Цифровият поток от съвети за фитнес и трикове за здравословно хранене може бързо да накара човек да загуби представа какво всъщност е здравословно - и какво не. Всъщност има нарастваща пропаст между трикове с бързи корекции и изпитаната мъдрост на образованите професионалисти. Не се оставяйте на тъмно или заблуждавайте от модни прищевки. Вместо това, разгледайте тези 40 неща, които знаят само истински здрави хора!
1 Повечето хора надценяват калориите, които тренировките им изгарят.
Shutterstock
Оценката на калориите е ключово умение за поддържане на здравословно тегло, според проучване от 2016 г. в Медицина и наука в спорта и упражненията , повечето от нас са доста зле в това. В проучването 58 субекта са завършили 25-минутна тренировка с различни нива на интензивност. След това бяха помолени да преценят колко калории са изгорили и да приготвят храна, която е калоричният еквивалент. Хората както прекалено, така и подценяват колко калории са изгорили и колко са изяли, разкривайки, че за населението като цяло броенето на калории е по-голямо предположение, отколкото наука .
2 Само 10 процента от американците ядат точното количество натрий.
inewsfoto / Shutterstock
Подобно на захарта, натрият се крие почти във всеки ъгъл на американски диета. Но според The Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS), само 10 процента от американците консумират точното количество. И така, кой е най-добрият начин за намаляване? Гответе за себе си, като използвате цели съставки, и пропуснете прекомерната сол в полза на билки и подправки, които също ще измъчват вашите вкусови рецептори.
мечтая за куче, което ме атакува
3 американци ядат три пъти повече месо от останалия свят.
Shutterstock
Като проучване от 2011 г. в списанието Хранене на общественото здраве обяснява, американците консумират месо със скорост три пъти по-голяма от средната стойност в световен мащаб. Освен въздействието върху околната среда на тази зашеметяваща статистика и моралните въпроси, свързани с месната промишленост, проучването посочва голяма здравна загриженост: повишен риск от рак и хронични заболявания. ' Ако вашата диета включва месо, най-добре е да изберете постни разфасовки от органично месо - придържайте се с пилешко, свинско и говеждо месо, когато е възможно, и да го ядете умерено.
4 Содата може да удвои риска от диабет.
Shutterstock
Вероятно не е изненадващо, че содата е вредна за вас със своите купища захар и несъществуващ хранителен принос. Но повечето хора не осъзнават колко драстично може да бъде въздействието върху тяхното здраве. Проучване от 2007 г. в Американски вестник за обществено здраве установи, че жените, които консумират само една безалкохолна напитка на ден, са два пъти по-склонни да развият тип 2 диабет .
5 Диетичните газирани напитки могат да причинят метаболитен синдром и повишаване на теглото.
Shutterstock
Някои хора смятат, че отговорът на критиката към безалкохолните напитки е да се премине към сода за диети. Но наистина здравите хора знаят, че тези измамници със сода са пълни с химикали и представляват редица опасности за вашето здраве. Едно проучване от 2015 г. в списанието Хранителни вещества показва положителна връзка между всички видове консумация на безалкохолни напитки и метаболитен синдром и отбелязва, че „диетичните безалкохолни напитки са положително свързани с талия обиколка. ' И за повече информация защо трябва да оставите нещата, разберете защо содата за диети е една от тях 30 неща, за които нямахте идея, биха могли да причинят рак .
6 Нежеланата храна може да създаде зависимост (от един вид).
Винаги сте откривали, че само едно измамно хранене е всичко, което ви е необходимо, за да ви отклони от обичайното рутина ? Едва ли сте сами. „Има все повече доказателства, че много силно преработени храни имат пристрастяващи свойства и че някои случаи на компулсивно преяждане приличат на разстройство на пристрастяването“, обяснява проучване от 2014 г. в списанието Граници в психологията .
7 Въглехидратите не са враг.
Ако потопите пръста на крака си в необятния океан от хранителни съвети там, ще ви бъде простено да мислите, че всички въглехидрати трябва да се избягват на всяка цена. Но потънете малко по-дълбоко и се появява по-пълна картина: Като едно проучване от 2018 г. в Наука и политика в храненето посочва, че рафинираните въглехидрати от неща като сладкиши, бели тестени изделия, зърнени храни и преработени храни заслужават своята негативна преса. Но сложните въглехидрати - пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, бобови растения и сладки картофи - имат множество предимства и умерено могат да бъдат част от устойчива отслабване диета.
