С напредването на възрастта може да се почувствате по-трудно да възприемете нови навици или да нарушите дългогодишни стари - особено що се отнася до вашето здраве. Казвате си, че сте твърде възрастни, за да се занимавате с джогинг или че сте пропуснали лодката по йога. Често има тенденция да се придържате към това, което знаете, като правите нещата, с които сте свикнали, независимо дали са полезно за вашето здраве или не. Но докато възрастта може да играе фактор за способността ви да се занимавате с някои дейности, изборът на здравословен начин на живот не е един от тях. Всъщност може би няма да има по-подходящо време от сега, за да започнете да променяте начина си. Може дори да означава добавяне на години към живота ви .
Например изследователите от многоетническото изследване на атеросклерозата на Джон Хопкинс наблюдават поведението на повече от 6000 мъже и жени на възраст между 44 и 84 години за период от седем години. За по-малко от десетилетие екипът намери огромни доказателства за това вземане на здравословен избор по-късно в живота имаше огромни ползи. Правейки неща като отказване от тютюнопушенето , спазвайки средиземноморска диета и редовно упражняване всъщност намалява риска от смърт на индивида по време на проучването с 80 процента, казват изследователите. Имайки предвид тази мотивация, е време да изрежете оправданията и да се заемете с тези пет избора на здравословен начин на живот, които можете да направите на всяка възраст. А за още неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си, вижте 50 важни навика, свързани с по-дълъг живот .
1 Поспи малко.
Shutterstock
Получаване на здравословно количество сънят е от съществено значение във всяка възраст . Това е така, според статия за изследване от 2020 г. на Националната фондация за сън (NSF), сънят възстановява и „укрепва практически всяка система в тялото“. И неуспех да се постигне постоянен и достатъчен сън е доказано, че отслабва имунната система на организма - и дори може направи някои ваксини по-малко ефективни , казва NSF. С други думи, не точно риск, който искате да поемете по време на пандемия. Така че, уверете се, че получавате препоръчителния седем до девет часа сън на нощ и говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми. А за това как способността ви за почивка се променя с напредването на възрастта вижте 20 начина, по които вашият сън се променя след 40 .
2 Бъдете по-активни.
Shutterstock
Докато физическа дейност може да се почувствате като по-високо изкачване, отколкото преди в по-младите ви години, много е важно да не позволявате на възрастта ви да ви попречи поддържане на активност .
„Упражненията също са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите деменция и други когнитивни промени“, Арджи Хилис , Доктор по медицина, директор на мозъчно-съдовото отделение в Johns Hopkins Medicine, се казва в изявление. Това също така намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак, казва тя. След като Вашият лекар е изчистил, че за Вас е безопасно да се упражнявате, Хилис казва да се стремите към поне 30 минути физическа активност - от лек джогинг до спокойна разходка през повечето дни от седмицата.
3 Поддържайте ума си остър.
Shutterstock
Не само тялото ви трябва да поддържате добра форма, но и мозъкът ви. И точно като тялото ви, 15 игри, които ще запазят мозъка ви остър .
4. Откажете се от пушенето.
Shutterstock
Що се отнася до опасностите от тютюнопушенето - и животоспасяващите ползи от отказването - статистиката говори сама за себе си. Веднага след като 24 часа след като спрете да пушите, лекарите на Джон Хопкинс казват, че започвате да намалявате риск от инфаркт . Нещо повече, отказът намалява риска от пушачи на средна възраст с ранна смърт с почти 50 процента. А за още полезни сърдечни навици вижте 20 начина да намалите риска от сърдечни заболявания това лято .
5 Яжте по-добре.
Shutterstock
Според Хилис, едно от най-добрите неща, които можете да направите помагат за предотвратяване на деменция и да намалите няколко други рискове за здравето е да ядете средиземноморска диета. Какво точно означава това? Заредете се с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба, като същевременно червеното месо, захарта и преработените храни са на абсолютен минимум. И за повече полезна информация, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
как да не ухапете комари
