Тези от нас, които започна нашата кариера много преди смартфонът да е изобретен са виждали на работното място трансформиране през последното десетилетие. Компаниите са възприели дистанционна работа, технологичните иновации улесняват сътрудничеството по целия свят и все повече от нас се стремят да бъдат „собствени шефове“ като независими изпълнители и на свободна практика. Но всички тези събития размиха границите между нашите професионален живот и личния ни живот . Там, където преди оставяхме работа в офиса, сега я носим в джоба си, където и да отидем, което води до очакване, че трябва да сме на повикване през цялото време и затруднява излизането от „режим на работа“, когато „ отново почивате или просто сте на вечеря с приятели.
Но лошият баланс между професионалния и личния живот може да повлияе отрицателно както на личните ни отношения, така и на нашите професионални. И така, как да възстановим баланса и да си върнем живота? Говорихме с редица експерти, които предложиха следните фантастични съвети за постигане на по-добър баланс между професионалния и личния живот след 40 години.
1 Определете какво означава „живот“ за вас.
Shutterstock
Част от причините да оставим работата да кърви в личния ни живот е, че имаме ясни работни цели, но сме далеч по-малко ясни какво искаме да правим с живота си извън работата.
„Ако не зададете целевите точки за това, което искате, за да не работи вашето време, тогава е лесно за един уикенд да се изплъзне и изобщо да не се чувствате като изчакали“, казва Мариан Кантуел , автор на Бъдете човек от свободен диапазон: Избягайте от 9-5, Създайте живот, който обичате и все пак плащайте сметките . „Така че в началото на ваканция или просто в началото на следващия уикенд се запитайте: Кои са три неща, които биха направили тази ваканция / уикенд страхотна?“
Това може да е връзка със семейството, време за разходка сред природата, извършване на нещо, което е в списъка ви от дълго време, или просто чувство, което искате да запазите при себе си, казва Кантуел. Но целта е да се уверите, че максимизирате свободното си време и получавате колкото можете повече от него, точно както бихте следобед, прекаран в работа.
2 И дефинирайте какво означава „баланс“ за вас.
Shutterstock
Преди да можете да постигнете баланс между професионален и личен живот, трябва всъщност да знаете какво означава това - не само „работа“ и „живот“ сами по себе си, но и „баланс“ на двете заедно. Съставете ясна картина на идеалния ден: как изглежда, когато имате страхотен ден на работа, как изглежда, когато се наслаждавате на пълния си неработен живот и тогава как двамата се балансират помежду си.
„Балансът е изключително лична концепция“, казва Рейчъл Кук , основател на Олово над шума , консултантска организация за развитие. „За някои това може да означава тръгване в 17:00. или да правите йога, но за други това може да означава да могат да работят, където и когато пожелаят, или да вграждат дата за кафе всеки ден. Първият ключ към баланса е определянето на вашите собствени условия, които са желани и постижими. '
3 Определете и подгответе моменти за презареждане.
Shutterstock
Често балансът ни между професионален и личен живот се изхвърля, защото забравяме, че имаме нужда от престой. Склонни сме просто да преминем деня си в нискоенергийно състояние, което затруднява ефективната работа или да се наслаждаваме, след като работният ден е свършен. За да помогнете за смекчаване на това, опитайте да правите определени почивки за презареждане. „За някои това е петминутно обаждане с FaceTime с децата им. За други това е бързо видео за котки, а за някои може да чете статия или да гледа TED беседа “, казва Кук. Важното е „да знаете от какво имате нужда и кога имате нужда“. И също така да знаете, че когато е готово, ще се върнете на работа.
4 Използвайте кръгова диаграма, за да видите цялата картина.
iStock
Докато обикновено го описваме като баланс „работа и личен живот“, има повече от тези два аспекта в живота на един. И за да успеете да създадете истински баланс между различните си ангажименти, получаването на ясна картина на всички движещи се части е задължително. Опитайте всъщност да нарисувате пай и да се разделите на пет категории: кариера, работа, социални, семейни и домашни. „Каква е вашата визия за това как искате да разделите времето си? Разпределете проценти за всеки, който представлява вашето настояще спрямо бъдещото състояние “, предлага Мариан Спинер , бивш лидер на Fortune 500, който сега прекарва времето си кариерно обучение клиенти за управление на времето, смени в кариерата, стратегии за търсене на работа и др.
