Постигането на здраве - и, също толкова важно, поддържането на здраве - може да изглежда като една голяма непреодолима задача, която трябва да се предприеме, но реалността е, че наистина не трябва да бъде. И като се има предвид, че все още сме в средата на пандемия, време, в което здравето ни и силна имунна система е по-важно от всякога, времето да започнете да ставате здрави е точно сега. Има толкова много малки неща, които можете да правите във всеки ден, които се събират с течение на времето - не само ви помагат да се чувствате отлично в момента, но и гарантирате, че все още се чувствате първокласни по пътя. От добавянето на малко куркума към вашите ястия до избора за стълбите над асансьора, ето 100 начина, по които можете да бъдете много по-здрава жена. А за неща, за които трябва да внимавате, когато става въпрос за вашето благосъстояние, проверете 50 признака на лошо здраве Жените никога не трябва да пренебрегват .
1 Яжте много протеини.
Протеинът не получава достатъчно кредит. Тъй като усвоява бавно, за по-дълги периоди от време се чувствате сити - плюс, помага да поддържате мускулите силни , казва клиниката в Кливланд. А най-добрата част? Наистина е лесно да получите правилния прием от 46 грама на ден. Вместо просто да се фокусирате върху животинските протеини, добавете други опции във вашата диета, като тофу, бобови растения, ядки и семена. И за да запишете някои често срещани заблуди, разгледайте 30 най-лоши митове за здравето на жените, които няма да умрат .
2 Поддържайте се хидратирани.
Shutterstock
Пиенето на вода всеки ден може да стане малко скучно, но е така изключително важно за тялото ви . Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Граници в човешката неврология установено, че е дехидратиран може сериозно да повлияе на работата на мозъка ви - и на всичкото отгоре може да ви накара да се чувствате уморени, да ви боли главата, да ви се вие свят и да ви изсушава кожата. Така че изпийте - дори това да означава добавяне на малко плодове, за да стане малко по-забавно.
3 Медитирайте ежедневно.
Shutterstock
Съществуват изобилие от стереотипи около медитацията, но тя работи - и вероятно затова някои от най-здравите и успешни хора в света го правят религиозно. Всичко, от което се нуждаете, е от 10 до 20 минути на ден медитация, за да направи своите чудеса , които варират от намаляване на стреса и безпокойството за да ви осигури по-добър сън и предотвратяване на преждевременно стареене, казва клиниката Mayo. И за повече начини да намерите малко спокойствие в ежедневието си, вижте 50-те най-лесни начина да победите стреса през 2020 г. .
4. Спете достатъчно всяка вечер.
iStock
Сънят е нещо, от което никога не бива да се пести, що се отнася до вашето здраве. Липсата на сън може да ви накара да се почувствате сънливи, раздразнителни, да объркате паметта си и дори да промените личността си - да, това са мощни неща.
В проучване от 2019 г. на близо половин милион души, публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология , изследователите установиха, че получаването на сън под шест часа е свързано с 20 процента повишен риск от инфаркт . Междувременно хората, които спяха повече от девет часа на нощ, имаха 34 процента повишен риск. Определете време за лягане всяка вечер и се придържайте към него, за да сте сигурни, че сте най-здравото си аз. А за повече неща, които трябва да знаете за тялото си с напредване на възрастта, вижте 40 неща, които всяка жена над 40 години трябва да знае за здравето си .
5 Доброволци често.
iStock
Когато се включите като доброволец, вие не се облагодетелствате само за другите, но и за здравето си.
За едно проучване от 2018 г., публикувано в BMC обществено здраве , възрастни, които доброволно се включиха видях подобрения в тяхното психическо здраве, физическо здраве и цялостна удовлетвореност от живота. Плюс това, знаейки, че правите разлика е цялостно повишаване на настроението.
6 Разтягайте се редовно.
Shutterstock
Разтягането може да изглежда като загуба на време, но му дайте шанс - това може да направи голяма разлика във вашето благосъстояние. Според медицинското училище в Харвард, поддържа тялото ви силно и гъвкаво , увеличавайки обхвата си на движение. Това не само помага за предотвратяване на наранявания, но и води до по-здрави стави и мускули. Така че следващия път, когато е любимото ви шоу, слезте от дивана и вместо това го разтегнете на пода.
7 Отидете на поход.
Няма нищо подобно на това да направите похода си на открито. Разбира се, тренировките във фитнеса са страхотни, но проучване от 2019 г., публикувано в списанието Научни доклади намерен излизане сред природата по 120 минути седмично може да ви накара да се почувствате по-щастливи, по-енергични и по-младежки. Така че завържете тези ботуши и намерете следа, която обичате. А за повече дейности, които ще ви бъдат от полза в дългосрочен план, вижте 50 важни навика, свързани с по-дълъг живот .
8 Яжте повече плодове.
