50 начина да бъдеш човек с по-висока енергия веднага

Всички бихме могли да използваме пикап от време на време. Но представете си това: A постоянен Вземи ме. Вместо онова средно следобедно еспресо или RedBull, вие просто ... естествено бихте енергични, напомпани, готови да се справите с всичко и всичко по пътя си. Не би ли било чудесно? Е, късметлия за теб, това е невъзможна цел. Независимо дали става дума за обикновена диетична промяна или промяна във външния ви вид, има изпитани методи за повишаване на енергийното ниво от сутринта до нощта. Приемете тези 15 навика и за нула време ще се превърнете в добросъвестно зайче енергизатор. А за още страхотни здравни съвети вижте 100-те начина да бъдеш по-здрав човек точно сега .



1 Докоснете своя „тимус“

Вашият Какво? Тимусът е разположен в горната част на гърдите, на няколко сантиметра под ключицата. Основната му функция е да произвежда Т лимфоцити, вид бели кръвни клетки, които според енергията треньори и практикуващи на китайската медицина, може да повиши енергийните ви нива. За да почукате правилно тимуса, бавно и дълбоко вдишвайте и издишвайте, докато леко докосвате тази област за 20 секунди. Правете това три до пет пъти на ден.

2 Разходете се нагоре и надолу по някои стълби

човек с по-висока енергия

Изследователи от Катедрата по кинезиология в Университета на Джорджия установиха, че когато става въпрос за захранване през катастрофата ви от 15:00, посещението на стълбището на вашия офис ще направи мили по-добре от друга чаша Джо. Разхождането нагоре-надолу по стълбите за около 10 минути - това е около 30 истории - предлага същото ниво на енергия като приблизително 4 унции кафе. И като допълнителен бонус ще получите и бърза тренировка. Има причина това да е начинът номер едно за получаване на следобеден тласък .



3 Носете очила с оранжев цвят

оранжеви оцветени очила по-висока енергия

Разбира се, може да изглеждат малко ... мрачни? Настървен? Каквото и да мислите за тези фънки очила, те всъщност могат да направят чудеса за вашите енергийни нива. Вижте, синя светлина - нещата, излъчвани от екрани на лаптопи и смартфони - служи като инхибитор на мелатонин с други думи, това ви предпазва от бързо заспиване. Но оранжевите очила за лещи ще блокират тази синя светлина, което ви позволява да спите спокойно, да си почивате по-добре и в резултат да имате повече енергия. Така че, ако използвате екрани вечер, носете тези неща в продължение на час или два преди лягане - когато тялото ви започне да се изключва през нощта - и няма да почувствате спад в мелатонина.



Метални кръгли очила с плоска леща



$ 12 купи сега на Urban Outfitters

4 Вземете няколко лъча

Красива самотна жена, която се бави в басейн.

Всеки знае, че прекарването на няколко минути на слънце може да даде на вашите нива на щастие лек ритник на седалката. (Това е витамин D от слънчевите лъчи, който си върши работата.) Но както се оказва, прекарването на няколко минути на слънце също може да даде удар на енергийните ви нива. Според изследвания от университета в Нюкасъл нивата на витамин D са в пряка връзка с нивата на енергия: Учените установиха, че фосфокреатинът или нещата, които задвижват мускулите ви, възстановяването се увеличава с до 20 процента след 10 седмици стабилен прием на витамин D. За съвет относно това, на какво да се слънце, разгледайте някоя от 25-те най-добри бански за 2017г .

5 Мигайте повече

процес на наемане

Shutterstock



Това е начинът на съвременния офис служител: Ние се взираме в компютърния екран, фокусирани върху работата - или, нека бъдем честни, най-новото вирусно нещо - пред нас. Но според Известия на Националната академия на науките , това завладяващо внимание изчерпва енергията на мозъка ни, без да го осъзнаваме, повечето от нас не мигат. Всеки път, когато премигнем, зрителните и соматосензорните мозъчни кора на мозъка поемат „мини дрямка“, едва забележима, което позволява съществено презареждане и последващ енергиен тласък.

6 Започнете да вдигате тежести

Човек, вдигане на тежести

Дори ли си, брато? Според да се Марк Мояд, д-р , директор на превантивната и алтернативна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган, „Изпомпването на желязо три пъти седмично може да повиши нивата на енергия с до 50 процента, дори в дните, в които не вдигате.“

7 Яжте малко женшен

Американски женшен, по-висока енергия

Широко се смята, че женшенът понижава холестерола, намалява стреса и увеличава сексуалното желание. Но в допълнение към всичко това, магическата билка изглежда има още един полза: Повишаване на енергията ви. Хората в клиниката Майо намерен че сред 340 пациенти с рак, 2000 милиграма женшен успяват да намалят умората с 20% за период от четири седмици. (Половината от пациентите получават плацебо и не съобщават за намаляване на умората.)