8 Храненето с правилните мазнини ще ви помогне да отслабнете.
Shutterstock
Ако мислите а диета с ниско съдържание на мазнини е сребърният куршум за отслабване, помислете отново. Наистина здравите хора знаят, че добрите мазнини са ключови, когато става въпрос за отслабване на килограми и че прескачането им означава да лишите тялото си от важни хранителни вещества. Освен техните ползи, свързани с теглото, това проучване от 2018 г. в списанието Хранителни вещества отбелязва, че полиненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в богатите на омега-3 мазни риби, могат да помогнат за спиране на възпалението, борба с хроничните заболявания, намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, регулиране на кръвното налягане, борба с рака, облекчаване на артрита и др.
9 Има такова нещо като „добър холестерол“.
Shutterstock
Знаете ли разликата между LDL и HDL холестерол ? Е, здравето на сърцето ви зависи от това. Според Клиника Майо , липопротеинът с ниска плътност (LDL) е „лош“ холестерол - типът, който може да доведе до натрупване на плака в стените на артерията в резултат на яденето на прекалено много наситени мазнини. От друга страна, липопротеините с висока плътност (HDL) се считат за „добър“ холестерол, тъй като спомагат за преместването на LDL от кръвния поток към черния дроб, където могат да бъдат преработени и разбити на отпадъци.
10 Пиенето на алкохол ще запълни вашите диетични планове.
Shutterstock
Като едно проучване от 2014 г. в Американски вестник за обществено здраве обяснява в Съединените щати средно пиещ приема 16 процента от общите си калории от алкохол и рядко компенсира тези калории в други области на диетата си.
11 Хранителни компании плащат за проучвания, за да твърдят, че техните продукти са здравословни.
Shutterstock
Ако разчитате на схемата за сутрешно шоу за хранителни съвети, пазете се от обширни изявления за нови здравни тенденции, които могат да ви изпратят направо по грешния път. Наистина здравите хора знаят, че едно проучване никога не трябва да е достатъчно, за да промените цялостната си диета, защото хранителните компании редовно плащат за псевдонаучни изследвания, които пряко или косвено популяризират техните продукти. През 2015 г. Микеле Саймън , адвокат по обществено здраве и автор на Апетит за печалба: Как хранителната индустрия подкопава нашето здраве и как да отвърнем на удара , написа а изчерпателен доклад подробно описва всички начини, по които учените по хранене и хранителната индустрия са спални. Накратко: Ако сте скептично настроени към твърдение, което не е подкрепено от множество потвърждаващи източници, то вероятно не е надеждно.
12 „Изцяло естествено“ означава почти нищо.
Shutterstock
Имате ли също толкова голяма вероятност да купите един продукт, който е с етикет „изцяло натурален“, както и друг артикул, който се счита за „органичен“? Яйцата ви ли са „свободни за отглеждане“, а салатните ви превръзки „леки“? Поздрави за това, че се опитвате да бъдете здрави, но наистина здравите хора знаят, че тези етикети често умишлено подвеждат потребителите, преследвайки желанието ви да бъдете по-здрави и по-отговорни и ви начисляват солидна такса за привилегията. За протокола, USDA заявява, че „цялото естествено“ месо законно все още може да бъде преработено, „свободно отглеждане“ означава, че домашните птици в даден период от живота си са имали достъп на открито (но няма други изисквания за това какво означава) и „леко“ може, в някои случаи се отнасят до вкуса на дресинга, а не до броя на калориите или хранителния профил.
13 Някои опаковки на храни съдържат вредни химикали.
Освен измамата на умишлено подвеждащи етикети, пакетираните храни обикновено са по-преработени и понякога се правят по-малко здравословни от химикали в самата опаковка. Като изследователи в Диета, хранене и рак: насоки за изследване обяснете, „Повече от 2500 химически вещества се добавят умишлено към храните, за да променят вкуса, цвета, стабилността, текстурата или цената. В допълнение, приблизително 12 000 вещества се използват по такъв начин, че да могат непреднамерено да влязат в хранителните запаси. Тези вещества включват компоненти на опаковъчни материали, хранителни добавки, остатъци от пестициди и лекарства, давани на животни. ' Ето защо е толкова важно да заредите диетата си с пълноценни храни, включително органични плодове и зеленчуци от местния пазар на хранителни стоки или фермери.
