По-рано тази година Йейлският университет въведе курс, наречен „Психология и добрият живот“, серия лекции, преподавани от професор Лори Сантос за всички неща, които правят хората щастливи в опит да помогнат на учениците да водят по-радостен живот. „Курсът на щастието“, тъй като е станал нежно познат в университета и в медиите, незабавно се превърна в най-популярния клас в 316-годишната история на университета.
монарх пеперуда духовен смисъл
Предвид новината, че като цяло нива на щастие на американците са най-ниски за всички времена, бях развълнуван да видя, че Йейл реши, че тези научно обосновани уроци трябва да бъдат достъпни за повече хора, отколкото само за Yalies. През май Santos пусна онлайн безплатна многосекционна серия от курсове в стил семинар. „Науката за благосъстоянието“ се състои от десет видео лекции, които обхващат по-голямата част от последните изследвания за това какво ни прави и какво не ни прави щастливи - и какво можем да направим, за да повишим нивата си на щастие.
Курсът е 15 часа и можете попълнете го сами чрез образователната платформа Coursera. Но ако нямате 15 часа за изгаряне и сте любопитни какво включва курса за щастие в Йейл, прочетете нататък - защото аз завърших цялото нещо, за да ви дам най-големите 18 закуски. Така че прочетете и помислете дали да не приложите тези уроци в собствения си живот. И за още страхотни житейски съвети от Ivy League, знайте това Харвард казва, че правенето на тези пет неща ще удължи живота ви.
1 Не, за пореден път парите няма да ви направят щастливи
Много от нещата, за които вярваме, че ще ни направят щастливи - пари, голяма къща, страхотна кола - всъщност няма. И проучвания отдавна са показали, че докато има разлика в щастието между хората, живеещи на линията на бедността, и тези, които правят удобни заплати, след определена сума нивата на щастие изцяло намаляват.
Сантос посочва факта, че въпреки че доходите на хората са били много по-ниски през 40-те години - и те са имали много по-малко удобства (само две трети от къщите по това време са имали вътрешни водопроводни инсталации) - според тях нивата на щастие са били по-високи от нашите.
Това говори за парадокс, написан широко от автора Дейвид Майърс , който обяснява, че въпреки че днешната младеж е израснала с много повече охолство, съвременните млади хора се сблъскват с много повече депресия, самота и социални разстройства отколкото Baby Boomers. А надлъжните проучвания показват, че хората с материалистични нагласи отчитат по-ниски нива на удовлетвореност от живота, независимо от това колко неща придобиват.
В едно проучване победителите в лотарията отчитат 4 от 6 по скалата на щастието, което звучи впечатляващо, докато не осъзнаете, че тези, които не са спечелили от лотарията, са отчели 3,82. Дори Уорън Бъфет , в някои спорни забележки че той наскоро направи за щастието, каза: 'Няма да бъдете по-щастливи, ако удвоите нетната си стойност.'
2 „Истинската любов“ няма да ви направи щастливи
Въпреки това, което филмите на Дисни можеха да обещаят, намирането на „този“ няма да ви направи трайно щастливи.
Сантос посочва едно проучване, при което голяма група хора са били изследвани в продължение на много години. Двойките, които се ожениха, съобщиха, че са по-щастливи от неомъжените хора по време на медения им месец, но те се върнаха на изходното ниво след първите 18 месеца брак. Фактът остава факт, че дори да намерите романтика, достойна за Никълъс Спаркс роман, само това няма да ви направи щастливи. В крайна сметка ще се оплачете, че сте женени по същия начин, както някога, че сте неженени. И ако търсите страхотни съвети за връзки, вижте тези 17 неща, които мъжете желаят, жените знаеха.
3 И нито ще има перфектното тяло
Ако погледнете някои влияния върху фитнеса и си помислите: „Ако само изглеждах така, щях да се радвам“, грешите.