8 Включете повече L-карнитин във вашата диета

кулотска пържола

Shutterstock

L-карнитин, производно на аминокиселини, се намира във всички части на тялото. За Националната служба по здравни институти за хранителни добавки, продуктите „играят критична роля в производството на енергия“ и естествено се произвеждат в достатъчна степен, за да „отговорят на нуждите на повечето хора“. Въпреки това, ако тялото ви не произвежда достатъчно - или ако просто искате малко да се вдигнете - включете повече от тези неща във вашата диета. Най-често се среща в говеждо, мляко, риба и пиле. (Предлагат се и добавки без рецепта.)

За да извлечете максимума от говеждото си, не забравяйте да изпробвате някои от тях 15-те най-добри рецепти за марината на пържоли за всички времена .

9 Приемете диета с по-високо съдържание на протеини

протеинов шейк по-висока енергия

Shutterstock

Много от нас приравняват закуските с високо съдържание на захар с висока енергия и това е справедливо: В крайна сметка захарта ни дава незабавен тласък - последван от катастрофа. Протеинът, от друга страна, осигурява трайна, трайна енергия, за тялото ви е по-трудно да разгражда протеините, отколкото въглехидратите или захарите. (Като допълнителен бонус ще бъдете сити за по-дълго.)

10 Пийте по-малко алкохол

Според към Националната фондация за сън, близо 20 процента от американците използват алкохол, за да заспят. Да, алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи, но употребата на алкохол е пряко свързана с лошото качество на съня: нарушава циркадния ритъм, инхибира съня REM и може да ви изпрати в банята посред нощ. Всичко това води до лош сън, който от своя страна изчерпва енергийните ви нива.

11 Дори не мислете за пропускане на закуската

Семейна вечеря енергия за закуска

Казват, че това е най-важното хранене и знаете ли какво? Те са прави. Закуската стартира функциите на тялото ви и осигурява необходимата енергия, за да стигнете до обяд. Но, за групата NPD , 31 милиона американци - около десет процента на страната - пропуснете храненето, най-често защото са „твърде заети или закъсняват“. Така че, преди да започнете деня си, забавете за пет минути и вземете лека закуска. Можете да си позволите пет минути.

12 Вземете още отвличания

Комутационен сън

Прихващането на момент за сън в някакъв момент през деня - между 10 и 30 минути и преди 16:00 ч., За да не наруши нощния ви сън - има е показано за увеличаване на паметта, когнитивните функции и бдителността. И ако прекъснете дрямката преди 30 минути, няма да страдате от това, което се нарича „инерция на съня“, или онова зашеметено и объркано усещане, което изпитвате между събуждам се и да бъде напълно буден .

13 Слушайте бърза музика

настолни фонове кученце слушалки сладки животни

За Научен американски , бързата музика дава незабавен енергиен тласък, като по същество „отменя“ сигналите на мозъка ни за умора. Ето защо в спортните зали се пуска оптимистична музика - за да не се уморяват хората. Ползите от толкова много обаче достигат 145BPM. С други думи, ще получите същите предимства, като слушате „Shake It Off“ от Тейлър Суифт (160BPM), както бихте слушали „Born to Run“ от Брус Спрингстийн (147 BPM).

За най-добрата предавка за слушане на любимите си мелодии вижте 20-те най-добри слушалки, които можете да закупите на едро .

14 Пийте повече вода

странични ефекти от бутилирана вода

Shutterstock

Според a проучване в Вестник на храненето , 2 процента ниво на дехидратация не се задава, докато не започнем да се чувстваме жадни. Същото проучване казва, че 1,5 процента ниво на дехидратация е достатъчно, за да настъпи значителна умора. Решението? Уверете се, че пиете достатъчно вода, така че да никога усетете това усещане за жажда. За жените това е около осем чаши от осем унции на ден за мъжете, това е десет.

15 И още кафе

Или нещо с кофеин. (Дух.)