14 Упражнението повишава настроението и когнитивните функции.
Наистина здравите хора не са непознати за предимствата на настроението от страхотната тренировка. Според проучване от 2017 г. в списанието Пластичност на мозъка , „Доказано е, че острите упражнения подобряват афективното, настроението и емоционалните състояния“, както и „цялостен малък положителен ефект върху когнитивното функциониране, особено в областите на префронталното кортикално зависимо познание“.
мечтайте да бъдете ограбени
Или, както Д-р Върнън Уилямс , директор на Центъра за спортна неврология и болезненост в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, Калифорния, казва, „много хора може да не осъзнават, че действителните физически упражнения, особено тези, предназначени за изграждане на чиста мускулна маса, могат имат значително положително въздействие върху качеството на живот на човека. ' И за повече начини да се чувствате най-добре, Казването на тази една дума ще повиши настроението ви с 25 процента .
15 „Здравословно“ не е синоним на „нискокалорично“.
Shutterstock
Докато хората все повече осъзнават факта, че нискокалоричните храни не са непременно здравословни (газирани напитки, някой ли?), Мнозина оцветяват факта, че това, че нещо е здравословно, не означава, че можете да го третирате като нискокалорично. Например това проучване от 2010 г. в списанието Хранителни вещества казва, „В сравнение с други обичайни храни, ядки имат оптимална хранителна плътност по отношение на здравословните минерали, като калций, магнезий и калий. ' И все пак яденето на повече от дланта (порция от около една унция) може за нула време да събере стотици допълнителни калории.
16 Стресът ви кара да съхранявате мазнини по корема.
Shutterstock
сресиран на работа или от връзките в живота ви? Ако този стрес се почувства неконтролируем, това може да отнеме дори повече жертви, отколкото си мислите. Според това проучване от 2011 г. в списанието Затлъстяване , стресът предизвиква реакция на пробуждане на кортизола, която е независимо свързана с повишената мастна тъкан в корема. Но неприятностите не спират с няколко излишни килограма около средната ви част. Мазнината, която помага да се създаде, е висцерална мастна тъкан, опасна разновидност, която обгръща вътрешните ви органи, което води до повишен риск от сърдечно заболяване , диабет, инсулт и др.
17 Здравето на червата е от ключово значение.
Shutterstock
Здравето на червата е завладяващ нов път в научните открития и ние сме едва в началото на разбирането за въздействието на чревната микрофлора. Влиятелно проучване от 2015 г. в списанието Клинична психофармакология и неврология разкри, че здравето на червата не само влияе на имунната ви система, метаболизма и храносмилателния тракт, но също така има дълбока връзка с мозъка ви, която дори може да причини депресия. С напредването на изследванията здравните специалисти знаят, че това поле може да управлява дискусиите за здравето утре.
18 „Изтласкването“ означава, че не е нужно да „изрязвате“.
Shutterstock
Търсите незабавен начин да направите диетата си по-здравословна? Вместо да изрязват групи храни, здравите хора знаят, че е по-добре да „изтласкат“ нездравословни храни, като се зареждат със здравословните. Като напълните две трети от чинията си с пресни зеленчуци, а след това използвате останалата част от чинията си за други групи храни, можете да сте сигурни, че сте напълнили всички най-здравословни неща - без да се ограничавате да ядете някое конкретно нещо.
21 Тренировките с тежести не са само за натрупване.
Shutterstock / Kzenon
Ако търсите начин да изглеждате и да се чувствате по-силни, малко неща ще преобразят тялото ви като солидна рутинна практика. Но това 2014 проучване през Текущ доклад за спортната медицина показва, че тренировките за устойчивост правят още повече: Също така са „толкова ефективни, колкото [аеробни тренировки] за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания“. Въпреки че по-рядко се препоръчват за цялостни ползи за здравето, програмите за обучение по устойчивост са, според изследователите, ценна „рецепта за общественото здраве“.
значение на името бренда
20 Уелнес индустрията може да бъде направо нездравословна.
