Всяка нощ бухал знае, че опитът да станеш „сутрешен човек“ е невероятно труден. В края на краищата науката установява отново и отново, че нощните сови имат по своята същност различни циркадни ритми, отколкото техните ранно изгряващи чучулиги, което означава, че те не могат да помогнат, но не намират своя фокус и бразда до по-късно през деня. Така че, разбира се, не е изненада, че намират повечето работни сутрини за мизерно преживяване - те се борят със собствената си вътрешна биология.
Знам това, защото съм един от тях.
какво означава, когато щурец кацне върху теб
Подобно на много сови, аз си фантазирам, че мога да се събудя, чувствайки се енергичен и щастлив. Опитах се да си лягам рано, след като изключих устройствата си (никога не мога да заспя), свалих няколко хапчета за сън (следващият ми ден е съсипан) и почти всеки ранен хак в леглото в книгата - всичко без резултат. Така че можете да разберете пълното ми очарование, когато наскоро чух за „дрямката за кафе“, нарастваща тенденция, в която много работещи професионалисти се кълнат, независимо дали е следобед или първото нещо сутрин.
Цяла седмица се възползвах от дрямка на кафе първо сутрин и (предупреждение за спойлер!) Ще продължавам да се справям и в бъдеще. Затова прочетете, за да научите дали това е нещо, което трябва да опитате у дома. И за още чудесни съвети, не пропускайте всички наши страхотно покритие за здравословен начин на живот.
1 Какво изобщо е дрямка за кафе?
Shutterstock
Дрямката за кафе е, когато изпиете кофеинова напитка и заспите за около двадесет минути, което е приблизително толкова, колкото е необходимо, за да може кофеинът да се вкара напълно.
Ето как работи: Изпивате чаша Джо - или чаша еспресо, чаша черен чай или друга кофеинова напитка - и задавате аларма за двадесет минути. Уверете се, че сте намалили кофеина си бързо, така че енергийният тласък да не наруши преждевременно вашето око. След това заспивайте. (Не се притеснявайте, ако не можете да заспите напълно дори полусънно състояние - което, както всеки човек, който се гнуси сутрин, е лесно да се постигне - ще осигури подмладяващи ползи.) Когато се събудите, вие сте гарантирани за да се почувствате допълнително освежени. И за повече информация относно това как да се чувствате и да изглеждате най-добре, ето Как изглеждат невероятно топ моделите по време на пътуване.
2 Кой го прави?
Дрямката за кафе беше отстоявана от всички от Vox да се Суматоха да се NBC News като чудесен начин да получите енергиен прилив в средата на следобеда. „Ако кофеинирате непосредствено преди дрямка и спите за 20 минути или по-малко, можете да използвате странност по начина, по който и сънят, и кофеинът влияят на мозъка ви, за да увеличите максимално бдителността“ Джоузеф Стромберг пише за Vox, докато Алис Уилямс , за NBC News, ги описва като „тласък, от който се нуждаете“. За повече начини да преминете през следобедна умора, научете Най-добрият начин за захранване през следобедния спад .
3 Подкрепено ли е от науката?
Shutterstock
Учени преобладаващо Съгласен че дрямката за кафе е по-ефективна за възстановяване на когнитивните функции и борба с умората, отколкото или пиенето на кафе, или дрямката сама. Но журито разбра дали работи или не като инструмент за събуждане рано сутрин. (Не, не са провеждани рецензирани проучвания върху дременето на кафе като будилници.)
Най-близкото нещо, до което имаме критичен консенсус по въпроса, е контингент потребители на Reddit, които се кълнат в практиката да си подремват сутринта първо. „Вместо да се чувствате гроги и да искате да отлагате още веднъж [пет пъти],“ пише потребител zplo, „Всъщност се чувствам енергичен и развълнуван да стана.“ Хей, това ми беше достатъчно.
4 И така, работи ли?
Нека да бъдем ясни: аз съм толкова твърдо против сутринта, че понякога изпитвам трудности да повярвам, че дори съществуват „сутрешни хора“. В някои почивни дни единственото нещо, което би могло да ме измъкне от леглото преди обяд, е, още едно, по-добро легло.
Ето какво направих: зададох допълнителна аларма, двадесет минути преди нормалната си. Предната вечер ще направя чаша кафе - френска преса и в хладилник, за ускорена консумация сутрин. Събуждам се след първата аларма и в моето зомби състояние ще се прехвърля до кухнята, за да сваля нещата. След това веднага се качвам обратно в леглото. (Правя всичко възможно, за да избегна банята по време на процеса, за да мога да се приспя възможно най-скоро.) Двадесет минути по-късно чувам втората си аларма.
Удивително е, че се чувствам необичайно освежен. Няма бутон „отлагане“. Нищо от обичайното мърморене - и със сигурност по-малко изгарящо желание да пълзи обратно между чаршафите и да остане там до безкрай. (Макар че, за да бъде ясно, все още съм малко бавен, дори ако пулсът ми бие.)
Сензацията up-and-at-em е нова за мен, но ми харесва. И най-важното е, че пристигам на работа и не се чувствам така, сякаш просто заемам място през първата половина на всеки ден, докато чакам мозъкът ми да влезе във висока скорост около обедното време.
Кой знае? Може да го пробвам за следобедният ми спад , както добре.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, следвайте ни във Facebook сега!