16 Обуйте танцувалните си обувки

човек с по-висока енергия

Имате намалена музикална част и сега имате нужда от танци. Според проучване от 2008г публикувано в Списание за музикална терапия , всичко, което е необходимо, е малко движение, за да дадете тласък на енергийните си нива. Включването на вашия груув в офиса обаче може да е малко сложно, така че може би вместо това се придържайте към някои кранове и пръсти към някои от любимите си оптимистични песни.

17 Направете душа си студено

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Има ли по-лошо чувство, отколкото когато си вземате хубав, горещ душ и изведнъж водата изстива? Определено не. Но със сигурност те събужда. Проучване от 2007 г. публикувано в списанието Поведенчески и мозъчни функции установено, че дори толерирането на няколко мизерни минути ледена вода на ден не може почти веднага да се отърве от умора, което ви помага да се сбогувате с хроничната умора.

18 Вземете джогинг за обедна почивка

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Преди да погълнете обяда си в офиса, хвърлете си потта и се отправете навън за бърз джогинг. Разбира се, може да се поизпотите малко, но имайки предвид проучване в Списание за медицина на труда и околната среда намерени 30 минути упражнения всеки ден могат да ви осигурят дълготраен енергиен тласък, напълно си заслужава.

19 Яжте въглехидрати за закуска

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Който е превърнал яденето на въглехидрати в нещо лошо, очевидно никога не е успял да оцени една от най-големите радости в живота в цялата му слава. Вместо да започвате деня си с нещо леко, превключете нещата с нещо по-сърдечно като овесена каша. Когато ядете сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати (като зърнени храни и бял хляб), ще се почувствате заредени с енергия без катастрофата.

20 Разходете се сутрин

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Може да се наложи да се събудите малко по-рано, но да започнете почивния си ден с разходка из квартала е най-бързият начин да оживите тялото си и да ви даде тласък на енергия, който продължава цял ден.

„Това не трябва да е дълго, но дори само стъпването навън за няколко минути на слънце ще гарантира, че вашите циркадни ритми се изпълняват правилно“, казва Андреа Травилиян , треньор по живот. 'Утринното слънце има повече синя светлина, за да ви закара.'

21 Под ръка имайте опаковка дъвка

безумни факти

Shutterstock

Чувствате се малко уморени? Посегнете за парче дъвка или, знаете ли, вземете такова от някой друг в офиса. (Хей, те ви дължат!) Според изследване, публикувано в списанието Хранителна невронаука , простият акт на дъвчене може да повиши нивото ви на бдителност с 10 процента.

22 Планирайте деня си предишната вечер

човек с по-висока енергия

Ако искате да се почувствате супер енергични утре, трябва да се настроите за успех днес. Това означава да планирате всичко - от това, което ще ядете, до лягане. Доверете ни се: бъдещото ви аз ще ви благодари.

„Начинът, по който се чувствате сутрин, е пряко свързан с това, което сте правили деня и нощта преди“, обяснява Дени Хемингсън , специалист по диета и начин на живот и специалист по функционално диагностично хранене. „Ядохте ли чиста диета, избягвахте ли кофеина след 13:00, изключихте електрониката един час преди лягане и получихте 7-8 часа спокоен сън? Освен това не прекалявайте с алкохола, тъй като доказано забранява на тялото да навлиза в най-дълбоките етапи на съня.

23 Планирайте деня си предишната вечер

засилете енергията си

Shutterstock

Какво става? Откраднете трик от Бъгс Бъни и вземете торба моркови, за да имате винаги под ръка на работа, когато се борите със следобедна катастрофа.

„Трябва да консумираме между девет и 10 порции зеленчуци всеки ден“, казва Жанет Кимшал , експерт по хранене и фитнес. „Това може да изглежда много, но е само половин до една чаша на порция. Това означава, че ако добавите три чаши към всяко хранене, ще бъдете на препоръчания прием. '

24 Планирайте деня си предишната вечер

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Ако магнезият все още не е част от сутрешния ви прием на витамини, време е да промените това. Според Ники Уолтър , TEAM Athlete за Bodybuilding.com, той помага за разграждането на глюкозата до енергия, като дава на тялото ви само допълнителен тласък, от който се нуждае, за да ви прекара през особено натоварен ден.

25 Отделете време за медитация

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Не бихте си помислили, че забавянето ще ви помогне да ускорите, но точно това е силата, която медитацията има върху тялото. А най-добрата част? Всичко, което трябва да направите, е да отделяте по няколко минути на ден за практиката, преди да започнете да усещате резултатите.

