Докато ударите 40, добре е да сте направили много, за да спечелите известна увереност. Обичал си, загубил си. Направихте няколко гениални хода, допуснали сте грешки - и най-важното е, че сте се научили от тях. Но според 2018г мета-анализ на възрастта и самочувствието, връх chutzpah не удря на 40. Не, няма да достигнете пълно доверие до 60.
На шейсет години . Не ви ли изглежда малко късно в играта, за да усетите, че стреляте по всички цилиндри, живеете според вашите условия и се чувствате комфортно в собствената си кожа? Не би ли било чудесно да започнете да се чувствате така десетилетие или две по-рано?
Е, за щастие, има множество неща, които можете да направите, за да ускорите процеса и да започнете да живеете най-уверено в живота си днес. Започнете да интегрирате някои от навиците и действията си във вашето ежедневие и вие ще стартирате добродетелен цикъл на увереност, който ще отключи вратите и ще разшири кръгозора ви.
1 Запишете постиженията си
Shutterstock
Средният живот - съжалявам, но статистически погледнато, това е навършването на четиридесет години - може да бъде най-натоварената ни епоха. Толкова е лесно да се увиете в ежедневните неща, че можете да се разграничите от всичките си постижения до момента. Знаете, всички неща, които са ви отвели там, където сте. Отделете малко време, за да си припомните какво сте постигнали до момента, е бърз и лесен начин за укрепване на морала - особено когато се чувствате малко застояли. Вземете лист хартия, започнете да изброявате своите лични и професионални акценти и за нула време ще се почувствате победител.
2 Приемете начина на мислене за начинаещи
Ако сте навършили 40 години, може би си мислите, че дните ви като студент са доста зад гърба ви. Ако случаят е такъв, пропускате възможност да повишите самочувствието си. Опитайте се да мислите за себе си като ученик през целия живот и подхождайте към всичко, което правите, с това, което дзен будистите наричат Шошин или „умът на начинаещия“. Като сте нетърпеливи, безпристрастни и готови да научите, вие ще бъдете по-възприемчиви към научаването на нови неща. И помнете: със знанието идва и силата.
3 Бъдете всичко за този бас
Shutterstock
Отдавна ли се люлеете и търкаляте? Е, може би е време да увеличите силата на звука - и да завъртите басите, докато сте готови. Слушането на тежка бас музика може да ви направи по-уверени, според нов проучване воден от Денис Й. Хсу, професор в Училището по мениджмънт Kellogg в Северозападния университет. „Ефектът от музиката изглежда се проявява не само в способността му да забавлява, - пишат той и неговите колеги, - но и в способността да вдъхне на хората истинско чувство за сила“.
4 Покажете на тялото си, че се грижите
Отнасяйте се към тялото си, както ви е грижа за него, като упражнявате и ядете храни, които ви карат да се чувствате по-спокойни с това, което сте. Удряйте фитнеса няколко пъти седмично. След това покажете признателност за това, което имате, като се погрижите за това с хранителни ястия, които ви дават енергия, вкус и не ви карат да се мразите след това. Благодарение на ендорфините, по-рядко ще се сблъсквате с мудност в средата на следобеда и ще се озовете с повишено настроение.
5 Бъдете ментор
Shutterstock
Натрупали сте много опит и сте отбелязали много постижения. Някога мислили ли сте как някой друг може да се възползва от тях? Нещо повече, замисляли ли сте се някога как помагането на някого да постигне целите си би ви накарало да се почувствате за себе си? Ако е така, може да поискате да станете ментор. Отлично място за начало е от разглеждане Националното менторско партньорство— организация, която обединява ментори и наставлявани. Няма нищо по-добро за вашата увереност, отколкото да знаете, че сте материал за подражание.
6 Актуализирайте собственото си изображение
Използвайте умствените си умения за фотошопинг и работете върху собствения си образ. Ако не е много добър, разберете защо се виждате по този начин - и намерете начин да поправите това възприятие.
7 Присъединете се към група
Различни проучвания показват, че социалната активност е полезна за здравето и благосъстоянието, но според проучване на Канадски институт за напреднали изследвания , принадлежащи към важни за вас групи можете да направите дори повече за самочувствието си, отколкото да имате само приятели. Разберете какво задейства спусъка ви и се активирайте с хора с подобно мислене.
8 Медитирайте
Shutterstock
За всичко добро, което доказано прави, е шокиращо, че толкова много от нас не отделят десет или петнадесет минути на ден, за да медитират. Изследванията показват, че практикуването на медитация може да увеличи състраданието, да понижи кръвното налягане, да подобри цялостното благосъстояние и, да, да увеличи доверието. Авторите на един Проучване от 2008 г. кажете, че умствената яснота, вдъхновена от сесия за медитация, може да помогне за успокояване на негативните емоции и да увеличи увереността и самочувствието.
