Дори и най-силните бракове са уязвими от малко турбуленция. Когато връзката ви е добра, има чувството, че плавате в ефир - но когато нещата вкиснат , можете бързо да се свлечете на земята. За щастие всяка добра връзка може да бъде възстановена с достатъчно усилия - и може би вече сте запознати с някои от тези начини за поддържане на здрав брак.
Например, всички тези двойни срещи, които сте провеждали, тайно повишават интимността във връзката ви. И знаете ли, че гушкането и разглеждането на сладки снимки на животни могат да поддържат искрата жива? За да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да зарадвате съпруга си, събрахме някои от най-простите неща, с които можете да се справите направи брак работа .
1 Разгледайте снимки на кученца заедно.
Shutterstock
Седите ли с партньора си в леглото, превъртайки заедно очарователни снимки на кученца? Това съвместно занимание не само ви кара да пискате от възторг - това може да помогне и на брака ви. Изследване от 2017 г., публикувано в Психологическа наука установи, че когато на субектите се показват снимки на кученца непосредствено след снимки на техните съпрузи, те имат по-положителни отговори на своите партньори след това и подобрения в брачните отношения.
„Един краен източник на нашите чувства към нашите взаимоотношения може да бъде сведен до това как свързваме нашите партньори с положителен ефект“, пише водещ изследовател Джеймс К. Макналти . „Тези асоциации могат да идват от нашите партньори, но също и от несвързани неща като кученца и зайчета.“
2 Запишете чувствата си.
iStock
Когато се съмнявате, публикувайте го. Изследователи в Северозападен университет през 2013 г. установи, че двойките, които са участвали в рутинни журналистически упражнения за връзката си, са имали повишено семейно удовлетворение. Важно е обаче не само да записвате нещата, които ви притесняват за партньора ви - поддържането на списък с положителните точки също ще ви служи по-добре в дългосрочен план.
3 Гледайте романтични комедии.
Shutterstock
Редовно ли гравитирате към romcoms на филмова вечер? Продължете и се поздравете за добрия си вкус - и за проправянето на пътя към щастливото до края на живота. Проучване от 2014 г. от Университет в Рочестър анализира успеха на различни програми за консултиране на двойки и установява, че двойките, които са гледали романтични филми и са ги обсъждали след това, имат 50% по-нисък процент на разводи. Така че пускайте флирт, щракнете малко пуканки и не забравяйте да благодарите Мег Райън за дълъг, любящ брак.
4 Кажете „благодаря“.
Shutterstock
Може би си мислите, че съпругът ви интуитивно знае колко сте благодарни за всичко, което правят, но определено не боли да ги уведомите. Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в списанието Лични отношения установи, че изразяването на благодарност към партньора е пряко свързано със удовлетворението от връзката.
„Дори ако една двойка изпитва стрес и затруднения в други области, благодарността във връзката може да помогне за насърчаване на положителни брачни резултати“, водещ автор на изследването Алън Бартън каза Science Daily .
5 Празнувайте малки победи.
G-фондово студио / Shutterstock
Съпругът ви наскоро получи ли повишение на работното си място или може би постигна целта си след месеци упорита работа? Тези важни случаи изискват тържество! Партньорът ви ще оцени подкрепата, а положителната похвала ще направи чудеса за брака ви.
Като Тара Паркър-Папа пише в За по-добро: Как изненадващата наука на щастливите двойки може да помогне на вашия брак да успее , „Двойките, които редовно празнуват добрите времена, имат по-високи нива на ангажираност, интимност, доверие и удовлетвореност от връзката. Не е достатъчно, че партньорът ви знае, че се гордеете с неговите или нейните постижения - трябва да го покажете.
6 Изпращайте секси текстове.