Shutterstock
По някаква причина хората са склонни да се страхуват от плодовете - но това не би трябвало да е така. Разбира се, те са пълни със захар - но за разлика от други сладки лакомства, това е напълно естествено. Освен това получаването на правилния дневен прием може да ви помогне с всичко 9 Яжте по-малко наситени и транс-мазнини. Shutterstock Докато здравословните мазнини от храни като авокадо и ядки са чудесни за вашето здраве, другите видове ... е, не чак толкова. Наситените мазнини - които обикновено се съдържат в животински продукти, като месо и млечни продукти (да, това включва сирене!) - трябва да бъдат ограничени до 5 до 6 процента от общите ви дневни калории. А транс-мазнините - които идват от пържената храна и повечето бързи храни - трябва да се поддържат възможно най-ниски. Според клиниката в Кливланд, яденето на твърде много от двете може да доведе директно до сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване —Всички неща, с които определено не искате да се занимавате. И за повече полезна информация, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин . Shutterstock Нека бъдем реалисти - не всеки иска да посвети част от деня си на медитация. (Въпреки че напълно трябва!) Ако просто не виждате това да се случва в скоро време, вместо това поемете няколко хубави дълбоки вдишвания. Според клиниката в Кливланд, дишане от корема ни за разлика от типичните къси и плитки вдишвания могат да помогнат за противодействие на реакцията борба или бягство, която може да навреди на вашето благосъстояние. Shutterstock Слънцезащитният крем няма достатъчно кредит. Много хора го пляскат само на плажа, но е от решаващо значение през целия ден , всеки ден: UV лъчите могат да увредят кожата ви дори в облачни дни, така че превръщането й в част от сутрешната ви рутина ще предотврати появата на тъмни петна, бръчки, и дори рак на кожата , казва Американската академия по дерматология. И вие ще изглеждате на 30, когато сте на 60 заради това. Shutterstock Дори да мислите, че получавате всички необходими витамини и хранителни вещества чрез вашата диета, това е сложно - и дори най-здравите хора понякога все още се нуждаят от малко допълнителна помощ. За да подсилите здравето си, намерете мултивитамин, който работи за вас: Според клиниката в Кливланд това е лесен начин да предпазвайте тялото си от несъвършена диета . Защото кой все пак е перфектен? Shutterstock Има много подправки, които предлагат някои наистина впечатляващи ползи, а куркумата е една от тях. Тя съществува от хиляди години и с нея можете да правите почти всичко, независимо дали правите златно млечно лате или подправяте ориза си. А що се отнася до вашето здраве, добавянето на вкус към вашите ястия се отплаща: Изследване от 2008 г., публикувано в Анали на Индийската академия по неврология намери жълтата подправка може да помогне за намаляване на възпалението, както и за облекчаване на симптомите на Алцхаймер . Доста впечатляващи неща, а? iStock По-късно солница. Може да направи всичко вкус по-добър, но ако имате твърде много в диетата си, това няма да доведе до добро здраве. Според клиниката в Кливланд излишъкът от натрий - 15 Смейте се повече. iStock Има много здравословна, научна причина да се смеете повече: Според клиниката Майо, ако се накискате, всъщност може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене поради способността му да по-ниски нива на хормона на стреса кортизол и ще ви помогне да се отървете от цялото това допълнително задържано напрежение в тялото си. Затова включете филм, отидете на комедийно шоу или излезте с приятели - каквото и да е необходимо, за да добавите малко повече смях в живота си. Shutterstock Няма причина да гледаме на живота по друг начин, освен с наполовина пълна чаша манталитет. Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Личност и индивидуални разлики , че позитивното отношение не само да ви помогне да старите с по-бавни темпове , но също така ще гарантира, че ще живеете живота си, чувствайки се щастлив и без стрес в процеса. Shutterstock Вие сте заета дама - и това означава, че вероятно винаги сте в движение. За онези моменти, в които сте останали гладни часове преди вечеря, дръжте под ръка някои здравословни закуски. Вместо да бягате до автоматите за нещо, което ще ви накара да се почувствате като боклук пет минути след хранене, вие ще подхранвате тялото си и ще поддържате енергийните си нива до следващото си хранене. Shutterstock Сякаш се нуждаете от оправдание, за да влезете в спа центъра, нали? Тъй като стресът има толкова много негативни ефекти върху тялото - от тревожност и депресия до инсулти и инфаркти, трябва да се възползвате от всяка възможност, за да намалите нивата си, а получаването на масаж е чудесен начин да го направите. Облекчаването, че напрежението е чудесно както за вашето психическо, така и за физическо здраве, поддържайки усещането ви силни с напредването на възрастта. iStock Лесно е да избегнете лекаря, докато не сте абсолютно имат да отидете, но бъдете сигурни, че редовно се подлагате на прегледи. Дори и да се чувствате добре, може да има нещо, което пропускате - и ако случаят е такъв, вашият документ може да ви помогне да се върнете в релсите и да останете по-здрави, по-дълго. Shutterstock От години си казвате, че трябва да получите членство във фитнес зала - и какво чакате? Когато залагате парите си върху нещо, е по-вероятно да ги използвате. И ходенето във фитнеса всеки ден е чудесно за вашето здраве, както психическо и физически. Няма да отнеме много време, за да забележите разлика в това как се чувствате, дори след няколко дни. Shutterstock / best_nj Нека бъдем честни - не е лесно да се избегне захарта. Той е във всичко - от „здравословните“ ви пакети с овесени ядки до соса за паста и определено се добавя с времето. Не само претоварването със захар води до затлъстяване и диабет тип 2, но може да ви даде и бръчки, фини линии и отпускане под очите, Нигма Талиб , ND, казва в книгата си По-младата кожа започва в червата . За да избегнете всички тези проблеми, опитайте се да избягвате преработените храни, спрете да подслаждате кафето си и яжте възможно най-пълноценно, когато става въпрос за вашата диета. iStock Някои хора не са хора във фитнеса и това е ОК - но преди да се откажете от цялото упражнение, опитайте вместо това тренировъчни класове. Има много различни опции с различни нива на интензивност и вибрации и можете да продължите да ги проверявате от списъка си, докато намерите нещо, което обичате. Shutterstock Цвеклото определено е зеленчук, който мрази любовта, но се опитайте да се убедите да го обичате - струва си за ползите за здравето. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Азотен оксид установи, че зеленчукът съдържа нитрати, които всъщност спомагат за увеличаване на умственото ви представяне . Благодарение на допълнителния приток на кръв към краката ви, ще мислите много по-ясно. Shutterstock Храненето на здравословна диета звучи много по-лесно, отколкото е, но слагането на крака и карането да ядете всички тези плодове и зеленчуци се отплаща. Има безкрайно много ползи за здравето, които идват от правилното зареждане на тялото ви: Ще имате повече енергия, кожата ви ще бъде по-чиста, имунната ви система ще бъде първокласна и ще останете здрави с напредването на възрастта. Shutterstock Има толкова много ползи от ходенето е почти трудно да се преброят . Придвижването е много по-добре за вашето здраве в сравнение с това, че сте останали на бюро по цял ден и дори е доказано, че 10-минутна разходка ви дава страхотен енергиен тласък до два часа след това. (Най-добрата работна почивка някога!) Shutterstock Наздраве за това! За разлика от някои видове алкохол, виното всъщност е чудесен начин да запазите здравето си - стига да не оставите цялата бутилка. Многобройни проучвания показват, че може да направи всичко - от борбата с депресията, за да даде тласък на либидото ви. И също така има някои сили против стареене. Затова си налейте чаша и се насладете. Shutterstock Като цяло трябва да ядете много зеленина, но зелето е допълнително чудесно допълнение към чинията ви. Не само проучване от 2017 г., публикувано в списанието Граници в застаряващата невронаука намери това кейл може помагат за забавяне на когнитивния спад, свързан с възрастта , но нещата също са пълни с антиоксиданти за борба с рака, могат да помогнат за предотвратяване на възпалението и ще поддържат нивата на холестерола ви под контрол. Shutterstock Кой ще спори със секс за здравословни цели? Проучванията показват, че двойките, които правят редовен секс, са склонни да изглеждат и да се чувстват по-млади от тези, които не са го правили. Плюс това, поради освобождаването на ендорфини по време на извършване на делото, това е и чудесен начин за намаляване на стреса , засилете имунитета си и поддържайте сърцето си силно помпащо. Shutterstock Разбира се, пийнете малко вино, но не се побърквайте. Докато една чаша ще ви даде хубав тласък на антиоксиданти, прекалявайки с алкохол от всякакъв вид може да попречи на вашето здраве , което ви кара да остарявате преждевременно и дори води до някои видове рак, чернодробни заболявания и други проблеми, казва клиниката Mayo. Така че пийте умно и ще останете здрави по линия. Shutterstock Някои хора са супер в ферментиралите храни, а други трудно могат да ги понасят. Така или иначе, техните правомощия да поддържат червата ви здрави и щастливи са добре известни: Всъщност проучване от 2014 г., публикувано в Списание за лечебна храна намери пробиотиците в храни като кимчи и комбуча може да направи всичко, от насърчаване на здравето на мозъка, за да се пребори с безпокойството и депресията . Shutterstock Позата не изглежда голяма работа, но всъщност влияе на здравето ви повече, отколкото бихте си помислили. Не само седейки изправени или стоящи с увереност ви карат да се чувствате наистина добре, но според клиниката Mayo, правилното подравняване на тялото може също да помогне за предотвратяване на натоварване на гръбначния стълб, мускулите и ставите . И това би могло да помогне за предотвратяване на наранявания в бъдеще. iStock Експертите казват, че трябва да се стремите към седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден. И да, това изглежда много. Но ако зареждате предимно с растения, няма място (буквално!) За боклуци, които да се промъкнат във вашата диета. Когато ядете, клиниката в Кливланд препоръчва да се съсредоточите върху поемайки дъга от цветове , от оранжеви моркови до червени ягоди и зелена салата. Shutterstock Естествената грижа за кожата се раздухва точно сега с добра причина. Проучванията са установили, че много продукти на рафтовете на магазините не са всичко, за което са подложени - независимо дали съдържат алергени или токсини - така че ако се възползвате от опции, които ще ви накарат да блестите по естествен начин, инвестицията, която си заслужава да направите. Години по-надолу, когато кожата ви все още изглежда по-добре от всякога, ще благодарите на себе си, че й придадохте малко повече TLC. Shutterstock Тъй като тялото ви се променя, е трудно да разберете кое е най-доброто по отношение на тренировките и упражненията, но това е мястото, където може да влезе личен треньор. Резервирайте някои сесии с някой във фитнеса си и им позволете