Зимата е чудесна за много неща - пиене на горещ шоколад, изграждане на снежни човеци, празниците ... списъкът продължава и продължава. Но това е и сезонът на нещо не особено страхотно: настинка . Като Изследователи от Йейл открити през 2015 г., хладното време, което идва със зимните месеци отслабва вашата имунна система , което прави тялото ви уязвимо за риновирусът веднага щом температурата спадне. И така, какво трябва да направите, ако настинката попадне във вашата система? Е, всъщност по-скоро е като какво не трябва Ти правиш. Прочетете всички неща, които трябва да избягвате, за да не се влоши лошата настинка и за да не поставяте други хора риск от заболяване .
1 Вземете антибиотици
Shutterstock
По дефиниция антибиотиците са лекарства, използвани за лечение на инфекции, причинени от бактерии. Риновирусът, както подсказва името му, се причинява от вирус. Следователно не само антибиотиците не действат при обикновена настинка , но приемането им ненужно може да направи тялото ви устойчиво на тях, ако имате нужда от тях по-късно. Виждайки, че повече от 2,8 милиона американци се заразяват с антибиотично-резистентна инфекция годишно, според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC), направете си услуга и приемайте антибиотици само когато действително имате нужда от тях.
2 Пийте портокалов сок
Shutterstock
Въпреки това, което сте чували, пиенето на портокалов сок всъщност носи повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за лечение на обикновена настинка. Тъй като портокаловият сок е толкова кисел, той ще изгори мембраните в гърлото ви, когато сте болни и допълнително ще ги раздразни. Като Майкъл Клапер , Доктор по медицина, предупреждава на уебсайта си , 'Не изгаряйте възпалените мембрани на гърлото си с киселинни течности! Избягвайте портокалов сок (да, портокалов сок!), Цитрусови плодове, ананас, напитки от кола или всякаква течност, която има киселинен характер, докато гърлото ви не боли. '
мечтаете да видите самолетна катастрофа
3 Издухвайте носа си с излишна сила
Shutterstock
Пораствайки, родителите или училищната ви медицинска сестра може да са ви казали да си издухате силно носа, за да извадите цялата мушка. Но според изследване, публикувано в списанието Клинични инфекциозни болести през 2000 г. издухването на носа с твърде много сила може действително да прокара слуз в синусите и да причини инфекция на синусите. Когато издухвате носа си, най-сигурният залог е да го направите внимателно, като изчиствате само по една ноздра в даден момент.
4 Или издухвайте носа си твърде често
Shutterstock
Издухването на носа твърде често е също толкова лошо, колкото и издухването на носа с твърде много сила. Според статия от 2016 г. от експертите в Калифорнийски университет в Бъркли , обръщайки се към тъканите твърде често „може да разруши малките кръвоносни съдове в носа и да причини кървене от носа, особено ако лигавицата на лигавицата вече е раздразнена от настинка“.
5 Не спете достатъчно
Shutterstock
Когато се простудите, вашите антитела работят извънредно, за да се преборят с инфекцията и да възстановят здравето ви. Но лишаване от сън пречи на имунната ви система да си върши работата. Всъщност според едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Спете , получаването на нещо по-малко от седем часа почивка може значително да увреди имунната ви система. Всъщност, дори да не сте настинка, проучване от 2015 г. също е публикувано в списанието Спете показа, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-податливи на настинка.
6 Стрес
iStock / seb_ra
Опитайте се да се улесните, ако и когато риновирусът навлезе във вашата система. Според Американска психологическа асоциация , просто стресирането нарушава имунната ви система, като по този начин затруднява организма да се бори с бактериите и вирусите. Това е особено важно за възрастни индивиди да обърнете внимание, тъй като процесът на стареене естествено отслабва имунната ви система.
