Повечето здрави възрастни могат да получат всички необходими витамини и минерали чрез a питателна диета , което означава, че може да не е необходимо да приемате витаминни добавки, за да задоволите нуждите на тялото си. Това обаче не спира половината от населението на САЩ - и 70 процента от американските възрастни хора - от редовното приемане на витамини, дали да се борят с известно витаминни дефицити или за да сте сигурни, че изпълняват квотите си. Ако приемате витаминни добавки, може би се чудите как особеностите на вашия режим могат да повлияят на тяхната ефикасност и странични ефекти. По-специално, много хора не са сигурни дали е добре да приемат витамини на празен стомах.
9 от мечовете любов
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
Криста Браун , MS, RDN, LD, диетолог по диабет в Ню Джърси, казва, че е малко вероятно да причините трайни щети, като го направите. „Наистина няма никаква вреда в приемането на витамини на празен стомах“, казва тя Най-добър живот.
Има обаче някои изключения от правилото. Някои видове витамини - по-специално мастноразтворимите витамини като витамини A, D, E и K - 'могат да бъдат особено тежки на празен стомах и могат да доведат до стомашно-чревни проблеми', казва диетологът. 'Обикновено се препоръчва да се приемат тези видове витамини с храна, за да се смекчат тези потенциални странични ефекти и да се подобри усвояването.'
Браун казва, че някои хора, които приемат тези видове витамини, преди да са яли, изпитват гадене, стомашни болки или спазми или дори повръщане. Ако вече страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест, язва, гастрит, синдром на раздразнените черва (IBS) или друго храносмилателно заболяване, приемането на витамини на празен стомах може да доведе до обостряне на вашето състояние, Кливландска клиника добавя.
СВЪРЗАНИ: Тези 3 популярни добавки могат да объркат съня ви, казва лекар . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
как да увеличите сексуалното желание при мъжете над 40 години
Освен че ще ви помогне да избегнете неприятни странични ефекти, приемането на тези видове витамини с храна също ще помогне за подобряване на тяхното усвояване. Докато водоразтворимите витамини се нуждаят само от вода, за да се разградят и да се абсорбират в кръвния поток, мастноразтворимите витамини трябва да се абсорбират заедно с хранителните мазнини, които приемате.
Браун препоръчва да изядете шепа ядки, за да помогнете за „подготвянето на храносмилателната система“ и да осигурите буфер за витамините. „Филийка препечен хляб с малко масло също би свършила работа“, казва тя.
трудни математически задачи за ученици от 4 клас
Стейси Робъртс-Дейвис , RD, диетолог с повече от десетилетие опит, препоръчва да се храните поне 30 минути преди да вземете витамини, които могат да причинят стомашно-чревен дистрес. Това ще помогне за раздвижване на храносмилателната ви система, което може допълнително да подпомогне усвояването. Тя подчертава, че е важно винаги да четете етикета на вашите витамини.
И разбира се, не забравяйте да слушате тялото си всеки път, когато приемате витамини, добавки или лекарства. Ако нещо причинява дистрес или дискомфорт, не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар какво приемате и в какви дози.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