да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Може би искате да се придържате към тях дългосрочно или може би просто искате да научите всичко, което можете от тях, и да продължите сами - така или иначе, това е инвестиция в здравето, която си заслужава. iStock Йога съществува от векове и популярността не показва признаци на потапяне. Практиката ум-тяло е точно това: Упражнение, което не само ви помага да влезете в страхотна форма с движения, които ви помагат да станете по-силни и по-гъвкави, но и дихателните техники, които участват, са много успокояващи. До края на урока ще се потите - и стресът ви ще изчезне. Shutterstock С напредването на възрастта може да бъде все по-трудно да отделите време за приятели. Между работата, децата и поддържането на щастливи семейства ви е почти невъзможно дори спокойна вечеря с момичетата ви. Но вземането на това време е важно: Проучване от 2015 г., публикувано в PNAS установено е, че силните приятелства могат сериозно да повлияят на здравето ви към по-добро, не само помага да живеете по-дълго но също така се чувстват по-младежки. Shutterstock Нищо добро не идва от възпалението. Ако продължава твърде дълго, може да увреди тялото ви, дори да причини хронични заболявания - и един от начините да помогнете на тялото си да се пребори е чрез вашата диета. Според клиниката Mayo, добавяйки много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини от ядки и авокадо , и дори малко червено вино ще даде тласък на здравето ви. Shutterstock Всички ястия са важни, но закуската е тази, която определя целия ви ден за успех. Ако пропуснете, ще останете гладни, уморени и може да преядете поради сериозни желания по-късно. Но проучванията показват, че първото хранене, наситено с протеини, ще помогне на тялото ви да работи гладко през целия ден. Shutterstock Независимо дали пиете твърде много или пушите, време е да спрете. Тези лоши навици ви връщат само по отношение на вашето здраве и колкото по-дълго те продължават, толкова по-вредни са за вашето благосъстояние. За щастие никога не е късно да се откажете - и ще се почувствате чудесно, щом го направите. Shutterstock Когато поддържате малките бактерии, живеещи в червата, щастливи, вие също ще бъдете щастливи. Ядосаните коремни бактерии са свързани не само с проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия, но и с тях здравословни проблеми като рак на дебелото черво , казва клиниката Mayo. За да държите всичко под контрол, вземете някои ферментирали храни, станете BFFs с пробиотици и тренирайте редовно. iStock Разбира се, да си здрав означава да се грижиш за тялото си, но не можеш да забравиш факта, че кожата е най-големият ти орган. Не забравяйте да се поглезите с лице на всеки няколко седмици, за да не само се чувствате освежени, но и да поддържате кожата си жизнена и блестяща. Когато сте уверени във външния си вид, като цяло се чувствате по-добре. Shutterstock Приготвянето на тенджера с чай не е просто успокояващ начин да се отпуснете след дълъг ден - това също е чудесно за вашето здраве. Според Харвардското медицинско училище, антиоксидантите в зеления чай по-специално могат да помогнат за всичко - от предотвратяване на диабет до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Shutterstock Защото да, сега имате здраво извинение да се отдадете на шоколад. Но вместо да ядете млечен шоколад, посегнете към тъмните сортове, които съдържат поне 70 процента какао. Проучване от 2013 г., публикувано в Британски вестник по клинична фармакология намери флавоноидите, опаковани в тези вкусни хапки всъщност може да помогне за запазването на мозъчната ви сила с напредването на възрастта . iStock Диетичните версии на любимите ви газирани напитки може да изглеждат по-здравословни, но не са. Едно проучване от 2015 г. в списанието, Хранителни вещества, показа, че диетичните безалкохолни напитки са свързани с увеличена обиколка на талията . Вместо това се придържайте към водата - и оставете така наречените „по-здравословни“ напитки зад себе си. Shutterstock Е, здравословна мазнина, т.е. Мазнините обикновено получават лош рап, но не бива: Многобройни проучвания показват, че добавянето на повече авокадо, ядки, семена, зехтин и други омега-3 към вашата диета помага за загуба на тегло, по-добра мозъчна функция, поставя ви в по-добро настроение и дори намалете риска от рак и сърдечни заболявания . iStock С работата и сметките, които непрекъснато са в мозъка ви, трябва да имате магазин, който да ви помогне да останете в здрав разум - а намирането на хоби, което обичате, е идеалният начин да намалите целия този натрупан стрес. Независимо дали става въпрос за рисуване, изучаване на нов инструмент, пеене или писане, ако имате нещо, което да се вълнува, винаги ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение - и ще ви помогне да бъдете здрави в процеса. Shutterstock / alvarog1970 Докато йога е чудесен вариант за упражнения, пилатес също е победител, що се отнася до вашето здраве. Тренировката се фокусира върху правилното дишане, поддържа гръбнака и таза ви подравнени и тонизира тялото ви чрез плавни, плавни движения. Това е чудесен начин да ускорите пулса си и да облекчите едновременно стрес. Shutterstock Сега, когато açaí става все по-популярен, тропическите плодове са по-лесно достъпни - можете дори да го вземете в замразената част на вашия хранителен магазин. Но това не означава само доста сладка купа: проучване от 2013 г., публикувано в списанието Невронаучни писма също открива високите си нива на антиоксиданти може да ви предпази от болестта на Алцхаймер по пътя . iStock / Wojciech Kozielczyk Да, да - бързата храна е вкусна. Единственият