Shutterstock
В наши дни изпращането на палави текстове не е само за знойни сингли, които търсят приятно прекарване. Дори семейните двойки често се обръщат към текста, за да запазят искрата жива. И ако не се страхувате да го накарате виртуално, тогава се потупайте по гърба: Изследване, публикувано в Компютри в човешкото поведение установи, че обвързаните двойки се възползват от изпарените съобщения повече от двойките в по-небрежни връзки. Половината от анкетираните съобщават, че секстингът „е повлиял положително на техните сексуални и емоционални отношения с партньор“.
7 Но не разчитайте на текстове, за да общувате.
Shutterstock
Всички сме виновни, че прекарваме малко прекалено много време на нашите телефони, но за брака ви е от съществено значение да не пренебрегвате да общувате с половинката си лице в лице. Проучване от 2013 г., публикувано в Вестник за терапия за двойки и отношения заключи, че жените, които се извиняват и предават важна информация чрез текст, са по-малко доволни от връзките си. Говорете лично колкото е възможно по-често или отделете време за разговор, когато не сте физически заедно - наистина всичко е по-добро от палец нагоре и намигване на емотикони.
8 И не бъдете прекалено привързани към телефона си като цяло.
iStock
Твърде много хора оставят смартфона им да стане трети партньор в отношенията им. Изследване от 2018 г. на двойки от колежа, публикувано в Психология на популярната медийна култура установи, че хората, които са привързани към смартфоните си, съобщават по-малко сигурност в отношенията си по същия начин, хората, чиито партньори винаги са били на техните телефони, съобщават, че са по-малко доволни. Ако съпругът ви чувства, че имате нездравословна привързаност към телефона си, те също могат да се притесняват, че нещо липсва в брака, затова се опитайте да държите устройството си в джоба си, когато сте заедно.
9 Излезте за нощни срещи.
Shutterstock
Ако сте една от семейните двойки, които все още считат нощта за дати за свещена след години на съвместни отношения, тогава вече сте на пътя към успеха. Проучване от 2016 г. от Фондация 'Брак' установи, че двойките, които удрят града веднъж месечно, са по-склонни да останат заедно, отколкото тези, които предпочитат да останат в него.
10 И отидете на двойни срещи.
iStock
Преминаването на двойна среща ще въведе нова дейност във вашата ротация и ще подобри интимността във връзката ви. В проучване от 2014 г., публикувано в Лични отношения , двойки, които са участвали в „дълбоко лични разговори“, докато са били навън с друга двойка, съобщават, че се чувстват по-страстни един към друг, отколкото двойки, които само са разговаряли дълбоко помежду си. Изследователите установили, че двойките са по-склонни да разкрият чувствата си, когато чуят други двойки да правят същото. Маймуна виж, маймуна прави!
11 И поддържайте приятелства с други двойки.
iStock
Двойните срещи настрана, човешката природа е да искаш да прекарваш време с хора, подобни на себе си, така че има смисъл двойките да се сприятеляват с други двойки. Но това, което повечето двойки вероятно не осъзнават, е, че тези приятелства всъщност помагат на брака им.
В книгата Две плюс две: Двойки и техните двойки приятелства , съавтори Джефри Грейф и Сделка на Катлийн Холц откри, че приятелството на двойките е от полза за брака, като осигурява комфорт, подкрепа и вълнение. „Можем да говорим за всичко, което искаме“, каза една двойка в книгата. „Споделяхме тъжни времена и добри времена.“
12 Припомнете си добрите времена.
Shutterstock
Има причина близките двойки (и най-добрите приятели) да имат толкова много вътрешни шеги, че обичат да си напомнят един за друг. Смехът е гръбнакът на всяка добра връзка - и спомнянето на добри времена може да е тайната за поддържане на здрав брак, според значително проучване от 2007 г., публикувано в Мотивация и емоция . Изследователите отбелязват, че двойките, които си спомнят за весели моменти, съобщават за по-голямо удовлетворение от връзката.