„Отделете пет минути, за да [дишате] и да се фокусирате върху дъха си“, съветва Хемингсън. - Ако умът ви се скита, просто го върнете към дъха си. Удивително е какво може да направи това за вашата умствена енергия. '

26 Пригответе малко черен или зелен чай

усилватели на енергия

Докато кафето винаги е добър залог за повишаване на енергийните нива, така е и отпиването на малко чай. Както черните, така и зелените сортове ще ви осигурят идеалното количество кофеин, за да ви помогнат да се почувствате по-оживени.

„Това е доста добър начин да започнете деня си с енергия“, казва Машфика Алам , лекар. „Това може да ви помогне да поддържате форма в дългосрочен план, защото стимулира сърцето ви да помпа по-добре и метаболизма ви да работи по-добре, осигурявайки подходяща издръжливост.“

27 Хвърлете семена от чиа във вашето смути

зимни суперхрани, Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Shutterstock

Въпреки че са малки, семената от чиа опаковат невероятно мощен удар. Те съдържат всичко, от което се нуждаете за солидно повишаване на енергията - включително фибри, протеини и здравословни мазнини - което ще продължи през цялата сутрин. Освен това те съдържат и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити и доволни, като ви помага да избегнете посегателство към нездравословна закуска, която може да върне нивата на енергията ви обратно.

28 Дайте на вашия стил надстройка

човек с по-висока енергия

Освен че движите тялото си и се храните здравословно, това, което носите, може да играе голяма роля и в енергийните ви нива. Докато хвърлянето на нещо, което не ви харесва твърде много, може да ви накара да се чувствате капризно, обличането за успех има обратен ефект.

„Облечете се добре и подходящо и ще бъдете изненадани доколко самочувствието може да повиши нивата на енергия“, казва Алам.

29 Яжте малко шоколад

усилватели на енергия

Shutterstock

Добре, не само всякакви шоколад, но суров какао. Прахът е пълен със стимулиращи тялото свойства, един от тях е фенилетиламин, който може да ви помогне да вземете енергийните си нива от 0 до 10.

„Суровият какао има PEA - AKA фенилетиламин - за който е известно, че повишава нивата на енергия при някои [хора]“, съветва фитнес треньорът Килен Терхуне . „В зависимост от вашето ниво на отзивчивост, то може да ви зареди с енергия по подобен начин на изстрел от еспресо.“

30 Упражнение преди работа

човек с по-висока енергия

Включването в някои упражнения е сигурен начин да станете по-енергичен човек. Ако никога не се чувствате удрящ във фитнеса след работа, опитайте се предварително: Може да се наложи да станете по-рано, но това време за пот ще ви настрои за енергичен ден.

„Бавно вдигнете сърдечната честота, като движите тялото си по начин, който ви харесва и който ви предизвиква“, казва Джини Райт , треньор по хранене и личен треньор. „Може би като правиш тренировка с телесно тегло, плуване или колоездене. Бонус точки за упражнения навън и свързване с природата. '

31 Започнете да си водите дневник

човек с по-висока енергия

Ако се замислите, голяма част от енергията ви е изсмукана от притеснения, стрес и безпокойство. Ако успеете да накарате всичко да мине през ума ви на открито, като го запишете в дневник, ще имате повече енергия за нещата, които всъщност имат значение.

„Отделете пет до 20 минути, за да запишете вашите мисли, чувства и вашите„ задачи “, казва лайф треньорът Кати Маккейб . „Това е мощна практика и създател на време. Отделянето на това време ще ви помогне да видите какво „минава през мозъка ви“ и ще ви помогне да организирате основните си приоритети за деня “.

32 Използвайте суха четка

усилватели на енергия

Shutterstock

Сухото четкане не е нещо ново - всъщност съществува от векове. Колкото и да е подходящ за кожата ви, използването на дървената четка по цялото тяло е и лесен начин да се почувствате по-енергични.

„Това не само ще помогне за стимулиране на лимфната система и отлепване на сухата зимна кожа, но и за пасивен начин да се разтегнете и да започнете да загрявате тялото си за деня“, казва Кара Мартин Снайдер , стратег за здраве и начин на живот, който се занимава VitalCorps холистична уелнес услуга.

хип -хоп песни с цветове в заглавието

33 Добавете повече фибри във вашата диета

усилватели на енергия без кафе

Докато започвате деня си с животински продукти и преработени храни, може да предизвикате скок на кръвната Ви захар, напълно разрушавайки енергийните нива, яденето на богата на фибри закуска на растителна основа може да Ви даде всичко необходимо, за да останете подхранвани.

