Винаги ли сте забелязвали, че последиците от събуждането от грешната страна на леглото могат да отекнат през целия ви ден? Натиснете бутона за отлагане твърде много пъти и в крайна сметка може да намалите количеството щастие, което изпитвате, докато главата ви отново не удари възглавницата. Приготвяте се набързо, стъпквате по Lego, изгаряте парче препечен хляб и след като сте на път за работа, установявате, че всички останали в пътуването до работното място изглеждат като пълен глупак. Продължава и продължава, докато целият ден не се почувства като отписване - и всичко започна с първите няколко мига.
И макар че щастливите хора, разбира се, не са имунизирани от лоши стартове, повечето от тях знаят, че като се придържат към определени сутрешни навици, могат да им попречат да се случват твърде често - и знаят как да поправят кораба, когато го правят. Докато много от навиците за повишаване на настроението, изброени тук, са известни от векове, дори хилядолетия, много от тях все още не са се възползвали. Интегрирайте поне три от следните в сутрешната си рутина, за да отключите своите уважавани във времето (и сега, благодарение на науката, подкрепени с научни изследвания) ползи.
1 Ограничават консумацията на новини.
Shutterstock
Факт: Живеем в интересни времена. И това може да подтикне желанието да се консултирате с предпочитаните агенции за текущи събития, за да видите какво безумие се е случило от предната вечер. Но макар че е добре да бъдете информирани за това, което се случва в света, консумирането на новини не е точно рецепта за топлите и размитици. Едно проучване показа, че хората, които са гледали само три минути негативни новини сутрин, имат 27 процента по-голяма вероятност да отчетат деня си като нещастен шест до осем часа по-късно, отколкото ако не са го направили.
В неговата книга, Предимството на щастието , Шон Ачор пише: „Проучванията показват, че колкото по-малко негативна телевизия гледаме, по-специално насилствени медии, толкова по-щастливи сме.“ Ако искате да започнете деня си по позитивен начин, ограничете консумацията на новини - или още по-добре, напълно ги премахнете от сутрешната си рутина.
2 Те намаляват времето за социални медии.
Shutterstock
Друго нещо, което ще искате да обмислите в стремежа си към щастие, са социалните медии - в частност Instagram. Според скорошно проучване, това е най-лошата платформа за социални медии за психичното здраве и щастие на потребителите и е свързано с високи нива на тревожност, депресия и FOMO („страхът от пропускане“). Едва ли е изненадващо, като се има предвид, че всички сме склонни да публикуваме снимки, на които изглеждаме най-добре и имаме абсолютен взрив. В същото проучване, проведено от британското Кралско общество за обществено здраве, Instagram също спечели някои недостатъци на психичното здраве заради разрушителния си ефект върху съня.
3 Те се мотаят със своите домашни любимци.
Shutterstock
Едва ли бихте могли да прекарате сутрешните си часове по-разумно, отколкото с вашето куче, котка, ему - каквото! Говорейки с Психология днес , Алън Макконъл, водещ изследовател в областта на взаимоотношенията между домашни любимци и хора, цитира проучване с участието на 217 членове на общността, което показа, че собствениците на домашни любимци проявяват по-голямо самочувствие, по-физически годни, по-малко самотни, по-съвестни, по-социално изходящи и имаха по-здравословни стилове на взаимоотношения (те бяха по-малко страшни и по-малко заети) от несобствениците. В обобщение Макконъл каза, че „собствениците на домашни любимци са по-щастливи и по-здрави от несобствениците“.
мечтае за раждане на момченце
4 Те се отправят навън.
Shutterstock
Японците го наричат Шинрин-йоку , което може да се преведе като „горско къпане“. Разработена в Япония през 80-те години, практиката да се разхождате в гориста местност се е превърнала в крайъгълен камък на превантивните здравни грижи и лечение в японската медицина. Едно проучване от 2015 г. показа, че разходката в естествена среда повишава настроението на хората и намалява броя на негативните мисли, които изпитват. Хората, които се разхождаха по градските улици, не показаха нито едно от тези предимства. Ако сте градски жител, помислете за смяна на пътуването до работното място, така че да ви преведе през парк или зелено пространство.
5 Те стават нестабилни.
Ако вие и вашият партньор сте - или желаете да станете - рано изгряващи, вие сте в чудесна позиция да увеличите сутрешния си коефициент на щастие. Виждате ли, сексът залива тялото с ендорфини и облекчаващия стреса хормон окситоцин. Този коктейл от естествено произведени химикали, които се чувстват добре, е почти сигурен, че ще ви накара да се почувствате спокойни и щастливи, като започнете деня си правилно.
