Няма значение На Фил Микелсън зефир мидиф или Джон Дейли тесто-момче пудж. Отпуснатият, негоден голф професионалист е изчезваща порода в PGA Tour, където средният играч е по-силен, по-слаб и по-дълъг от всякога. Наречете го на Тайгър Уудс ефект. Притиснати, за да бъдат в крак с най-добрия (и най-издълбания) играч в света, повечето професионалисти вече се отнасят към голфа като към спортен контакт. „Фитнесът преобразява играта“, казва Марк Верстеген , бивш директор на представянето на Асоциацията на играчите на НФЛ и основател и президент на УПРАЖНЕНИЯ . 'Днешният професионалист изстрелва тройника си с 50 ярда по-далеч от играчите от преди 15 години.'
За допълнително доказателство, хвърлете един поглед на прясно PGA феномен Камерън Шамп (на снимката по-горе), който не се страхува да флиртува с 400-ярдови дискове с редовност.
С други думи голфърите са спортисти. Но не е нужно да сте голф професионалист, за да се възползвате от предимствата на голф фитнеса. Вплетете следните упражнения във вашата седмична рутина и ще добавите още 25 ярда към вашето шофиране и ще укрепите сърцевината и гърба си, казва Верстеген, който е написал том по въпроса: Основно изпълнение голф . „Още по-добре - казва той, - ще играете без болка и наранявания“. И за да изглеждате максимално добре, докато го правите, вижте тези 15 стилни ризи за голф са по-добри от средното ви поло .
1 Едностранна преса за дъмбели
Укрепва: гърдите, стабилността на сърцевината
Легнете извън центъра на пейка, така че само лявото ви седалище и рамо да докосват пейката. Дръжте гира директно над гърдите си с дясната си ръка и хванете пейката зад главата си с лявата ръка. Намалете тежестта, докато лакътът ви е на една линия с рамото, и след това се върнете в изходна позиция. Направете три серии от осем до 10 повторения на страна.
2 Еднокрачен румънски мъртъв лифт
Укрепва: глутеусите, подколенните сухожилия, долната част на гърба
Дръжте гири в двете си ръце и застанете с крака на ширината на раменете, леко свити колене и ръце отстрани. Повдигнете десния си крак от пода и се огънете в ханша, като поддържате права линия от петата на десния крак до рамото си, докато спускате торса си, докато не е възможно най-близо до паралел с пода, без да извивате гърба си. Поставете на пауза, след това се върнете в изходна позиция. Направете три серии от осем до 10 повторения на страна. И ако търсите сериозно стабилен гръбначен стълб, Ето как да победите болката в долната част на гърба завинаги .
3 Перпендикулярни хвърляния
Shutterstock / Puhha
Укрепва: ханш, торс, ръце
Застанете на четири фута от стена с бедрата си перпендикулярно на нея и дръжте медицинска топка с една ръка под топката, а другата ръка зад нея. Завъртете се от стената, докато топката застане зад бедрото ви, и след това започнете хвърлянето, като задвижите задния си бедро към стената, последван от багажника и ръцете. Хванете и повторете. Направете две серии от осем до 10 повторения на страна.
4 Руски обрат
Shutterstock / vectorfusionart
Укрепва: ханш, сърцевина
кога знаеш, че бракът ти е приключил
Легнете с лице нагоре върху упражняваща топка, раменете на топката, стъпалата са плоски на пода и бедрата в една линия с раменете и коленете. Като държите с две ръце тежест над гърдите си, навийте горната част на тялото надясно, докато раменете ви са перпендикулярни на земята (бедрата не трябва да се движат). Завъртете обратно в изходна позиция, след което повторете от лявата страна. Направете три серии от осем до 10 повторения на страна.
5 Мост на предния стълб
Укрепва: раменете, ядрото
Влезте в модифицирана позиция за лицеви опори, поддържайки тежестта си с предмишниците и топките на краката си. Повдигнете левия си крак във въздушното задържане за две секунди. Поставете го обратно на пода, сменете краката и повторете още 10 пъти. Това е един комплект. Направете три. И за да играете най-добре, когато излезете на зелено, откраднете ги 5 хитри трика, които ще засилят вашата игра за голф .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