проблем? Той е създаден, за да ви смуче и след като го закачите, може да причини сериозни здравословни проблеми. Яденето на бърза храна редовно може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване и дори диабет - затова продължете да шофирате до любимата си става и се приберете вкъщи, за да направите по-здравословна версия на любимите си. Shutterstock Повярвайте ми - има време и място за нездравословна храна и определено е необходимо от време на време. Основният ключ в това да бъдеш здрав обаче? Яжте го само умерено. Вместо да сваляте купчина от Oreo всяка вечер, запазете ги за вашата филмова вечер веднъж седмично. И вместо да изядете цяла халба сладолед, вземете няколко лъжици, когато получите желание. По този начин можете да вземете вашата торта и да я изядете също - без това засяга вашето благосъстояние. Въглехидратите не са лоши - точно така се изобразяват. Всъщност, яденето на здравословни опции като кафяв ориз и цялостни зърнени култури, стимулиращи тялото всъщност може да ви даде много енергия , помага да ви подхранва през целия ден, казва клиниката в Кливланд. За да останете възможно най-здрави, просто избягвайте въглехидратите, които ще навредят, като бял хляб, бял ориз и печени изделия: За разлика от добрите неща, те обикновено се съхраняват като мазнини в тялото ви. Shutterstock От време на време излиза нова и вълнуваща диета, която твърди, че помага на жените да загубят значително количество тегло за кратък период от време. Но познайте какво? Вторият спирате да ядете зелева супа и грейпфрут през целия ден, всички загубени килограми ще се върнат веднага , казва клиниката Mayo. Вместо да се фокусирате върху това, което е модерно, направете това, което е полезно за тялото ви, и яжте здравословна хранителна диета, която включва всяка група храни. Shutterstock / LightField Studios Да, да - асансьорите са направени с причина. Но един от начините да станете малко по-здрави без почти никакви допълнителни усилия е просто да поемете по стълбите. Не само ще постигнете целите си за ежедневна стъпка, но и ще се възползвате от предимствата, тъй като зъбът ви все още изглежда страхотно след 20 години. Shutterstock Няма нищо по-хубаво от натискането на бутона за отлагане седем пъти подред - е, докато не се събудите в паника, защото вероятно ще закъснеете за работа. Вместо да преспите скъпоценните си сутрешни часове преди работа, станете по-рано и ги използвайте във ваша полза. Това е единственият път през деня, в който наистина трябва да сте до себе си, без имейли и текстови съобщения и известия да ви завладеят съзнанието. Shutterstock Някои хора може да мислят, че грижата за себе си е егоистична, но това е най-отдалеченото от истината. Толкова е лесно да се уловиш всеки ден и да забравиш да отделиш време, за да се съсредоточиш върху себе си и психическото и физическото си здраве, но това може да окаже толкова голяма разлика за твоето благосъстояние. Прекарвайте време всеки ден, правейки нещо за себе си - дори и само 20 минути, - за да живеете по-щастлив и по-малко стресиращ живот. Shutterstock Независимо дали ги прилагате върху кожата си или ги поставяте в дифузьор, етеричните масла се използват от векове - и те могат да помогнат за всичко - от повишаване на настроението ви (здравей, лимон!) До по-добър сън (какво има, лавандула?) . А най-добрата част? За всичко, което правят за тялото ви, те са доста евтини. Shutterstock Преди да посегнете към кафето си, направете си топла чаша лимонена вода. Според клиниката в Кливланд, повишаването на витамин С и калий подпомага храносмилането и предпазва тялото ви от болести, като ви помага да останете здрави. iStock Преработената храна е навсякъде - а американците са склонни да ядат много от нея. За съжаление това е и една от основните причини затлъстяването в САЩ да продължава да се увеличава година след година. Вместо да се запасявате с кутии с тестени изделия, чипс и кутии супа, похарчете парите си за пълноценни храни от секцията за продукти. Ще се чувствате също толкова добре, колкото изглеждате. Shutterstock / flashgun Докато душовете са бърз и лесен начин за почистване, няма нищо по-релаксиращо от забавянето и насладата от приятна топла и успокояваща вана. С помощта на няколко свещи и газирана бомба за баня, това спокойно накисване ще успокои нервите ви и ще ви помогне да се отървете от стреса и безпокойството. Shutterstock Вместо да се самоунижавате, започнете да се фокусирате върху възпитанието си. И чудесно място да започнете е да използвате ежедневни утвърждения. Преди да излезете през вратата на сутринта, дайте си балбат: Кажете „красива сте“, „силна сте“ или „можете да направите това“ на глас пред себе си в огледалото. Може да се чувства глупаво, но ще ви даде тласък. Shutterstock В съзнанието си вероятно знаете за какво сте благодарни, но записването му може да направи чудеса за вашето психично здраве. Прекарвайте пет минути всяка вечер, записвайки неща, за които сте благодарни, в дневник, както и нещата, които най-много сте обичали през деня. Това ще ви напомни колко велик е животът ви и ще ви даде голямо настроение. Shutterstock Очевидно слънцезащитният крем е важен, но получаването на малко витамин D също е наистина полезно за вашето здраве. Тъй като не се среща често в храната, трябва да го попиете по всякакъв начин - дори ако това е на разходка и попиване на дневна светлина. Според клиниката в Кливланд, не само ще получите хубаво настроение и енергиен прилив , но е чудесно и за вашето психично здраве като цяло. Shutterstock Ако се обаждате на майка си само веднъж на няколко седмици, е време да направите това по-редовно - за цялото ви семейство, в този