6 Прегръщат партньора си.
Shutterstock
мечтаете за голяма змия
Независимо от доказаното му въздействие върху щастието, сутрешният секс не винаги е практичен или желателен (за единия или за двамата). Добрата новина е, че само докосването може да увеличи производството на окситоцин. С други думи, сесията за лъжица на изгрев слънце все още може да увеличи коефициента ви на щастие с часове - дори дни - след това.
7 Те пият кафе.
Много изследвания са свързани пиене на кафе за по-ниски нива на депресия както при мъжете, така и при жените, така че не е ужасяващо да научите, че проучване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве, установи, че кафето може да помогне на хората да станат по-позитивни в живота си и да имат същите ефекти като лекия антидепресант.
Димящата чаша Джо е подобно настроение, тъй като съдържа високи нива на кофеин, психоактивно лекарство, което стимулира освобождаването на допамин - което произвежда еуфория или 'щастливи чувства' - в мозъка ви. И благодарение на ритуалния характер на сутрешното кафе, има нещо като реакция на Павлов, при която еуфорията автоматично се свързва с тази първа чаша. За да се възползвате максимално от него, изрежете захарта, която в няколко проучвания е свързана с депресия.
8 И тренирайте, докато кафето се вари.
Shutterstock
Средно хората, които тренират редовно го прави за 45 минути до един час (или по). Сега, ако това се впише, преди да се насочите към работа, е висока поръчка. Но щастливите хора не позволяват на съвършеното да бъде враг на доброто. Съзнателно или по друг начин, те знаят, че не е нужно да унищожават безкрайни повторения и набори, за да постигнат повишаващите настроението ефекти от упражненията.
Майкъл Ото, доктор по медицина, професор по психология в Бостънския университет, казва, че в рамките на пет минути след умерено упражнение „хората обикновено усещат ефекта на повишаване на настроението от упражненията“. Така че сложете кафето да го сварите и се ангажирайте с интензивни упражнения между сега и когато тенджерата е готова. Burpees, скачащи крикове, преси за велосипеди или алпинисти - всичко това е движение без оборудване, което можете да направите, за да освободите потока от ендорфини, повишаващи настроението, в кратки срокове.
9 Те се смеят.
Shutterstock
Друга стара поговорка, която изглежда е доказана като вярна чрез рецензирани изследвания, е класика: тази за смеха като най-доброто лекарство. Доказано е, че повишава имунитета, намалява стреса, временно облекчава болката и дори предотвратява сърдечни заболявания. Доказано е също така, че има незабавен ефект върху щастието, тъй като - подобно на упражненията или физическата близост - предизвиква освобождаването на ендорфини.
Споделеният смях също укрепва отношенията. Ако успеете да влезете в няколко юка заедно с търкаляне на сено и гушкане, връзката ви е добре подхранена - и настроението ви заедно с това - още преди да сте се изтърколили от леглото.
мечтая да бъда рапран
10 Те планират своите добри дела.
Shutterstock
Ако искате щастлив производител на две, направете една от целите си алтруистична. Изследвания, публикувани в Списание за изследвания на щастието илюстрират това, когато щастливите хора помагат на другите, това увеличава тяхното щастие, вместо да бъде в тежест. Британски изследователи изпитаха това, като помолиха доброволците да оценят удовлетворението си от живота, преди да ги изпратят по света с инструкции да правят добро дело всеки ден в продължение на десет дни. Когато попълниха проучването за удовлетвореност от живота за втори път, участниците съобщиха за значително увеличение на щастието и благосъстоянието. Тъй като мисълта предхожда действието, отделете малко време, за да помислите за акт на доброта, който искате да извършите в момента или по-късно през деня. Това е истинска печалба!
11 Те медитират.
Shutterstock
Медитативни практики имат история, простираща се в древни времена. Съвсем наскоро модерната наука доказа това, което практикуващите са знаели от векове: че медитацията буквално може да промени физическата структура на мозъка и да я преоборудва за по-голямо щастие. В книгата си Ахор пише, че невролозите са открили, че монасите, прекарали години в медитация, всъщност растат лявата си префронтална кора, частта от мозъка, която е най-отговорна за чувството за щастие. Докато по-голямата част от изследванията върху медитацията се извършват върху медитация на вниманието, експертите смятат, че всяка практика на медитация ще помогне на хората да станат по-щастливи. За щастие много обяснения на медитативните практики са лесни за намиране онлайн. Изпробвайте няколко и вижте кой работи за вас.
12 Те практикуват позитивни саморазговори.