5 Започнете деня си с неработно време.
Shutterstock
Ако сте като много хора, има голям шанс веднага да погледнете работния си имейл, когато се събудите. Следващото нещо, което знаете е, че сте въвлечени в изготвянето на отговор и изведнъж вашият работен ден е започнал, преди дори да сте облекли гащи. „По-добре е да започнете с неработна дейност, нещо, което ви зарежда с енергия“, казва Рувим Йонатан , основател и главен изпълнителен директор на GetVoIP . „Започвам всеки ден, като сядам да закуся със семейството си. Имаме четири деца, така че между техните дейности и работата ми може да стане наистина забързано, след като денят започне да тече. Започвайки с едно общо хранене, знам, че всеки ден получаваме качествено време заедно, след което мога да се захвана с работата и да свърша нещата.
Семейната закуска не е задължително да бъде сутрешният ви ритуал, а може да бъде четене на няколко страници от роман, получаване на кратка сутрешна тренировка или медитация. Въпросът е да отделите време, за да се ангажирате изцяло с деня - и да запазите работата, когато работният ден всъщност започне.
6 Изключете телефона си по време на зададените часове.
Shutterstock
Не, нямаме предвид „не проверявайте телефона си“. Искаме да го изключим напълно, така че да не усещате шума, когато мине текст или имейл. Кантуел предлага да зададете часове за вашия цифров детокс. Изключването на телефона ви за определен период от време - независимо дали за цял уикенд или просто за хранене с някой, който ви интересува - има по-голяма разлика, психически, отколкото просто да си кажете, че няма да го проверите.
'Единственият начин да го направите е да го планирате толкова твърдо, колкото бихте назначили лекар', казва Кантуел. Тя добавя, че е изкушаващо да бъдем винаги включени, но в дългосрочен план това отразява върху нашето по-широко мислене и креативност. „Лесно е да си помислите:„ Просто отговарям на едно съобщение “, но когато сте„ на работа “24/7, нервната ви система никога няма шанс да се изключи“, казва тя.
7 Научете се да казвате „не“.
Shutterstock
„Толкова е лесно да се каже„ да “на всяка възможност, но се научих по трудния начин, че никой няма време да каже„ да “на всичко“, казва Йонатан. ' Стийв Джобс има този цитат, че „Иновациите казват„ не “на 1000 неща“. Мисля, че има много истина в това и не е вярно само за бизнеса. Това важи и за живота като цяло.
Това може да означава предаване на проект, който със сигурност ще отнеме седмици от живота ви, или отказване на покана да вземете напитки с приятел, за да прекарате качествено време със семейството си.
8 Фокусирайте се върху задачите, които имат най-голямо въздействие.
Shutterstock
Може да бъде много приятно да проверите елементи от списъка със задачи или да изчистите входящата си поща или да се погрижите за това телефонно обаждане, което отлагате от седмици. Но в средата на десетките ежедневни задачи, които изискват нашето внимание, ние сме склонни да се хващаме в опитите да свършим нещата, само и само за да ги свършим. С този начин на мислене вие сте длъжни да осъзнаете, че винаги има още нещо, което трябва да направите, и още едно след това, и още нещо след това.
„Всъщност можете да увеличите ефективността си, като работите по-малко, което освобождава повече време за други важни области от живота ви“, предполага Ема Донован , MA, LPC, a терапевт и треньор със седалище в Сейнт Луис. „Съсредоточете се върху задачите, които водят до най-големи резултати, а не тези, които ви карат да се чувствате продуктивни, само защото„ правите нещо “.
9 Помислете за управление на вашата енергия, а не на вашето време.
Shutterstock
сън значение на кучета
Често мислим за „управление на времето“ като способност да свършим възможно най-много за определен брой минути или часове. Но както всеки, който се е опитал да размисли дълбоко след голям обяд, може да потвърди, не всички часове са еднакво благоприятни за приключване на нещата. „Имам по няколко пъти всеки ден, когато знам, че имам склонност да бъда наистина продуктивна. Пазя тези времена, доколкото мога, и по този начин правя много неща “, казва Йонатан. „Ако изчакам до късния следобед, за да направя най-важните проекти за деня си, отнема много повече време, за да се справя с тях. Тогава накрая работя до късно, когато наистина не ми се наложи, ако просто бях планирал деня си малко по-добре.