13 Излезте с приятелите на партньора си.
iStock
Вашето желание да включите половинката си в приятелските си излети не остава незабелязано. Напротив, според проучване от 2013 г. в Вестник за изследване на свободното време , този акт на интеграция само ще укрепи връзката ви със значимата ви друга.
14 Заспивайте в обятията си.
iStock
Нищо не сближава брачната двойка (буквално), отколкото малко лъжица. Проучване от 2014 г. от Университет в Хъртфордшир установи, че 94 процента от двойките, които са спали, докато се докосват, съобщават за удовлетвореност от връзката.
15 Редовно тренирайте заедно.
iStock
Упражнението има положителен ефект както върху мускулите, така и върху брака ви. Често цитирано 2000 проучване от Вестник за личността и социалната психология показа, че след като двойките участват във физическа активност заедно, те са по-доволни от връзките си и се чувстват по-влюбени.
16 Или избягайте маратон заедно.
Shutterstock
Ако се чувствате наистина амбициозни, помолете съпруга си да се запише за 5K с вас - месеците на обучение заедно ще подсилят вашето общение. „Споделените цели, за които двойката може да работи, за да помогнат на връзката да има по-голяма цел“, сертифициран консултант Джонатан Бенет каза Brit + Co . „Освен това времето, прекарано за постигане на тези цели, помага на двойката да укрепи връзката си.“
17 Пътувайте заедно.
iStock
Преминаването през едни и същи движения всеки ден може да накара брака да се почувства остарял. Един от начините да подправим нещата? Планирайте ваканция само за вас и вашия съпруг поне веднъж годишно. Всъщност проучване от 2016 г., проведено от Booking.com предполага, че щастието, което двойките изпитват, когато планират ваканция, всъщност превъзхожда радостта, която са изпитвали в сватбения си ден.
18 Разберете как се чувства съпругът ви.
Shutterstock
Добрият съпруг е някой, който може да бъде и добър приятел. Проучване от 2012 г. от Американска психологическа асоциация дори са установили, че удовлетворението от връзката е свързано със способността на всеки партньор да разчита емоциите на своя съпруг. Когато партньорът ви се прибере в къщи, изглеждайки разстроен или особено в екстаз, вашата работа е да ги попитате защо се чувстват така.
19 Правете жертви.
iStock
сънувайте бяла змия
Добрият брак е свързан с даването и вземането. Може и да не искам да отидете в хранителния магазин, но като отдаден съпруг сте готови да оставите настрана собствените си интереси в името на компромиса. Като проучване от 2017 г., публикувано в Списание за семейната теория и преглед в заключение, готовността „да се откажете от личния интерес и желаните дейности в полза на партньора или връзката е важен аспект от поддържането на връзките“.
20 Научете се да общувате без думи.
iStock
Няма съмнение, че качественият разговор е от съществено значение, ако искате да поддържате здравословен брак. В същото време има много начини за общуване, които изобщо не включват говорене на глас. Като експерт по връзките Патриша Лав каза O, списание Oprah , „Всеки - мъже, жени, включително и аз - трябва да се научи, че преди да можем да общуваме с думи, трябва да се свързваме невербално. Можем да направим това по прости начини - чрез докосване, секс, правене на нещата заедно. Най-дълбоките моменти на интимност настъпват, когато не говорите.
21 И изминете допълнителната миля.
Shutterstock
Повечето от нас обръщат поглед към първата си среща със съпруга си и си спомнят, че сме се събрали, за да срещнем потенциален нов партньор. С напредването на връзката много хора спират да полагат същите тези буйни усилия, за да прекарват времето си заедно, но онези двойки, които смятат, че нощите им за срещи и други излети са по-приятни.
Като основно проучване от 2007 г. в Вестник за личността и социалната психология в заключение, участниците в проучването, които се опитаха да се представят добре, изпитаха по-голямо щастие след взаимодействие с партньора си. Затова продължете и положете допълнителни усилия за поддържане на здрав брак: Съпругът ви си заслужава.
