Отлагането често се смята за смъртен враг на производителността. Въпреки това, докато сме били принудени да вярваме, че няма добър начин да отложим нещо в нашия списък със задачи, това всъщност е далеч от истината. Въведете: продуктивно отлагане. За разлика от забавянето на отговорностите за гледане на телевизия или текстови приятели, продуктивните форми на отлагане всъщност могат да ви помогнат изпълнете задачите си Повече ▼ ефективно в дългосрочен план.
„Колкото повече потискаме чувствата си„ не искам да правя “, толкова по-малко вероятно е да направим каквото и да е, обяснява психотерапевтът Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . „Като не се притискаме да правим поведение или да предприемаме действия и вместо това не осъждаме да разглеждаме чувствата защо не искаме да го направим, е по-вероятно да успеем да преодолеем тези чувства и да разрешим нашата амбивалентност“.
Не знаете как да започнете? Тези съвети за отлагане продуктивно ще ви накарат да превърнете тези почивки в нещо полезно за нула време.
1 Разходете се.
Shutterstock
Разходката из блока може да е нещото, от което се нуждаете, за да подобрите фокуса си, когато почувствате желание да отлагате. Едно проучване от 2008 г., публикувано в Невронаучни писма установи, че само 10 минути упражнения са достатъчни за подобряване на концентрацията и вниманието при подрастващите в училище. Така че, дори да имате само няколко минути свободни, използвайте това време разумно и се раздвижете.
2 Направете списък със задачи.
Shutterstock
Искате ли да превърнете тези моменти на отлагане в моменти на продуктивност? Започнете, като направите a списък със задачи . Записването на задачите, които трябва да изпълните, може да ви помогне да се подготвите психически, за да ги отстраните и да осъзнаете по-добре ресурсите около вас, които могат да ви помогнат да го направите.
Като Д-р Арт Маркман , професор по психология и маркетинг в Тексаския университет в Остин, отбеляза на Бърза компания простото четене на списък със задачи „помага да ви напомня какво първо се опитвате да постигнете“ и „подготвя ума ви за решаване на проблеми“.
3 Запишете разсейките си на ръка.
Shutterstock
Първата стъпка към премахване на разсейването е идентифицирането им. И когато все пак установите какво ви кара да отлагате, записването на тези неща може да ви помогне да разделите и премахнете това, което ви отнема времето.
Просто се уверете, че използвате писалка и хартия върху лаптопа си, когато записвате какво си мислите: През 2014 г. изследователи от Принстънския университет и UCLA установи, че записването на нещата на ръка е по-благоприятно за задържане на информация и фокусиране, отколкото писане на компютър.
4 Изпращайте актуализации за напредъка на приятел или колега.
Shutterstock
Ако искате да спрете да отлагате по време на работа, тогава се отнасяйте към офиса така фитнеса и намерете партньор, който ще ви държи отговорни. Проучване от 2015 г. от Доминикански университет установи, че когато от работниците се изисква да изпращат седмични актуализации на приятел, над 70 процента съобщават, че са постигнали успешно целите си. Сравнително, само 35 процента от субектите, които са запазили задачите си за себе си, са били в състояние да преминат през тях.
мечтае да бъде преследван от полицията
5 Направете почивка за обяд.
Shutterstock
Дори и в дните, когато ви се струва, че списъкът ви със задачи никога няма да свърши, не забравяйте да вземете един час почивка за обяд. Едно проучване за 2018 г. от марката за хигиена Въртящ момент установи, че докато 78 процента от работниците, които всеки ден си правят почивки за обяд, вярват, че са ефективни и ефективни работници, 71 процента от тези, които не оставят редовно бюрата си за обяд, се чувстват по същия начин.
6 И правете почивки през целия ден.
Shutterstock
Вместо да се оставяте да отлагате, когато настроението ви нападне, опитайте да планирате някои почивки в деня си. Едно проучване от 2011 г., публикувано в списанието Познание установи, че докато субектите, които са изпълнили задача без почивки за 50 минути, са забелязали спад в представянето си с течение на времето, тези, които са получили две кратки почивки, са имали постоянно ниво на изпълнение.
„Деактивирането и повторното активиране на целите ви позволява да останете фокусирани“, Алехандро Лерас , водещ автор на изследване и професор по психология в Университета на Илинойс, каза в съобщение за пресата . „Когато се сблъсквате с дълги задачи, най-добре си налагайте кратки почивки. Кратките умствени почивки всъщност ще ви помогнат да останете фокусирани върху задачата си! '
7 Помислете за задачите си конкретно, конкретно.
Shutterstock
Ако сте от типа хора, които предпочитат изпълняват своите работни функции по по-абстрактен начин - тоест, по-скоро бихте обмислили дадена задача, отколкото всъщност да създадете план за нейното решаване - тогава може да искате да промените стратегията си. Едно проучване от 2008 г., публикувано в Психологическа наука установи, че учениците, които са се обърнали конкретно към въпросник, са по-склонни да го направят своевременно, отколкото тези, които са мислили абстрактно. „Простото мислене за дадена задача с по-конкретни, конкретни термини кара да се чувства, че тя трябва да бъде изпълнена по-рано и по този начин [намалява] отлагането“, заключават авторите на изследването.