9 Възприемете някои нови навици
Shutterstock
Най-малките промени имат най-голямо въздействие. Изберете една, която да правите всеки ден - може би пие повече вода или лягане по-рано, или намаляване на използването на социалните медии - и се придържайте към него за един месец. След като достигнете 30-дневната граница, ще се почувствате като милион долара.
10 Вземете толкова добри, колкото давате
Shutterstock
Да бъдеш мил с другите и да бъдеш щедър към себе си и времето си и това, което имаш, е фантастичен начин да подобриш себе си и да укрепиш самочувствието си. Когато следвате Златното правило на тийнейджър, ще възприемете идеята, че сте добър човек.
11 В групи, Пренасочване на отрицателен разговор
Ако имате приятели, които винаги говорят за това колко не харесват телата си, направете всичко възможно, за да накарате разговора да бъде положителен. Отрицателните разговори за себе си са силно заразни. Според изследване, публикувано в Психология на жените на тримесечие , когато жените чуят своите приятели да се оплакват от изображението на тялото, те са склонни да се присъединят, което води до спирала от телесен срам и лоши чувства.
12 Вземете интелигентно отношение към парите си
Управлението на вашите финанси е сложно, но особено важно тъй като пенсионирането се приближава . A 2013 проучване установи, че 61 процента от американците не могат да отговорят на повече от три от петте основни финансови въпроса. ( Първи въпрос : „Да предположим, че имате $ 100 в спестовна сметка, която печели 2 процента лихва годишно. След пет години колко пари ще имате? Опции за отговор: „Повече от 102 долара“, „Точно 102 долара“, „По-малко от 102 долара“)
Хората, които разбират управлението на парите и имат силно финансово образование, са по-склонни да вземат по-добри решения с пари - и знаейки какво всъщност правите с вашите финанси, е сигурен доверител.
13 Върнете се в черно
Мислите да добавите някои предмети към гардероба си? Може да искате да прегърнете тъмната си страна. A Британско проучване установи, че хората, носещи черно, са преобладаващо оценени като по-умни, по-привлекателни и по-уверени от хората, носещи други цветове.
14 Кълни се повече
Shutterstock
Когато достигнете 40, вероятно сте чували всяка проклятие в книгата (плюс няколко, които не са). Използвай ги! Проучвания са показали, че превръщането на въздуха в синьо от време на време помага за изпускане на разочарования и чувство на безпомощност, което от своя страна може да засили чувството на увереност и овластяване. Колкото по-често се кълнете, толкова по-малко сила имат думите. Така че спестете соления си език за един дъждовен ден, ако можете.
15 Поемете някои рискове
След като достигнете 40, може да се окажете по-склонни към риск. Това е разбираемо. Вероятно сега трябва да загубите повече, отколкото през 20-те си години. Работата е в това, че поемането на рискове може да доведе до значително повишаване на доверието. След като рискувате - дали това е напускането на работа, която мразите, и преместването по целия свят , или нещо малко по-питомно, като да отидете на рафтинг с бяла вода - може да почувствате чувство на непобедимост и увереност.
16 Защитавайте честта си
„Знанието, че сте човек на честта и почтеността, ви държи по целенасочен и положителен път“, пише д-р Бартън Голдсмит, автор на 100 начина да повишите самочувствието си: Вярвайте в себе си и другите също . Голдсмит обяснява, че тези, които имат силни морални влакна, обикновено са много уверени хора, тъй като основата на техните ценности е непоклатима.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Психологът Ейми Къди и нейните колеги изследователи от Харвардското бизнес училище се чудеха дали съзнателното преминаване към по-доминираща поза всъщност кара хората да се чувстват по-уверени. Като имаш изследвания участниците заемат енергийни пози само за две минути, те видяха повишаване на тестостерона, намаляване на кортизола и увеличаване на рисковото поведение. Ако се чувствате малко недостигащи в chutzpah, поставете уверена, доминираща поза преди среща, среща или интервю за работа и се възползвайте от предимствата.
18 Научете се да танцувате
Shutterstock
Значи мислите, че не можете да танцувате? Е, не ви ли пречи да вземете танцов клас и да отключите ново ниво на увереност. Проучване в университета в Дерби в Обединеното кралство установи, че след девет седмици уроци по салса участниците са забелязали скок в благосъстоянието. Изследователите цитират ендорфиновия тласък на упражненията, плюс социалното взаимодействие и концентрация, които танците изискват, и повишеното самочувствие от усвояването на ново умение.
