Колкото повече научаваме за Covid-19 пандемия , толкова повече откриваме нови начини да се защитим. Това е хубаво нещо, но може да бъде и поразително. Може да се запитате дали предприемате всички необходими стъпки за предотвратяване на коронавирус. Имайки това предвид, ние съставихме някои от най-ясните, подкрепени от експерти предпазни мерки, които можете да вземете, за да се запазите възможно най-здрави. В този момент някои от тях може да звучат като стари новини, но почти сигурно има и други, които не сте мислили да добавите към ежедневието си. Така че прочетете 13 от най-лесните професионално одобрени начини да се предпазите по време на толкова важно време. И за още жизненоважна информация ето 25 факти за коронавируса, които трябва да знаете досега .
1 Почистване на бижутата
Shutterstock
С всички неща, които си дезинфекция около къщата , вземате ли важните предпазни мерки за дезинфекция на нещата и върху вашия човек? Точно така, трябва почистете бижутата си . Ежедневните бижута, като годежни или сватбени пръстени, са по-мръсни, отколкото си мислите. „Мръсотията, петролът и микроорганизмите могат да живеят и да се натрупват там и потенциално да разпространяват инфекции“, дерматолог Чертожник на Джош , MD, казва. Дайте им добро изплакване с разтвор за почистване на бижута или избършете всяка сутрин, след като се събудите или през нощта, преди да си легнете. И ако искате да сте сигурни, че дезинфекцирате ефективно, Тук са домакинските почистващи препарати, които унищожават коронавируса .
2 Дезинфекциране на копчета на вратата и електроника
Shutterstock
Шансовете са, че в момента вероятно прекарвате повече време от всякога вкъщи, така че да останете здрави означава да поддържате квартирите си във върхова форма. Как точно? „Редовно дезинфекцирайте често докосвани предмети като копчета на вратите и [електроника]“, казва Цайхнер. Това включва по-неочаквани неща като дистанционното на телевизора ви и по-очевидни обекти като мобилния си телефон и лаптоп. И за повече съвети относно тази жизненоважна предпазна мярка научете 7 Дезинфекция на грешките, които вероятно правите, и съвети за отстраняването им .
3 Изхвърляне на тъканите
Shutterstock
Ако кихате , кашлица или издухване на носа, незабавно изхвърлете тъканите си. Това е просто, но върви дълъг път. Това действие не само държи вашите лични микроби встрани, за да не ги разпространявате на другите около вас, но като не използвате повторно тъкани, вие също се уверявате, че не излагате носа си на нови микроби.
какво означават паяци в сънищата
4 Получаване на достатъчно сън
Shutterstock
Ако ти си чувство на допълнителна тревожност в момента може да не осъзнаете, че сънят ви страда. Лекар Сара Готфрид , MD насърчава практиките за здравословен сън: около седем до осем и половина часа за здрави възрастни. Това означава, че може да се наложи да приложите време за лягане. Използвайте функцията на телефона си като нежно напомняне за прекратяване.
5 Не пуши
Shutterstock
мечта за бивш съпруг
Тъй като коронавирусът е респираторно заболяване, пушачите са изложени на по-висок риск . Ако от време на време пушите, най-добре е да го избягвате. И ако сте ежедневен пушач, това може да е най-важният момент да се опитате да откажете или да потърсите помощ за отказване.
6 Прием на витаминни добавки
Shutterstock
Добавките не са магически хапчета. Но някои експерти смятат, че те биха могли да бъдат полезни, особено в моменти, когато имате нужда от малко повишаване на имунитета . „Помислете за добавки като витамин С и D“, съветва Готфрид. „Обичам да поддържам нива на витамин D [около] от 50 до 90 ng / mL.“
7 Спомняйки си здравето на червата
Shutterstock
Вашият здравето на червата може да повлияе на всичко . „Когато микробите в тялото ви са в баланс - т.е., когато вашият микробиом е в хомеостаза - вие сте далеч по-малко склонни да боледувате“, казва Готфрид. За да подобрите здравето на червата си, тя препоръчва да приемате както пребиотици, като олигозахариди в човешкото мляко (HMO), така и пробиотици. Kombucha, някой?
