Тревожите се за Алцхаймер? Тази добавка може да помогне да се предпазите, казва ново проучване

В момента приблизително 6,5 милиона американци на възраст над 65 години живеят с Болест на Алцхаймер (AD) . Огромното мнозинство - 73 процента - са на 75 или повече години , според Асоциацията на Алцхаймер. И все пак признаци на лек когнитивен спад може да се развие много по-рано, като се прояви на средна възраст. „По-специално, ранната средна възраст (от 40 до 50 години) се характеризира с намаляване на скоростта на когнитивната обработка, изпълнителния контрол,“ намаляване на визуално-пространствените функции и езикови промени, се казва в проучване от 2017 г. Въпреки това, нови изследвания показват, че като приемате определени добавки на средна възраст, може да успеете да защитите своя здраве на мозъка и подобряване на познанието. Прочетете, за да научите коя добавка предлага ползи за стимулиране на мозъка и защо може да бъде особено полезна за тези, които са генетично предразположени към Алцхаймер.



ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правенето на това през нощта може да увеличи риска от деменция, казва ново проучване .

Приемането на тази добавка може да повиши когнитивните ви способности в средната възраст.

  Бутилка с капсули омега 3 рибено масло се излива в ръка
iStock

Няколко проучвания са анализирали ползите за стимулиране на мозъка от приема на добавки с омега-3 мастни киселини по-късно в живота, но по-малко изследователи са разгледали как те влияят върху здравето на мозъка на 40-те и 50-те години. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



Въпреки това, ново проучване, публикувано в сп Неврология установи, че приемането на омега-3 в средна възраст може да помогне за защита на здравето на мозъка и за подобряване на когнитивните способности. „Проучванията разглеждат тази връзка при по-възрастните популации. Новият принос тук е, че дори в по-млада възраст, ако имате диета, която включва някои омега-3 мастни киселини , вие вече защитавате мозъка си за повечето от показателите за стареене на мозъка, които виждаме на средна възраст,' клаудия сатизабал , PhD, водещ автор на изследването и асистент професор по здравни науки на населението в Института Глен Бигс за Алцхаймер и невродегенеративни заболявания в UT Health San Antonio каза Новини от невронауките .



ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Дрямката по това време подобрява здравето на мозъка ви, казва проучване .



Това са основните предимства, казаха изследователите.

Shutterstock

Наблюдавайки група от 2183 участници на средна възраст 46 години, изследователите разглеждат връзката между концентрациите на омега-3 мастни киселини в червените кръвни клетки и признаците на когнитивно стареене. Въпреки че в началото на проучването всички доброволци се считат за добро когнитивно здраве, някои от участниците са носители на гена APOE4, който е свързан с по-висок риск от болестта на Алцхаймер.

„Около 25 процента от хората носят едно копие на APOE4, а 2 до 3 процента носят две копия. APOE4 е най-силният рисков фактор ген за болестта на Алцхаймер , въпреки че наследяването на APOE4 не означава, че човек определено ще развие болестта“, обяснява проучване от 2021 г. на Националния институт по стареене (NIA).

Изследователите са научили, че по-високият прием на омега-3 е свързан с по-голям обем на хипокампа, по-добро абстрактно мислене, по-добра способност за разбиране на сложни концепции и по-логични модели на мислене. Екипът отбелязва, че тези, които носят гена APOE4, но приемат по-високи нива на омега-3, имат по-ниска честота на заболяване на малките съдове, сърдечно-съдово заболяване, което може да доведе до съдова деменция.



Механизмите зад ползата остават неясни, казват експерти.

  Рентгеново сканиране на мозъка
създаване на работни места 51/Shutterstock

Експертите казват, че добавките с омега-3 могат защитават мозъка чрез осигуряване на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Точните механизми зад ползата обаче остават неясни. Изследователите предполагат, че мастните киселини могат да осигурят противовъзпалителни ползи, да поддържат церебралния кръвен поток и да помогнат за поддържането на нервните клетки стабилни.

„Сложно е. Все още не разбираме всичко, но показваме, че по някакъв начин, ако увеличите консумацията си на омега-3 дори с малко, вие защитавате мозъка си“, каза Сатизабал.

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Ето колко омега-3 трябва да приемате дневно.

  Запечено филе от треска с домати
Shutterstock

За тези, които искат да защитят здравето на мозъка си на средна възраст, изследователите предлагат да консумират DHA и EPA като нормална част от вашата диета. Те обаче отбелязват, че тяхното проучване сравнява тези, които имат много ниска концентрация на омега-3 в червените си кръвни клетки, с тези, които имат малко повече - което показва, че дори малки количества омега-3 имат значителна разлика в резултата. „Видяхме най-лошите резултати при хората, които са имали най-ниска консумация на омега-3“, каза Сатизабал. „Въпреки че колкото повече омега-3, толкова повече ползи за мозъка, просто трябва да ядете малко, за да видите ползите.“

Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва мъжете на средна възраст да приемат 1,6 грама омега-3 на ден , докато жените на средна възраст трябва да приемат 1,1 грама. Други експерти предполагат, че дори по-малки дози могат да предложат подобни ползи: възможно най-малко 250 до 500 милиграма може да подобри здравето на мозъка и сърцето ви, казват те.

Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
Популярни Публикации