Знаейки кои часове на деня са най-подходящи за кои задачи могат да направят разлика между това да останете на работа до залез слънце, за да завършите презентацията или да приключите списъка си със задачи до обяд.
10 Делегирайте задачи в офиса ...
Shutterstock
Хората, които много се грижат за качеството на работата си, са склонни да мислят: „Ако искам нещо да бъде направено както трябва, трябва да го направя сам“. Но този подход понякога може да доведе до точно обратния резултат от това, което сте възнамерявали - ако имате твърде много неща за вършене, означава, че някои от тях вероятно няма да свършат, правилно или грешно. Вместо, Сара Абате Рез , основател на Моята лична марка , предлага да се направи граница между работа, която е ваша отговорност, и работа, която трябва да бъде делегирана на други.
„Отстъпете от някои от проектите, които наистина изискват много от вашето време и поставете граници около вида работа, която сте готови да направите“, казва тя. „Определете кои проекти можете да делегирате, за да избегнете връщане в това претоварено състояние. Осъзнайте, че не всички ще се разпаднат без вашето участие. Прехвърлянето на някои от отговорностите ще ви позволи да спечелите повече пространство в живота си, което в крайна сметка ще ви даде яснота да отстъпите и да функционирате по-ефективно.
11 И делегирайте лични задачи у дома.
Shutterstock
Точно както делегирането на черни или невдъхновяващи аспекти на вашата работа може да бъде ефективен начин да получите по-добър контрол върху това как прекарвате времето си в офиса, подобен подход към вашите задачи извън работата може да ви помогне да се съсредоточите върху по-важните неща. Ако цялата ви упорита работа ви дава допълнителни пари, помислете за заплащане на услуги, които могат да ви помогнат да освободите времето си у дома. „Услуги като автоматични детайли, изскачащи магазини за подаръци, доставка на хранителни стоки, химическо чистене, мобилни бръснарни / глем отряди могат да бъдат резервирани чрез приложения, освобождавайки ценно време през седмицата ви“, казва Тина Уркхарт , основател и главен изпълнителен директор на Charm City Concierge . „Това ви позволява да прекарвате повече време със семейството, домашните любимци, приятели или да работите за постигане на цели извън работата.“
Наемането на някой, който да почиства дома ви от време на време, може да си струва парите, които струва, ако това означава да си осигурите събота, за да прекарате време с децата си. Разберете какви задължения във вашето ежедневие биха могли да бъдат възложени на външни изпълнители и премахнете тези от вашия списък.
12 Спрете да правите „фалшива работа“.
Shutterstock
Един от най-коварните начини, по които създаваме размита линия между нашата работа и личния ни живот, е чрез потапяне във „фалшива работа“ - вие сте на работния си компютър, но всъщност просто сърфирате в интернет, проверявате социалните медии, или извършване на други неработни дейности.
Според Кантуел това е особено опасно за тези, които са самостоятелно заети. „Плащате само за това, което правите. Така че, ако сте в цикъла „винаги зает, но никога нямате време за почивка“, поставете си точка да идентифицирате моменти на „фалшива работа“, казва тя. - След това затворете лаптопа и се отдалечете, като вземете час или почивен ден. Ще се върнете освежени и ще се потопите веднага на следващия ден с далеч по-добри резултати - и вие също ще бъдете по-щастливи! “
13 Използвайте времето за почивка.
Shutterstock
Вие ли сте от хората, които се потупват по гърба в края на годината, защото не използват всичките си време за почивка или лични дни? Може да искате да преосмислите това. „В някои компании времето за отпускане може да се разглежда като почетен знак, защото предполагаме, че повече време в офиса означава повече лоялност и производителност“, казва Донован. „Но всъщност почивката ви дава решаващото време, от което се нуждаете, за да повишите морала, да намалите стреса и да подходите енергично към работата.“ Ако все още имате почивни дни , използвай ги!
14 Изчистете графика си.
Shutterstock
Мари Кондо , гуруто на разхвърлянето и изобретателят на Метод на KonMari , настоятелно призовава онези, които искат да опростят живота си, да вземат предмети в дома си и да попитат: „Това искри ли радост?“ Когато отговорът е „да“, той остава, когато отговорът е „не“, той се хвърля. Същата стратегия работи с дневен и седмичен график. „Отделете малко време, за да си представите идеален балансиран живот, след това преминете през ежедневните си дейности и се запитайте кои от тях предизвикват радост и са наистина необходими“, казва Донован. „Може да се изненадате колко много задачи отделяте време за това претрупвайки графика си . '
15 Не използвайте социалните медии по време на работа.