Shutterstock
На пръв поглед уелнес индустрията съществува, за да ни помогне да се превърнем в най-доброто и здравословно себе си. Но реалността зад тази индустрия от 4,2 трилиона долара е, че колкото повече не харесвате тялото си, толкова по-вероятно е да харчите пари - и за съжаление този негативизъм наистина се е вкоренил.
Проучване от 2018 г. в МЗдраве установи, че 88 процента от публикациите и коментарите на страниците за „подкрепа“ за фитнес и хранене на Facebook популяризирани вредни здравни съобщения. „Тези групи във Facebook, макар и замислени да бъдат нещо като онлайн форум за поддръжка, осигуряват отворено пространство за негативност на тялото и популяризиране на екстремно поведение в името на слабостта“, пишат авторите. Наистина здравите хора знаят, че уелнесът не е да имаш идеалното „плажно тяло“. Става въпрос за грижа за себе си и поставяне на здравето на първо място.
21 Планирането на храненето е от ключово значение за последователността.
В едно проучване от 2017 г. в Международен вестник за поведението на храненето и физическата активност , изследователите установиха, че планирането на храненето е свързано с по-здравословна диета и по-ниска като цяло тегло . Планирането на вашата храна - и особено приготвянето и порционирането на ястия преди време - е конкретен начин да гарантирате, че готвите повече у дома и да се придържате към разумен прием на калории.
22 Дори 15-минутна тренировка може да направи чудеса.
Shutterstock
Според проучване от 2011 г. в Вестник за затлъстяването , дори кратките тренировки са полезни за отслабване, цялостно здраве и дълголетие . Проучването обяснява, че прекъсващите упражнения с висока интензивност (HIIE) „могат да бъдат по-ефективни за намаляване на подкожните и коремни мазнини в тялото, отколкото другите видове упражнения.“ Тези кратки, но енергични тренировки „значително повишават както аеробната, така и анаеробната форма. HIIE също значително намалява инсулиновата резистентност “, отбелязват изследователите. Намерете 10 или 15 минути всеки ден и дайте всичко, което имате!
23 Вие изграждате мускули, като ги разкъсвате и поправяте.
Shutterstock
Мускулите се изграждат чрез процес, наречен хипертрофия: Докато напрягате мускулите си по време на тренировка, вие ги разкъсвате леко, след което влакната се съединяват по време на етап от Почивка , изграждаща маса. Но наистина здравите хора знаят, че тялото ви не може да си свърши работата, ако не дадете на мускулите си време за възстановяване!
Ако не искате да прекъсвате рутинната тренировка всеки ден, разделете тренировката си на локализирани части на тялото и ги въртете ежедневно. Вашите гръдни мускули могат да си почиват и да се възстановяват, докато работите с ръцете си, ръцете ви могат да си почиват, докато работите върху краката си и т.н.
24 Най-добрият тренировъчен план е този, към който всъщност ще се придържате.
Shutterstock
Разбира се, можете да влезете в глупавата пясъчност точно кой план за тренировка изгаря най-много калории или изгражда най-много мускули, но в крайна сметка наистина здравите хора знаят, че най-добрият тренировъчен план е този, който ви харесва достатъчно, за да се придържате към него.
Д-р Питър ЛеПорт , бариатричен хирург и медицински директор на хирургическия център за отслабване MemorialCare във Фонтан Вали, Калифорния, подчертава, че за дългосрочен успех трябва да направите устойчиви промени, които се вписват във вашия начин на живот. Той предлага да се включи каране на колело, плуване, фигурно пързаляне , скално катерене или други физически дейности, на които можете да се насладите с приятели.
25 Медитацията е полезна за ума и мозъка ви.
Shutterstock
Всички знаем, че медитацията е полезна за умствена релаксация, но по-малко хора осъзнават, че тя всъщност може да има неврологичен ефект върху мозъка. Едно проучване от 2015 г. в Граници в застаряващата невронаука твърди, че дългосрочно медитация всъщност може да помогне за намаляване на когнитивния спад.
26 „НИСКИ“ дейности могат да направят или разбият доколко сте в състояние.
Shutterstock
Всички знаят, че тренировките са полезни за вас, но това, което правите между тренировките, е най-важното. Термогенезата за активност без упражнения, известна още като NEAT, се състои от малките ежедневни неща, които правите, които поддържат тялото ви в движение и изгарянето на калориите. Това може да е ходене нагоре по стълбище, носене хранителни стоки чанти или игра с децата си. Според едно проучване от 2018 г. в Списание за упражнения за хранене и биохимия , „Ниският NEAT е свързан със затлъстяването“, а за тези, които не работят активно, NEAT активността е най-голямата променлива в управлението на теглото.
