Има много причини да не стигнете до фитнеса толкова, колкото бихте искали. Може би сте заети. Може би си мързелив. Или може би вашата фитнес зала е твърде далеч. Според ново проучване на фирмата за данни Dstillery, хората, които изминават 3,7 мили до фитнеса си - за разлика от 5,1 мили - се показват с пет пъти честотата. С други думи, ако искате да се върнете във форма, присъединяването към фитнес зала в непосредствена близост до дома ви е отлично място за начало. Но какво друго трябва да правите?
За да отговорим на това, ние проследихме Майкъл Фейгин, M.S., C.S.C.S. , собственик на Фитнес гуруто , за най-умните и ефективни хакове, които най-умните посетители на фитнеса използват, за да се мотивират да работят повече. 'В края на краищата, в края на деня, теглото да останем здрави е върху индивида', казва Фейгин. Имайки това предвид, ето 11 съвета, за да промените живота си и да си направите фитнес редовно. И за да се провалят някои движения, след като стигнете там, опитайте 7 най-велики тренировки за цялото тяло с едно движение .
1 Не се страхувайте да започнете от малко
Ако сте от типа, който никога не ходи на фитнес, не искате да се събудите някой ден и да изпаднете в режим от 90 минути. „Ако направите това, ще се събудите огорчени, ядосани и възпалени“, казва Фейгин. След това автоматично ще свържете болезнеността с фитнеса и ще мине известно време, преди да отидете отново. Вместо това започнете с целта да отидете веднъж или два пъти седмично, по двадесет или тридесет минути наведнъж. И ако наистина ви притиска времето, научете 60 начина за закупуване на допълнителни 60 минути всеки ден .
как да разберем, че някой изневерява
2 Имайте план за действие
Дайте на човек риба, той никога няма да отиде на риболов. Но научете човек да лови, и, е, той все още може никога да не ходи на риболов - но поне ще има уменията да го направи. „Някои [хора] ходят на фитнес, виждат само куп оборудване, с което всъщност не знаят какво да правят“, казва Фейгин. „Дайте им план за атака, те знаят точно какво да направят.“
3 Направи го с приятеля си
Работата с приятел те мотивира по два начина. Първо, прекарването на времето с приятелите ви е забавно, така че посещението на фитнес не е толкова скучна работа. Второ, позволява ви да се възползвате от примитивното чувство на конкуренция във всички нас. Да приемем, че вашият приятел може да измине километър под шест минути, а вие все още се приближавате към почти седем, ще искате да се стремите да ги настигнете. И ако е обратното, ще искате да работите усилено, за да поддържате тази преднина. „Колкото нещо е по-примитивно, толкова по-добре работи“, казва Фейгин.
4 Предизвикайте себе си
„Това, което открих, е, че ако дадете на някого предизвикателство, което е по-голямо от неговата норма“ - да речем, завършвайки спартанска надпревара - „те ще започнат да следват определен режим и ще започнат практичен начин на обучение, - казва Фейгин. Справянето с привидно непреодолимо предизвикателство може да подтикне мислите за провал и никой не иска да се провали. Ще откриете, че удряте фитнеса все повече и повече, докато един ден, хей, вижте това - току-що направихте спартанец. И ако ти са планирайки да вдигнете повишение, може да ви помогне да научите Най-добрият начин да завържете обувките си преди бягане .
5 Направете го с благородна причина
За да не се бърка с религиозна вина или социален натиск от приятели, които мислят, че са по-добри от вас, мотиваторът на алтруизъм е важен фактор за самоусъвършенстване под всякаква форма. Ако се регистрирате за, да речем, състезание за изгода като TCS New York City Marathon, и помолите приятелите си да дарят по сто долара на ваше име, вие сте длъжни на каузата. Няколко дни ще се възмущавате от това. Но повечето, „това ви държи на фокус и се фокусирате върху целта“, казва Фейгин. 'И тогава получавате знанието, че вашата кауза е получила X-необходими суми в долари.' Това е нещо, което се чувства добре, разбира се. Но това също е просто нещо добро.
6 Задайте цели
Нямаме предвид цели като „Искам корема“. Също така нямаме предвид неща като „Искам да изглеждам страхотно в събота вечер“. Това са най-големите излизания, според Фейгин. Искаме да станем по-осезаеми, по-конкретни. „Всеки има тайна“, казва той. Независимо дали иска да може да избяга повече от една миля, или да може най-накрая да се изкачи по това въже от класа по фитнес, всеки има тайна. - И ти си достоен за това. Достойни сте да притежавате това и да се стремите към него. Затова се стремете далеч, казваме. Ако обаче искате корема, може да искате да овладеете Най-добрият начин да направите коремна преса .
7 Инвестирайте в тялото си
Вече инвестирате във всякакви дългосрочни продукти с големи билети - плажни къщи, спортни коли, безобразно скъп велосипед . Но нищо няма да бъде част от живота ви за по-дълго време от тялото ви, така че защо не инвестирате в това? Разклонете се за страхотен треньор. „Ако намерите някой, който е добре обучен и възпитан, който има особено добро око за вашите конкретни проблеми и цели, той може да ви помогне да настроите дори само месечен курс на действие, който ще ви държи нащрек и се придвижва към вашия следващата цел - казва Фейгин.
8 Мислете за упражнението като за цифрово бягство
„Повечето пъти казвам на [хората, които тренирам] да пуснат телефона си в кофа отпред на фитнеса“, казва Фейгин. 'Ще прекарате един час в реално време.' В нашия забързан, непрекъснат живот часът на цифрово възстановяване е повече от добре дошъл - желано е. Мислете за фитнеса като за определено време за излизане от мрежата. Ако имате нужда от музика, вземете най-архаичното устройство: iPod. И за повече съвети как да скъсате дигиталните си връзки, разгледайте 11 най-лесните начина да ограничите пристрастяването си към смартфона .
9 Или се възползвайте от приложенията
Shutterstock
За някои тази цифрова връзка е от съществено значение за вас и телефона ви са неразделни. И това е добре! Използвайте го във ваша полза, направете игра от него. Почти всяко приложение от MapMyFitness, Inc. например има „забавен“ компонент. Кажете, че бягате. Когато приключите, приложението ще насложи маршрута, по който току-що сте преминали, в Google Maps. Творчески резултати - от изображение на Марио, до китара, до впечатляващо детайлна рисунка на бегач - са буквално зад ъгъла.
10 Хазарт
Хазартът може да бъде отличен мотиватор. Ние предлагаме Пакт , приложение, при което вие и другите плащате в колективен фонд и си поставяте индивидуални цели. Ако постигнете целите си, печелите пари. Ако ги пропуснете, гадно е, но загубите тези пари. Това е най-добрият тип хазарт: върху себе си. Защото ако не заложите на себе си, никой няма да го направи.
духовното значение на снега
11 Придвижете се по-близо до фитнес залата
Не можем да спорим с данните. Ако няма човек близо до вас, намерете такъв в близост до офиса си и излезте по време на обяд няколко дни в седмицата. И ако имате нужда от тренировка, можете веднага да избухнете, опитайте Най-добрата бърза тренировка, която можете да правите навсякъде .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