случай! В проучване от 2016 г. от Медицинския факултет на Станфордския университет изследователите установиха, че говорят със семейството - и по-специално майка ти —Има същия ефект като получаването на гигантска прегръдка лично. Ще получите тези приятни настроения по телефона и те ще доведат до по-добро психично здраве. Shutterstock В някои дни последното нещо, което искате да направите, е да наложите гигантска усмивка на лицето си, но това се отплаща - дори когато не ви се иска. Според проучване от 2016 г., публикувано в PLoS One , усмивката може да действа като мигновена анти-гняв, което ви кара да изглеждате по-млади - и което ви дава увереност за повишаване на здравето в процеса. iStock Ако имате работа на бюро, не е необичайно да се плюшнете на мястото си и да останете там през по-голямата част от деня. Но има причина да си поставите въпроса да стъпвате на крака. Разтягането и ходенето наоколо кара кръвта ви да тече и това води до това да се чувствате по-енергични. Освен това на всичкото отгоре мозъкът ви също получава добър тласък, което ви прави по-креативни и можете да мислите по-ясно. Shutterstock Брюкселското зеле - което по същество е бебешко зеле - може да даде тласък на имунната ви система с високото си количество витамин С, да подобри храносмилането ви и дори да ви помогне да контролирате нивата на хормоните си. Плюс това, проучване от 2012 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че те също могат да помогнат да запазите паметта си силна с напредването на възрастта. Shutterstock Независимо дали прелиствате Instagram, „харесвате“ всички статуси на приятеля си във Facebook или изпращате съобщения на приятелите си, вероятно прекарвате добра част от деня си залепени за телефона си. Колкото и да е забавно, все пак е добре да отделите малко време. Не само, че дава почивка на очите ви от вредната синя светлина, но също така дава шанс на мозъка ви наистина да се отпусне. (И да, това означава и компютъра и телевизора.) Shutterstock Хората мислят, че за да бъдат здрави, винаги трябва да се откажат от десерта, но това не е така. Не е нужно да изрязвате нещо, което харесвате, от диетата си, стига да можете да намерите умереност - и ако това се случи да ядете от време на време няколко хапки сладолед след вечеря, това е напълно добре. Вместо да си забранявате и в крайна сметка да хапвате, ще разберете, че можете да го имате по всяко време - и вероятно ще искате по-малко заради това. Shutterstock Ако обичате да хапвате ядки, продължете така. Според проучване от 2013 г., публикувано в New England Journal of Medicine, здравословният навик се отплаща: изследователите установиха, че хората, които ядат шепа на ден, всъщност са с 20 процента по-малко склонни да умрат от каквато и да е причина. Зареждате се със здравословни протеини и тялото ви остава по-здраво от всякога - това е печеливша. Shutterstock Поставянето на любимия ви плейлист всяка сутрин може да помогне на вашето здраве. Според проучване от 2013 г., публикувано в Вестник на положителните Психология, тези мелодии не само повишават енергийните ви нива и ви вълнуват от деня, но и ви карат да се чувствате щастливи - и ви помагат да останете здрави в процеса. Shutterstock Вашето настроение има голяма роля за вашето здраве и един незабавен начин да се почувствате малко по-щастливи и по-енергични е като напръскате цитрусов парфюм. Освен това, освен това да повлияе на вашето психично здраве, проучване от 2011 г., публикувано в списанието Химически сетива установих също, че може да ви накара да се чувствате и да изглеждате по-млади. Бонус! Shutterstock Почистването изглежда супер здравословно, но всъщност е точно обратното. Вместо да облагодетелствате тялото си, вие всъщност го излагате на риск: Според Медицинското училище в Харвард няма доказателства, че тези странни детоксикации, одобрени от знаменитости, действително работят. Освен това, тъй като им липсват неща, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее - като протеини и мастни киселини, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Shutterstock Всяка жена знае, че посещението на об-гин не е забавно: Никой се вълнува за това посещение. Но, важно е: Като се уверите, че сте наредили годишната си среща, можете да сте сигурни, че ще останете възможно най-здрави, благодарение на прегледите на гърдите, тазовите изследвания и цитонамазките. Разбира се, те са неудобни, но биха могли да спасят живота. Shutterstock Жените са склонни да избягват вдигането на тежести от страх да не станат обемисти, но обемистостта не винаги е резултат. Вместо това можете да се тонизирате, развивайки мускули, които не само изглеждат страхотно, но и поддържат тялото ви силно в сила - и на всичкото отгоре, това е и чудесен начин да увеличите енергийните си нива и тялото ви да се чувства (и да изглежда!) Младо, казва клиниката в Кливланд. Shutterstock Никакви модни диети, никакви сокове не почистват, няма нищо. Вместо да се фокусирате върху конкретна диета, поработете усилено върху промяната на начина си на живот. По този начин естествено ще се храните здравословно - и ще се наслаждавате на лакомства умерено - защото това ви кара да се чувствате добре. Плюс това ще остане дългосрочно. Диетите идват и си отиват, но начинът ви на живот е това, което ви поддържа във върхова форма. Shutterstock Ако имате лоша пристрастяване към сода, изключете я от диетата си, като преминете към селцер. Напитки като La Croix са много по-добри за тялото ви, отколкото сладки газирани напитки (да, дори диетични). Единственото нещо, от което трябва да се уморите, са ароматизираните версии, които съдържат въглеродна киселина, която