Още през юни бях депресиран, макар че не бих го нарекъл толкова депресия, колкото „апокалиптичен еннуит“. Отразяването на новините и по същество живот в Twitter ме накараха да се почувствам така, сякаш светът ще свърши всеки ден с ядрен апокалипсис и нещата, които преди ме караха да ставам от леглото сутрин - да виждам приятели, да работя по дългосрочни проекти, упражняване - вече не се чувствах важен. Всичко, което исках е да направя дълги разходки с кучето си и да се обадя на майка ми и да й кажа, че я обичам.
Бях наясно, че начинът, по който се чувствах, отразява душевното състояние на много американци. Нашият индекс на щастие е на исторически ниски нива и скорошно проучване на Pew Research разкри, че почти седем от десет американци признават, че страдат от така наречената „умора от новини“. Twitter е враждебна среда, състояща се от безкраен порой от възмущение и нашата колективна зависимост от социалните медии е такава карайки ни да се чувстваме самотни и депресирани . Процентът на самоубийствата скочи и онлайн запознанствата може да навредят на психичното ни здраве . Не е драматично да се каже, че Америка е в състояние на емоционална криза.
Късметлия съм, че винаги съм бил проактивен, когато става въпрос да се чувствам надолу по сметищата. Наех треньор по срещи , който ме накара да се почувствам много по-добре за всичко ужасно, което се случи в любовния ми живот тази година. Взех нов терапевт и участвах в аплодиран семинар за самоуправление. Взех курса за щастие в Йейл, което ми напомни, че това да бъдеш щастлив е не толкова какво се случва в живота ти, колкото и как ти възприемат тези неща. Дори получих почистване на чакри от лечител Рейки. Но колкото и всички тези неща да помагаха, нищо не беше толкова ефективно да ме накара да отскоча до старото си аз, както да отида на духовно отстъпление в Института Омега за три дни през август.
Разположен в провинцията на Райнбек, Ню Йорк, Институтът Омега е малък оазис, който осигурява цялостно изцеление от 1977 г. Територията донякъде наподобява колеж в колежа: има девствено частно езеро, трапезария, спа център, сгради за отдих, библиотека, сауна, градина с книги с истории, баскетболни и тенис кортове, туристически пътеки, кафене и зашеметяващо светилище, кацнало на върха на хълм. Можете да резервирате работилница, дългосрочен престой или, както в моя случай, R&R отстъпление. Самото отстъпление струва само 150 долара за три дни и включва три вкусни вегетариански ястия на ден, три уелнес класа на ден (по йога, тайландски чи, танци в свободна форма и медитация), специални събития и използване на всички съоръжения на кампуса. Тъй като трябва да платите и за настаняване (което варира от 246 долара на човек за къмпинг до 702 долара на човек за кабина за уикенда), може да стане доста скъпо, но мога да потвърдя, че си е струвало напълно. (Забележка: Omega Institute не спонсорира пътуването ми по никакъв начин.)
Прочетете нататък, за да разберете всичко, което е довело до пълното ми подмладяване - и защо трябва да помислите и за това. И за повече насоки как да живеете най-добрия си живот, проверете как Опитах чист сън в продължение на две седмици и това промени живота ми
1 Детоксикациите в социалните медии трябва да бъдат задължителни.
Според скорошно проучване , 39 процента от възрастните на възраст между 18 и 29 години и 36 процента от възрастните на възраст между 30 и 49 години са признали, че са „почти постоянно“ онлайн и тази зависимост от социалните медии не прави никаква полза за психичното ни здраве. В Omega посетителите са силно обезкуражени да използват телефоните си навсякъде, освен на паркинга, и е чудно колко полезно е просто да си наоколо хора, които живеят в момента, вместо да бъдат погребани на телефоните си, за духа.
Състоянието на Wifi е невероятно непостоянно и макар че с разочарование установих, че имам отлично клетъчно обслужване, открих, че простото казване на хората, че ще бъда извън обхвата, е достатъчно, за да оправдая оставянето на мобилния си телефон в стаята си и да се отрежа от всички технология за уикенда. Беше невероятно колко по-дълго изглеждаха дните и колко по-щастлив и настоящ се чувствах.
сънува приливни вълни
2 Събуждането по-рано е много по-добро от съня.
Shutterstock
Аз съм нощна сова , което означава, че съм склонен да пиша много между часовете от 22:00. и 3:00 ч. сутринта и се събудете с усещане за мърлявост и изтощение. Когато погледнах графика на Института Омега и видях, че часовете им по йога / тай чи започнаха в 7:00 сутринта, си помислих: „Няма начин да ги правя.“ Но, нетърпелив, колкото да се възползвам максимално от опита си, усърдно си легнах в 22:00. всяка вечер и се събуждаше в 6:00 сутринта и беше така страхотно .