„Опитайте смути с боровинки и бадемово масло, приготвено с любимото ви млечно мляко“, казва Маккейб. „Хвърлете малко лен за вашите омега-3 и няколко замразени копия от броколи или шепа спанак за допълнителни антиоксиданти. Няма да опитате зеленчуците.

34 Превърнете туризма в новото си любимо занимание

усилватели на енергия

Shutterstock

Туризмът нараства популярността си поради добра причина: Това не е просто забавен начин да се упражните. Да си навън сред природата също е супер енергизиращо. (И не, това не означава, че трябва да се превърнете в Пол Бунян! Дори кратката разходка ще свърши работа.)

„Една тайна е да запазите заниманието забавно и приятно, като изберете живописни места или туризъм“, казва Скот Деюти , автор на Тайните на над 50 бивши дебели мъже . „Пешеходният туризъм също прави страхотна среща, с разговор и възможност да опознаете човек. Последното място, на което отивам за активност, е на закрито, особено в „мюсюлманка“.

35 Използвайте нефритен валяк за лице

човек с по-висока енергия

Почакай whaaat ? Нефритовите валяци са били достатъчно дълго, за да бъдат открити в древни гробници, и сега те правят голямо завръщане. Инструментът, направен от истински нефритен камък, има много предимства за грижа за кожата, като намаляване на възпалението и избавяне от подпухналостта, но освен това е невероятно енергизиращ. Когато се нуждаете от незабавно взимане, пъхнете ролката си във фризера за няколко минути, докато се охлади, след това го прекарайте през врата си.

36 Вземете някои ободряващи аромати

усилватели на енергия

Shutterstock

Миризмата е много по-мощна, отколкото си мислите. Точно както очите ви се разширяват, когато вдишвате аромат на прясно изпечени бисквитки с шоколадови чипове, аромати като цитрусови плодове и мента също развълнуват тялото ви. Но вместо да ви накарат да погълнете цял лист десерт, те повишават енергийните ви нива.

37 Проверете неприятните предмети от вашия списък със задачи

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Когато има нещо ти наистина ли не искате да правите, лесно е да прекарате целия си ден, като го избягвате. Единственият проблем? Това отнема цялата ви енергия. Самото изсмукване и свършването на тези неща обаче незабавно ще ви накара да се почувствате по-оживени, няма нищо по-енергично от това да се чувствате изпълнени.

38 Започнете да правите утвърждения

човек с по-висока енергия

Практикуването на позитивни разговори всеки ден ще се почувства малко глупаво в началото. След като го хванете, това ще бъде безупречен начин да започнете почивния си ден възможно най-енергичен.

„Например, ако не сте мотивирани да отидете на работа, отделете малко време, за да решите как искате да се чувствате този ден“, предлага Маккейб. „Може да бъде,„ Искам да се чувствам съсредоточен и спокоен, а не претоварен. “

39 Опитайте адаптогените

Rhodiola Rosea, лекарства без рецепта, по-умни

Друго все по-модерно нещо, което се използва от векове, са адаптогените - AKA билки, които имат сериозен потенциал за повишаване на тялото. Има няколко възможности за избор, които можете да добавите към вашата диета - независимо дали това е хвърлянето на праха във вашето смути или смесването му в чая ви - което ще ви помогне да повишите енергийните си нива.

„Адаптогенните билки като родиола и ашваганда могат да помогнат за създаването на енергично, фокусирано и спокойно състояние“, казва Хемингсън.

40 Разбийте малко зелен сок

усилватели на енергия

Shutterstock

Един от най-лесните начини да изстреляте едновременно много енергийно стимулиращи витамини и хранителни вещества е да направите или купите зелен сок. Докато това са предимно зеленчуци, ще се възползвате от ползите, без да се сринете по-късно. Плюс това, според Саманта Кели , холистичен треньор по начин на живот и основател на SunKissed Health , всички хранителни, гъсти, тъмни листни зеленчуци, които ще погълнете, имат антиоксидантни свойства, които също могат да помогнат за „защита срещу рак и други заболявания“.

41 Отделете време да дишате дълбоко

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Нямате време за медитация? Няма проблем. Вместо това просто седнете на бюрото си и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Докато белите дробове се пълнят и изпразват, ще получите прилив на енергия в цялото тяло, което ще ви помогне да продължите да прокарвате деня си като шеф.

