Всъщност яденето на каквото искаме, без да напълняваме е толкова просто, колкото коригирането на начина, по който мислим за храната. Дали хранителните навици, които усвояваме от ранна детска възраст, все още работят ли за нас? Дали дългогодишните идеи за храната са от значение за начина ни на живот през 21 век? (Съвет: Повечето се нуждаят от сериозна ревизия). Ето 10 начина да се насладите на яденето, без да се чувствате като 10 килограма наденица в 5-килограмова торба. Така че прочетете, след това вижте доклада, който е променил хиляди животи: 100 начина да живееш до 100 !
1 Спрете диетата
Науката е в: Диетите не работят. Те не работят, защото не са устойчиви. Те не са устойчиви, защото се отричаме от приятните неща е рецепта за нещастие. Така че направете си услуга и извадете диетите от главата си завинаги. Ако целта ви е да отслабнете и да го спрете или просто искате да бъдете по-здравословна версия на себе си, вместо това направете постоянна промяна в начина на живот. Следващите съвети трябва да ви позволят да се откажете от диетите, без никакви разходи за вашето здраве и фитнес.
2 Яжте, когато сте гладни
признаци на добра първа среща
Не би ли било готино, ако имаше приложение, което да ви казва кога сте консумирали хранителна енергия, приблизително равна на количеството енергия, което изразходвате? Има! Той е предварително инсталиран в тялото ви и се нарича глад. Гладът действа, като ви казва да ядете. Просто подхранвайте тялото си, като ядете, когато почувствате известие за глад, преди да станете ненаситни. Изчакването, докато станете изключително гладни, може да ви накара да преядете.
3 Забавете скоростта, с която се храните
Добре, така че приложението, което току-що споменахме, е малко бъги. По-конкретно, тя не функционира добре, когато храната се поглъща твърде бързо. Сигналът не се получава от мозъка навреме и в крайна сметка взимате повече енергия, която е изгубена от това, от което се нуждае тялото ви. Докато този софтуер не бъде актуализиран - и това не е било от хилядолетия, имайте предвид - има заобиколно решение: забавете вашето търкаляне. Един от методите е да разделите това, което е в чинията ви, на две. Яжте половината. Ако все още сте гладни 20 минути по-късно, върнете се и изядете още половината от това, което е в чинията ви. Може да откриете, че вече сте наситени.
4. Спрете да ядете, когато сте сити
След като се ангажирате да ядете само когато сте гладни - и ядете по-бавно, за да си дадете шанс да разберете кога сте гладни - влезте във връзка с чувството, което ви казва да спрете. Колко често продължавате да си пъхате храна в устата, въпреки че трябваше да разкопчаете панталона си?
5 Пуснете етикетите
Суперхрани, перфектни протеини, празни калории, нездравословна храна. Вече сте решили коя от тези категории храни е добра и коя лоша, нали? Е, спрете да мислите в тези двоични термини. И определено спрете да мислите за поведението си като за добро или лошо. Козите ядат всичко и всичко, докато се наситят. Те не вземат решение за добро и лошо, нито вие също. (Виждали ли сте някога дебела коза?) Но определено запасете кухнята си с тях 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги !
6 Направете яденето събитие
Храненето трябва да е приятно изживяване. В него трябва да се влиза внимателно, а не когато вниманието ви се ухажва от нещо друго. Така че направете храненията специални. Поставете масата, запалете свещ, помислете за пътуването, което тази храна ви е направила, оценете качеството спрямо количеството, насладете се на вкусовете и текстурите. Ще се радвате повече на храната и ще ви хареса, че да се наслаждавате на храната, която обичате, не е пагубно за това как изглеждате голи.
7 Не яжте чувствата си
как да развием фотографска памет
Храната ни прави щастливи. Предполага се. По този начин нашите предци не са умрели от глад в саваната и това е голяма част от причините, поради които имаме вкусови рецептори. Въпреки това, храненето не трябва да бъде единствен източник на комфорт. Ако смятате, че затова ядете повече, отколкото ви трябва, направете някои неща, които ви носят радост. Вземете горещ душ, гледайте любимата си телевизия, направете секси вечер с жена си или приятелка.
8 Уважавайте тялото си
Не изстрелвайте ужасните си заплашителни погледи или се проклинайте, че обичате пицата толкова, колкото и вие. Гледайте на закръглените си части като на кеш енергия, която напоследък изпитва повече депозити, отколкото тегления. Приемете и уважавайте тялото си такова, каквото е сега, докато променяте отношенията си с храната, и наблюдавайте как то се променя.
9 Упражнение за вашето здраве
когато любовта ти не те харесва
Лошата новина е, че приемането на храна вероятно играе поне толкова голяма роля в телесното ни тегло, колкото упражненията. Но не го усуквайте: превръщането на упражненията в ежедневието ви ще ви даде много повече свобода по отношение на яденето на нещата, които обичате. Дума за мъдрите: Не упражнявайте само за изгаряне на калории, ще стане скучно. Удряйте фитнеса за здраве и енергия, а не за да спечелите правото да ядете „лоша храна“.
10 Учете се от храната си
След като започнете да осъзнавате как всъщност има вкус на храната и как се чувства тялото ви, когато ядете, вие също ще започнете да забелязвате, че някои храни ви карат да се чувствате по-добре от други. Водете дневник за храна, който да ви помогне да установите връзката между това, което ядете, и това, което чувствате. Това причинно-следствено упражнение трябва да маркира точката, когато старите навици стават по-лесни за промяна. Сега се уверете, че живеете живота си пълноценно: Започнете да ги проверявате 40 неща, които трябва да направите през 40-те си години !