Shutterstock
Може да изглежда, че отнема само секунда от времето ви през деня, за да отворите Facebook и да видите какво публикуват хората, но в действителност това може напълно да пренасочи фокуса ви и да затрудни напълно да обърнете вниманието си на задачата . Това често означава да свършите работата си, ще останете в офиса по-дълго.
„Когато работите от вкъщи и сте в социалните медии за бизнес цели, може да е трудно да се съсредоточите“, казва Хедър Кастило , основател на блога Животът на супер мама . „Уверявам се, че ограничавам всяко лично взаимодействие в социалните медии по време на работното време, което ми оставя повече време да свърша работата си и от своя страна ми дава повече време със семейството ми, след като работното ми време приключи. Ако искам да се върна в социалните медии по лични причини, правя това, след като децата си легнат.
16 Направете списък със задачи - и се придържайте към него.
Shutterstock
За да останете фокусирани върху това, което трябва да свършите в даден ден на работа, ключът е да запишете няколко елемента, които ще натиснете, за да завършите този ден. Тази яснота - и усещането за завършеност, което ви дава, след като тези елементи са готови - по-добре ви позволява да затворите магазина за деня и да се насладите напълно извън офиса.
„Закупуването на планер и изброяването на ежедневните ми задачи промениха играта за мен“, казва Кастило. „Знам точно какво трябва да правя всеки ден и ако приключа рано, или ще започна да работя върху нещо за следващия ден, или ще взема останалата част от почивния ден, за да прекарам със семейството си. Списъкът ме държи отговорен за крайните ми срокове и ми помага да получа малко допълнително време, когато имам нужда. “
17 Поставете трудно работния си ден.
Shutterstock
Поставянето на ясна граница между работния ден и личното ви време е от съществено значение, ако искате да постигнете пълен успех и в двете. А това означава да уважавате часовника - когато той казва, че работният ден е приключил, това означава, че е свършил. „Ако възнамерявате да спрете да работите в 17:00. в четвъртък завършете не по-късно от 17:00 “, настоява Брайън Ричи , старши съветник с Labtuit.com , организация за кариерно консултиране и треньор в Силициевата долина. „Спазването на строги срокове за себе си помага да се предотврати прегарянето и работата да се пренесе твърде много в личния ви живот. Отделете една-две вечери настрана всяка седмица, която посвещавате на себе си. Позволете си да се отпуснете, да декомпресирате и да правите това, което ви харесва най-много, за да останете под напрежение. '
Предоставянето на това твърдо спиране също ви мотивира да изпълнявате задачи по-бързо и с по-голяма спешност, отколкото бихте могли, ако в съзнанието си си кажете: „Винаги мога да остана още един час, за да завърша това.“
18 Планирайте планове с други.
Shutterstock
Имате далеч по-голям шанс да се придържате към дадена цел, ако кажете на друг човек за това. Същото важи и за вашите усилия за постигане и поддържане на баланс между работа и живот. „Например, задайте си цел за специална нощ с вашите другари, на която и двамата ще се насладите, след като постигнете определен етап“, казва Ричи. „Сега вашият значителен друг ще бъде развълнуван да работите ефикасно и ефективно, за да постигнете целта си, за да получат и част от наградата.“
Този подход може да се приложи към много други аспекти на насърчаването на баланса между професионален и личен живот, като например да помолите приятел да се срещне за напитки след работа, за да сте сигурни, че ще напуснете офиса, когато кажете, че ще го направите.
19 Кажете на глас целите си.
Shutterstock
Точно както казването на друг човек за целите ви често е ефективен начин да ви помогне да се придържате към тях, така и казването им на глас на себе си. Това може да означава просто заявяване: „Ще започна да работя в 9 и ще свърша в 5“ или нещо по-голямо.
С две десетилетия опит в изграждането на ръководни кадри, Аникен Р. Ден , бивш главен културен директор на ИТ компания Танберг , съветва: „Кажете си на глас (да, не се шегувам):„ Аз съм господар на собствения си живот. Това, което не ми харесва, мога да променя. Това, което обичам, ще направя повече. По-добър съм към всички останали, когато съм таксуван и аз и само аз знам какво ще отнеме. Затова решавам с настоящото, че каквото и да ми изсмуче енергията, ще го направя по-малко - и в крайна сметка ще елиминирам от живота си. Това, което ми дава енергия и ме прави щастлив, ще направя повече и ще го превърна във важна, неразделна част от начина, по който живея живота си. '
20 Създайте празно пространство.
