Всичко започва с убождане в основата на гръбначния стълб. Може би сте клякали твърде много тежести във фитнеса. Може би си местил дивана си. Или може би това е нещо, което е израснало две десетилетия прегърбване на бюрото ви на работа. Какъвто и да е случаят, вие го разбирате: страшната болка в долната част на гърба.
Със сигурност не бихте били сами. Днес всъщност някаква форма на болки в гърба е причината номер две, която кара американците да търсят здравни грижи - точно зад обикновената настинка. Според Д-р Самюел К. Чо, д-р , доцент по ортопедия в Медицинското училище Icahn в планината Синай, до 80 процента от пациентите страдат от някаква форма на болки в гърба през целия си живот. По същия начин NIH съобщи че „една четвърт от възрастните имат поне един ден болки в долната част на гърба за период от три месеца“. И не само старите мъгли изхвърлят гърба си. Според данни на Агенцията за здравни изследвания и качество (AHRQ), броят на достъпите за спешна помощ за болки в гърба е подобни и за двете 18–44-годишната възрастова група и 45–64-годишната.
Има две основни форми на болки в долната част на гърба: остра и хронична. Острата болка се определя от рязко, тежко, внезапно начало. Попаднали сте в автомобилна катастрофа, паднали сте по стълбите или сте „изхвърлили гръб“, вдигайки нещо. Но въпреки цялата мизерия, която изпитвате, острата болка в долната част на гърба често може да бъде излекувана с Advil, лед и достатъчно почивка.
„Хроничната болка в кръста е истинското мъниче“, казва той Д-р Джак Джало , Доктор по медицина, гръбначен хирург и професор по неврохирургия в университета Томас Джеферсън. 'Много е трудно да се управлява.'
Хроничната болка в кръста се появява отново и отново, като муха до масата за пикник. Само вместо просто да направи вашия сандвич с пуйка по-малко апетитен, тази муха затруднява ставането от леглото сутрин - и вместо да ви безпокои 20 минути, това ви притеснява 20 години. „За съжаление няма машина, в която да ви поставим, която да ви каже откъде идват болките в гърба“, казва Джало. „Това е една от дилемите при управлението на болките в гърба.“
Разбира се, най-лесното решение за болката в долната част на гърба е да го избегнете на първо място, като останете във форма, активни и не седите твърде много. Но ако сте сред нещастните 80 процента от човечеството, които страдат от „лош гръб“, ето точно това, което трябва да знаете, за да се изправите и да го покорите.
1 Да, купете това стоящо бюро
как да увеличите пениса с храна
„Персоналният компютър е за лечение на хиропрактика, какво е бонбонът за стоматологията“, казва Робърт А. Хейдън , DC, PhD, водещ член на Американска асоциация по хиропрактика . Всяка секунда, която прекарвате на бюрото си, води до допълнителен натиск върху гръбнака ви, което може да доведе до дегенерация на диска или притискане на нерви. „Човешките тела просто не са били принудени да седят дълго време.“
„Спиналните дискове са като амортисьори в колата“, добавя Чо. „Колкото повече шофирате и използвате колата, толкова повече ще износвате частите на колата. Що се отнася до тялото ви, това включва амортисьорите или гръбначните дискове. Чо препоръчва да си купите регулируемо бюро, за да не се налага да стоите по цял ден, но имате възможност да стоите на няколко точки през целия ден.
2 Упражнявайте ядрото си без хрускане
игри за игра на тъмно за възрастни
Силна сърцевина означава силни мускули, които стабилизират гърба ви и поддържат гръбнака ви подравнен. Но това не означава, че трябва да се събуждате и да правите 100 коремни преси всяка сутрин. Всъщност, Jallo казва, коремните преси са едно от най-лошите упражнения за подпомагане на болките в кръста. В допълнение към работата на коремните мускули, те поставят допълнителен стрес върху основата на гръбначния стълб.
Jallo препоръчва набор от упражнения, известни като Метод на Маккензи —Или „механична диагностика и терапия“ (MDT). MDT се върти около укрепването на сърцевината чрез премахване на стреса от гръбначния стълб. Говорим за неща като повдигане на крака, упражнения за флексия, удължаване на гърба, дъски, дори някои леки йога и пилатес. Но бъдете внимателни с йога. „Някои пози, особено пози, при които огъвате кръста без никаква опора“ - като куче нагоре - „могат да бъдат вредни“, казва Чо. Изградете своята гъвкавост с течение на времето, преди да опитате такива позиции.
3 Помислете за хиропрактика
Хиропрактиците често получават измамници като продавачи на змийско масло в света на съвременната медицина. Но истината е, че хиропрактичните методи като гръбначната манипулация са страхотни за болки в долната част на гърба. Всъщност Американският колеж по лекари наскоро препоръчва се че пациентите започват с нелекарствени лечения като тези, преди да преминат към по-традиционната медицина. Хиропрактиците използват над 150 различни техники, за да върнат буквално костите на правилното им място. „Използваме и ултразвук“, казва Хейдън. „Ултразвукът достига дълбоко в тъканта и създава топлина“, което улеснява циркулацията в гръбначните дискове, подпомагайки регенеративния процес.
