Ваканционният сезон означава няколко неща, главно партита, партита и повече партита, последвани от цял куп Новогодишно решение . И ако смятате, че някои от тези резолюции са непреодолими („Ще взема шест пакета!“ „Ще посетя пет нови държави!“), Не сте сами. Всъщност, според често цитирано проучване от 1989 г. от Университет в Скрънтън , само 8 процента от хората в крайна сметка се придържат към своите възвишени променящи живота прокламации. Проблемът: Това не са реалистични новогодишни решения.
Вместо да се опитвате да издълбаете набор от кореми, които някой може да изкачи като стълба, или да планирате пътуване из Средиземно море на стойност 10 000 долара, опитайте да насочите вниманието си към тези 20 новогодишни резолюции, които всъщност можете да запазите. И макар че това са малки ангажименти, те имат много големи печалби. Успех - разбрахте това.
1 Прочетете (и завършете) дузина книги.
iStock
Според Изследователски център Pew , средният американец чете „частично или изцяло“ дузина книги годишно. Е, тази година няма нужда да се издигате отвъд и просто да бъдете докосване над средното. Обещайте да бъдете в 'целия' край на спектъра, като всъщност завършите всички 12 книги, които вземете тази година. Освен това има вродени предимства: Доказано е четенето на художествена литература повишаване на съпричастността , укрепете паметта си , и подобряване на цялостната когнитивна функция .
2 Вземете нова възглавница.
Shutterstock
Наистина, кога за последен път си взехте нова възглавница? Е, ако са минали повече от две години, трябва да коригирате това - stat. The Национална фондация за сън препоръчва да сменяте възглавници на всеки 24 месеца, в противен случай непрекъснато се излагате на години натрупани гъбички и бактерии. (Също така, получаването на нова възглавница може да направи чудеса при всякакви проблеми с врата или гърба, които могат да ви измъчват.) От всички новогодишни решения, които можете да направите, тази може много добре да предложи най-високата възвръщаемост на инвестициите.
3 Спете допълнителен час всяка вечер.
Shutterstock
Средният американец спи просто срамежлив от 7 часа всяка вечер . Но лекарите са прави: Осем часа сън по същество са безплатна магия. Че допълнителен час сън има много ползи , включително повишаване на настроението, подобряване на здравето на сърцето и изостряне на мозъчната функция. Затова тази година се заречете да си легнете само час по-рано.
4 Гответе вечеря поне веднъж седмично.
Shutterstock
Когато ядете навън - особено при веригите за бързо хранене или бързо хранене - имате точно нулев начин да разберете какво точно влиза във вашата храна. Във всяко ястие много добре може да има нездравословни мазнини и масла, които допринасят за увеличаване на теглото. Като готвите в собствената си кухня, можете да контролирате всяка съставка, която влиза в храната ви - и тялото ви. Тази година направете вечеря у дома поне една вечер в седмицата. И кой знае: Може да счетете готвенето за взрив и в крайна сметка да го направите още повече.
5 Ангажирайте се с езиково приложение.
Shutterstock
Има ли нещо по-секси от чужд език? Според CNN , почти три четвърти от американците намират многоезичните хора за по-привлекателни от едноезичните. Разбира се, изучаването на език от нулата е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но има приложения - като Дуолинго - които правят процеса разходка в парка. Просто изтеглянето и проверката на един от тях може да ви насочи към това да станете незабавно по-привлекателен красавец.
6 Всъщност отидете на зъболекар.
Shutterstock
Както съобщава Ню Йорк Пост , шести от десет възрастни американци се страхуват твърде много да отидат на зъболекар. Не позволявайте това да сте вие! Зъболекарите препоръчват да ходите два пъти годишно, но ако започвате от нула, едно посещение ще бъде напълно добре - и ще направите огромна разлика.
7 Стойте по един час всеки ден.
Shutterstock
Прекарването на осем часа (или повече!) Прегърбени над клавиатура е - и със сигурност това ще ви шокира - вредно за вашето здраве . Всяка секунда, която прекарвате на бюрото си, може да увеличи риска от депресия и да забави метаболизма ви, наред с други потенциални последици. И така, тази предстояща година се заречете да се изправяте повече на бюрото си. Отделянето на само 10 минути на всеки час за изправяне създава повече от час всеки ден, в който не сте седнали.
8 Отдайте един ден в седмицата на не шофиране.
Shutterstock
Бензинът струва пари. Застраховката струва пари. Билетите, данъците и ремонтите струват пари. Да, шофирането е изключително скъпо. Освен това е изключително опасно: Per Федерална администрация за магистрали цифри, има повече от 37 000 летални случаи в Америка годишно. И тогава има въздействие върху околната среда. Накратко, всяка минута, която прекарвате извън пътя, е минута, прекарана добре. Така че тази година се заречете да се придвижвате, без да шофирате само един ден в седмицата. Ще се изненадате колко бързо можете да се приспособите към обществения транспорт.
9 Поискайте повишение.
iStock
Разбира се, това е ужасяващо питане. И разбира се, вашата молба в крайна сметка може да не е нищо. Но в крайна сметка това е всичко: въпрос. Ако подходите правилно към ситуацията, най-лошият сценарий е, че сте прекарали 30 минути в леко неудобен чат - и в най-добрия случай излизате от стаята с по-дебела заплата. Какво имаш да загубиш?
10 Пийте още две чаши вода всеки ден.
Shutterstock
Общоизвестните повеляват, че трябва да пием осем чаши вода от 8 унции всеки ден. И ако мислите, че сте готови, шансовете са, че не сте. Всъщност според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), средностатистическият американец пие малко под пет чаши на ден. Това просто не е достатъчно. Направете съзнателно усилие да пиете повече вода, дори ако това е само една чаша, когато се събудите, и една, преди да си легнете. Всяка капка има значение.