може да навреди на зъбния ви емайл с течение на времето. Shutterstock Толкова е лесно да приготвите храна и да седнете пред телевизора, за да го ядете. Но преди да се усетите, ще погледнете надолу и ще забележите, че дори не ви е останала храна в чинията. Вместо да отслабвате храната с разсейване, фокусирайте се върху това, което ядете, и се наслаждавайте на всяка хапка. Shutterstock Има нещо толкова успокояващо в запалването на свещ. Независимо дали става въпрос за мекото трептене в тъмното или живата миризма, те със сигурност отпускат. Това, че можете да седнете и да успокоите нервите си, е чудесно за вашето психично здраве и ако са необходими някои надценени свещи, за да настроите настроението, така да бъде. Shutterstock Matcha - прах, направен от смлени листа от зелен чай - се радва в Япония от векове. И тъй като в основата си това е зелен чай в различна форма, ще пожънете някои основни ползи за здравето: Благодарение на всички антиоксиданти, той може да помогне на сърцето ви да бъде здраво, да даде дъх на ума ви и дори да помогне в борбата със стареенето. Shutterstock Ако имате здравословна храна в дома си, е много по-вероятно да я ядете, вместо да вземете нещо, което не е полезно за тялото ви. Дръжте под ръка неща като моркови и хумус, много плодове или някои предварително приготвени сокове, вместо типичната си нездравословна храна. Shutterstock Може да звучи страшно, но ако имате нужда от лесен начин да се отпуснете, посещението на акупунктурна сесия е чудесен начин да го направите. Доказано е, че не само помага при алергии, но също така е чудесно за борба със стреса и умората, като ви дава повече енергия, която да използвате през целия си ден. Shutterstock Ако имате нужда от кофеин, за да започнете деня си, не сте сами - просто се уверете, че не прекалявате. Според клиниката в Майо пиенето над четири чаши на ден може да причини главоболие, безсъние и раздразнителност - АКА, всички неща, с които не искате да се занимавате. iStock Колко често оставате да гладувате по време на обедната си почивка на работа, за да накрая грабнете нещо нездравословно набързо? Вместо да отидете до най-близката заведения за бързо хранене, започнете да приготвяте обяда си предишната вечер, за да имате храна, която ще ви подхрани. Shutterstock / Иванко80 Един супер лесен начин да подобрите здравето си? Правете много гушкане. Поради освобождаването на окситоцин в тялото ви, което идва от този прекрасен човешки контакт, ще получите незабавен тласък на щастие, което помага на вашето психично здраве. Shutterstock Разбира се, лесно е да поръчвате храната си през цялото време, но това не прави нищо за вашето благосъстояние. Когато вземете храна, е невъзможно да разберете кои подли съставки ви дебнат в храната. За всичко, което знаете, може да има 500 калории само масло. Вместо това научете как да си приготвяте храна и това ще е от голяма полза за вашето здраве. Shutterstock Ако сте достатъчно близо, за да работите, за да можете да карате колело, направете го: Ако направите малко упражнения, преди да влезете в офиса, ще ви настроите за енергичен ден напред. Освен това ще получите малко чист въздух и малко витамин D и нищо не е по-добро за вашето благосъстояние iStock Да, да - така или иначе просто ще се потят. Но когато се обличате, за да впечатлите в реалния си живот и във фитнеса, всъщност ще искате да отидете да тренирате. Освен това е трудно да се победи повишаването на увереността, което получавате от чифт перфектно прилепнали клинове. Shutterstock Вероятно сте чували това милиард пъти, но все пак звучи вярно: Когато отидете в супермаркета гладни, ще си тръгнете с куп предмети, от които не се нуждаете - особено много нездравословни. Следващият път, когато отидете да пазарувате, уверете се, че сте се наситили и ще приключите с неща, които всъщност заслужават място във вашия хладилник. Shutterstock Трудно е да се изпотиш, докато пътуваш на път, но отделяйки време за това, ще поддържаш нивата на стрес под контрол, ще се отървеш от всяка тревожност и ще се чувстваш щастлив. Дори това да означава просто да правите лицеви опори и клекове в хотелската си стая, за да ускорите пулса си. Shutterstock Този е труден, нали? Въпреки че от години не сте имали такъв, действителни будилници направете все още съществуват - и получаването на такъв всъщност може да ви помогне да получите по-добър сън. Тъй като синята светлина от мобилните телефони може да наруши цикъла на съня ви, най-добре е да го държите далеч от леглото си. Всъщност го оставете в друга стая. След това, след като се събудите след спокойна нощ със затворени очи, можете да станете и да го вземете. Shutterstock Говорейки за съня, ако имате склонност да изпадате в несвяст, мелатонинът може да помогне. Според клиниката в Кливланд приемането на някои добавки преди лягане може да ви помогне да върнете циркадните си ритми в релси. По този начин няма да сте готови да броите овце цяла нощ - ще бъдете отнесени в страната на мечтите, преди да сте се усетили. Яденето на ферментирали храни е чудесен начин да поддържате чревните си бактерии щастливи, но понякога се нуждаете от малко допълнителна помощ и именно там влизат пробиотиците. Според Института Кресър те ще помогнат на тялото ви да работи гладко, не само да поддържате хормоните под контрол, но и укрепване на имунната ви система. Shutterstock Животът е зает: Яденето на вечеря късно се случва. Но проучване от 2011 г. на Northwestern Medicine установи, че това редовно явление може да обърка метаболизма ви, увеличавайки риска от затлъстяване, както и сърдечно-съдови, стомашно-чревни и мозъчно-съдови нарушения. Shutterstock Израствайки, трябваше