Колкото и да е трудно да станете толкова рано, има нещо изключително енергично в това да излезете в чистия, хладен въздух на зората, което ви кара да се чувствате така, сякаш денят е изпълнен с обещания. За какво си струва, скорошни проучвания показват това ранните птици са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, безсъние, тревожност, депресия, ADHD, злоупотреба с вещества, респираторни заболявания, други психични разстройства и преждевременна смърт, отколкото техните колеги от нощни бухали, така че физическите ползи от ранното ставане са донякъде неоспорими.
много котки в съня ми
3 Приемането на здравословен режим на сън си струва.
Ставането в 6:00 сутринта означаваше, че нямах лукса да спя твърде много, което е огромен бонус, тъй като неотдавнашните изследвания показват, че сънят в нас може да бъде също толкова смъртоносен, колкото и недоспиването . Като се имат предвид всички ограничения на програмата Omega Institute, успях да възприема изцяло всички хакове за сън, за които редовно пиша.
Не пиех алкохол и не сърфирах в интернет и не гледах Netflix преди лягане, така че не страдах от депресия със синя светлина. Не трябваше да се занимавам с улично осветление, което влияе отрицателно на циклите на сън на градски хора като мен. Дори нямах нужда от климатик в стаята си, тъй като беше хладен и дъждовен уикенд, който поддържаше стаята ми санкционираната от науката оптимална температура за идеална нощ за почивка. Вече мога лично и официално да потвърдя, че всички тези техники си струва да се опитат, тъй като изживях най-добрия сън, който бях имал от години, и се събудих, чувствайки се освежен и готов да уловя деня.
4 Алкохолът е най-лошото .
Shutterstock
Нещото в човешкото тяло е, че е нещо като модел на Лего, тъй като всяко малко нещо влияе на всичко останало. Това, което ядете или пиете, влияе на това колко добре спите. Колко добре спите влияе на това колко енергия имате на следващия ден. Колко енергия имате, влияе на това колко калории сте способни да изгорите, което влияе на това колко интензивно можете да тренирате, което влияе на това колко тегло губите и колко допамин генерирате, което влияе на това колко щастливи се чувствате, което влияе на това колко добре сте сън и така нататък и т.н. Като редактор на начин на живот за публикация, която обхваща уелнес, аз водя до голяма степен здравословно съществуване, поддържайки добра диета и тренирайки поне 30 минути пет пъти седмично.
Но аз не съм перфектен и съм на границата на колко алкохол Диетичните насоки за американците предлага да има на ден, въпреки че Знам, че някои проучвания показват, че дори само едно питие на ден може да съкрати живота ви. Една от причините да отида в Омега института е, че макар да не ви е забранено да взимате собствено питие, никъде в кампуса няма алкохол за продажба, което улеснява не пиенето през целия уикенд. Бях любопитен да видя дали въздържането от алкохол изцяло ще има значителна верижна реакция върху тялото ми и с удоволствие съобщавам, че е така.
Освен да спя по-добре, се чувствах по-малко приглушен към обкръжението си и осъзнах, че всъщност не харесвам алкохола толкова много. Винаги казвам, че изпивам чаша вино, за да се „откача“ от стресиращ ден, но реалността е, че алкохолът има тенденция да повишава нивата на тестостерона, което ви прави по-агресивни и забелязах, че въпреки всички митове, които твърдят друго, пиенето ме накара още повече да се занимавам с каквито и да е глупости, от които се дразня, отколкото да спортувам или да се разхождам дълго. И за повече информация за коварните ефекти на алкохола вижте Защо алкохолът те събужда посред нощ.
5 Да, вегетарианската храна може да бъде вкусна.
Въздържането от месо все по-често се превръща в диета за хората, които са здрави и дори любителите на месото Кевин Смит наскоро отиде в Instagram, за да изрази как растителната диета му е помогнала да свали огромните 51 килограма.
Не вярвам в еднозначна диета и придобити ДНК тест наскоро, който доведе до огромни резултати за отслабване, По-убеден съм от всякога, че всеки е различен и че каква диета ви подхожда най-много зависи от вашата генетика и биологичен грим. Тъй като съм непоносим към дрожди, моят диетолог вярва на диетата най-подходящото за мен е средиземноморското , състоящ се от много малко захар или въглехидрати, много морски дарове, зеленчуци и здравословни зърнени храни и малко количество постни протеини и червено вино.
Въпреки това трябва да се направи аргумент за спазване на до голяма степен растителна диета, както и убеждението, че това, което ядете, не е толкова важно, колкото качеството на храната. Закуска, обяд и вечеря в Омега института състои се на „местни, предимно органични, устойчиви, богати на хранителни вещества, занаятчийски и пълнозърнести храни“.
