Понякога наистина трябва просто да се закопчаете и свършете нещата . Но има план в плана: Вие сте победени. Оправихте опашката си вчера, хвърлихте се и се обърнахте до 3:00 сутринта, а пътуването до работното място излезе - простете игра на думи - напълно извън релсите. Но всичко не е загубено. Можете да си възвърнете онази енергия, подобна на чучулига, която сте почувствали по-рано през седмицата, и дори не е нужно да сваляте Redbull, за да го направите. Просто следвайте тези 13 трика за незабавен заместител на адреналина и ще бъдете готови да се справите с всичко, което Hump Day трябва да ви хвърли. И за още чудесни съвети как да живеете най-добре, не пропускайте 32 тайни на стресоустойчив живот .
1 Не мислете. Примигвай.
Shutterstock
Това е начинът на съвременния офис служител: Очи, залепени за екрана на компютъра, фокусирани върху вашата работа - или, нека бъдем честни, някакъв глупав видеоклип за бебета животни. Но Според на Известия на Националната академия на науките , това увлечено внимание изчерпва енергията на мозъка ви, без да го осъзнавате, шансовете са, че не мигате. Всяко мигане кара зрителните и соматосензорните мозъци на мозъка да поемат „мини дрямка“, която позволява съществено презареждане и последващ енергиен тласък.
2 Спрете да пропускате закуската.
Според групата на NPD, огромно 31 милиона Американците пропускат закуската всеки ден - най-често, защото са „твърде заети или закъсняват“. Така че, ако сте един от 10-те процента в страната, който пропуска най-важното хранене, отделете буквално пет минути всяка сутрин и спрете да го пропускате. Закуската се показва отново и отново, за да стартира функциите на тялото ви и да ви даде енергийните резерви, необходими за приготвяне на обяд.
пет чаши любов
3 Взриви няколко ритъма.
Shutterstock
Има причина, поради която в спортните зали се възпроизвежда оптимистична музика - тя пречи на хората да се отклонят от ниско енергийната скала и да я накарат да спре, докато тренира по средата. Според Научен американски , бързата музика дава незабавен енергиен тласък, като по същество „отменя“ сигналите на мозъка ни за умора. Ползите от толкова много обаче достигат 145BPM. Така че ще получите същите предимства, като слушате „Shake It Off“ от Тейлър Суифт (160BPM), докато ще слушате „Born to Run“ от Брус Спрингстийн (147 BPM).
4 Раздвижете краката си.
Shutterstock
Докато слушате тези забързани мелодии, има още нещо, което можете да направите, за да получите дори повече енергия извън музиката. Но бъдете предупредени: Тази техника може да раздразни всички съседни офис дронове. Според изследвания в Списание за музикална терапия , потупването на краката и пръстите ви за оптимистична музика ще осигури незабавен лек за всяка умора. (И да, пеенето на любимите ви мелодии също така смекчава умората - но никога, никога не бихме одобрили това.) И за още чудесни съвети за разтърсване на енергийните нива, не пропускайте 15 начина да бъдеш човек с по-висока енергия веднага .
мечтайте да имате дете
5 Вземете стълбите.
Shutterstock
Изследователи от Катедрата по кинезиология в Университета на Джорджия установиха, че когато става въпрос за захранване чрез обедната ви катастрофа, посещението на стълбището на вашия офис ще направи мили по-добре от друга чаша Джо. Разхождането нагоре и надолу по стълбите за около 10 минути - това е около 30 истории - предлага същото ниво на енергия като приблизително 4 унции кафе или 1 унция еспресо. И като допълнителен бонус ще получите и бърза тренировка. Има причина това да е начинът номер едно за получаване на следобеден тласък .
6 Докоснете своя „тимус“.
Да, „тимусът“ е истинско нещо и се намира в горната част на гърдите ви, на няколко сантиметра под ключицата. Основната му функция е да произвежда Т лимфоцити, вид бели кръвни клетки, които според енергията треньори и практикуващи на китайската медицина, може да повиши енергийните ви нива. За да почукате правилно тимуса, бавно и дълбоко вдишвайте и издишвайте, докато леко докосвате тази област за 20 секунди. Правете това до пет пъти на ден за мигновено повишаване на енергията.
7 Отложете за няколко.
Прихващането на момент за сън в някакъв момент през деня - между 10 и 30 минути и преди 16:00 ч., За да не наруши нощния ви сън - има е показано за увеличаване на паметта, когнитивните функции и бдителността. И ако прекъснете дрямката преди 30 минути, няма да страдате от това, което се нарича „инерция на съня“, или онова зашеметено и объркано усещане, което изпитвате между събуждам се и да бъде напълно буден .
8 Не си позволявайте да се дехидратирате.
Shutterstock
Според a проучване в Вестник на храненето , 2 процента ниво на дехидратация не се задава, докато не започнем да се чувстваме Ей, жаден съм . Същото проучване казва, че 1,5 процента ниво на дехидратация е достатъчно, за да настъпи значителна умора. Решението? Уверете се, че пиете достатъчно вода, така че да никога жадуват за хидратация. За жените това е около осем чаши с осем унции на ден за мъжете, това е десет.
9 Вземете ледено студен душ.
Shutterstock
сънувам починалия си баща
Не, не е нужно да се отправяте към пълно предизвикателство Ice Bucket. Но изследвания в Поведенчески и мозъчни функции предполага, че само три минути, прекарани в студена вода, могат да спрат внезапната умора. И още по-добре, ако го правите всеки ден, ще направите чудеса срещу хроничната умора.
10 Напуснете офиса за бърз джогинг.
Разбира се, ако искате да се развълнувате и да увеличите максимално производителността си, може да изглежда неинтуитивно да напускате бюрото си. Но като изследвания в Списание за медицина на труда и околната среда показа, че само половин час на делничен ден за упражнения осигурява незабавно и дълготрайно, ако възприемете практиката като навик, повишава енергията. Това е толкова просто, колкото да напуснеш бюрото си, да избягаш километър и да се разтеглиш - и можеш да побереш всичко в типична обедна почивка.
11 Яжте малко овесени ядки.
Shutterstock
Не слушайте какво казват: Въглехидратите не са всички зли и няма да ви накарат да катастрофирате - стига да ядете правилните. Вместо прости въглехидрати (като бял хляб, повечето зърнени храни или почти всичко с преработена захар), пролетта за сложни въглехидрати. Доказано е, че ви дават незабавен и дълготраен прилив на енергия. (Купа овесени ядки или парче пшеничен хляб ще свършат работа.)
12 Дъвчете малко дъвка.
Shutterstock
Да, дъвката може да бъде изчерпана във вашия офис. (Или, за вашите студенти там, е просто направо забранено във вашите лекционни зали.) Но е крайно време да решите проблема с шефа си, особено ако се окажете, че удряте редовно през деня. Според проучване в Хранителна невронаука , дъвченето на парче дъвка ще повиши бдителността с 10 процента, а също така ще помогне с „извличане от семантична памет“ - с други думи, по-вероятно е да запомните минутите от онова 14:00 часа.
13 Надолу еспресо.
Да. Но ако наистина искате да увеличите максимално съотношението си към кофеин и енергия, вземете го от нас и опитайте дрямка за кафе .
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
