Тази тренировка на групата задвижва кръвта ви. Всъщност го кара да се движи нагоре и надолу по тялото ви редуващи се, докато редувате упражнения за горната и долната част на тялото, принуждавайки сърцето си да работи допълнително усилено, което от своя страна стимулира изгарянето на калории. Резултатът е повишена здравина и кондициониране докато подрязване на мазнини .
Упражненията са групирани в „несъстезателни“ мини вериги. Това означава, че те работят в различни области на тялото, така че мускулната умора не се пренася от едно движение на друго. Например, проследяването на лицеви опори с добро утро няма да умори гърдите ви повече, така че можете да дадете на всяко упражнение всичките си усилия и сили. Сърцето ви обаче изпитва обратен ефект. С кръвта, препускаща напред-назад към различни мускули, вашата сърдечен ритъм е постоянно повишен. Това води до повече изгорени калории по време на тренировка и повече отслабване после. А за още страхотни тренировки, не забравяйте да разгледате 6-те най-добри тренировки за цялото тяло с едно движение за всички времена .
Указания:
Изпълнявайте групите упражнения последователно. Така че ще направите един набор от A, B и C, почивайки, както е предписано между тях, и след това повтаряйте, докато всички предписани набори за тази група не бъдат завършени. Имайте предвид, че последната група е само две упражнения, макар и направени по същия начин.
1A Pushup
Комплекти: 4 повторения: 10–12 почивка: 60 сек.
Хванете края на лентата с една ръка и го увийте около гърба си. Влезте в позиция на лицеви опори с ръце на ширината на раменете и подпряна сърцевина. Закрепете двете си ръце на пода с краищата на лентата в дланите си и изпълнете лицеви опори. За да извлечете максимума от хода, научете как да овладеете ходещите лицеви опори .
1B Добро утро
Комплекти: 4 повторения: 12 почивка: 60 сек.
Застанете на лентата и завъртете другия край през тила и застанете висок. Поддържайки долната част на гърба в естествената си арка, огънете бедрата назад и спуснете торса, докато стане успоредно на пода. Помислете за това да държите гърдите си нагоре и да сочите напред. Експлозивно удължете бедрата си, за да се върнете нагоре.
1C Издърпайте
Комплекти: 4 повторения: 10 почивка: 60 сек.
Застанете върху лентата и задръжте другия край с ръце на ширината на раменете. Дръжте ръцете изправени, вдигнете ръце пред тялото до нивото на раменете. Сега, без да оставяте ръцете си да паднат, издърпайте ръцете си на 90 градуса отстрани, сякаш разкъсвате лентата. Стиснете лопатките си заедно. Тъй като упражненията за раменете са известни с това, че причиняват наранявания, уверете се, че сте ограничени 5-те най-добри участъка, които трябва да направите преди всяка тренировка .
2A клякам
Комплекти: 4 повторения: 20 почивка: 60 сек.
Застанете на лентата с крака на ширината на раменете и пръстите леко обърнати навън. Хванете другия край на лентата във всяка ръка и го задръжте на нивото на раменете с длани към вас. Наведете бедрата назад и приклекнете възможно най-ниско, без да губите свода в долната част на гърба. Експлозивно удължете бедрата си, за да се върнете нагоре. Запомнете този ход: Той е един от тренировките, които можете да правите навсякъде и по всяко време .
2B лентов ред
Комплекти: 4 повторения: 15 почивка: 60 сек.
Прикрепете лентата към дръжка на врата или друг здрав предмет с подобна височина. Дръжте противоположния край с двете си ръце и се отдръпнете от вратата, така че да почувствате напрежение върху лентата. Гребете лентата до корема си. И ако имате нужда от съвети как да стигнете до фитнеса и всъщност да правите тази тренировка на групата, научете се 11-те начина на годни момчета се мотивират към тренировка .
2C Pallof Press
Комплекти: 4 повторения: 10 (всяка страна) Почивка: 60 сек.
Прикрепете лентата към здрав предмет на нивото на раменете. Дръжте другия край с две ръце и се отдалечете от точката на закрепване, като завъртите тялото си перпендикулярно на него, за да поставите напрежение върху лентата. Издърпайте лентата пред гърдите си и след това я натиснете с изправени ръце. Сгънете ръцете си и придърпайте ръцете си обратно към гърдите си, като се съпротивлявате на лентата от усукване на торса. Това е един представител.
3A Натискане на трицепс
Комплекти: 4 повторения: 20 почивка: 60 сек.
Прикрепете лентата към здрав надземен предмет и хванете свободния край с две ръце. Приберете лактите си отстрани и изпънете лактите до заключване.
3B бицепс къдрене
Комплекти: 4 повторения: 15 почивка: 60 сек.
Закответе лентата под краката си, като държите другия край с две ръце. Извийте го, без да оставяте горната част на ръцете ви да се унесе напред. И за още чудесни фитнес съвети научете едната тренировка, за която е доказано, че връща часовника на остаряването .
За по-невероятни съвети за това да живеете по-умно, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади, следвайте ни Facebook сега!
