Ако искаш отслабвам , няма заобикаляне: А Здравословна диета и редовните упражнения са задължителни. Спете повече, пийте по-малко, обградете се с добра система за поддръжка и можете просто да отключите дългосрочен успех. Въпреки това, когато се използват заедно със здравословен начин на живот, някои добавки също могат да бъдат от полза, за да ви помогнат да постигнете целите си, казват лекарите.
Важно е да се отбележи, че всеки път, когато започнете да приемате нова добавка, трябва да го правите под лекарско наблюдение. Това е така, защото добавките могат да взаимодействат с други добавки или лекарства и да влошат определени медицински състояния. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали всяка добавка е подходяща за вас.
Все пак експертите предполагат, че някои добавки могат да ви помогнат да започнете новата си здравословна рутина и да наклонят везните във ваша полза. Ето техните седем препоръки за добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете.
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
1 Протеин
Въпреки че е най-добре да получавате постни източници на протеини от вашата диета - пиле, риба или боб и бобови растения, например - приемането на прахообразна протеинова добавка също може да ви помогне да отслабнете, казват експерти.
назовете група, свързана с 80 -те години на миналия век
„Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите, включително мускулите“, обяснява Дев Батра , MD, интервенционален рентгенолог в Тексаски съдов институт . „Увеличаването на приема на протеини може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки общия прием на калории. Също така засилва метаболизма ви, като подпомага загубата на мазнини, като същевременно запазва чистата мускулна маса.“
мечта за малко момче
2 Екстракт от зелен чай
Зелен чай има много известни ползи за здравето, включително намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Също така може да ви помогне да отслабнете, казва Батра.
„Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, които имат мощен ефект върху тялото. Екстрактът увеличава изгарянето на мазнини и подобрява физическото представяне, което го прави отлична добавка за отслабване“, казва той Най-добър живот.
„Консумирането на зелен чай или екстракт от зелен чай съдържа компоненти, които могат да помогнат за леко засилване на метаболизма и насърчаване на изгарянето на мазнини“, съгласен е Меган Де Шатлет, MS, RDN, CDN, a регистриран диетолог работа с компанията за природни добавки Хилма .
Всъщност проучване от 2013 г., публикувано в Журнал за изследвания в медицинските науки установи, че „изпиването на четири чаши зелен чай води до значително намаляване на теглото и систолично кръвно налягане' сред пациенти с диабет.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
3 Витамин D
Приемът на добавка с витамин D също носи редица предимства: „Неговите противовъзпалителни, антиоксидантни и невропротективни свойства поддържат имунното здраве, мускулната функция и активността на мозъчните клетки“, казва Клиника Майо . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Батра посочва, че може да помогне и при загуба на тегло. „Ниските нива на витамин D се свързват с наддаване на тегло и затлъстяване. Като се уверите, че имате адекватни нива на витамин D чрез излагане на слънце, диета или добавки, можете да поддържате способността на тялото си да поддържа здравословно тегло“, казва той.
4 Фибри
Диети с високо съдържание на фибри отдавна са свързани със загуба на тегло и някои експерти казват, че добавките с фибри могат да имат подобни ползи.
„Добавките с фибри, особено тези, които съдържат източници на разтворими фибри като корен от цикория Hilma's Fiber Gummy , може да ви помогне да се почувствате сити и следователно да намалите приема на калории. Те също така могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар', казва Де Шателетс. „Освен това, те помагат за поддържане на балансиран чревен микробиом, което е изключително важно за поддържане на здравословно тегло.'
неща, които можете да кажете на гаджето си
Джорджия Клоуз , MD, a сертифициран гастроентеролог и медицинският съветник на Hilma, казва, че фибрите са нейната основна препоръка за цялостното здраве на червата - повече от всяка друга добавка. Въпреки че учените все още работят, за да разберат връзката между здрави черва и тегло , настоящите изследвания предполагат, че можете да поставите основата за по-добро здраве, както и за загуба на тегло, като насърчавате доброто здраве на червата.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
5 Хром пиколинат
Хром пиколинат е друга добавка, която може да помогне при загуба на тегло. Според Здравната библиотека на планината Синай , 90 процента от диетите са с дефицит на този минерал.
Както DeChatelets обяснява, тази конкретна добавка може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита, особено при тези, които имат дефицит. „Стабилните нива на кръвната захар са важни за отслабването, тъй като позволяват на тялото ви да използва по-ефективно мазнините за енергия между храненията“, отбелязва тя.
мечтайте за раждане на близнаци
Докато хромът от храната се счита за безопасен, той може да бъде опасен в прекалено високи дози, когато се приема като добавка.
„Като добавка, много високи дози от този минерал могат да намалят ефективността на инсулина при контролиране на кръвната захар и да причинят дразнене на стомаха, сърбеж и зачервяване“, пишат експерти от Mount Sinai. „Също така има редки съобщения за бърз, неравномерен сърдечен ритъм и проблеми с черния дроб от твърде много хром. Съобщава се и за увреждане на бъбреците от употребата на добавки с хром пиколинат.“
6 креатин
Много хора приемат добавки с креатин, за да отслабнат и да увеличат чистата си мускулна маса.
„Креатинът може да бъде полезна добавка за подобряване на състава на тялото. Той помага да се изтегли вода в мускулите, като потенциално увеличава капацитета за натоварване и допринася за растежа на мускулите“, казва DeChatelets. „Това може да подпомогне възстановяването на мускулите и да намали разграждането на мускулите. Повишената мускулна маса може в крайна сметка да доведе до подобрен състав на тялото и загуба на мазнини чрез увеличаване на разхода на енергия в покой.“
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
мечтае за гниещи зъби
7 ябълков оцет
Няма недостиг на твърдения за ползите от ябълковия оцет (ACV) – и много от тях са развенчани. Нови изследвания обаче показват, че има една научно обоснована полза от редовния прием на ACV. А Проучване от 2024 г в BMJ Хранене, превенция и здраве , установи, че приемането на супена лъжица ябълков оцет преди хранене може да ви помогне да отслабнете.
Проучването, което включва 120 участници със затлъстяване и наднормено тегло, установи, че тези, които са приемали ACV преди хранене, са загубили до 18 паунда по време на 12-седмичния период на проучване. Освен че намалява индекса на телесната маса на субектите (ИТМ), той също понижава нивата на триглицеридите и холестерола.
„Резултатите от нашето проучване сочат това включващ ябълков оцет в диетата може да бъде полезна допълнителна терапия за регулиране на теглото,' Рони Абу-Халил , д-р, съавтор на изследването, каза Медицински новини днес .
„Доставчиците на здравни услуги може да обмислят препоръчването на добавки [ябълков оцет] като част от цялостна програма за отслабване, заедно с промени в диетата и начина на живот“, каза той, отбелязвайки, че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят резултатите от проучването и „да се определи оптималната дозировка и продължителност на [ябълков оцет] добавки.'
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
