Никога не е имало по-решаващо време да бъдете здрави. Въпреки че винаги е важно да вземете необходимото стъпки, за да поддържате имунната си система силна , пандемията COVID-19 издигна мисията на друго ниво. За да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да продължите да се чувствате най-добре и да се борите с всичко, което ви попадне, използвайте тези одобрени от лекаря тактики, които помагат за повишаване на имунната ви система.
1 Фокусирайте се върху качеството на съня си.
Shutterstock
Ако сте в леглото за осем часа, но четете последните новини за COVID-19 на вашия телефон за двама от тях не правите добро на имунната си система. „Вашето тяло се нуждае от адекватна почивка, за да функционира правилно. Нарушение на съня и лишения може да доведе до по-високи нива на кортизол, което може да потисне имунната ви функция “, казва Лъки Сехон , MD, на RMA на Ню Йорк . „Проучванията показват, че получаването на по-малко от седем часа затворени очи на нощ е свързано с по-висок риск от заразяване с вирусни заболявания.“
2 Поддържайте дома си хубав и светъл.
Shutterstock
Шансовете са големи, че харчите много на времето у дома в наши дни. Но за да получите по-добър нощен сън и да поддържате имунната си система здрава, Niket sonpal , Доктор по медицина, интернист и гастроентеролог в Ню Йорк, препоръчва да пускате колкото се може повече слънчева светлина във вашия дом през деня.
„Вземете мерки за озаряване на стаите във вашия дом. И ако имате балкон или заден двор, използвайте го, за да слънце през деня, за да може тялото ви да продължи полусинхронизиран график със слънцето “, казва той. - Тогава през нощта приглушете светлините, намалете приема на новини за вечерта и практикувайте самообслужване за да изчистите ума си.
3 Излезте навън, за да се позапечете.
iStock
мечтае за рушене на зъби
Въпреки че пропускането на слънчева светлина в дома ви е важно, полезно е също да уловите тези лъчи навън. Докато се социално дистанцирате, „излизайте на открито, когато грее слънце“, казва E. Gaylon McCollough , Д.м.н., основател на Клиника за пластична хирургия McCollough & Кожен център и Total Health Spa в Gulf Shores, Алабама. „Слънчевата светлина позволява на кожата ви произвеждат витамин D , който поддържа вашата имунна система. '
The Клиника в Кливланд препоръчва да се насочите към 10 до 15 минути излагане на слънце два до три пъти седмично на лицето, ръцете или гърба си.
4 Преместете повече.
Shutterstock
Без значение дали сте затворени през целия ден или не, имунната ви система е на практика просия да полагате усилия за повишаване на ежедневната си активност. Това означава разходки и ставане поне веднъж на час - основно, като се движите по какъвто и да е начин.
„Поддържането на активност е мощен начин да подобрите здравето на имунната си система. Намалява нивата на хормони на стреса , като кортизол ', казва Сехон. „Доказано е, че упражненията насърчават по-бърза и ефективна циркулация на имунните клетки, като белите кръвни клетки, като теоретично улесняват [и] по-бързо имунната ви система за откриване на нахлуващи бактерии или вируси“.
5 И тренирайте редовно.
Shutterstock
Освен че сте по-активни през деня, като се разхождате и се придвижвате из дома си, това е полезно и за имунната ви система поставете програма за упражнения на място . „Упражненията подобряват имунната система“, казва Eudene Harry , Доктор по медицина, медицински директор за център за уелнес и подмладяване на Oasis в Орландо, Флорида. „Изследователите установиха, че не само упражненията са увеличили имунитета до 10 пъти непосредствено след тренировка, но в часовете след тренировката имунните клетки изглежда се изпращат в области на тялото, които са по-склонни да се заразят. Говорете за интелигентен дизайн - нещо, което можем лесно да правим всеки ден, може да ни помогне повишават имунитета ни . '
6 Яжте диета в средиземноморски стил.
Shutterstock
Един от най-добрите начини да засилите имунната си система е чрез храната, която ядете - и приемането на диета в средиземноморски стил е начинът, по който трябва да се върви. Според Sekhon голяма част от имунната ни функция се влияе от здравето на червата. „Яденето на диета, богата на здравословни мазнини - мислете, че авокадо, мазни риби и зехтин - плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките ще помогнат за намаляване на възпалението и борба с инфекцията поради високото съдържание на витамини, антиоксиданти и ключови елементи като цинк - казва тя.
7 Увеличавайте количеството витамини във вашата диета.
Shutterstock
Хари също така казва, че когато става въпрос за вашата имунна система, е важно да обърнете голямо внимание на това, което е в храната в чинията ви. „Оказано е, че някои хранителни вещества - като цинк, витамин С, селен, витамин А и протеини - подпомагат имунната система. Имайки предвид това, има и проучвания, които показват, че прекомерните количества хранителни вещества могат да увредят имунната система “, казва Хари. „Най-добрият начин да осигурите баланс е с диета. Мислете за хумус и моркови като леки закуски и супи от пилешки зеленчуци или супа от леща.
8 Намалете до минимум приема на захар.
iStock
Закуската на всяко сладко лакомство, което се вижда, е примамлива, особено в наши дни, но всичко това захарта не помага на имунната ви система . McCollough казва, че рафинираните захари пречат на способността на тялото ви да се бори с причиняващите вреди агенти и организми, така че е най-добре да намалите до минимум приема на захар.
9 И избягвайте прекалено преработените храни.
Shutterstock
Въпреки че може да изглежда логично да се натоварвате с нетрайни продукти на фона на пандемията, пълненето на вашата диета с високо преработени храни може да попречи на имунната ви система да прави това, което трябва да направи.
„Много е лесно и изкушаващо да запасите дома си с храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като чипс и сладкиши, но тези храни ще ви оставят липсващо в нужното хранене, за да сте здрави и силни“, казва Ерика С. Краус , DO, лекар по вътрешни болести в Westmed Medical Group в Ню Рошел, Ню Йорк. „Вместо това потърсете замразени зеленчуци и плодове, постно месо, което можете да замразите за по-късно, и бобови растения като боб и ядки.“
10 Добавка, когато е необходимо.
Shutterstock
Повечето от това, от което се нуждаете, за да водите здравословен начин на живот с оптимизирана имунна система, може да се консумира чрез вашата диета, казва Sonpal. Но ако не можете да получите всичко необходимо от храната, която ядете, винаги можете да добавите. „Консултирайте се с Вашия лекар за всички хранителни дефицити, които може да имате където добавките могат да се намесят “, казва той.
Допълнително докладване от Евън Ротман.