8 Избягване на бързо хранене
Shutterstock
Наличието на една пържена пържена вероятно няма да компрометира цялата ви имунна система, но Джоел Фурман , Д.м.н., автор на Яжте за цял живот , предупреждава, че има по-голям проблем. „Храненето с бързо хранене и високата консумация на празни калории създават армия от имунокомпрометирани индивиди от всички възрасти, които имат имунна система като 95-годишни“, казва той. Така че засега може би ще е най-добре да избягвате бързо фиксираните храни, дори ако са по-евтини и по-лесни за хващане. И за повече поведения, които трябва да избягвате, открийте 7 лоши грешки, които отслабват имунната ви система .
9 Хранене на оптимизирани храни
Shutterstock
В момента е най-добре да се храните на диета, пълна с богати на хранителни продукти зеленчуци и плодове, сложни протеини и пълнозърнести храни. „Яжте всеки ден варени гъби и боб, една голяма зелена салата със суров лук или люспи, плодове [и] семена, като лен, чиа или конопени семена всеки ден“, предлага Фурман.
10 Измиване на ръцете
Shutterstock
най -злобното животно в света
От първия път, когато чухме за COVID-19, ни беше казано измийте си ръцете —И това все още остава основен съвет. Както Zeichner обяснява, не се нуждаете от нищо изискано. Просто използвайте обикновен стар сапун и вода и се уверете, че сте измили старателно и поне 20 секунди. „Помислете за начина, по който миете ръцете си в детската градина“, казва Цайхнер. „Пенете сапун в ръцете си, докато пеете азбуката, преди да изплакнете.“ И за да сте сигурни, че избягвате дезинформация, имайте предвид това 21 Митове за коронавируса, които трябва да спрете да вярвате, според лекарите .
11 Овлажняващо, за да запазите здравата бариера на кожата си
Shutterstock
С цялото това измиване на ръцете е лесно за ръцете ви да се почувстват като пустинята Сахара. За да запазите здравата бариера на кожата на ръцете си, предлага Zeichner поддържане на хидратираща рутина . „Прекаленото измиване може да доведе до сухота, дразнене и пукнатини по кожата. Това може да доведе до обриви и дори да изложите ръцете си на риск от кожни инфекции “, казва той. И това е последното нещо, което искате, когато вече се опитвате да предотвратите вирус.
12 Не докосвайте лицето си
Shutterstock
Със сигурност и вие сте чували тази мярка за безопасност, но тя се повтаря. „Замърсените пръсти могат да доведат до разпространение на инфекцията“, обяснява Цайхнер. Затова избягвайте да докосвате очите, устата и носа си с мръсни пръсти. На теория звучи достатъчно лесно, но е много по-трудно, отколкото си мислите. Ако установите, че постоянно докосвате лицето си, за да коригирате косата си, дръпнете косата назад. И ако сте носител на контактни лещи, не забравяйте да почистите добре ръцете си, преди да докоснете очите си.
13 Поддържане на социална дистанция
iStock
Отново, вероятно вече правите това, но не можем да говорим за предпазни мерки за предотвратяване на коронавирус, без да говорим за продължаващото значение на социалното дистанциране. Както напомнят Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това означава стоейки на метър разстояние от други хора . Спазването на дистанция от приятели и близки може да е едно от най-трудните неща за много от нас, но това е и един от най-лесните начини да запазите здравето си.
Най-добър живот непрекъснато следи последните новини, тъй като се отнася до COVID-19, за да ви поддържа здрави, безопасни и информирани. Ето отговорите на вашите най-много горящи въпроси , начини, по които можете да останете в безопасност и здравословно, факти трябва да знаете, рискове трябва да избягвате, митове трябва да игнорирате и симптоми да са наясно с. Щракнете тук за цялото ни покритие на COVID-19 , и запишете се за нашия бюлетин за да сте в течение.
