Хващането на грип може да изглежда малко повече от неприятност за някои хора - предимно за онези, които не са се разболели, но болестта далеч не е за смях. Според CDC, навсякъде от 3000 до 49 000 американци умират всяка година в резултат на вируса, въпреки ваксинациите и лесно достъпната информация за как да останете без грип и какво да правите, ако имате грип, за да не се разболяват и другите.
Да, за съжаление, до 20 процента от всички американци се разболяват от грип всяка година, което означава, че има достоен шанс и тази зима да се борите с болестта. Така че, ако се разболеете, наложително е да знаете какво да правите, ако имате грип - и по-важното какво не да направя.
1 Напуснете къщата
Shutterstock
Извинете, но докато Вашият лекар не каже, че сте на 100 процента без грип, трябва да стоите в къщата така, сякаш животът на другите зависи от това (защото, честно казано, те го правят). Вирусът на грип не само може да се разпространява през замърсени повърхности, един скорошно проучване публикувано в Известия на Националната академия на науките също така установи, че заразеният човек може да разболее здрави хора дишане —Не се изисква кашлица или кихане.
2 Дим
Shutterstock
да бъдеш преследван в смисъл
Ако сте обикновен пушач и слезете от грип, ще искате да приберете кутията си цигари. Кога изследователи от Медицинското училище в Йейл изследвали въздействието на грипа върху сериозните пушачи, те открили, че „пушачите не си създават проблеми, защото не могат да изчистят или да се борят с вируса, [но] защото прекалено реагират на него“, както автор на изследването Джак А. Алиас, доктор по медицина обясни . Докато непушачите са в състояние да се борят с инфекциите си без дълготрайно увреждане, изследователите успяха да покажат, че пушачите остават с увреждане на тъканите и белези.
3 Вземете Tylenol
Shutterstock
Много хора предполагат какво да правят, ако имате грип, е посягане към извънборсово лекарство - в крайна сметка, как лекарството, което ви кара да се чувствате по-добре, може да бъде лошо за вас? Технически не е - но същото не може да се каже за всички хора около вас.
Кога Канадски изследователи изучава ефекти на лекарствата съдържащи НСПВС, ацетаминофен или ибупрофен (като DayQuil, Tylenol и Motrin) при хора с грипен вирус, те откриха, че тези лекарства всъщност не лекуват субекти, а просто маскират техните симптоми. Резултатът? Увеличаване на броя на случаите на грип всяка година с цели пет процента.
4 Прасе на нездравословна храна
Shutterstock
Както всяко нормално човешко същество, първият ви импулс относно това какво да правите, ако имате грип, вероятно е да посегнете към най-близката комфортна храна и да изядете болката. Но докато сладко лечение може успокойте тъгата си в краткосрочен план, изследвания установи, че сладките храни „допринасят за лесното наддаване на тегло и по този начин предизвикват възпаление“.
5 Не вземайте противогрипната ваксина
Shutterstock
Дори и да се разболеете от грип, ваксинирането срещу вируса все пак може да ви помогне да се преборите с болестта си. „Едно от предимствата на получаването на противогрипна ваксина е, че може да помогне за намаляване на тежестта и продължителността на заболяването, ако все пак се разболеете от грипния вирус“ Д-р Несочи Океке-Игбокве , лекар и експерт по здравеопазване и уелнес, обясни на Суматоха . Плюс това, тъй като има няколко щама на грипа всяка година, ваксинирането може да ви помогне да се предпазите от циркулиращите други грипни щамове, от които все още не сте се разболели.
6 Застанете навън в студа
Shutterstock
Има причина грипният вирус да поразява най-агресивно зимните месеци. Обикновено първата защитна линия на тялото е лигавицата, но хладният въздух, показателен за зимата, затруднява изчистването на лигавицата. След като вирусът е вътре в тялото, специализирани имунни клетки, наречени фагоцити, предназначени да отблъснат натрапниците, се пускат в действие - но за съжаление падащата температура нарушава и тяхната функция. Разбира се, не можете да контролирате времето навън, но можете да контролирате излагането му, докато сте болни - така че не забравяйте да останете вътре възможно най-много, докато се възстановите от грипа.
личност на 4 юли рожден ден
7 Не си мийте ръцете
Shutterstock
Ако сте болни от грипния вирус, трябва да сте сигурни, че сте често и задълбочено измиване на ръцете за да се избегне заразяване на никой друг. Според доклад на Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), измиването на ръце със сапун може да намали броя на респираторните заболявания - включително грип - сред общото население с приблизително 20 процента.
8 Спрете да тренирате
Shutterstock
Въпреки че ви е лошо да ви кара да лежите летаргично цял ден в леглото, трябва да положите усилия (ако можете) да ускорете пулса си за малко. Според един проучване публикувано в списанието Кърмене на възрастни хора , простото упражнение редовно може да „подобри отговора на ваксинацията, да увеличи Т-клетките и да засили функцията на естествените клетки-убийци в имунната система“, като всичко това може да помогне в борбата с грипа.
9 Консумирайте много натрий
inewsfoto / Shutterstock
„Храните с много високо съдържание на натрий ще дехидратират тялото“, Джонатан Валдес , регистриран диетолог и собственик на Genki Nutrition, обясни на Бърди . Проблемът? Когато тялото ви е дехидратирано, имунната ви система е нарушена - например тялото е не може да секретира толкова много антимикробни протеини в слюнката - и следователно е по-малко вещ в задържането на патогени.