Ако това звучи скучно, вземете го от мен: не е. Почерпих се с втора и трета порция в бара на бюфет, който включваше възхитително изобретателни двойки като цвекло, диня и сирене от салати, апетитни домашно приготвени хумус разбъркващи приятели, тофу с безглутенови тестени изделия от фасул с пресен сос от маринара и други. Всички плодове бяха местни и се чувстваха сякаш бяха откъснати направо от лозата онази сутрин и дори майка ми, непоправима праскова сноб, беше във възторг от предложенията.
6 Свързването е добро.
Shutterstock
носене на бельо отвътре навън
Институтът Омега е мястото, на което можете много да се насладите сами, не на последно място, защото всички са толкова приветливи и общите маси в трапезарията насърчават хората да се смесват и споделят своя опит. Но избрах да почерпя майка си с това пътуване, тъй като с напредването на възрастта тя стана особено склонна към пристъпи на безпокойство поради привидно дребни проблеми. Въпреки че се срещам с нея много често, ние сме склонни да прекарваме много от нашите дати за обяд залепени на телефоните си, въпреки факта, че знам, че проучванията показват т.нар. „фъбинг“ има неблагоприятен ефект върху междуличностните отношения.
мечтаете да бъдете застреляни
През тези три дни се сближих с майка си, отколкото през целия си живот. В един особено трогателен момент тя ми разказа за това как тя и баща й сключиха договор, в който всеки, който почина първо, изпращаше съобщение до другия човек, за да сигнализира, че има такова нещо като отвъдното. Когато той почина, майка ми беше неутешима. Но след това тя влезе в хола и видя, че любимият му люлеещ се стол се люлее напред-назад. Може би виждаше това, което искаше да види, но твърдеше, че прозорците не бяха отворени и че възприема нежното люлеене на стола като знак от дядо ми, че той е предал на другата страна и това й дава мир . Сключихме договор да направим същото и се хванахме за ръце по целия път от езерото до стаите си.
7 Животните са най-добре .
Един от издайническите признаци, че Институтът Омега притежава страхотна „енергия“, е, че горските животни се забавляват там като илюстрации на живот в детска история. Наблюдавах как едно зайче подскача през оживена градина и се приближих достатъчно близо до сурок (когото нарекохме „Боб“), за да си направи селфи. Изключително медитативно е просто да наблюдавате как животните се ангажират с естественото си местообитание. Всъщност единствената ми критика към Института Омега е, че те не допускат кучета, освен служебни животни. Разбирам как кучетата с тяхната склонност да лаят могат да прекъснат спокойствието на пространството. Но Доказано е също, че домашните любимци имат различни физически и психологически ползи, и щях да остана по-дълго, ако знаех, че бих могъл да доведа довереното си кученце със себе си.
8 Времето, прекарано извън града, е от съществено значение.
Ако живеете в града, заминаването за уикенда е от решаващо значение за вашето психично здраве. Последните проучвания показват че хората, които живеят в по-зелени пространства, изглежда показват по-ниски нива на когнитивен спад от тези в градските райони. Ново проучване е установил, че простото заобикаляне на цветята носи различни емоционални и физически ползи . Да си сред природата е толкова добре за теб, че дори в градове като Ню Йорк, компании създават работни пространства навън с цел да помогне на служителите да извлекат емоционалните и психологически ефекти от растителността и слънчевите лъчи. О, също на слънце може дори да ви помогне да отслабнете .
9 Йога, медитация и други подобни имат осезаеми ползи.
Бях малко скептичен, когато писах за проучване, в което твърдя йога и медитация са едни от най-здравословните упражнения, които можете да правите за мозъка си . И същото важи и за проучване, в което се твърди, че Тай Чи е упражнението, което всеки възрастен човек трябва да прави . Но майка ми, която е на 58 и не е особено активна, наистина взе медитация и Тай Чи и реши да продължи практиката да се прибира у дома.
10 Ако можете, задръжте това детско чудо.
В много отношения най-доброто нещо, което измъкнах от отстъплението, е усещането, което имах като дете - и загубих като възрастен - че светът е изпълнен със скрита магия. Разбира се, беше вълнуващо да науча за астрология, шаманизъм, будизъм и т.н. Но дори и да не ви харесват всички тези неща от New Age-y, беше прекрасно просто да възвърнете детското чудо, което имах като дете, когато всичко беше ново. В много отношения имах най-медитативното си преживяване на отстъплението още в първия си ден. Валеше дъжд и аз плувах съвсем сам в езерото, наблюдавайки ритмично формиране на малки кръгове във водата. Погледнах на света по начина, който се появи през капка дъжд, прилепнала към паяжина, и си спомних, че животът с всичките му недостатъци е наистина красив, ако го погледнеш правилно. И ако се нуждаете от помощ в този отдел, просто подгответе 30 удивителни факта, гарантирани да ви направят детско чудо.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневнобюлетин!
