Съпругът ти забрави юбилея ти. Вашият шеф взе кредит за вашата работа. Някакъв тъпак те отряза на магистралата. Нека си признаем: Освен ако не сте вложили месеци 0f обучение в будистки манастир, никога няма да спрете гнева да отгледа грозната си, коварна глава.
За щастие, гнявът, независимо на какъв начин на живот гурутата ви вярват, не е труден звяр за опитомяване. Чрез прилагане на някои изпитани тактики - като помирисване на подходящия аромат или упражнения в силно специфична среда - можете да потушите всяко зараждащо се чувство на „ярост, наподобяваща мозайка в сърцето. Просто прочетете за краш курс за постигане на незабавно спокойствие, когато трябва да се охладите. И за още чудесни начини да живеете най-добрия си живот, не ги пропускайте 100 мотивационни съвета за отслабване за лятото.
1 Помислете за птиците
Да, птици. Джон Оливър съжалява за тях. Алфред Хичкок обожава ги. Но, както се оказва, само мисленето за нашите пернати приятели в свободно роуминг може сериозно да намали чувството за новородено разочарование. Според психолог Майкъл Кан, д-р , изобразявайки същество с птичи поглед на това, което се случва - като, знаете ли, а птица —Може да ви помогне да преоформите ситуацията и в крайна сметка да поставите гнева си в нова перспектива. И за повече начини да се отпуснете и да се отпуснете, научете 30 начина за премахване на стреса само за 30 секунди (или по-малко!)
2 Разбийте тротоара
Shutterstock
Всички знаят, че упражненията пораждат моментален удар на ендорфини - ето защо толкова много хора търсят онова настроение за повишаване на настроението „високо ниво на бегача“. Но ако искате да извлечете максимални ползи, изнесете тренировката си навън. Самото пребиваване в открито обкръжение - безкрайното небе, спокойствието на великолепното открито - е достатъчно, за да отнеме всяко избухващо чувство на гняв. Когато сте на пътека, не забравяйте да се пазите от 15 неща, които всеки прави грешно, докато тича.
3 Погледнете снимки на гора
Майката природа е най-евтината форма на терапия, която има, така че винаги е разумно да излезете навън, когато усетите, че кръвта ви кипи. И ако не можете да се отдалечите от бюрото си, дори само гледане на снимка от голямото открито за няколко минути е достатъчно, за да предизвика усещането за спокойствие. Ако сте на пазара за дълго, релаксиращо бягство на открито, опитайте да посетите някой от 15 най-добри американски бягства под радара.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Дали целият този задържан гняв ще кипи в гняв? Хвърлете няколко удара с главата! Преди се смяташе, че интензивната хеви метъл музика може да предизвика чувство на неудовлетвореност, но тази теория се оказа погрешна, когато беше открити че слушането на хеви метъл е „здравословен начин за преработване на гнева“. И ако такива интензивни мелодии не са вашата чаша чай, намерете музиката, която най-добре ви помага да преработите негативните си емоции и да я развихрите.
какво означава, когато мечтаеш за симпатия
5 Брой до 10
Както веднъж каза Томас Джеферсън: „Когато сте ядосани, бройте до 10, преди да говорите. Ако е много ядосан, 100. ' И професор по психиатрия Дан Джонстън, д-р, съгласен е със съвета на Джеферсън, като отбелязва, че той „подчертава двата ключови елемента на управлението на гнева - времето и разсейването“. Преброяването отвлича вниманието от мисленето какво ни ядосва, така че нямаме време да се спираме на случилото се и да се вбесим още повече.
6 Представете си колегите си в нюд
Shutterstock
Казват, че когато сте изнервени от правенето на голяма публична презентация, трябва да се опитате да си представите публиката по бельо. Е, оказва се, че тази стратегия работи и за смекчаване на гнева. Като Емил Кокара, доктор по медицина обяснено в O, списание Oprah , вашият гняв няма да продължи пред хумора - и какво по-смешно от това да видите човека, на когото се ядосвате, в неговите стегнати белтъци? Друга стратегия е припомнянето на любимия ви момент от телевизионната комедия. (Ние лично препоръчваме 50-те най-забавни шеги от арестуваното развитие .)
7 Проклятие като лудо
Shutterstock
Не се страхувайте да проклинате синя ивица, когато нещо се обърка. Оставянето на няколко проклинащи думи да ни се изплъзне ни позволява да обработим по-добре болката и разочарованието си - просто бъдете наясно с кого сте, когато извиквате оскърбителните думи!
8 Сложете ръцете си в молитва
Дори и да не сте особено религиозни, раздразнителността ви ще се възползва от малко вяра. Самото произнасяне на молитва променя начина, по който възприемаме негативна ситуация и ни помага да приемем лошото положение малко по-малко присърце. Също така, забавен факт: Ето тайната причина защо религиозните хора живеят по-дълго.
9 Говорете
Независимо дали се отдавате на платен психолог или просто на добър приятел, разговорите и опитите да разберете откъде идват чувствата на гняв всъщност могат просто да премахнат споменатите чувства като цяло. Успокояваш се и научавате за себе си. Печеливша!