Shutterstock
Ден също се застъпва за поставянето на „празно пространство“ в календара ви, което определя момент, в който можете да правите каквото искате - стига да не работи. „Говорете със семейството и приятелите си, кажете им защо това е важно за всички вас“, казва тя. „Ако се нуждаете от добра аналогия, използвайте инструкциите за сигурност от самолети [в които се казва], трябва да си сложите кислородната маска, преди да помогнете на другите. Напомнете им, че няма да им бъдете много добри, ако вие самите не можете да дишате.
21 Медитирайте.
Shutterstock
Малко са практиките, за които е доказано, че са по-ефективни за подобряване на концентрацията и релаксацията на човек, отколкото медитацията. „Помага ви да се свържете с вътрешния си потенциал, помага ви да бъдете по-ефективни на работа и прочиства ума от тревога и стрес“, казва Виш Чатърджи , изпълнителен треньор и съавтор на Бизнес небрежният йоги . „Освен това те обучава да бъдеш по-присъстващ и съзнателно осъзнат в човешките взаимодействия. Това ви прави по-ефективни в четенето на хора на работното място и истинското присъствие на вашите надниквания у дома.
22 Декомпресирайте между напускане на работа и прибиране у дома.
Shutterstock
Ефективен начин да разберете, когато преминавате от това кой сте на работа към човека, който сте вкъщи, е да направите декомпресионен ритуал част от деня си. „Имайте практика да декомпресирате между края на работния ден и виждането на семейството си“, казва Чатърджи. „Тази книга за деня може да бъде кратка разходка, тренировка, медитация или просто увеличаване на силата на звука за няколко минути в автомобила до дома. Не пренасяйте работния ден в хола.
23 Бъдете по-добри към себе си.
iStock
„Любовта към себе си е в основата на баланса между професионалния и личния живот“, казва Шарлийн Уолтърс , бизнес и брандинг ментор и автор на Притежавай своя Друг . „Балансът помага на хората в личния им живот, като им дава време за хората и нещата, които са специални за тях, без да се чувстват прекалено разтегнати или виновни, че нямат достатъчно време за всичко.“ A чувство на увереност в себе си и вашите собствени предпочитания може да направи всяко друго решение, което вземете за това как прекарвате времето си по-лесно.
24 И бъдете честни със себе си и другите.
iStock
По-голяма честност към себе си и прозрачност с другите - шефове, колеги, семейство и приятели - относно това колко широка честотна лента имаме е по-вероятно да спечелим тяхното уважение и разбиране, отколкото да ги раздразним, че не можем да направим всичко, което искат от нас. „Нека всички знаят къде се намират и какви са вашите граници“, казва Уолтърс. „Качете ги на борда с вашите граници и планове и им кажете как възнамерявате да намерите време за тях, къде се вписват и колко е важен техният бай-ин за вас. Ще се изненадате колко ще ви подкрепят.
25 Ограничете колко много говорите за работа у дома.
Shutterstock
Вероятно споделяте всичко за живота си с партньора си и това включва работата ви. Но докато трябва да включите вашите други хора в тази важна част от живота си, може лесно да го оставите да продължи да бъде във фокуса ви, дори когато сте далеч от офиса. Решението? „Ако вие и вашият партньор обичате да обсъждате работни въпроси като начин за свързване и разтоварване, направете определено време, в което можете да изтеглите“, казва клиничен психолог Карла Мари Манли , Доцент доктор. „Когато съзнателно„ освобождаваме “работата по този начин, ние се освобождаваме от размишления за работата през нашите вечери и почивни дни.“
26 Задайте микро задачи.
Shutterstock
Това мъгливо усещане, че винаги трябва да вършите повече работа - дори когато е уикенд, сте в отпуск или отдавна е приключил работният ден, може да бъде смекчено чрез разглеждане на големи проекти като поредица от малки задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Вместо да оставите деня да се плъзне до вечерта, защото по даден проект остава още толкова много да се направи, опитайте да опаковате шепа елементи от вашия списък. По този начин можете да се почувствате достатъчно постигнати, за да го наречете ден и да оставите останалите микрозадачи за утре.