8 Отнасяйте се с доброта.
Shutterstock
Вместо да се чувствате мрачни за склонността си да отлагате, добавете малко така необходим оптимизъм в деня си с положителни утвърждения. Отнасяйте се с доброта вместо да се събаряте, може да ви помогне да се почувствате по-уверени и да подобрите както качеството, така и количеството на работата си в дългосрочен план, според едно полево проучване от 2002 г. от Университет в Тенеси .
9 Дъвчете малко дъвка.
Shutterstock
Следващият път, когато се окажете, че отлагате, опитайте да сдъвчете парче дъвка. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Британски вестник по психология установи, че при изпълнение на аудиозадача субектите, които дъвчат дъвка, имат по-точни резултати от тези, които не го правят.
10 Играйте няколко мозъчни игри.
Shutterstock
Ако искате да превърнете забавянето си в сериозен напредък, опитайте да направите кръстословица, докато отлагате. Не само са игри за стимулиране на мозъка като пъзели чудесен начин да подобрите концентрацията си, но изследвания предполага, че те могат да подобрят вашата когнитивна годност и памет, и двете могат да помогнат, когато най-накрая се справите със списъка си със задачи.
11 Прочетете интересна статия.
Shutterstock
Това, че се нуждаете от почивка, не означава, че трябва да изключите напълно мозъка си. По-скоро четенето на новините може да ви помогне продуктивно да премахнете стреса и да си върнете главата в играта.
12 Почистете входящата си поща.
Shutterstock
ДА СЕ претъпкана пощенска кутия може да ви изненада изненадващо. Така че, ако се чувствате така, сякаш не можете да се концентрирате, опитайте се да отговорите на важни имейли и да изтриете спам, като се отървете от цифровите задачи на чинията си, ще ви осигури сериозно спокойствие и ще ви позволи да се съсредоточите върху повече натискане на задачи под ръка.
13 Купете саксийно растение за бюрото си.
Shutterstock
Чувствате се особено непродуктивни? Насочете се към най-близкия магазин за цветя и си купете растение за бюро! Едно проучване от 2014 г. от Университет в Ексетър установи, че когато работниците са били изложени на офис площи, пълни с растения , и двамата бяха по-щастливи и по-продуктивен. Печеливша!
14 Включете вашата среда.
Shutterstock
Същите тези четири стени, в които се взирате всеки ден, може да се почувстват по-малко вдъхновяващи и в някои случаи дори да ви направят по-склонни към отлагане. Така че, ако искате да станете по-продуктивни, опитайте да превключите обкръжението си, когато започнете да усещате как ума ви се лута. Проучване от 2006 г., публикувано в списанието Неврон установи, че новостта може да увеличи креативността и така промяната на обстановката може просто да ви направи по-добър и по-бърз работник в крайна сметка
забавни и лесни априлски шеги
15 Направете бърза тренировка.
Shutterstock
Имате ли само 10 минути свободни през деня? Страхотно - това е почти през цялото време, от което се нуждаете, за да стимулирате мускулите и мозъка си във фитнеса. Едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Невропсихология анализира ефектите от 10 минути енергични упражнения върху решаването на проблеми и вниманието и установява, че субектите, които са тренирали, са видели с 14% подобрение в когнитивните резултати.
16 Слушайте подкаст.
Shutterstock
Докато се опитвате да си възвърнете фокуса, помислете за наваксване на любимия си подкаст. Слушане на a провокиращ размисъл подкаст може да ви помогне да се енергизирате, като същевременно давате тласък на мозъка си по пътя.
17 Направете едноминутна медитация.
Shutterstock
Стресът е огромен фактор, когато става въпрос за отлагане. Добрата новина? Отнемането само на няколко минути от деня ви за медитация може да ви помогне да намалите нивата на стрес и да подобрите фокуса си, според проучване от 2010 г., публикувано в Психологическа наука . Това може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да се върнете в релсите.
18 Справете се с по-малък проблем.
Shutterstock
Ако се чувствате така, сякаш просто не можете да се справите с по-големите проблеми в чинията си, тогава започнете първо с по-малък. Като зачеркнете по-малък елемент от списъка със задачи, ще си дадете повишаване на доверието необходими за постигането на тези по-големи цели.
19 Говорете с приятел.
Shutterstock
Малко разговори могат да направят дълъг път, когато става въпрос за облекчаване на стреса, който може да ви накара да отлагате. Още по-добре е, че разговорът с доверен доверен човек за това как се чувствате и слушането на съветите им може да ви помогне да разберете решенията на проблема, които може би не сте измислили сами.
20 Пийте малко вода.
Shutterstock
Както вашият мозък, така и сърцето ви се състоят от приблизително 73 процента вода, според Министерство на вътрешните работи на САЩ . С други думи, мозъкът ви нужди вода, за да функционира, и така може да се използва период на отлагане, за да се излее чаша вода точно това, което трябва да нулирате . И ако не сте убедени в важността на Hдве0, прочетете нататък Какво се случва с тялото ви, когато не пиете достатъчно вода .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