да четеш през цялото време. (В края на краищата това беше част от учебната програма!) И сега, когато сте извън училище, можете да запазите навика си, но да го правите според вашите условия. Присъединявайки се към книжен клуб, ще можете да четете книги, които всъщност ви интересуват - и да държите мозъка си ангажиран, докато сте в него. Shutterstock Преди да заспите, намалете температурата: Според Националната фондация за сън всъщност е най-добре да уловите С s, когато стаята е между 67 до 70 градуса. По-студената температура не само улеснява получаването на висококачествен REM сън, но и улеснява заспиването на първо място. И не се притеснявайте: Вашите корици все още ще ви държат приятни и уютни. Shutterstock Вместо да пиете сода, потърсете малко естествено подсладена вливаща се вода. Независимо дали става въпрос за краставици за дзен-подобно изживяване или някои плодове, ще бъдете хидратирани, заредени с енергия и готови да поемете света. А най-добрата част? За разлика от содата, няма да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Shutterstock Изкушаващо е да броите калории, но няма причина да го правите. Ако искате да бъдете най-здравословното си аз, изхвърлете метода и просто яжте здравословна, питателна диета, която е предимно плодове и зеленчуци. Ще успокоите ума си, ще спрете да мислите за храна 24/7 и ще се чувствате по-добре от всякога. iStock Ако установите, че сте супер уморени всяка вечер, когато се приберете от работа и никога не искате да прекарвате време в приготвяне на вечеря, опитайте да приготвите храна. Като правите всичките си вечери в неделя, няма да се налага да мислите, щом се приберете вкъщи. Можете да го загреете, да вземете вилица и да напълните нещо добро за тялото си. iStock Наличието на растения във вашето пространство е не само незабавен начин да оживите настроението си и да увеличите нивата си на щастие, но те също така намаляват нивата на въглероден диоксид, премахват вредните замърсители във въздуха. Така че напълнете дома си: Ще дишате по-добре, ще имате по-чист въздух и ще се чувствате наистина добре наоколо. Shutterstock След като най-накрая излязохте от училище завинаги, вероятно бяхте повече от готови да се откажете от цялото нещо за учене. Но най-страхотното е, че когато не седите в класната стая, можете да предизвикате ума си по какъвто си искате начин - независимо дали четете по тема, която наистина ви интересува, или научавате ново умение или хоби. Каквото и да е, поддържайте мозъка си активен и работете усилено и той ще бъде много по-остър по линията.
10 Вдишайте дълбоко.
11 Носете слънцезащитни продукти всеки ден.
12 Вземете мултивитамини
13 Използвайте повече куркума в готвенето.
14 Яжте по-малко сол.
16 Останете позитивни.
17 Дръжте здравословни закуски под ръка.
18 Правете редовно масажи.
19 Ходете на лекар за редовни прегледи.
20 Вземете повече упражнения.
21 Контролирайте сладките си зъби.
22 Опитайте групови упражнения и занимания по фитнес.
23 Яжте повече цвекло.
24 Яжте балансирана и питателна диета.
черно -бели сънища
25 Разходете се повече.
26 Изпийте от време на време по чаша вино.
27 Яжте повече зеле.
28 Правете секс редовно.
29 Ограничете приема на алкохол.
30 Яжте ферментирали храни.
31 Подобрете стойката си.
32 Яжте много зеленчуци.
33 Използвайте естествени продукти за грижа за кожата.
34 Опитайте да работите с личен треньор.
35 Опитайте йога.
36 Намерете време за приятели.
37 Яжте много противовъзпалителни храни.
38 Никога не пропускайте закуската.
39 Ритни лоши навици и пороци.
40 Бъдете в течение на здравето на червата си.
41 Поглезете се с лице.
42 Пийте малко зелен чай.
43 И се отдайте на тъмен шоколад.
44 Не пийте диетична сода.
45 Яжте повече здравословни мазнини.
46 Намерете хоби, което обичате.
къде да заведем някого на среща
47 Започнете да правите пилатес.
48 Добавете açaí към вашата диета.
49 Постепенно премахване на бързото хранене.
50 А някои отиват за нездравословна храна.
51 Яжте здравословни въглехидрати - и се противопоставяйте на лошите.
52 Пропуснете тези модерни модни диети.
53 Вземете стълбите.
54 Събудете се по-рано.
55 Практикувайте самообслужване.
56 Използвайте етерични масла.
57 Пийте лимонена вода, когато се събудите.
58 Намалете преработените храни.
59 Взимайте често вани.
60 Започнете да използвате ежедневни утвърждения.
61 Водете дневник за благодарност.
62 Вземете малко витамин D.
63 Обади се на майка си.
64 Усмихвайте се по-често.
65 Не сядайте много през деня.
66 Сгответе малко брюкселско зеле.
67 Починете си от технологията.
68 Не винаги пропускайте десерта.
69 Ядки за ядки.
70 Взриви мелодиите.
71 Носете нещо цитрусово.
72 Спрете да правите почиствания.
интересни факти за президентите на САЩ
73 Не пропускайте годишната си среща с OB-GYN.
74 Не се страхувайте да вдигате тежести.
75 Прекратете диетата изобщо.
76 Разменете сода за селцер.
77 Яжте внимателно.
78 Запалете няколко свещи.
79 Пийте матча.
80 Винаги поддържайте хладилника си със здравословна храна.
81 Опитайте акупунктура.
как да накараш гаджето си да се чувства специално с думи
82 Намалете кофеина.
83 Опаковайте обяда си.
84 Гушкайте се с другия си.
85 Пропуснете при изнасяне.
86 Карайте колелото си до работа.
от това.87 Купете си нови дрехи за тренировка.
88 Не пазарувайте гладни.
89 Упражнявайте се, докато пътувате.
90 Не използвайте телефона си като будилник.
91 Вземете малко мелатонин.
92 Вземете пробиотици
93 Яжте вечеря по-рано.
94 Присъединете се към клуб за книги.
95 Спете с по-ниски температури.
96 Пийте влива вода.
97 Спрете да броите калории.
98 Опитайте да подготвите храна.
99 Вземете повече растения.
100 Никога не спирайте да учите.
