Когато става дума за витамини и добавки, извличането на максимални ползи не е само Какво приемате, но и за как . Например, Вашият лекар може да препоръча приема на определени добавки на конкретно време на деня , или може да ви инструктират да ги приемате със или без други добавки или лекарства. По същия начин Вашият лекар може да Ви посъветва да приемате добавки с храна или на празен стомах. Най-добрият начин да разберете е да споделите пълния списък с това, което приемате, с Вашия лекар или фармацевт.
Въпреки това, има шепа много често срещани добавки, които никога не трябва да се приемат на празен стомах. Приемането им по грешен начин може да ги направи безполезни или дори вредни, казват експертите.
„Като приемате тези добавки с храна, можете да увеличите максимално усвояването им и да сведете до минимум риска от неблагоприятни ефекти“, казва Яна Абеловска , магистър по фармация, главен фармацевт в Щракнете върху Аптека .
Тя добавя, че винаги трябва да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете нов режим на добавка, за да сте сигурни, че е подходящ за вашите индивидуални нужди. Въпреки това, това са четирите добавки, които винаги трябва да се комбинират с храна.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
най -лошите места за посещение в света
1 Мастноразтворими витамини (A, D, E, K)
Когато си прием на витамини , важно е да се прави разлика между тези, които са водоразтворими, и тези, които са мастноразтворими. Въпреки че водоразтворимите витамини могат да се приемат на празен стомах, мастноразтворимите витамини се нуждаят от хранителни мазнини, за да бъдат разградени, абсорбирани и в крайна сметка съхранени в телесната мастна тъкан и черния дроб. Приети без храна, те обикновено са много по-малко ефективни.
„Мислете за тялото си като за спортна кола с висока производителност“, предлага Юсеф Еляман , MD, IFMCP, сертифициран интернист и медицински директор в компанията за добавки Humann . „Тези мастноразтворими витамини са като първокласен бензин. Но за да ускорите двигателя наистина, ще трябва да ги комбинирате с храна. Това е така, защото те разчитат на хранителните мазнини, за да бъдат напълно усвоени и да придвижат здравето ви напред.“
2 Мултивитамини
Много хора приемайте мултивитамини за да помогне за запълване на хранителни пропуски в техните диети. Те също трябва да се приемат с храна, защото почти винаги съдържат комбинация от водоразтворими и мастноразтворими витамини. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman добавя, че някои хора изпитват повишени странични ефекти от мултивитамини, когато се приемат на празен стомах. Не е необичайно да почувствате стомашна болка или стомашно разстройство, ако приемате мултивитамини без храна, отбелязва той.
СВЪРЗАНИ: 5 добавки, които могат да увредят бъбреците ви, казват лекарите .
най -новото за Анджелина Джоли и Брад Пит
3 Коензим Q10
Коензим Q10, често наричан CoQ10, е антиоксидантна добавка, която се използва за защита срещу увреждане на клетките. По-специално, тази добавка 'помага при мигрена, сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане'. Кливландска клиника пише.
Elyaman казва, че докато CoQ10 може да играе роля 'жизненоважна роля' за здравето на сърцето , ще трябва да го приемате с храна, за да видите резултатите. „Тъй като е мастноразтворим, съчетаването му с храна помага да се разпалят пълните му ползи“, казва той.
4 Калциев карбонат
Ако приемате калциева добавка, важно е да знаете какъв вид приемате – двата основни типа са калциев карбонат и калциев цитрат.
Ако приемате калциев карбонат, важно е да го приемате с храната Клиника Майо казва. „Киселината, която стомахът произвежда по време на хранене, помага на тялото да абсорбира калциевия карбонат“, пишат техните експерти. Междувременно калциевият цитрат може да се приема със или без храна.
Някои хора обаче може да открият, че приемането на двата вида с храна носи ползи. „Приемането на калций с храна също намалява риска от стомашно-чревни странични ефекти, като запек“, казва Абеловска.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