42 Кажете сбогом на технологиите

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Не се притеснявайте - това е само за известно време. Колкото и забавно да е да превъртате всички актуализации на вашите приятели в Instagram или да гледате любимите си сериали в Netflix, всъщност е невероятно изтощително. За да върнете енергията си в релси, изхвърлете технологията, за да направите нещо, което не включва взиране в екрана. Кой знае - може дори да си вземете ново хоби, докато сте в него.

43 Направете почистване

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Когато домът ви е в развалини, не ви ли моментално ви кара да се чувствате уморени? Въпреки че ще отнеме парче време, почистването и организирането на вашето място ще направи чудеса за вашето психично здраве, незабавно ще ви накара да се почувствате по-енергични и изпълнени. Освен това, когато дойде време да се отпуснете, можете да се отпуснете в приятна атмосфера, без купища хартия и дрехи да ви носят.

44 Дръжте здравословни закуски под ръка

човек с по-висока енергия

Докато сладките закуски могат да ви изпратят в режим на срив, изчерпвайки ви напълно енергията, наличието на някои здравословни опции наблизо може да ви даде само най-добрия опит, особено в това средно сутрешно време или между обяд и вечеря. Според Беки Керкенбуш , регистриран диетолог в Уисконсин Регионален медицински център Уотъртаун , храненето последователно през целия ден може да „подхрани здравословен метаболизъм, да поддържа мускулна маса и да предотврати глада между храненията. Също така поддържа кръвната захар и регулира отделянето на кортизол (хормон, свързан с повишен апетит и съхранение на мазнини).

45 Хидратирайте се веднага сутрин

енергия

Shutterstock

Знаете, че водата е важна за поддържането на енергия, но и времето е важно. Вместо да чакате до средата на деня, за да намалите малко H2O, започнете деня си с чаша, за да подпомогнете храносмилането, да засилите метаболизма си и да сте сигурни, че не сте дехидратирани от всички часове, през които сте били дълбоко заспали.

46 Измамете се да се почувствате заредени

заредена жена на бюро

Ум над материята, нали? Ако не се чувствате най-енергични, просто се заблудете да мислите, че сте. Ако решите да бъдете заредени с енергия и да се визуализирате по този начин, тялото ви може да се превърне в действително физическо усещане по този начин. Сега може да звучи малко налудничаво, но опитайте - може напълно да промени хода на деня ви.

47 Измамете се, за да се почувствате заредени

човек с по-висока енергия

Когато започнете деня си, чувствайки се благодарни за всичко, което имате, можете да изтласкате всички тези негативни вибрации настрана и да се оставите истински да блеснете. Това мъничко, допълнително усилие да бъдете положително настроени към живота си е такава енергизираща черта, която ще ви накара да се почувствате по-живи.

„Вместо да се събуждате стресирани - което напълно изчерпва енергията - помислете за две до три най-важни неща, за които сте благодарни за възможността да постигнете днес“, казва Наталия Леви , автор на Жажда шеф и основател на Здравословно намерение . „Как ще промените нечий ден или живот? Как ще растеш? '

48 Отделете малко време, за да го разтегнете

човек с по-висока енергия

Няма значение дали е правилно, когато се събудите или по средата на деня си. Разтягането е чудесен начин да събудите тялото си и да получите мигновена вълна от енергия.

„Концентрирам се върху кръста, подколенните сухожилия, раменете и всичко друго, което може да ме притеснява“, казва Робърт Хърбст , уелнес треньор. „Разтягането затопля мускулите, разхлабва ставите, кара кръвта да тече и ми помага да се центрирам и психически да се подготвя за предизвикателствата и стресовете за деня напред“.

49 Поискайте изправено бюро

енергия преди обяд

Седенето през целия ден може да превърне дори най-енергичния човек в най-уморения. За да поддържате нивата си по-високи, попитайте шефа си дали можете да превключите на стоящо бюро по време на работа. Ще останете също толкова удобни, когато работите изправени и няма да отнеме много време, за да забележите голяма разлика в това как се чувствате.

50 Променете пътуването до работното си място

човек с по-висока енергия

Shutterstock

Ако пътуването до работното ви място застоява, измислете по-добър, по-енергичен начин да пътувате от точка А до точка Б. Ако не живеете твърде далеч от офиса си, помислете за ходене пеш или с велосипед, за да се включите в бърза тренировка и повишете енергийните си нива, преди дори да пристигнете на бюрото си. За повече информация относно постигането на най-високия ви потенциал, ето ви 7 начина да увеличите мозъчната си сила след 40 .

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!

Популярни Публикации