27 И поставете микро цели също.
Shutterstock
По почти същия начин големите проекти могат да бъдат разделени на микрозадачи, големите промени, които бихте искали да въведете в живота си - като например по-доброто балансиране на работата и личния ви живот - могат да бъдат постигнати по-добре чрез малки стъпки към по-голямата цел .
„Големите промени могат да изглеждат поразителни“, казва Манли. „За да не се чувствате победени, важно е да създадете малки микроцели, които да подкрепят промените, които си представяте. Докато си представяте идеалния си нов график, посочете прости и постижими микро цели, които ще ви помогнат да работите по желаните промени. Много по-вероятно е да направите необходимите промени, когато целите ви са подробни, конкретни и ориентирани към времето. '
28 Помнете въздействието, което оказвате върху другите.
Shutterstock
Ако не се захващате сериозно с това да направите граница между работата и личния си живот заради себе си, помислете за въздействието, което това има върху вашите взаимоотношения и семейството ви. Оставянето на работата да поеме всичко не просто ви кара да пропускате важните неща в живота, а причинява допълнителни щети на тези, които са най-важни за вас. „Ако имате деца - независимо от възрастта им - помнете, че те се научават„ как да бъдат “, като ви наблюдават“, казва Манли. „Ако сте фокусирани върху работата, дори когато сте у дома, децата ви ще усетят тази работа Трябва бъдете приоритет в живота. Задайте си въпроса: „Аз ли съм тип работник, партньор и баща, който искам децата ми да моделират?“ Знаейки, че вашите действия влияят на другите - от роднини до приятели - може да бъде силно вдъхновение за промяна. “
29 Намерете страстен проект.
Shutterstock
Ако работата ви завладява живота, може би е време да добавите нещо ново в комбинацията, която ви вълнува повече, отколкото да свършите работата. Намирането на хоби или страстен проект, който отвежда ума ви от офиса, може да бъде ключът към контрола върху личния ви живот. „Напишете този сценарий, рисувайте с пръсти, стартирайте благотворителна дейност, доброволно“, предлага лайф треньор и автор Робин H-C . „Направете нещо, което е снизходително към вашите специфични нужди, като си позволите да обичате това, което обичате, и отделете време за това, което възпламенява вашия вътрешен огън.“
30 Поставете и уважавайте граници за себе си.
Shutterstock
„Поставете много ясни граници между работата и личния си живот и не позволявайте на някой да се намесва в друг, поне не редовно“, предлага Роджър Мафтин , експерт по кариера и стратег по съдържание в ResumeLab . „Отнасяйте се към дома си като към светилище, а към свободното си време като към свещено време, за да се освежите и да съберете енергия за следващия работен ден. Повярвайте ми, и семейството ви ще го оцени.
31 Не се увличайте в стремежа към съвършенство.
Shutterstock
Бъркането с формулировката на отчет или някои подробности на слайд на PowerPoint може да ви накара да губите часове от времето си, вместо да останете настроени на нещата, които всъщност имат значение. „Доколкото постигането на 100 процента може да донесе голямо удовлетворение, понякога си струва да се откажете малко“, казва Мафтийн. „В повечето случаи това, което правите, трябва да се прави правилно, а не перфектно. Това в никакъв случай не е покана за отпускане, но работата извън собствените сили ще има обратен ефект в дългосрочен план. Забавете и се опитайте да спазвате здравословна дистанция. '
сънувам, че някой е умрял
32 Намерете време за благодарност.
Shutterstock
Многобройни проучвания са установили, че нашето щастие и благополучие могат да бъдат подобрени чрез редовно размишлявайки върху това, за което сме благодарни защото в нашия живот. Това също е навик, който ни прави по-ефективни при поддържането на баланс в работния и личния ни живот, като се фокусираме върху това, което оценяваме за всеки. „Когато нещата станат заети и балансът между професионалния и личния живот е подчертан, е лесно да се почувствате заседнали и изтощени“, казва Майкъл О'Брайън , началник смяна в Коучинг и консултации на Peloton . „Практиката на благодарност преди лягане ви помага да изместите гледната си точка към това, което работи. Това е практика, която дори може да ви помогне да видите стойността на предизвикателството си, защото нашите предизвикателства често предизвикват бъдещ растеж и успех. “
33 Не спи с телефона си.