Хейдън предаде историята на пациент, когото наскоро видя, мъж, който беше ранен през първата война в Ирак (да, от началото на 90-те). Той беше хванат от взрив на IED, който го хвърли на земята. Хейдън открива, че един от прешлените му е бил без удар повече от две десетилетия.
Затова Хейдън преобърна войника настрани и премести костта. Очевидно се чуваше как се движи. („Изплаши го през следващата седмица“, казва Хейдън.) Но тогава човекът се изправи, обиколи и избухна в сълзи. За първи път от десетилетия той можеше да ходи без болка.
4 Фокусирайте се върху психичното си благополучие
Ако страдате от хронична болка в долната част на гърба, предприемете стъпки към намалете тревожността и стреса си може да мине мили за облекчаване на болката. „За някои хора стресът и безпокойството допринасят за болки в гърба [от всички видове]“, казва Джало. И тогава това води до самоизпълняващо се пророчество: получавате стрес и безпокойство поради болката.
„Тревожността съединява и усилва болката“, казва Хейдън. 'Честно казано, страшно е да имаш повтаряща се болка.' Той оприличава хроничната болка в долната част на гърба с пациенти, страдащи от мигрена. С мигрена усещате аурата, знаете, че болката идва, напрягате се и се подготвяте за най-лошото - всичко това предизвиква безпокойство.
Всяко отдръпване от болката, колкото и кратко да е, може да наруши този цикъл. Фокусирането върху вашето психическо благополучие - успокояване на тревожността и стреса ви - е другата страна на медала: по-трайно, стабилно решение за прекъсване на този цикъл.
5 Хирургия
Ако болката при подхлъзване на диска е достатъчно извита, може да помислите за микродискектомия, минимално инвазивна процедура, при която хирурзите ще влязат и ще обръснат частта от диска, която е изпъкнала от мястото си. Това облекчава натиска върху нерва и за нула време отново ще вървите високи.
неща за вършене със син тийнейджър
Но това трябва да е последната инстанция. „Един от въпросите, с които се занимаваме в медицината, е, че сме склонни да прекаляваме с хората“, казва Джало. - Може би имате дискова херния. Но ако това не ограничава ежедневните ви дейности, няма причина да правите нищо по въпроса. Хирургията не е особено добра за болки в гърба. '
Въпреки това, той е ефективен за облекчаване на спомагателни ефекти на болки в долната част на гърба, като изтръпване, изтръпване или болка в крайниците.
6 Точните лекарства
За истински агонизиращи моменти на болки в кръста, наркотиците и мускулните релаксанти могат да бъдат бързо решение. „Мускулният релаксант изисква рецепта, но той ви преодолява тази остра болка в гърба“, казва Джало.
Мускулните релаксанти - като Flexiril, Valium и Oxycodone - отнемат около 30 минути, за да влязат. След като се справят, мускулите в основата на гръбначния ви стълб ще се разхлабят, ще ви накарат да се движите отново. Ако болките в долната част на гърба са екстремни, лекарят ще Ви предпише график за тяхното приемане. Комбинирайте това с малко почивка в леглото и след няколко дни ще бъдете готови, макар и с няколко остатъчни болезнени усещания. И това трябва да се разбира, без да се казва: не прекалявайте.
„Ако имате хронично заболяване, наркотиците са ужасни“, добавя внимателно Джало. Вашето тяло свиква с дозировката, болката се връща, вие увеличавате дозата си и следващото нещо, което знаете, сте в потенциално пристрастяващ цикъл, където тялото ви се нуждае от лекарството, за да премине през болката. „По правило обществеността не иска [наркотично] лечение на зависимите“, казва Хейдън.
7 Почивка нагоре
семейни игри, които да играете у дома
Този гореспоменат доклад на Американския колеж по лекари, подходящо озаглавен Неинвазивни лечения за остра, подостра и хронична болка в кръста , предлага горе-долу всичко, което лекарят днес трябва да знае, за да излекува болките в кръста. Ако приемем, че нямате време да прочетете нещото, ето най-големият начин за внасяне: починете достатъчно, за предпочитане на удобно легло. При остра болка в гърба просто ще искате да си починете няколко дни, може би да вземете малко Advil или ибупрофен. При хроничната болка решението е едно и също: когато болката отгледа грозната си глава, дръжте гърба си уютен и хоризонтален и ще се върнете към по-добро, преди да го разберете. Ако след няколко дни болката не се е изчистила - или ако болката е силна до изтощение - тогава трябва да помислите да отидете на лекар.
И както винаги, ако това е спешна медицинска помощ, не чакайте да уговорите среща с вашия PCP, не чакайте, докато се отвори мястото за спешна помощ, и със сигурност не се консултирайте с ръководство в Интернет. Обадете се на 911.
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
