на всички пътуване за отслабване е малко по-различно, но като цяло трябва да направите някои диетични промени, за да свалите излишни килограми. Когато сменяте навиците си, вероятно отивате в супермаркета, за да се запасите с пресни плодове, зеленчуци и постни протеини като пиле. Но докато се лутате по пътеките, може да е трудно да изберете други здравословни варианти за хранене. Правейки нещата по-сложни, някои продукти рекламират ефектите за отслабване, когато наистина са „фалшиви здравословни храни“, които могат да провалят напредъка ви, според фитнес експерт Майкъл Смоук . Прочетете, за да разберете кои храни и марки според него трябва да избягвате, ако сте сериозни за загуба на тегло.
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
1 Шейкове Bolthouse Farms Protein Plus
През 7 ян Видео в TikTok , Smoak (@HigherUpWellness) води зрителите на пътешествие из местния си магазин за хранителни стоки, за да демонстрира „фалшиви здравословни храни“.
На първо място в неговия списък с пропуски е шейкът Bolthouse Farms Protein Plus.
„[Ако ми кажеш] „О, ям по-чисто“ и видя едно от тези в ръцете ти, ще го изтръгна от ръката ти и след това ще те ударя“, шегува се Смоук.
Въпреки че шейкът има протеин, той отбелязва, че има и 49 грама захар и общо 400 калории.
„Можете да ядете значително пълноценно ястие за 400 калории“, казва Smoak.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
2 Power Up Premium Trail Mix
Следващият в списъка с „фалшиви здравословни храни“ е Power Up Premium Trail Mix. Според Smoak, въпреки че обещава 'висока енергия', това не го прави непременно добър избор.
„Не, това по своята същност не е лоша храна, но е много калорична за такова много храна“, казва той, вдигайки ръка в малък кръг. На гърба на опаковката на сместа е посочен размерът на сервиране като четвърт чаша.
„Така че, ако целта ви е загуба на мазнини, върнете [ругателния] микс от пътеки обратно“, призовава Смоук зрителите.
3 Йоплейт
Смоук също взима пакет от кисело мляко Yoplay Original, на опаковката на което пише, че е с „ниско съдържание на мазнини“ и „отличен източник на калций“. Въпреки че това може да ви накара да повярвате, че започвате деня си с най-здравословния избор, грешите.
„Само 5 грама протеин и 20 грама захар“, казва Смоук, препоръчвайки да замените Yoplait с Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt.
„По-малко калории, три пъти повече протеин“, казва той. „Виждате ли как да станете във форма означава само да повишите информираността си? Малки размени като Yoplait за Oikos – като да оставите [ругателния] сок Bolthouse Farm и просто да хапнете вместо това или просто обикновен протеинов шейк.“
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
4 Шам-фъстъци
Smoak продължава да набляга на обръщането на внимание на маркетинговите трикове - особено ако сте фен на шам-фъстъци.
Според Smoak, ако редовно купувате тези ядки, защото на опаковката се рекламира 'протеин', това всъщност не е пълната истина.
„Шамфъстъците и ядките са източник на мазнини, а не на протеини“, казва той. 'Не ти крещя. Не съм ти ядосан. Ядосан съм на голямата храна.'
5 Зърнена закуска
Докато някои диетолози казват, че има добър избор в зърнена пътека , Smoak препоръчва да го избягвате напълно.
„Всеки – и имам предвид всякакъв вид зърнена култура“ е фалшива здравословна храна, казва той, изброявайки често срещани модни думи като „направено с истинска храна“, „добър източник на фибри“ и „добър източник на калций“.
какво означава, когато мечтаеш да паднеш от скала
„Зърнените храни са най-лошото нещо – добре, едно от най-лошите неща – с които можете да започнете деня си“, казва той на зрителите. „Трябва да започнете всеки ден или първото хранене за всеки ден с високо съдържание на протеини. Знаете ли какво няма нищо от зърнените култури? Протеини.“
За добър източник на протеин, помислете за замяна на зърнени култури с яйца, предлага Smoak.
СВЪРЗАНИ: Walmart Shopper разкрива 5-те замразени храни, които е ял, за да свали 100 паунда . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Сок
Завършвайки списъка си, Smoak също предупреждава да не купувате сок - дори ако винаги сте смятали, че това е здравословен избор.
„Ако все още пиете сок, защото смятате, че е по-здравословен, добър източник на витамини, почти сте отишли твърде далеч“, казва той. „За щастие намерихте това видео. Разбрах ви.“
Smoak съветва зрителите да спрат да пият сокове като Tropicana поради съдържанието на захар.
„Знаете ли единственото място, където истинската захар се среща в природата? В плодовете, свързани с фибри“, обяснява той. 'Портокаловият сок е просто захар без фибри. Не е добър за кръвната ви захар, не е добър за вашата енергия, не е добър за вашия апетит, не е добър за вас.'
Той предлага още един съвет за пазаруването на хранителни стоки като цяло.
Ако тези конкретни артикули не са в редовния ви списък за пазаруване и все още търсите съвети как да пазарувате по-интелигентно, Smoak препоръчва да пазарувате в определени части на местния хранителен магазин.
„Най-лесният съвет в света, ако искате да сте по-здрави – пазарувайте в периметъра на хранителния магазин“, казва той. „Месото е по периметъра, плодовете и зеленчуците са по периметъра.“
Елементите, които могат да попречат на пътуването ви за отслабване, обикновено са в средните пътеки, така че това са области, които трябва да се „ограничат“, предупреждава Смоук.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
