Ако страдате от а недостиг на витамини , разнообразната диета и добавките могат да помогнат на тялото ви да се върне в правилния път. Въпреки това, преди да започнете нов режим, важно е да осъзнаете, че всичко, което влагате в тялото си, може да има неблагоприятни ефекти. Рискът от реакция е още по-висок, ако приемате повече от една добавка наведнъж или ако комбинирате добавките си с лекарства без рецепта (OTC) или предписани лекарства.
'Както знаем, има много добавки, които са синергични, когато се комбинират с тези, които всъщност могат да увеличат страничните ефекти или да увеличат или намалят усвояването,' Азза Халим , MD, a сертифициран анестезиолог който също е специалист по антиейджинг и регенеративна медицина, разказва Най-добър живот . Тя добавя, че все пак може да сте в състояние да комбинирате тези добавки с одобрението и надзора на Вашия лекар, но трябва да ги приемате поне на няколко часа, за да избегнете взаимодействие.
Вашият най-добър залог за безопасност е да накарате Вашия лекар или фармацевт да прегледа предложения от Вас режим на добавка преди започнете. Въпреки това, следните двойки добавки обикновено предизвикват червени знамена и се считат за най-добре да се избягват.
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
1 Калций и желязо
Една от най-честите причини, поради които добавките могат да направят лошо съчетание, е, ако взаимно се компенсират. Триста Бест , MPH, RD, регистриран диетолог в Добавки Balance One , казва, че калцият и желязото са идеален пример за това как можете да подкопаете ползите от добавките, като комбинирате грешни неща.
„Ще искате да избягвате приема на желязната си добавка с калциева добавка или източник на храна“, казва Бест. „Тези два витамина се конкурират за усвояване и калцият ще намали количеството желязо, което тялото ви може да усвои, ако има такова.“
За да увеличите максимално усвояването на добавка с желязо от тялото си, Best вместо това препоръчва да я комбинирате с витамин С.
„Желязото, което не е хем, идва от растителни източници и не се абсорбира толкова лесно, колкото формите хем, но добавянето на витамин С може да увеличи усвояването на желязото. Това може да стане просто като добавите лимон към водата си или ядете малко ягоди заедно с вашия режим на добавка ,' тя казва.
2 Цинк и мед
Много хора предпочитат добавки с цинк и мед, за да подсилят имунната си система. Въпреки това, дипломиран диетолог Джени Добринина казва, че приемането им по едно и също време ще доведе до неефективни резултати. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Комбинирането на мед и цинк не е препоръчително, защото те се конкурират за усвояване в тялото. Така че приемането им заедно намалява ефективността им“, казва тя Най-добър живот.
СВЪРЗАНИ: Тези 3 популярни добавки могат да объркат съня ви, казва лекар .
3 Витамин C и витамин B-12
Добринина също предупреждава да не се приема витамин С и витамин B-12 в същото време: 'Препоръчвам да приемате тези две добавки с интервал от поне два часа.'
Според Клиника Майо , приемането на двете добавки едновременно може да доведе до намалени нива на витамин B-12 в организма. Дефицитът на B-12 може да причини анемия или намаляване на здравите червени кръвни клетки, което в крайна сметка води до умора, задух, проблеми с баланса, увреждане на паметта и др.
4 Витамин Е и витамин К
След това Добринина предупреждава да не приемате витамин Е и витамин К наведнъж, тъй като те могат да имат противоположни ефекти върху коагулацията.
'Проучванията показват, че добавянето на витамин Е води до повишено кървене при някои хора. Лекарите обикновено предписват добавки с витамин К, за да помогнат при съсирването на кръвта. Така че приемането на витамин Е едновременно с витамин К може да противодейства на ефектите на витамин К', обяснява тя.
А Казус от 2023 г публикувано в Вестник с доклади за медицински случаи потвърждава, че високите дози витамин Е 'инхибират синтеза на коагулационен фактор, получен от витамин К, което може да причини сериозни кръвоизливи като стомашно-чревно кървене и вътречерепен кръвоизлив.'
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
5 Рибено масло и гинко билоба
Яцек Шимановски , сертифициран от Precision Nutrition диетолог и здравен треньор , казва, че комбинацията от рибено масло и гинко билоба също може да повлияе на способността на кръвта ви да се съсирва безопасно.
„Комбинирането им може да увеличи риска от кървене поради ефекта им на разреждане на кръвта. И двете добавки имат антикоагулантни свойства, които могат синергично да увеличат риска от кървене, особено във високи дози или с други разредители на кръвта“, обяснява той.
6 Фолиева киселина (витамин B9) и витамин B-12
Ако приемате фолиева киселина и витамин B-12 заедно, това е друга комбинация, която може да искате да преоцените с помощта на Вашия лекар. Добринина предупреждава, че 'прекомерната консумация на витамин B9 и B-12 (фолиева киселина и фолат) може да скрие симптомите на дефицит на витамин B-12.'
Проучванията показват, че в редки случаи това може да причини неврологични увреждания. „Има риск, че ако фолиевата киселина се дава на хора, които имат недиагностициран дефицит на витамин B12, може водят до неврологични увреждания ”, казва едно проучване, публикувано в База данни на Cochrane за систематични прегледи .
„Дефицитът на витамин B12 предизвиква както анемия, идентична с тази на дефицита на фолат, но също така причинява необратими увреждания на централната и периферната нервна система. Фолиевата киселина ще коригира анемията при дефицит на витамин B12 и така ще забави диагнозата, но няма да предотврати прогресията до неврологично увреждане, “, пишат изследователите.
За повече уелнес съвети, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