идеи за срещи за връзки на дълги разстояния
Сантос цитира проучване, при което през първите четири години от диетичната си програма са наблюдавани 2000 индивида със затлъстяване. Изненадващо, тези, които всъщност са отслабнали, съобщават, че се чувстват дори по-депресирани, отколкото когато са започнали. Сантос посочи друго проучване на тийнейджъри, които са се подложили на пластична операция и са били проследявани 13 години след процедурата. Позна го. Нито един от тях не беше по-щастлив, отколкото преди операцията.
4 гена играят голяма роля в щастието
В собствения си живот вероятно сте забелязали, че някои хора изглеждат по-щастливи от други. След това има такива, които имат всичко и все още никога не е достатъчно.
В нейната книга Как на щастието , Соня Любомирски разгледахме мерките за щастие на еднояйчни близнаци и установихме, че докато житейските обстоятелства засягат само 10 процента от нивата ни на щастие, огромен 50% от това, което определя колко сме щастливи, е генетичен.
Осъзнаването, че вашите нива на щастие се определят от вашата генетика по такъв основен начин, определено е малко неприятно. Но вижте светлата страна! Само мизерните десет процента от нивата ни на щастие зависят от външни обстоятелства, които не можем да контролираме (т.е. да срещнете любовта на живота си, да спечелите от лотарията и т.н.). Което означава, че 40% от нивата ни на щастие произтичат от неща, които ние мога контрол (т.е. как виждаме света, как се държим и т.н.). Това не ви ли прави щастлив?
5 Няма значение колко имате, никога няма да е достатъчно
Shutterstock
Мозъкът е твърдо свързан да се адаптира като тактика за оцеляване, която ни помага да преминем през най-лошите времена, но също така е голяма пречка за способността ни да останем постоянно щастливи.
Кажете, че получавате страхотна нова работа, или ново гадже, или печелите от лотарията и сте въодушевени и мислите, че никога повече няма да сте нещастни. Много бързо свиквате с новия си живот и се чувствате по същия начин като неговия стар живот.
Това се нарича Хедонова бягаща пътека или Хедонична адаптация и най-добрият начин да се заобиколи е да се разпознае, че съществува. Разберете, че няма да бъдете по-щастливи, ако получите всички неща, които смятате, че ще ви направят щастливи. Това звучи депресиращо, но не е така, защото това, което всъщност означава, е, че това, което се случва в живота ви, няма значение, има значение само начина, по който го гледате, което е изключително освобождаващо. И ако се чувствате малко стресирани в наши дни, проверете Най-добрият начин за намаляване на стреса.
6 Освободете се от очакванията
Не, това не говори Буда или Йода. Това е наука.
мечтаете някой да падне от сградата
Макар да е вярно, че наличието на много пари / страхотна работа / истинска любов няма да ни направи щастливи, вярно е и това искащ всички тези неща - и горчиви от липсата им - ще ни направят нещастен.
Сантос представя страхотен термин, измислен от Тим Уилсън от Университета на Вирджиния и Дан Гилбърт от Харвард, наречен „нежелание“, процесът, чрез който мозъкът ни казва, че ако можем просто да имаме X, ще бъдем щастливи. И така, как да се освободим от очакванията?
Просто. Просто осъзнайте и продължавайте да си напомняте, че нещата, които толкова силно искате, всъщност няма да ви направят щастливи и че вече имате всичко необходимо, за да бъдете щастливи в момента. По-нататък в този списък ще видите няколко упражнения за преоборудване, които ще ви помогнат да постигнете това състояние на постоянна благодарност и удовлетворение.
7 Разберете, че вашето възприятие е опорочено
Умът ни не работи абсолютно, което означава, че мислим относително. За да докаже своята теза, Сантос използва илюзията на Ebbinghaus, която показва два оранжеви кръга, заобиколени от сини кръгове с различна големина. Тъй като сините кръгове отляво са толкова големи, мозъкът ви регистрира оранжевия кръг отляво като по-малък от този отдясно, въпреки че и двамата са еднакви. Същото важи и за погрешното ни възприятие за това, което ще ни направи щастливи.
8 Спрете да се сравнявате с другите
„Ние много се грижим за това къде се намираме спрямо другите хора, дори повече от нашето абсолютно ниво. Това е, което психолозите наричат социално сравнение “, казва Сантос.
