентрираме и да имаме по-голяма мотивация за справяне с предизвикателни задачи“, обяснява д-р Халет. С други думи, ще имате повече енергия, ако просто отделите време за хобита и занимания, които обичате. Когато достигнете 40-те си години, трябва да имате доста добра представа за това какви са.
29 Гледайте нещо смешно
Shutterstock
Това не само ще осигури повишаване на настроението, но изследвания също показва, че смехът може да ви помогне да останете нащрек и будни, когато се чувствате изчерпани. Кой знаеше И докато разходката или бързата тренировка може да не са възможни, когато си имате работа с деца, работа, вечеря, каквото и да е - издърпването на забавен видеоклип на телефона или компютъра ви е трудно. И ако имате кино вечер, тук са 30 най-забавни филма за всички времена.
30 Запознайте се с личния си часовник
Shutterstock
Най-често срещаните енергийни съвети включват събуждане рано сутрин и лягане рано през нощта. Това може да работи за някои хора, но изследванията показват, че как работи вашият личен циркаден ритъм е силно индивидуално и генетично детерминирано. До 40-те си години вие се познавате доста добре и е безопасно да кажете, че се справяте, когато естествено се чувствате най-енергични през деня. Ако съветът „рано да станеш, рано да си легнеш“ не е валиден за вас, направете своето и намерете график за сън / бодърстване, който има смисъл за вашата лична биология.
31 Подобрете стойката си
Shutterstock
Ниската енергия може да бъде повлияна от лоша стойка, според изследвания . Ако не сте го подредили по времето, когато сте навършили 40-те си, сега е моментът.
какво да правя на втората среща
32 Пусни го
Shutterstock
Ако все още държите недоволство срещу някой от 30-те, 20-те или дори по-рано, сега е моментът да се справите с някакъв продължителен гняв и да продължите напред. Гневът буквално ви изтощава енергия, така че вземете реплика от филма, който децата ви гледат повторно през последните няколко години, и го оставете.
33 Разменете кафето с йерба мате
Кафето е чудесно, но може да бъде трудно за храносмилателната система с напредване на възрастта. Ако ежедневният ви навик за кафе се забърква с стомашно-чревния тракт, опитайте алтернатива, подходяща за червата, като йерба мате, която съдържа около 30 t0 40 mg кофеин на чаша, което прави безопасно да пиете всички AM. Нуждаете се от по-голям тласък? Опитайте прахообразната версия, която може да съдържа до 220 mg кофеин, подобно на това, което бихте намерили в силна чаша кафе.
34 Вземете рибено масло
Вероятно сте чували за предимствата на рибеното масло за повишаване на мозъка, така че защо не опитате? Едно проучване, публикувано в Европейско списание за клинични изследвания показа, че доброволците, приемали рибено масло в продължение на 35 дни, проявяват по-бързо време на психическа реакция и се чувстват по-енергични и по-малко депресирани от преди.
35 Откажете се да отлагате
Нищо не изважда живота от теб, както да се тревожиш за нещо, което трябва да направиш, което наистина би предпочел не и до 40-те си години наистина трябва да се научите да пропускате отлагането в полза на нещо малко по-реалистично.
„Начинът да се откажеш от отлагането е да използваш вместо това отлагане и да бъдеш искрено честен за намеренията си“, д-р Ранди Гюнтер. написа в Психология днес . „Ако наистина няма да правите нещо до последната минута и сте се отказали да се самозалъгвате, просто планирайте да го направите, когато знаете, че ще го направите. Можете да правите само това, което е пред вас. Раздвижването на голяма атака на притеснение не само ще свърши работата, но ще отнеме удоволствието и компетентността ви в това, което правите в момента.
36 Яжте повече плодове
Shutterstock
Колкото повече растения можете да вкарате в диетата си, толкова по-добре и плодовете са не само хранителни мощности, но те са и наистина естествени енергийни ускорители благодарение на тяхното съдържание на антоцианин. Антоцианините помагат за намаляване на оксидативния стрес и дори могат поддържайте ума си остър като остаряваме.
37 Ускорете нещата
Когато се чувствате мудни, опитайте да добавите удар на скоростта към каквото и да правите. Изследвания предполага, че принуждаването на мозъка ви да чете по-бързо, да говори по-бързо или да записва бележки със светкавично бързо темпо може да помогне на тялото ви да навакса.
38 Измийте лицето си със студена вода
Shutterstock
Нуждаете се от супер бърз начин да се забавлявате? Изсипете малко студена вода по лицето си и ще бъдете добре да отидете, поне временно. Студената вода стимулира вашата нервна система, като ви дава разтърсване, когато имате най-голяма нужда от нея.
39 Облечете яркочервена риза
Изследвания показва, че гледането на нещо ярко червено може да ви помогне да се почувствате концентрирани, когато имате нужда от опресняване, а един от най-лесните начини да се уверите, че виждате цвета през целия ден, е просто да го носите.
40 Кажете си, че имате достатъчно енергия
Shutterstock
Когато всичко друго се провали, опитайте просто да си кажете, че имате достатъчно сок в резервоара, за да направите каквото е необходимо, за да свършите днес. Като премахнете идеята, че сте твърде уморени, за да свършите нещо, може просто да откриете, че имате повече енергия, отколкото сте предполагали.
Събудете се от дясната страна на леглото с тях 30 най-добри начина за получаване на повече енергия преди обяд .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