как да кажеш не на шефа си
7 Мийте ръцете си твърде често
Shutterstock
Въпреки че лекарите препоръчват измиване на ръцете редовно по време на сезона на настинка и грип, за да се предпазите от бактерии, като правите това в излишък, всъщност може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-склонни да се разболявате и да останете болни. 2011 от Училище за обществено здраве на Университета в Мичиган установих, че живот в прекалено чиста среда - което включва прекомерно измиване на ръцете - може да навреди на имунната ви система и да попречи на тялото ви да се бори правилно с инфекциите.
8 Не пийте достатъчно вода
Shutterstock
Има причина лекарите да препоръчват да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Кога вие сте дехидратирани , ограничавате секрецията на антимикробни протеини в слюнката си, както едно проучване от 2012 г. в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм обяснява. Тъй като тези протеини играят огромна роля в естествените защитни сили на тялото ви, не пиенето на достатъчно вода в крайна сметка пречи на способността ви да предпазвате от инфекции.
9 Упражнявайте твърде силно
Shutterstock
Въпреки че може да не искате да спрете интензивните си тренировки, само защото имате малко подушване или кашлица, спазването на графика във фитнеса ви, докато болен може да доведе до удължаване на инфекцията и дори да я влоши, според един доклад от 1994 г., публикуван в Международен вестник по спортна медицина .
Добрата новина? Друго проучване от 2017 г., публикувано в Мозък, поведение и имунитет установи, че само една 20-минутна сесия на умерено упражнение може да бъде от полза за имунната система и да помогне за борба с инфекциите. Така че, да, ти мога тренирайте, когато сте настинка - просто не забравяйте да запазите светлина.
10 Или използвайте уредите във фитнеса
Shutterstock
Заради всички останали е най-добре да не използвате нито едно оборудване или машини във фитнеса, докато не почувствате, че настинката ви е напуснала системата ви. „Ако не искате човекът до вас на бягащата пътека или който завърши преди вас на елиптичната да бъде кихане и кашляне и избърсване на носа , тогава направете услуга на колегите си в залата и вместо това направете по-лека тренировка у дома, ' Ричард Е. Бесер , Д-р, каза Здраве .
най -скъпият артикул в света
11 Използвайте твърде много назален спрей
Shutterstock
Внимавайте да използвате прекалено много назален спрей върху запушения си нос. Това може да причини нещо, наречено явление отскок , при което кръвоносните съдове в носа ви стават имунизирани срещу въздействието на назален спрей и запушването се влошава.
12 Яжте сладки закуски
Shutterstock
Никой не иска да се откаже от любимите си бонбони и печени изделия, но ще трябва - поне за няколко дни - ако искате да се отървете веднъж завинаги от настинката си. Това е така, защото „яденето на захар може значително да забави функцията на клетъчната ви имунна система и да попречи на способността ви да намирате и да се борите с бактериите, които се опитвате да избегнете“, обяснява натуропатичният лекар Джулия Сейнт Клер .
13 Дим
Unsplash / Антон Воробьев
Тогава ако настинката ви кара да кашляте всякакви чужди вещества светвам само ще влоши симптомите Ви. Като Бранди Блек , регистриран холистичен диетолог, обяснява, цигарите са „известни с това, че износват имунната система“. Когато сте болни от настинка, белите ви дробове вече работят два пъти по-усилено, за да избавят тялото ви от инфекцията и последното нещо, от което се нуждаят, е наплив от цигарен дим, за да затрудни работата им още повече.
14 Пийте алкохол
iStock
Когато подозирате, че ви е хрема, отменете плановете си, които ще ви изкушат пия алкохол . Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Алкохол установи, че само една нощ обилно пиене може значително да увреди способността на имунната система да си върши работата.
15 Пътуване
Shutterstock
„Ако имате настинка, не можете да се овладеете с лекарства без рецепта, изобщо не бих летял“ Джефри Линдър , Доктор по медицина, асоцииран лекар в Brigham and Women's Hospital в Бостън, каза за Condé Nast Traveler . Не само летенето, докато е болен, излага вашите пътници на риск, но и ще направи вашето преживяване във въздуха мизерно (прочетете: болезнено запушени уши в продължение на дни). Целта просто не оправдава средствата.