10 Прекарайте време във влажен въздух
Ниските нива на влажност на студения въздух са само едно от многото неща, които превръщат зимата в основен болен сезон. Всъщност кога изследователи от Националния институт за безопасност и здраве при работа изследвали грипния вирус при различни условия на влажност, те установили, че до 77 процента от вирусните частици остават заразни, след като са били в стая с ниска влажност, докато само 14 процента са били все още заразни, след като са били във влажна стая само за час.
Въпреки че очевидно не можете да контролирате влажността на въздуха навън, вие мога правете неща като сушете дрехите си на въздух, дръжте купички с вода на первазите на прозорците и затопляйте чай на печката, за да повишите нивата на влажност в дома си и да унищожите тези вредни бактерии.
11 Не приемайте достатъчно витамин А
Shutterstock
Неутрофили, макрофаги, естествени клетки убийци - всички тези клетки играят жизненоважна роля във функцията на имунната система, но никоя от тях не може да направи това, за което е предназначена без адекватни количества витамин А. За да се запасите с витамин А, когато сте болни, не забравяйте да ядете много портокалови зеленчуци, като моркови и сладки картофи, и зеленчуци, като спанак, зеле и зеле.
12 Или витамин D
Shutterstock
Друго хранително вещество, което е жизненоважно за възстановяването ви от грип, е витамин D. По един анализ от 11 000 теми, публикувани в BMJ , получаването на витамин D - или чрез слънчева светлина, или чрез храни като сьомга, риба тон и яйца - може да предпази от респираторни инфекции като грип.
13 пътуване до работа чрез претъпкани вагони
Shutterstock
Тъй като грипният вирус се предава толкова лесно от човек на човек, едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако имате грип, е пътуване до града с обществен транспорт, където орди хора са събрани в непосредствена близост и шансовете ви да заразите други хора са високи . Въпреки че винаги трябва да се опитвате да останете вкъщи, докато не разберете, че вече не сте заразни, CDC препоръчва носенето на маска за лице, ако абсолютно ви се налага да излизате публично (например, ако трябва да посетите Вашия лекар или да вземете повече тъкани).
14 Използвайте кърпа за ръце
„Ти мразиш, но по време на грипния сезон вероятно е така по-хигиенични хората да си сушат ръцете върху хартиени кърпи, Д-р Питър Шиърър, лекар за спешна медицина в болница връх Синай, каза ABC News . Ако сте болни и използвате същата кърпа за ръце, която използват членовете на вашето семейство и домакините, тогава рискувате да ги разболявате и да ги карате да страдат - и никой не иска това.
15 Дръжте прозореца затворен
Shutterstock
Дори да е неудобно студено навън, направете точка да отваряте прозорците поне веднъж на час за няколко минути. Защо? Тъй като вирусът може да се разпространява по въздуха, отварянето на прозореца ще позволи на 'болен въздух' да тече навън и свежият въздух да тече вътре.
16 Спи, докато лежиш
Shutterstock
Има причина, поради която, когато сте болни, кашлицата ви се влошава експоненциално, докато се опитвате да заспите. Когато лежите легнали в леглото, слузът от носа ви се обединява в задната част на гърлото и го дразни, което причинява пристъпите на кашлица, които ви поддържат. Решението? Спете с вдигната глава. Това предотвратява натрупването на слуз в гърлото и позволява повече спокоен сън.
мечтайте за бебе
17 Vape
Ако искате да оставите имунната си система да си свърши работата, тогава ще трябва да се откажете за малко от електронната си цигара. Според един проучване публикувано в списанието Торакс , парите от електронните цигари увеличават производството на възпалителни химикали и позволяват на вредни частици като бактерии да навлязат в белите дробове.
18 Не мийте чаршафите си
Shutterstock
Нека просто кажем, че ако целта ви е да се възстановите от грип, тогава седенето в легло, покрито с микроби и бактерии, не ви прави никаква услуга.
19 Не яжте зеленчуци
Shutterstock
Хранителните вещества, с които зеленчуците снабдяват тялото ви, са изключително полезни в борбата срещу инфекция. Вземете например броколи: Един проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установи, че сулфорафанът в зеления зеленчук помага за активиране на имунните клетки в тялото.
е безопасна ромската маруля на търговеца Джо
20 Стрес навън
Не се пренапрягайте към точка на безпокойство докато все още работи за възстановяване от грип. По Американска психологическа асоциация , големи количества стрес могат да отслабят имунната система и да затруднят тялото да прогони вредните бактерии и патогени.
21 Вземете антибиотици
Shutterstock
За съжаление, тъй като грипът произлиза от вирус, антибиотиците всъщност няма да го лекуват. И не само това, но ако решите да приемате ненужно антибиотици за вашия грип, рискувате да станете резистентни към това лекарство и да страдате от по-дълги периоди на възстановяване, по-тежки заболявания и по-чести посещения на лекар по линия.
22 Избягвайте доктора
Shutterstock
Въпреки че повечето случаи на грип ще преминат сами, без да е предписано лечение, има някой хора -като възрастни на възраст над 65 години, малки деца и бременни жени - които са по-податливи на грипни усложнения и които трябва да потърсят медицинско лечение, ако заразят вируса.
23 Пийте твърде много
Чаша или две вино вероятно няма да ви навредят, ако имате грип, но луда нощ, пълна с неспирни изстрели и смесени напитки е друга история. Според един проучване публикувано в списанието Алкохол , дори само една нощ интензивно преяждане може значително да повлияе на имунната ви система и да й попречи да се бори с чужди патогени (като грипния вирус).
24 Сън твърде малко
Shutterstock
Когато имате работа с вирус като грип, тялото ви трябва да работи, за да елиминира всички чужди патогени - но проучвания са показали, че когато заспите по-малко от седем часа, имунната ви система не може да работи на 100 процента.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