11 Вземете кафето си черно.
iStock
Чаша черно кафе има по-малко от 5 калории. Чаша със сметана и захар може да има до 100 - и това дори не отчита излишните мазнини и глюкоза във вашата диета, което може да допринесе за сърдечни заболявания и диабет. Също, пиенето на черно кафе има много ползи за здравето . С други думи, единствената логична причина да не преминаването към черно кафе е, защото не можете да понесете вкуса. Затова опитайте да преминете към леко печено: По естество е по-сладко и естествено по-кофеиново.
12 И пийте по една чаша по-малко на ден.
Shutterstock
Да, добре е за вас, но U.S. Health Department указанията показват, че три чаши на ден са около тавана на това колко трябва да изпиете. И много американци, може би и вие самите пиене на начин повече кафе от това. Консумацията на твърде много кафе може да доведе до всичко - от дефицит на желязо до - тук няма изненада - повишено кръвно налягане. Разменете една от чашите си на ден за друг източник на кофеин, като черен чай.
13 Медитирайте по 10 минути всеки ден.
Shutterstock
Ами ако ви кажем, че има начин с едно движение да намалите кръвното си налягане, стреса и безпокойството и да подобрите качеството на съня си? Какво ще стане, ако ви кажем, че изисква само един 10-минутен ангажимент на ден? Ще скочиш на това, нали? Е, пригответе се да скочите: Такава панацея всъщност съществува. Всичко, което трябва да направите, е да медитирате, задача с толкова много усилия с такива големи ползи чудно е, че вече не сте поклонник.
14 Увеличете минималните си плащания с кредитни карти.
Shutterstock
Попадането в кредитен цикъл, при който правите минималното плащане всеки месец, е сигурно. Разбрахме: Сега наистина не е най-доброто време и можете просто да се справите с него по-късно. Но вие се ровите само в по-дълбоки дългове.
Математиката също не е силната ни страна, но се придържайте към нас: Да кажем, че имате лихва от 15 процента при баланс от 2000 долара. Ако правите минимални месечни плащания от $ 50 (стандартни 2,5 процента), ще ви отнеме 56 месеца, за да изплатите този баланс, ако приемете, че не натоварвате картата с допълнителни такси. Ако обаче увеличите плащанията си само с 25 долара допълнително всеки месец, ще го обръснете до 33 месеца - и когато всичко е казано и направено, ще спестите повече от 500 долара от лихвени плащания.
15 Спестете 5 процента от всяка заплата.
iStock
Финансовите експерти ви препоръчват спестете 20 процента от всяка заплата (това е общо за всички пенсионни сметки и фондове за дъждовни дни). И да, това би било хубаво, но не винаги е осъществимо. Ако не сте толкова добри в заделянето на пари, както е, загубата на достъп до пълна пета от вашата заплата може да ви боли малко. Но 5 процента няма да навредят толкова много - и ако имате достатъчно късмет да работите във компания, която отговаря на вашите 5 процента, вижте това: Току-що постигнахте спестяване от 10 процента, без допълнителни разходи. Кой не обича безплатните пари?
16 Обаждайте се на хората поне веднъж седмично.
Shutterstock
Ако имате късмета да имате живи родители, помислете за ежеседмични чекирания. Струва си да слушате майка си: Според изследване от 2010 г. в списанието Известия на Кралското общество Б , чувайки гласа на майка ви, изстрелва рецепторите на мозъка ви за окситоцин (хормонът, който помага за намаляване на стреса). Освен това, малко обаждане ще накара хората ви да се усмихнат. Ако приемем, че сте в състояние, се заречете да вдигнете телефона и да се свържете веднъж на всеки седем дни, дори ако това е само за няколко минути.
17 Упражнявайте се само три часа седмично.
iStock
Препоръчителното количество упражнения, от които се нуждаете на седмица, варира в зависимост от това, когото питате, но за повечето от нас отговорът е - повече, отколкото получаваме сега. Опитайте да се ангажирате с три часа седмично, тъй като просто два часа и половина може да окаже драматично въздействие върху цялостното ви здраве . Ако това ви звучи обезсърчително, помислете дали да не го разделите по начин, който отговаря на вашия график: Може би прекарвате един час във фитнеса два пъти седмично и правите 30-минутни тренировки у дома през два други дни.
18 Намалете наполовина консумацията на бира.
iStock
Американци пийте много на бира . Нека направим малко математика. Една бира възлиза на около 150 калории. Така че, ако пиете 15 бири всяка седмица, натрупвате допълнителни 2250 калории всяка седмица. С други думи, всяка година консумирате допълнително 52 дни на стойност калории. Като намалите бирата си до 7 бири на седмица, можете поне да намалите тази цифра под един месец.
19 И вашата консумация на сода.
iStock
Виж по-горе. Математиката е една и съща - консервирана сода от 12 унции съдържа около 150 калории - само вие не се възползвате от шума. Помислете за всички празни калории, които можете да елиминирате, просто като се придържате с вода наполовина.
20 Дарете или се включете като доброволец поне веднъж месечно.
iStock
Всеки долар е от значение, но ако не можете да дадете пари в брой, не забравяйте: Времето също е пари. И много организации - от приютите до клиниките за рехабилитация на животни - имат остра нужда от допълнителни ръце. Час всяка седмица или две изминава дълъг път, но поне се ангажирайте да дарявате или доброволчите веднъж месечно. Тази година може да е годината, в която живеете най-добрия си живот, но може и да помогнете на другите да живеят най-добрия си живот.
какво означава падане на бяло перо
