С коронавируса, надвиснал над главата ви, може да е трудно да се чувствате уверени, че вземате всички правилни предпазни мерки, за да запазите себе си и хората около вас, в безопасност и здраве в момент на такава несигурност. Нови доклади за вируса излизат всяка седмица - независимо дали е колко дълго COVID-19 остава на определени повърхности или какъв е правилният начин да дезинфекцирате дома си - което може да доведе до объркване и разпространение на дезинформация. Обаче едно нещо, което не се е променило, е колко е важно да се имат здрав имунитет по време на пандемията . С това казано, тук има често срещани грешки - от недоспиването до твърде много пиене - които могат да доведат до отслабена имунна система, което ви прави по-податливи на болести. И за допълнителна яснота относно COVID-19, вижте 13 Действителни факти, които развенчават често срещаните митове за коронавирус .
1 Консумирането на твърде много захар
iStock
Според клиничен диетолог Кристи Харвел , захарта се конкурира с витамин С за пространство в имунната ви система, тъй като двете са с подобна химическа структура. Какво точно означава това?
„Колкото повече захар има във вашата система, толкова по-малко витамин С може да попадне във вашите бели кръвни клетки“, казва тя. „Захарта изобщо не помага на имунната ви система да се бори с инфекцията, което води до отслабена защита от инфекции.“
2 Не се справяте със стреса си
iStock
как да разберете кога жена ви изневерява
Не спирайте вашите рутина за самообслужване докато сте в карантина. Всъщност може да се наложи сега повече от всякога. Осигуряването на комфорт на тялото и ума ви може да помогне за понижаване на нивата на стрес, което е ключово за поддържането на силна имунна система .
Проучване от 2012 г., публикувано в Известия на Националната академия на науките установи, че хроничният стрес води до резистентност към глюкокортикоидни рецептори (GCR), което от своя страна, намалява способността на имунната ви система да се бори с вирусите . И за повече начини за борба със стреса, вижте тези 9 съвета как да останете спокойни по време на карантината .
3 Не спете достатъчно
iStock
Опитайте се да спазвате графика си за сън точно сега - това има значение. Защо? Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Спете наблюдавал близнаците и техните режими на сън, установявайки, че братята и сестрите, които обикновено са спели по-малко имал по-слабата имунна система от двете. И за повече проблеми, които могат да се дължат на недостатъчна почивка, разгледайте 25 неща, които правите, които биха ужасили лекарите по съня .
4 Пиене на твърде много алкохол
iStock
Освободете алкохола веднага. Макар че може да е изкушаващо да имате малко повече чаши вино от обикновено, докато сте затворени вътре, това е не е най-добрият избор за вашата имунна система . Според клиниката Mayo, повишено ниво на пиенето може да причини безброй здравословни усложнения , включително отслабена имунна система. Експертите казват, че „прекомерната употреба на алкохол може да затрудни тялото ви да се противопостави на болестта, увеличавайки риска от различни заболявания“.
Какво се смята за твърде много? За жените, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), прекомерното пиене е категоризирано като пиене на четири или повече напитки по време на един случай или осем или повече напитки на седмица. При мъжете тези числа се променят съответно на пет и 15.
5 Не пиете достатъчно вода
iStock
Пиенето на много вода всеки ден има a разнообразие от ползи за здравето - обратно, ако не го направите, може да има множество негативни ефекти. Едуардо Долхун , Доктор по медицина, практикуващ семеен лекар и създател на DripDrop, казва, че „дехидратацията има опустошително въздействие“ върху имунната ви система, като кара тялото ви да не може да изхвърля токсините толкова бързо, колкото обикновено.
6 Не получавате достатъчно упражнения
iStock
Независимо дали е тренировка у дома или дълга разходка - разбира се следвайки безопасни практики за социално дистанциране - редовното упражнение е от решаващо значение за здравата имунна система. Проучване от 2012 г., публикувано в Американски вестник за превантивна медицина съобщава, че с течение на времето, водещ заседнал начин на живот засяга способността на тялото ви да се бори с инфекцията чрез увреждане на имунната ви система.
7 Или прекалено много упражнения
iStock
Всичко обаче е свързано с поддържането на здравословен баланс, защото твърде много упражнения също могат да навредят на имунната ви система. Това е особено вярно, ако вече сте болни, според експерти от WebMD: „Когато тренировките станат твърде напрегнати, броят на инфекциозните бели кръвни клетки в тялото ви може да намалее. В същото време вашият хормон на стреса кортизол може да се повиши, което може пречат на способността на определени имунни клетки да работиш правилно. '
Най-добър живот непрекъснато следи последните новини, тъй като се отнася до COVID-19, за да ви поддържа здрави, безопасни и информирани. Ето отговорите на вашите най-много горящи въпроси , начини, по които можете да останете в безопасност и здравословно, факти трябва да знаете, рискове трябва да избягвате, митове трябва да игнорирате и симптоми да са наясно с. Щракнете тук за цялото ни покритие на COVID-19 , и запишете се за нашия бюлетин за да сте в течение.