сърбеж на левия крак означава
10 Прегърнете мече
Има причина бебетата да обичат да гушкат своите мечета, когато се чувстват тъжни или стресирани. Пухкавите създания предизвикват същата релаксираща реакция, каквато би докоснал човек, така че се свийте с вашето детско плюшено животно следващия път, когато сте в ръце.
11 Пет домашно кученце
Кучето е най-добрият приятел на мъжа, особено когато човек трябва да се охлади. И не просто ни вярвайте на думата: Собствеността на кучетата е добре известна, че сваля нивата на гняв и тревожност. Плюс това, вижте това лице! И ако това не е достатъчно, за да ви убеди да си купите ново куче, помислете за тях 15 невероятни ползи от осиновяването на домашен любимец.
12 Медитирайте
Shutterstock
Не е нужно да седите кръстосано ябълково пюре с часове и часове, за да се възползвате от предимствата на древното изкуство на медитация. Всъщност само една 20-минутна сесия е достатъчна, за да намали гнева. И ако се мъчите да изключите ума си по време на сесията, опитайте тези 10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация.
нещо хубаво да кажеш на приятелката си
13 Не пробивайте нещата
Не превръщайте емоционалния си гняв в нещо физическо. Изследовател Брад Бушман и колегите му установиха, че противно на общоприетото схващане, използването на юмруци върху нещата - като боксерска торба - не изпуска никаква пара. Така че дори не мисли за това! Вместо това отидете да тичате - за предпочитане навън, където чистият въздух ще повиши настроението ви. И също избягвайте тези 20 грешки, които само ще утежнят стреса ви.
14 Когато се съмнявате, напишете го
Shutterstock
В ерата на социалните медии е необичайно - и може би дори малко странно - да носите писалка и лист хартия със себе си, където и да отидете, но трябва да имате навика да го правите. Защо? В предстоящата си книга, Тревожният фактор: Ролята на тревожността в здравето и ефективността , Д-р Хари Милс , препоръчва проста стратегия за справяне с пристъпите на агресия. Вместо да действате върху гнева си в момента, напишете писмо до човека, който ви разстройва и в него обяснете защо се чувствате така. Не изпращайте писмото, а го запазете на своя човек и го прочетете на следващия ден. А сега се запитайте: Бихте ли все пак изпратили това писмо или, ретроспективно, дали чувствата ви са се променили малко? Тази техника ще ви даде по-голямо усещане за перспектива.
15 Представете си себе си като отдалечен наблюдател
Shutterstock
Ето един ефективен трик против гняв, с любезното съдействие на a проучване от Държавния университет в Охайо: Незабавно се преструвайте, че сте наблюдател на ситуацията, която ви разстройва, а не участник. Като поддържате откъснат изглед - сякаш сте муха на стената - ставате по-малко вложени в ситуацията и гневът ви не се чувства толкова личен. И след като направите това, внушете си 20 начини за подобряване на психичното здраве, подкрепени от експерти.
16 Направете малко време „Аз“
Shutterstock
Независимо дали става въпрос за готвене, почистване или отдаване на добра книга, само 10 минути на ден „аз“ време може да ви даде напълно нова и положителна перспектива за живота. Какво ще правите през това време зависи от вас, но най-добре е да приберете телефона си и просто да вземете момента. И ако се мъчите да оставите клетката си, може да искате да се изморите от това 20 знака, че сте пристрастени към вашия смартфон.
17 Дифузно малко лавандулово масло
Shutterstock
Факт: Доказано е, че лавандулата засилва чувството на спокойствие и удовлетворение. Успокояващото изпращане е също толкова ефективно, когато е тревожно, като лекарства за промяна на настроението като Xanax, Valium и Prozac, без нито един от потенциалните странични ефекти. О, и основен бонус, когато е мръсен: носенето на лавандулово масло е един от най-добрите 15 гениални начина да надхитрят комарите това лято!
18 Признайте, че сте ядосани
Shutterstock
липсваш ми чукай чукай шеги
Когато се чувствате стресирани, фалшифицирането на усмивка само ще ви навреди в дългосрочен план. Вместо това, психолог Андреа Бониор, д-р казва, че притежаването на чувствата ви е първата стъпка за тяхното преодоляване. „Ако признаете, че сте разстроени ... може да потвърдите чувствата си“ написа Д-р Бониор. „Това от своя страна може да ви помогне да се почувствате по-упълномощени да работите за решение, а също така ще намали конфликта в себе си.“
19 Плачи!
Shutterstock
Фърги може да е казал, че големите момичета не плачат, но какво знае тя така или иначе? Според истински експерти, сълзите са начинът на тялото ви да се отърве от стреса, тъгата, мъката, безпокойството и гнева. Затова не се страхувайте да плачете като бебе!
20 Поемете дълбоко дъх
Преди да можете да осуетете негативните си чувства, първо трябва да поемете дълбоко въздух и да признаете какво се случва с тялото ви. Според съветник Д-р Сара Алън , гневът се причинява от прилив на адреналин, а дълбокото дишане помага за смекчаване на неговите ефекти.
„По принцип дълбокото дишане и адреналинът не могат да съществуват едновременно в едно и също тяло“, написа Д-р Алън. За повече начини да живеете най-здравословно, вижте тези 20 правила за здравословен живот, по които трябва да живеете.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