16 Отидете на работа
Shutterstock
Дори да не искате да признаете пред себе си, че слизате с нещо, не е редно да ходите на работа с настинка и да излагате колегите си на риск, като кашляте и кихате в тяхно присъствие. „Дните в офиса могат да бъдат заети, което може да ви накара да забравите как се чувства тялото ви и от какво се нуждае“, обяснява регистрираната медицинска сестра Джоселин Надуа , координатор грижи в Здравни услуги на C-Care . „Ако отидете на работа, може да нямате време да пиете правилното количество течности и да ядете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.“
17 Не консумирайте витамин С
Shutterstock
Това, че не трябва да пиете портокалов сок, докато сте болни от настинка, не означава, че трябва да пестите от приема на витамин С. Когато изследователите от Университет в Хелзинки изследвали ефектите на витамина върху вируса през 2017 г., те установили, че хората, които консумират 8 грама витамин С на ден, са успели да съкратят продължителността на болестта си с 19 процента.
Не сте сигурни какво да ядете, за да получите витамин С извън O.J.? Опитайте зелени и червени чушки, кейл и броколи.
lovey dovey неща, които да кажеш на гаджето си
18 Скип на цинк
Shutterstock
Когато се чувствате под времето, друго хранително вещество, което ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно, е цинкът. Според едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Отворен форум Инфекциозни болести , хората, които консумират таблетки за смучене с цинков ацетат, докато са болни от настинка, се възстановяват три пъти по-бързо от тези, които не ги използват.
19 Избягвайте пробиотиците
Shutterstock
Ако искате да хванете студа си в зародиш, трябва сериозно да увеличите приема на пробиотици, докато тялото ви работи, за да се възстанови отново. Защо? Когато изследователите от Университет по медицина и стоматология в Ню Джърси изследвали процента на заболяване сред студентите през 2013 г., те установили, че тези, които са приемали пробиотици, са имали 34 процента по-малко тежки и настинки, които са били с два дни по-кратки от студентите, които не са приемали никакви пробиотични добавки.
20 Кашлица в ръката ти
sturti / iStock
Когато се появи пристъп на кашлица в претъпкано публично пространство, повечето хора имат непосредствения инстинкт да използват ръката си, за да покрият устата си и предотвратяват разпространението на микроби . Но докато този жест идва от добро място, жалкото е, че кашлицата в ръката ви всъщност е по-лоша от простото пускане на открито.
Според Великобритания национално здравно обслужване , риновирусът живее по-дълго на повърхности, отколкото във въздуха. За да избегнете прехвърлянето на студа си върху другите, най-добре е да кашляте в ръкава си, който има тенденция да създава по-малко контакт с другите и други повърхности.
21 Карай
Shutterstock
Комбинацията от липса на сън и сънливост, предизвикана от лекарства, прави шофирането с настинка лоша идея. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата, съобщена от CDC , приблизително 72 000 катастрофи и 44 000 наранявания през 2013 г. се дължат на сънливо шофиране. Направете услуга на себе си и на всички около вас и просто се обадете на Uber, ако наистина трябва да стигнете някъде, докато сте болни.
старите жаргонни думи вече не се използват
22 Пропуснете закуската
iStock
Въпреки че закуската е винаги важна, сутрешното хранене е особено важно, когато става въпрос за борба с настинка. Когато изследователите в Университет Кардиф изследвали риновируса през 2002 г., те открили, че един от факторите, които са играли роля за това дали техните пациенти се разболяват, е колко често ядат закуска.
23 Бъдете песимисти
Shutterstock
Когато сте настинка, начинът, по който решите да възприемете затруднението си, може да бъде разликата между бързото възстановяване и страдащите дни. Всъщност, според окончателно проучване от 2011 г. от Университет Карнеги Мелън , оптимистичните индивиди са по-малко склонни да изпитват типичните признаци и симптоми, свързани с обикновената настинка, дори когато са заразени с вируса.
