Ангажирането със здравословна диета може да бъде трудно, когато сте зает мъж с много неща в списъка си със задачи, но рисковете да не се храните правилно са по-големи от краткото удовлетворение от това сладко виновно удоволствие. Знаете основите на това, което трябва да ядете досега, но въпреки това все още обръщате внимание на необходимостта от диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба - всички те са здравословни храни за сърцето. Така че е време да подновите ангажимента си към собственото си тяло, за да запазите сърцето си здраво, защото липсата ви на лоялност може да бъде фатална. Здравословната диета може да намали LDL ('лошия') холестерол с 30 процента-подобен спад на това, което можете да получите от статините. Тези здравословни храни за сърцето са диетични вълшебни куршуми: Те понижават LDL холестерола, повишават „добрия“ HDL холестерол и най-доброто не изискват рецепта. Ако смятате, че вече сте готови, вижте тези начини да го направите знайте дали сърцето ви е възможно най-здраво .
1 Ядки
Хора, които ядат унция и половина ядки-шам-фъстъци, бадеми и орехи са най-добри-повече от четири пъти седмично имат 37 процента по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, отколкото тези, които рядко ядат ядки, според скорошно проучване в Британия Journal of Nutrition . Тези ядки са страхотни здравословни храни за бързо сърце, които ще потиснат апетита ви и ще ви държат по-сити за по-дълго. Те също имат свойства против стареене, както и тези други 19 постни храни .
2 Риба
Shutterstock
Две порции на седмица богати на омега-3 риби са достатъчни, за да се намали значително рискът от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата киселина (EPA) са омега-3 мастните киселини в рибите, които вършат коронарната тъмна работа. Дивата сьомга и атлантическата скумрия са най-добрите й източници. АзАко търсите вдъхновение за вечеря тази вечер, вижте тази рецептаза вкусно 10-минутно ястие със сьомга .
3 Овес
Яденето на средно две порции и половина пълнозърнести храни на ден (напр. Овес, кафяв ориз, ечемик) намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 21%, според ново проучване в списанието Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания .
4 авокадо
Shutterstock
Пълно с мононенаситени мазнини и бета-ситостерол, авокадото дава двойно-експлозия до LDL холестерол. Те също са богати на фолат, водоразтворим витамин В, който помага за понижаване на нивата на хомоцистеин, аминокиселина, която може да възпрепятства притока на кръв през кръвоносните съдове.
5 Черен боб
Хората, които ядат по една порция черен боб на ден от три унции, намаляват риска от инфаркт с 38%, според скорошно проучване в Journal of Nutrition . Черният боб е пълен със суперзвездни хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини, фолиева киселина, магнезий, витамини от група В, калий и фибри. Ако вие самите се чувствате като суперзвезда с портфейла, който да отговаря на всички тези хранителни вещества, прочетете нататък как да си купя частен остров да се възползвате от новото си здраво сърце.
6 Ленено семе
Неотдавнашно проучване на хора с висок холестерол (над 240 mg / dL) сравнява лечението със статини с яденето на 20 грама ленено семе на ден. След 60 дни тези, които ядат ленено семе, се справят също толкова добре, колкото тези със статини. Поръсете смляно ленено семе върху овесени ядки, кисело мляко и салати.
мечтайте за бръснене на главата
7 Зелен чай
Shutterstock
EGCG, антиоксидант, който помага в борбата със сърдечните заболявания, е в изобилие в зеления чай. Пийте го като вода: Пет чаши зелен чай дневно могат да подобрят вашето сърдечно-съдово здраве, според няколко скорошни проучвания. Но не добавяйте мляко, то премахва ползите.
8 Диня
Shutterstock
Високо съдържание на калий за понижаване на кръвното налягане, добър източник на редуциращ възпалението витамин С и богато на ликопен, парче диня или чаша сок от диня трябва да бъдат част от ежедневната ви диета със здравословни храни за сърцето.
9 Спанак
Shutterstock
Еквивалентът на здравето на сърцето на Залата на славата на първото гласуване, спанакът е пълен с основните минерали калий и магнезий и е един от основните източници на лутеин, антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на запушване на артериите. Яжте една чаша на ден прясна или 1/2 чаша варена. Доказано е също, че спанакът помага да се увеличи сексуалното желание и да се подобри притока на кръв - ето ви 6 други усилватели на магическото либидо .
10 Червено вино
Shutterstock
Плуване в ресвератрол-естествено съединение, което понижава LDL, повишава HDL и предотвратява образуването на кръвни съсиреци-червеното вино наистина може да бъде спасител. Американската сърдечна асоциация препоръчва две чаши на ден. Vin rouge също е богат източник на флавоноиди, антиоксиданти, които помагат да се защити лигавицата на кръвоносните съдове в сърцето ви. Не пие ли? Гъвкав тъмен шоколад. Съдържа същите флавоноиди като червеното вино. И ако откриете, че жадувате за нещо по-силно за облекчаване на работния стрес, първо ги проверете съвети за облекчаване на стреса да ви помогне да поемете дните си.
Панел на звездите: Сузани Фарел, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация Филис Маккарон, регистриран диетолог в Университета Джон Хопкинс Марк Мояд, д-р, Фил Ф. Дженкинс, директор по превантивна и алтернативна медицина в Университета в Мичиган Медицински Център Майкъл Ройзен, д-р, главен уелнес директор на клиниката в Кливланд и д-р Уолтър Уилет, професор по епидемиология и хранене в Харвардското училище за обществено здраве.
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади, следвайте ни във Facebook сега!