19 Движете тялото си
Афоризмът „Здраво тяло, здрав дух“ е стар. Колко стар? Е, това се приписва на римския поет Ювенал, който е живял в края на 1 век. По същество хората знаят за ефекта, който упражненията оказват върху психичното здраве от векове - дори хилядолетия. Просто сега знаем защо. (Благодаря, наука!)
Тренировка залива тялото ви с щастливи химикали, наречени ендорфини. В дългосрочен план редовните хитове на ендорфини, предизвикани от упражнения, могат да ви накарат да се чувствате по-свързани и упълномощени в тялото си, което е истинско бустер за доверие .
значение на мечки в сънищата
20 Собствени си „не“
Shutterstock
Несигурните хора са по-склонни да се чувстват задължени да кажат „да“, дори когато това, което се иска от тях, ще ги изтласка от зоната на комфорт. Увереният човек, от друга страна, се научава кога да казва „не“ и не се чувства виновен или лош, че отказва нещо. Според Psych Central, казването на „не“ е тясно свързано с скок в доверието.
21 Увеличете компетенциите си
Shutterstock
Увеличете чувството си за компетентност, като отделите време, за да станете квалифицирани в нещо, което съответства на вашите таланти и интереси. Може би е така изучаване на нов език . Може би това е овладяване на занаят. Както и да е! Колкото повече можете да направите, толкова по-уверени ще се чувствате.
22 Бъдете добри към себе си
Shutterstock
Знаете как става: вие сами сте най-големият критик. Отрицателният саморазговор е сигурен начин да вкарате голям шум в егото си, така че полагайте усилия да се отнасяте към себе си със същото състрадание и грижи, които бихте разширили към хората, на които най-много ви е грижа. Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате за себе си в кратки срокове.
23 Бъдете по-благодарни
Практикувайки благодарност е нещо, което мнозина не правят достатъчно често, но би трябвало, ако не поради друга причина, освен че е доказан изграждащ увереност. Отделете малко време, за да обърнете тази благодарност навътре и да оцените всичките си качества, качества и способности. Признайте всичко, което е страхотно и добро във вас, и наистина ценете невероятния принос, който правите всеки ден.
24 Бъдете креативни
Shutterstock
Когато попаднете в браздата на живота, лесно е да пренебрегнете правенето на творческите неща, които някога са използвали за получаване на вашите неврони. Влезте в пространството за пълзене и свалете старата китара или извадете статива. Изкуствените задачи са чудесен начин да върнете потока в живота си творчеството стимулира мозъка , така че колкото повече го използвате, толкова по-големи са ползите.
25 Спри да сравняваш
Shutterstock
Сравняването на себе си с другите е изпитан начин за потискане на самочувствието ви. Това винаги е било така. Но сега, сравнявайки себе си с другите, никога не е било по-лесно, благодарение на социалните медии. Спрете лудостта, избягвайте да се сравнявате с другите и остави телефона .
26 Инвестирайте в някои лични грижи
Shutterstock
Рязка прическа, издухване, избелване на зъбите , маникюр, педикюр, нови разкопки. С всяко от тези неща се появява малка бучка в mojo. Така че бъдете добри към себе си и направете инвестиция. Всеки път, когато погледнете ръцете си или уловите отражението си, ще си напомняте колко държите на себе си и ще започнете да изграждате повече увереност.
27 Упражнявайте негативните си мисли
Shutterstock
Обикновеният човек има от където и да е 12 000 до 60 000 негативни мисли на ден! Това е достатъчно, за да разклати доверието на никого. Тогава добър ход е да запишете някои от тях. Това е отварящ окото начин да видите колко дебели и бързи те ви летят и когато погледнете колко неточни и несъразмерни са, ще можете да ги прочистите веднъж завинаги.
28 Носете аромат
Тереза Молнар е изпълнителен директор на Института за усещане за миризма, научноизследователското и образователно звено на парфюмерийната фондация Fragrance. Говоря на Психология днес , тя обясни че когато носим одеколон или парфюм, това може да има положителен ефект върху настроението, да намали стреса, да подобри съня, да подобри физическото и когнитивното представяне и, разбира се, да даде силен тласък на самочувствието.
Последното предимство е подкрепено от a Проучване от 2009 г. от университета в Ливърпул. Публикувано в Международен вестник за козметични науки , проучването е предназначено да види дали прилагането на ароматизиран дезодорант ще окаже влияние върху чувството за самочувствие и привлекателност на мъжете. Наистина.
