Според нашия план никога няма да се почувствате лишени. Ще ядете точно толкова, колкото преди, но храните ще са с гъста хранителна стойност, вместо с калорична. „Става въпрос за правилния избор“, казва Хауърд Шапиро, доктор по медицина, автор на Картина Перфектно отслабване . 'Ако постоянно ходите на нискокалорични храни, теглото ще се погрижи за себе си.'
По-долу е даден прост 7-дневен хранителен план. Включихме няколко опции за всяко хранене и закуска през целия ден. Без значение каква комбинация използвате, дневният ви брой калории ще бъде с 500 по-малък от 2618, които средният американец консумира на ден. Придържайте се към нашия план и до края на седмицата вашата „диета“ ще бъде по-стройна с 3500 калории, а тялото ви ще бъде с 1 или повече килограма по-леко - дори ако не упражнявате облизването.
Помислете за този Ден 1 от новия си хранителен план, но в никакъв случай не считайте част от него, написана в камък. Изберете каквото харесвате за всяко хранене или закуска от опциите по-долу. Независимо какво изберете, броят на калориите ви никога няма да надвиши 2100 на ден. (След като започнете, проверете Как да останем стройни за цял живот - тренировката !)
8 ЧАСА СУТРИНТА.
ЗАКУСКА
350 калории
ВАРИАНТ 1: 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и 1/3 чаша боровинки
ВАРИАНТ 2: 2 филийки пълнозърнести препечени филийки, 1/2 чаша извара, 1/2 банан
ВАРИАНТ 3: 2 пълномаслени вафли с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 портокал
сън тълпа змия ухапване по крака
11 A М.
1-ва СНАК
200 калории
ВАРИАНТ 1: 1 чаша обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици стафиди
ВАРИАНТ 2: 1 пълнозърнеста пита с парче нискомаслено сирене
ВАРИАНТ 3: Смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 банан и 4 кубчета лед
(Яжте някоя от петте опции за закуски, изброени в този план, за някоя от вашите закуски през деня.)
1 P M.
ОБЕД
550 калории
ВАРИАНТ 1: 2 филийки пълнозърнест хляб с постна пуйка, маруля, домати. и 2 чаени лъжички лека майонеза 1 средна ябълка
ВАРИАНТ 2: Смесено-зелена салата с множество ярко оцветени зеленчуци (червени и жълти чушки, домати, листни зеленчуци), пилешки ивици на скара, 1/3 чаша нахут, 2 чаени лъжички зехтин и балсамов оцет 1 малко цяло зърнено руло 1 средна праскова
ВАРИАНТ 3: Смесено-зелена салата с настъргани моркови и 1 супена лъжица дресинг за салата парче пица 1 круша
4 ЧАСА СЛЕДОБЕД.
значение на незабравки
ВТОРА ЗАКУСКА
200 калории
4 пълнозърнести бисквити с 1 супена лъжица фъстъчено масло
6 P M.
ВЕЧЕРЯ
600 калории
ВАРИАНТ 1: 4 унции риба на скара, 1 сладък картоф със среден размер, 1 чаша спанак или наситено зелен зеленчук, смесена зелена салата с настъргани моркови и 1 супена лъжица салатен дресинг, 10 череши
ВАРИАНТ 2: 4 унции пиле на скара, 1 сладък картоф със среден размер, 1 чаша спанак или броколи, смесена зелена салата с настъргани моркови и 1 супена лъжица салатен дресинг, 1/2 розов грейпфрут
ВАРИАНТ 3: 2 6-инчови тортили с 4 унции постно говеждо месо, сотирани гъби (1 чаена лъжичка масло), нарязани маруля и домати и 2 супени лъжици авокадо 12 грозде
8 ВЕЧЕРТА.
3-ти SNACK
200 калории
какво означават сънищата за паяци
1 многозърнест английски кифла с парче сирене с ниско съдържание на мазнини
ИЗМАМЕТЕ МАЛКО
Не можете да свиете червата си само чрез работа на корема. Въпреки че това може да е вярно в буквален смисъл, ние не се страхуваме да си създадем малко място за размахване. Вижте, средната ви част е опасана от мрежа от мускули, която обхваща бедрата, корема, гърба и раменете. „Когато тези„ основни “мускули са в тонус, те се придърпват по-силно и това намалява размера на корема ви“, казва Крис Джордън. C.S.C.S .. директор по корпоративна фитнес и физиология на упражненията в LGE Performance Systems, в Орландо, Флорида. „Ще подобрите и стойката си, което ще ви помогне да седнете по-изправени и да стоите по-високи и ще ви даде по-команден външен вид.“ Няма да отслабнете, като работите само с ядрото си, но това ще направи дълъг път към скриването на това, което има. Това трябва да ви отнеме малко време, за да работите за по-дългосрочни резултати.