27 Хранителните добавки са причинили гърчове, кома и чернодробна недостатъчност.
Shutterstock
Хапчета за отслабване, специални шейкове и добавки може да изглеждат като пряк път към фитнеса, но наистина здравите хора ще ви кажат, че много от тези продукти могат да бъдат в най-добрия случай неефективни, а в най-лошия - направо опасни. Като едно проучване от 2015 г., публикувано в Американски вестник за обществено здраве обяснява, докато близо 80 процента от американците съобщават, че ежедневно приемат хранителни добавки, те остават зле регулирани. „До една трета от обажданията до отрова контролните центрове, свързани с хранителни добавки, съобщават за такива нежелани събития (АЕ) като кома, припадъци, миокарден инфаркт, чернодробна недостатъчност и смърт “, посочва изследването.
28 Стероидите не се използват само за спортни постижения.
Shutterstock
Влиятелите на фитнеса и начина на живот в социалните медии не винаги казват истината за това как са получили стройна и тонизирана физика. През последните години все повече инсайдери в социалните медии излязоха да признаят, че стероидите все по-често се използват за подобряване на външния вид, а не спортните постижения, въпреки сериозните странични ефекти. Според това проучване от 2006 г. в Списание за спортна наука и медицина , рисковете, свързани с употребата на стероиди, включват намалена миокардна функция, увреждане на черния дроб, по-висок риск от рак на черния дроб, атрофия на тестисите, промени в либидото, акне и др.
29 Някои храни повишават термогенезата.
Shutterstock
Като проучване от 2004 г. в списанието Хранене и метаболизъм обяснява, „Ежедневните енергийни разходи се състоят от три компонента: базална скорост на метаболизма, индуцирана от диетата термогенеза и енергийните разходи за физическа активност.“ Индуцираната от диетата термогенеза се измерва като увеличаване на енергийните разходи над основния метаболизъм и някои храни могат да направят повече, за да увеличат тези разходи. Опитвам яйца , зелен чай, постни протеини, джинджифил, чесън, сьомга и люти чушки, за да започнете термогенезата във вашата собствена диета!
как да избегнем отговор на въпрос
30 Една тайна за изгарянето на мазнини е ... мазнините.
Shutterstock
Вярвате или не, термогенезата всъщност се задейства от мазнини - не бялата мастна тъкан, която се разширява с увеличаване на теглото, а кафявата мазнина, която помага за „разсейването на големи количества химическа енергия като топлина“, както е публикувано в списанието от 2009 г. Диабет поставя го. Благодарение на тази кафява мазнина, „индуцираната от диетата адаптивна термогенеза“ е очевиден компенсаторен механизъм за ограничаване на наддаването на наднормено тегло и затлъстяването. “
31 Пиенето на студена вода води до термогенеза.
Shutterstock
Изглежда, че ползите от това да останеш хидратиран няма край. Проучване от 2007 г. в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм разкри, че като пиете студена вода, можете да помогнете за задействане на термогенезата и да увеличите вашата метаболизъм . Само 500 милилитра „увеличават енергийните разходи с 24 процента в течение на 60 минути след поглъщане“, отбелязва изследването.
32 Функционални фитнес упражнения правят повече за тялото ви.
Shutterstock
Според проучване от 2018 г. в списанието Спорт , Съчетания в стил „Crossfit“, които използват множество мускулни групи, за да подготвят тялото за дейности в реалния живот - известни като функционална тренировка с висока интензивност (HIFT) - водят до значителни подобрения в максималното кислород консумация, намаляване на телесните мазнини и подобрения в минералното съдържание на костите.
33 Пренапрежението е номер едно при нараняване при упражнения.
Shutterstock
Проучване от 2015 г. в списанието Епидемиология на нараняванията разгледа 2873 случая на упражнения нараняване във фитнес залите и установи, че нараняванията поради пренапрежение представляват над 36 процента от всички докладвани наранявания. Здравите хора знаят, че формата е от ключово значение за безопасността на тренировките и нараняването от прекаляване може да ви извади от рутината за седмици.