29 Организирайте документите си
Shutterstock / Smolaw
Данъчни декларации, сметки, депозирани чекове, медицински сметки, ипотечни документи. Вероятно през годините сте събрали неизмеримо количество документи. Неорганизираността и увереността рядко вървят ръка за ръка. Така че блокирайте известно време и създайте организирана система за подаване възможно най-скоро. По този начин ще се чувствате уверени, че когато имате нужда от тези файлове, те ще са на една ръка разстояние.
30 Организирайте бюрото си
Можете да повишите увереността, като създадете чиста и организирана работна среда. Когато всичко е на правилното си място, нещата се развиват по-гладко и вие незабавно ще намалите времето, което обикновено отделяте, за да се опитате да намерите нещо - което ще ви даде по-голямо чувство за контрол в живота ви. За съвети как да създадете работно пространство за повишаване на доверието, прочетете за тях 20 гениални трикове за перфектно организирано бюро.
31 Направете поход
Shutterstock
Да се чувствате по-добре във физическия си вид може да бъде толкова лесно, колкото да се запознаете отново с майката природа. Изследвания публикувано в Изображение на тялото показаха, че прекарването на време на открито увеличава оценката на субектите към собственото им тяло. Всъщност, да си в прекрасното открито е толкова мощно преживяване, че само гледането на снимки на природата е имало положителен ефект върху себеобраза.
32 Поставете цветя до леглото си
Това е малко сирене, но този малък ход може незабавно да повиши настроението ви - още от самото начало. Просто поставете ваза със свежи цветя на нощното си шкафче. Скорошни проучвания показва, че хората, които слагат цветя в леглото си, са по-склонни да се събудят в добро настроение. Представете си как се събуждате всеки ден от дясната страна на леглото и какво би могло да направи с ежедневните ви чувства на увереност.
33 Излекувай себе си
Shutterstock
Има ли негативни мисли, които тракат около главата ви поради някои неразрешени събития в живота ви? Независимо колко дълбоко сте ги тласнали надолу, те могат да ви държат в капан в цикъл на ниско самочувствие. Получете подкрепата на обучен консултант, който да ви помогне да излекувате миналото, за да можете да се придвижите към бъдещето по уверен и уверен начин.
34 Погрижете се за кожата, в която сте
Shutterstock
Много хора имат проблеми с доверието, които произтичат от външния вид - нещо, на което трябва да обърнем повече внимание, докато излизаме извън нашите салатни дни. Използвайте почистващ препарат, тонер и овлажнител два пъти дневно . Добавете серум и нощен крем под очите около вашата рутина.
35 Живейте според вашия код
Определете какви са вашите ценности и изследвайте живота си, за да видите къде не живеете в съответствие с това, в което вярвате. След това направете необходимите промени. Колкото повече знаете за какво се застъпвате, толкова по-уверени ще бъдете.
36 Носете дрехи, които се чувстват като вас
shutterstock
До 40-годишна възраст вероятно сте разработили свой собствен личен стил. Прегърнете го и намерете дрехи, които ви карат да се чувствате като себе си - и да изглеждате така, сякаш изглеждате добре. и за какво не да направите, вижте тези 40 модни грешки, които никога не трябва да правите след 40.
37 Забравете за Perfect
Shutterstock
Според Преглед на общата психология , перфекционизмът може да има ужасяващи и разрушителни последици. Това може да доведе до депресия, безпокойство и дори риск от самоубийство. Освобождаването от тези навици на перфекционизъм ще ви позволи да се чувствате по-леки и по-сигурни със себе си.
38 Фалшификат, докато не успееш
Най-хубавото при доверието е, че мантрата „фалшифицирайте го, докато не го направите“ всъщност работи. Може да умирате отвътре, когато сте на среща или правите презентация, но никой няма да забележи, ако успеете да съберете широка усмивка. В крайна сметка цялото това фалшифициране ще се превърне в истинското нещо.
39 Използвайте ежедневни утвърждения
Shutterstock
Утвържденията са ежедневни мантри, които служат като напомняния за това, върху което трябва да се фокусирате. И вземете това: Те всъщност работят! Увереността вашата слабост ли е? Самоизображение? Кажете си в огледалото: „Уверен съм. Аз съм силен. Аз съм красив.'
40 Спри да се тревожиш за това, което мислят другите
Shutterstock
Вземете решение да спрете да се тревожите за това, което мислят другите хора. Скоро ще правите избори въз основа на това, което искате, а не на това, което смятате, че другите искат от вас. Когато се притеснявате какво ще мислят другите за вас, никога не се чувствате свободни да бъдете напълно себе си. Да бъдеш себе си е отличителен белег на увереността на всяка възраст. А за повече начини да се чувствате чудесно в кожата си, вижте 70 гениални трикове за повишаване на доверието ви.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