Тя посочи проучване в Обединеното кралство, което установи, че колко щастливи са хората на работата си, не зависи от това колко пари всъщност печелят, колкото от това колко правят по отношение на колегите си. Тя посочи друго проучване, което установи, че хората, които са безработни, не са недоволни от това, стига да са на работа, в която много други са безработни, или да познават много други хора, които са безработни.
Естествената ни склонност да се сравняваме с другите стана особено екстремна в дигиталната ера и това е основната причина докладват наркоманите в социалните медии по-високи нива на стрес, депресия и изолация и по-ниски нива на самочувствие и удовлетвореност от живота. Така че не го прави! Напомнете си, че така или иначе всъщност никога не знаете какво се случва в живота на човека и това, че животът на някого изглежда перфектен, не означава, че е така.
9 Да знаеш какво те прави щастлив не е достатъчно
Сантос и нейните колеги изобретяват „G.I. Джо заблуда “, за да се опише грешката да се мисли, че само защото знаете нещо, означава, че можете да го приложите на практика. Името идва от популярната детска карикатура, в която супергероят завършва всеки епизод, като казва, че „знанието е половината от битката“, когато всъщност не е така.
Сантос използва оптични илюзии като пример за факта, че това, че знаете, че изображението е невярно, не означава, че можете да принудите очите да го видят по различен начин. По същия начин, само защото знаете какво прави хората щастливи, не означава, че можете да направите себе си щастливи. Всъщност трябва да промените навиците си, за да го направите. Как променяте тези навици? Прочетете за упражненията, които предлага Сантос.
10 Инвестирайте в опит
Досега вече знаете, че купуването на неща просто играе на хедонистичната пътека, тъй като първо се вълнувате от новата си кола, за да спрете да се грижите седмица по-късно. За да се пребори с това, Сантос предлага вместо това да инвестира в преживявания, като ваканции, концерти или дори просто страхотна чаша вино. Това са неща, на които се наслаждавате, но не можете да свикнете с тях, а споменът за вашето удоволствие остава с вас, особено когато преглеждате снимки по-късно. Имате нужда от примери? Разгледайте 7-те най-добри луксозни фитнес ваканции можете да вземете тази година.
11 Насладете се на момента
Според Сантос, наслаждаването е „простият акт на излизане от опита си, за да го прегледате и наистина да го оцените, докато се случва“. Той повишава настроението ни, като осуетява хедоничната адаптация, като ни напомня за доброто в живота, предотвратява блуждаенето на умовете ни и ни прави по-благодарни за преживяванията, които имаме. За да помогне да практикувате акта на удоволствие, Сантос предлага да изберете едно занимание, което ви харесва (като да се разхождате или да хапвате чудесно ястие) всеки ден и наистина да го наслаждавате. За да подобрите акта на наслада, можете да споделите своя опит с приятел, да направите снимка на заниманието, да го запишете в края на нощта.
сладки и забавни реплики
12 Пребройте вашите благословии
iStock
Изследванията показват, че отделянето на време за разпознаване и преживяване на това, което имате в живота, може да повиши настроението ви, да понижи нивото на стрес, да укрепи имунната ви система, да почувства по-силна социална връзка и да понижи кръвното налягане.
Като такъв, Сантос предлага да отделяте пет до десет минути всяка вечер, за да запишете пет неща, за които сте благодарни. Може да е човек (благодарен съм за майка си), нещо (благодарен съм за работата си) или дори нещо по-малко (благодарен съм за прекрасния залез, който видях днес). Ключът е всъщност да внимавате за това, за което пишете (например, всъщност да си представите човека, за когото пишете), докато влизате във вашите записи.
Един добър начин да направите това е да рекалибрирате референтните си точки, като се върнете към времето, когато не сте имали някои от нещата, които имате сега. Спомняйки си как се чувствахте преди това може да ви помогне да оцените това, което имате сега, и по този начин да попречите на хедоничната адаптация. Освен това има допълнителен бонус: Записване на нещата вечер всъщност ще ви помогне да спите по-добре през нощта.