Shutterstock
Малко са по-ясните физически прояви на неуспешен баланс между професионален и личен живот от това да имате телефон до леглото си - подсъзнателно ви напомня да мислите за работа, дори когато спите. Дръжте го далеч от обсега или дори по-добре извън спалнята.
34 Поставете реалистични срокове.
Shutterstock
Един от най-големите фактори, осигуряващи баланс между професионален и личен живот, е когато сме нечестни със себе си относно това колко много може да се направи за даден ден или определен период от време. Съгласяваме се да свършим някакъв огромен проект до четвъртък и до сряда, осъзнаваме, че ще трябва да работим до полунощ, за да го завършим навреме. Смекчете това, като зададете реалистични срокове за проекти, независимо дали това са дългосрочни или просто бързи задачи. Шефът ви ще ви уважава, че сте реалисти.
35 Време за себе си.
Shutterstock
Определянето на реалистични срокове изисква ясното разбиране на това колко всъщност можете да свършите за определен период от време. За да направите това, започнете да определяте времето си и да получите твърдо разбиране за това колко можете да изпълните, когато сте напълно фокусирани върху задачата. „Проследяването на времето ще ви помогне да разберете колко време ви отнема да изпълните определени задачи“, казва Елън муларки , вицепрезидент по развитие на бизнеса за Персонал на Месина . „След като знаете тази информация, можете да я използвате, за да планирате по-ефективно графика си и да избегнете прекаленото резервиране.“
36 Вземете личното си време също толкова сериозно, колкото работната среща.
Shutterstock
Вероятно сте определили час за среща с шефа си и вероятно се появявате навреме, изглеждайки най-добре и в идеалния случай се чувствате психически остри. Но трябва да правите това и с тези, които са най-важни за вас в живота. Дайте на разговора, който имате със съпруга си, същото внимание, на което бихте се срещнали по проект, и присъствайте за забавна вечер, както бихте изнасяли презентация.
37 Упражнение.
Shutterstock
Има няколко по-добри начина да извадите напълно мозъка си от „работен режим“, отколкото да се изпотявате във фитнеса. „[Упражнението] освобождава ендорфини и понижава нивата на кортизол, които допринасят за безпокойството и ви помага да спите по-добре“, казва Дейвид Страх , лицензиран психотерапевт и автор със седалище в Лос Анджелис. „Упражнението е чудесен начин за подобряване на баланса между професионалния и личния живот и може да бъде чудесен начин за преход или декомпресия от работа вкъщи.“
38 Яжте по-добре.
Shutterstock
Ние сме това, което ядем, а балансираната, здравословна диета е от решаващо значение за балансирания, здравословен живот. Когато сте в разгара на интензивен работен проект и стоите до късно в офиса, лесно е да поръчате храна за вкъщи или за бързо хранене, убеждавайки се, че сме твърде заети, за да можем да се притесняваме да се храним по-отговорно. Но яденето на по-здравословна храна ви носи полза във всички аспекти на живота ви. „Това ви дава повече енергия за работа по вашия бизнес, но след това можете да се приберете вкъщи и да се ангажирате с живота си, без да изпадате в изтощение“, казва Кайла Пендълтън , собственик и основател на Направи я Марк , пространство за съвместна работа и общност за предприемачески жени.
39 Помолете за помощ.
Shutterstock
„Извън баланса се случва толкова често, защото смятаме, че трябва да правим всичко сами“, казва Пендълтън. - Но нямате представа колко по-лесно би могло да бъде, ако просто сте готови да помолите за помощ. Не само помагате да правите нещата, които трябва да правите, но и помагате да научите как успешните хора управляват времето си в бизнеса и в живота. “ Обръщайки се към другите, за да помогнете да поемете тежестта или да предложите напътствия, ще можете да се освободите, за да живеете истински и да се наслаждавате на живота си.
40 И приемете, че понякога ще излезете от равновесие.
Shutterstock
Както при всичко останало в живота, ще има изключения от правилата, които си поставяме в целта си да постигнем баланс между професионалния и личния живот, а понякога голям проект или конкретно търсене може да наложи да се закопчаят и да работят до късно през нощта или през уикенда. Но това трябва да бъде изключение, а не правило. 'Обичам работата, която върша ... така че нямам нищо против понякога да имам куп дълги дни', казва Пендълтън. „Но тогава задължително отделям време, което е свързано само с мен и семейството ми.“