34 Ограничителните диети водят до възстановяване на теглото.
Shutterstock
Според изследване от 2011 г., публикувано в Американски вестник по физиология , „по-малко от 20 процента от хората, които са се опитали да отслабнат, са в състояние да постигнат и поддържат 10 процента намаление за една година.“ Наистина здравите хора знаят, че когато става въпрос за отслабване, бавната и стабилна победа в надпреварата.
35 Ситостта е пълно сетивно изживяване.
Shutterstock
Ако попитате обикновения човек какво ви кара да се чувствате сити след хранене, той вероятно ще спомене две неща: вкус и количество. Но едно проучване от 2015 г. в Отзиви за затлъстяване изследваше по-широкото сетивно преживяване на ситост и показа, че всъщност цяла гама сензорни сигнали ви казват кога сте доволни. Както обяснява изследването, чрез подобряване на неща като покритие и представяне, избор на текстури, които ви се струват по-удовлетворяващи, или създаване на ритуали около храненията ви, можете да бъдете по-доволни от по-здравословна храна, сервирана на разумни порции.
36 Висцералните мазнини допринасят за рака.
Shutterstock
За повечето хора мазнините са мазнини, независимо къде се намират и как са попаднали там. Но наистина здравните хора знаят, че има огромна разлика между подкожната мастна тъкан (тази, която лежи директно под кожата ви) и висцералната мастна тъкан (тази, която се развива в коремната ви кухина, около вътрешните ви органи). Според проучване от 2012 г. от Британски институт по радиология , висцерална мастна тъкан “е свързана с медицински нарушения като метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и няколко злокачествени заболявания, включително простатата , рак на гърдата и на дебелото черво. '
37 Твърде много протеини могат да причинят чернодробни проблеми, костни нарушения и др.
Shutterstock
Високо протеин Популярността на диетите скочи рязко и в по-голямата си част постните протеини са полезни за тялото ви: Те ви помагат да изградите мускули и да съдържат относително малко калории. Но има ограничение. Препоръчителната дневна доза е 0,36 грама на килограм от вашето тегло и проучване от 2013 г. в списанието ISRN хранене обяснява, че няма забележителна полза от преразглеждането на тази препоръка. Нещо повече, проучването установи връзки между свръхконсумацията на протеини и костни нарушения, нарушения на бъбречната функция, повишен риск от рак, нарушения на чернодробната функция и ускорена прогресия на коронарната артериална болест.
песни, които са кавъри на други изпълнители
38 Можете да изградите цялата си диета около „супер храни“.
Shutterstock
Има няколко ключови храни, които трябва да се появяват ежедневно в менюто ви. Това са супер храни, гигантите на света на храненето, опаковащи най-големия хранителен взрив за парите си. Зеленият чай, тъмните листни зеленчуци, горските плодове, ядките и семената, сьомгата, бобовите растения, авокадото, киноата и яйцата са чудесно начало. Ключът е балансът на постни протеини, здравословни мазнини, бавно освобождаващи сложни въглехидрати и богати на хранителни вещества произвежда .
39 Вашите хормони са ключът към управлението на теглото.
Shutterstock
Може би си мислите, че гладът е толкова прост, колкото да не сте яли известно време. Но наистина здравите хора знаят, че има нещо по-сложно на работа: хормонът на глада, грелин. Според проучване от 2013 г. в списанието Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитните грижи , „Отличителните функции на грелин са неговите стимулиращи ефекти върху приема на храна, отлагането на мазнини и освобождаването на растежен хормон.“ Този конкретен хормон влияе върху това колко неустоим е гладът ви. Избягването на захар и приемането на достатъчно протеини помага да се поддържа този хормон под контрол.
40 Хората, които спортуват, се разболяват по-рядко.
Shutterstock
Митът, че упражненията оставят имунната ви система по-уязвима за атаки, просто продължи твърде дълго. Проучване от 2018 г. в Граници в имунологията развенчава това и твърди, че всъщност е вероятно обратното. Изследователите установили, че редовната физическа активност намалява честотата на много хронични заболявания в по-напреднала възраст, включително вирусни и бактериални инфекции, рак и хронични възпалителни разстройства. И когато сте готови да издигнете здравето си на следващото ниво, това са Най-добрите начини за брониране на имунната ви система .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