13 Медитирайте
Едно от най-големите неща, които правят хората нещастни, е, че винаги сме разстроени от миналото или се притесняваме за бъдещето. Ето защо медитацията на вниманието, съсредоточена върху това да присъства истински в момента, е толкова модерна в момента.
Освен че ще ви направи по-благодарни за това, което имате, скорошни проучвания са установили, че това ви помага да подобрите здравето на мозъка си . Просто недей позволете си да се превърнете в егоистичен идиот за това.
14 Правете нещо добро всеки ден
Изследванията показват, че проявата на доброта осигурява основен тласък на нивата на щастие. Като такъв, курсът предлага да се извършва поне един акт на доброта всеки ден. Не е задължително да е крайно. Може да бъде толкова просто, колкото да дадете съвет на колегата си, да дарите няколко долара за полезна кауза или да отделите няколко минути, за да помогнете на изгубен непознат.
15 Време за стойност над парите
Shutterstock
Всички сме чували фразата „времето е пари“. Но Сантос посочва няколко изследвания, които предполагат, че „богатството във времето“ е по-важно за щастието, отколкото паричното богатство. И причината за това, съвсем просто, е, че вече видяхме, че правенето на повече пари не ви прави по-щастливи, докато имате повече време да прекарате с приятели или семейство, да пътувате, да медитирате, да помогнете на стара дама да пресече улицата, и така нататък наистина го прави.
16 Сън и упражнения
Shutterstock
„Трябва да търсим не добри оценки и не голяма заплата, но трябва да търсим по-здравословни практики“, каза Сантос. Двете решаващи, които тя подчертава, са сънят и физическите упражнения и всъщност все по-голям брой изследвания показват, че това са двата начина на живот, които водят до щастливо и здравословно съществуване.
„Само упражненията три пъти седмично, в продължение на 30 минути на ден, могат да ви дадат толкова много щастие, колкото да вземете SSRI или да вземете нещо като Zoloft“, каза Сантос. Освен това „да спиш повече и да спиш около седем или осем часа на нощ може да те направи по-щастлив“. За режим, който съчетава голяма част от изследванията, очертани тук, защо не опитате чистия сън ?
17 Направете социални връзки
Shutterstock
Обезпокоително скорошно проучване установи, че почти половината от американците докладвайте, че се чувствате самотни почти през цялото време. Това е сериозен проблем, като се има предвид, че самотата увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, причинява безпокойство и депресия, увеличава риска от самоубийство и удвоява риска от преждевременна смърт както при мъжете, така и при жените.
Изследвания установи, че хората, които имат здрави семейни връзки, живеят най-дълго и най-щастливо. Но социалната връзка не е само да имате мрежа от хора, към които можете да се обърнете за помощ (въпреки че това е важно). Дори нещо толкова просто като чат с мъжа, който ви продава кафето сутрин, може да повиши настроението ви повече, отколкото бихте очаквали. Като такъв, трябва да се стремите да създавате смислена връзка (т.е. да провеждате задълбочен разговор с майка си или най-добрия си приятел) поне веднъж седмично и по-малка социална връзка (т.е. да се шегувате с колегата си за няколко минути) поне веднъж ден.
водна символика в сънищата
Едно от предложените упражнения се състои в това да напишете писмо до някой, който е оказал голямо влияние върху живота ви, за което не сте благодарили правилно, и след това да му го предадете лично, без да очаквате как ще реагират. „Благодарственото писмо е един от най-мощните инструменти за увеличаване на щастието, тъй като може да изгради социални връзки и наистина да промени нечий живот“, казва Сантос.
18 Задайте конкретни цели
Вместо да имате цели, които са абстрактни и зависят донякъде от късмета или други хора (т.е. „Целта ми е да се влюбя този месец“), задайте цели, които са конкретни и изпълними (т.е. „Целта ми е да медитирам един час в 8 pm '). Работата е там, че постигането на тези цели ви кара да се чувствате по-щастливи, независимо дали е нещо голямо или нещо малко.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