Shutterstock
Често сме наши най-лоши критици. Щастливите хора знаят как да заглушите този негативен мисловен модел и започнете деня си с позитивни мисли за себе си. Извадете лист от тяхната книга и започнете сутринта си с ежедневни положителни твърдения. Това не е бързо решение с течение на времето, малко позитивен саморазговор всяка сутрин може да има дълбок ефект върху вашето щастие. И ако търсите идеи какво да кажете, започнете с тях 30 „сиреневи“ потвърждения, които напълно работят.
13 Поставят си цели.
Целите ни дават цел, смисъл, чувство на ентусиазъм и причина да ставаме сутрин. Съберете всичко това и звучи много като щастие! Е, няма по-добро време за поставяне на цели, отколкото началото на ежедневните ви проучвания показват, че през сутринта мозъците ни са по-склонни да стрелят по всички цилиндри.
50 сладки неща, които да кажете на приятелката си
В нейната книга, Как щастието , Соня Любомирски пише: „Хората, които се стремят към нещо лично важно, независимо дали става дума за изучаване на нов занаят, промяна на кариерата или отглеждане на повече деца, са далеч по-щастливи от тези, които нямат силни мечти или стремежи. Намерете щастлив човек и ще намерите проект ... Работата за постигане на смислена житейска цел е една от най-важните стратегии за постигане на продължително щастие. ' Ти си на ход? Представете си идеалния си живот и започнете да съставяте курс за него.
14 Те се събуждат рано.
Ако трябва да се вярва на старата поговорка, здравето, богатството и мъдростта са на склад за тези, които стават рано. Човекът, който написа фразата - често погрешно приписвана на Бенджамин Франклин - нямаше как да знае за изследванията на 21-ви век, които показаха, че ранобудните могат да очакват да бъдат по-щастливи от нощните сови. Проучване от 2012 г. от университета в Торонто демонстрира също толкова много с изследователите, които предполагат, че една от причините ранните птици да са по-щастливи е, че очакванията на обществото са далеч по-организирани по график на човек от сутрешния тип и че щастието на нощните сови се влияе неблагоприятно от това, което те наричат „социално реактивно изоставане“.
Добрата новина е, че с малко отдаденост, можете да си направите сутрешен човек - и да се възползват от многото предимства. Ключът към нулирането на телесния часовник е да си легнете по-рано, което може да включва изрязване на кофеина след определено време, избягване на технология час или два преди лягане и започване на редовна практика на внимателност. И за повече начини да станете ранобуден, Това е най-добрият начин да се събуждате по-рано всеки ден.
15 Ядат здравословна закуска.
Shutterstock
Някои храни - а именно мазни, мазни - са свързани с множество психични проблеми, включително тревожност и депресия. Добрата новина е, че следвайки няколко прости хранителни указания, може да се окажете, че изпитвате значително намален стрес в сравнение с тези, които се хранят с диета, съставена предимно от силно преработена храна. Отидете на диета, на която можете да се насладите , който постига баланс между това да сте здрави (с цели, непреработени храни) и приятни (неща, които всъщност харесвате).
16 Прекарват време с приятели и семейство.
Shutterstock
Ние сме социални същества и се чувстваме най-добре, когато общуваме с други хора. Това е една от онези фундаментални истини, които вие просто зная - и сега науката предостави доказателства. Изследователите взеха проба от 222 студенти, измериха щастието си и след това се съсредоточиха върху най-щастливите 10 процента - и защо те бяха най-щастливите.
Водещият изследовател в областта, Мартин Селигман, обяснява резултатите в своята книга Автентично щастие : „Тези„ много щастливи “хора се различават значително от обикновените хора и от нещастните хора по един основен начин: богат и пълноценен социален живот. Много щастливите хора прекараха най-малко време сами (и най-много време за общение) и бяха оценени най-добре от добрите отношения от себе си и от приятелите си. ' Всяка сутрин отделете малко време, за да се настаните при приятел или член на семейството или да планирате да се съберете с някого за кафе, вечеря или филм. По този начин ще подхранвате социалния си кръг и ще подсилите настроението си.
17 Те практикуват да са благодарни.
Ако сте изпълнили всички стъпки по-горе, слънцето едва наднича над хоризонта и вече имате банер ден! Затова отделете малко време, за да сте благодарни за това и всичко останало, което имате. Това само ще добави към щастието, което вече изпитвате.
Напоследък редица изследвания показват връзка между благодарността и увеличаването на щастието. Създаването на ежедневен навик за демонстриране на признателност подобрява психическото и физическото здраве, дава възможност за повече и по-добро, връзките намаляват агресивното поведение и увеличават вероятността да мислите положително за себе си, като ви позволяват постоянно да изпитвате положителни емоции.
