Когато сте развълнувани, сърдечният ви ритъм скочи, съзнанието ви се ускори, дланите ви се потят, започнете да говорите по-бързо и може би треперете малко. Когато се тревожите, сърдечният ви ритъм скочи, умът ви се ускори, дланите ви се потят, започнете да говорите по-бързо и, да, може би треперете малко. От физиологична гледна точка двете емоции изглеждат идентични. И все пак, единият се чувства чудесно, докато другият е пълен измамник. Какво дава?
Е, ако го вземете от скорошен проучване в Списание за експериментална психология , „какво даваш“ си ти. Както установиха изследователите, разликата между вълнение и безпокойство може да се сведе до - и дори изцяло да бъде преодоляна - от мисленето.
Да, една вечна поговорка звучи вярно тук: „умът над материята“ има значение. Така че вложете ума си в това! Ако се съсредоточите и внедрите изпитани ментални тактики, ще откриете, че непрестанните ви чувства на безпокойство се превръщат в неудържими вълни от вълнение. Ето как. И за повече начини да победите стреса си, проверете (и се пазете от) 20 грешки, които само ще утежнят стреса ви .
1 Пейте „Don't Stop Believin“, както го мислите.
Shutterstock
песни с град в заглавието
В това гореспоменато проучване водещите изследователи изискват от участниците да пеят „Don't Stop Believin“, хит от рок групата Journey от 1981 г. (Песента е избрана, защото може лесно да се пее в широк октавен спектър - и защото буквално всички го знаят.) Участниците, които влязоха ол-ин, не само имаха по-голяма вероятност да пеят ключово, но и съобщаваха за по-високи нива на вълнение . Хлапавите певци, от друга страна, отчитат високи нива на тревожност. О, и те бяха напълно изключени. И за повече начини да овладеете ума си, научете 30 начина за премахване на стреса само за 30 секунди (или по-малко!)
2 Опитайте „преоценка на безпокойството“.
Shutterstock
„Преоценката на безпокойството“ е измамно лесна, но работи. Ето как го правите, с любезното съдействие на изследователите от Харвардското бизнес училище: когато се чувствате тревожни, казвам вие се чувствате развълнувани. Да, толкова лесно! Тъй като и безпокойството, и вълнението са така наречените „състояния на възбуда [на ума]“, не е нужно да прескачате куп умствени обръчи, за да твърдите, че това е положително състояние. Вашето тяло вече е там.
3 Помислете за потенциалните положителни резултати.
Един от начините да се гарантира, че „преоценката на безпокойството“ е успешна, е да се съсредоточим върху резултата. Ако сте притеснени, има вероятност да мислите нещо по подобие на, Какво ще се случи, ако това не се получи? Вместо това, помислете нещо като, Какво ще се случи, ако всичко се получи? Останалите ви мисли и чувства ще се подредят зад това позитивно мислещо мислене. И за повече начини да мислите щастливи мисли, овладейте 70 гениални трикове за незабавно щастие .
предпочитате ли въпроси за възрастни
4 Вземете GRE.
Според проучвания от Университета в Рочестър, полагането на изпити за висше образование може да ви помпа - след факта, обаче. Изследователите събраха участниците в теста (естествено притеснен куп) и казаха на една група, че вродената им тревожност от предстоящия изпит ще увеличи резултатите им. Оказва се, че изследователите са били прави, че групата е постигнала по-високи резултати - и съобщават, че се чувстват сериозно развълнувани в резултат на техните резултати.
5 Яжте киселото си мляко.
Shutterstock
Ако подходът „ум над материята“ не работи, обърнете внимание на диетата си. Както се разкрива в a проучване извън университета в Мисури, пробиотикът Лактобацилус —Често срещано в киселото мляко — може да промени „генната експресия, свързана с пътищата, свързани със стреса и безпокойството“.
6 Кажете тези три думи.
Shutterstock
'Развълнуван съм.' Според скорошно проучване в Списание за маркетингови изследвания , при което от участниците се изискваше да напишат списък със задачи със значителна задача, участниците, които три пъти произнасяха това изречение, съобщаваха за значително по-ниски нива на стрес от контролната група - които не направиха нищо друго, освен да изрекат собствените си имена на глас три пъти.
готов ли съм да бъда родител
7 Овладейте „доброто“ безпокойство.
Не всяко безпокойство е лошо. Например, ако се намирате в потенциално опасна ситуация - да речем, че пресичате оживена улица и приближаващата се кола е не забавяне - тревожното състояние на възбуда, в което ще попаднете, може да ви помогне да сте в безопасност. Научаването как да идентифицирате тази „добра“ тревожност може да ви помогне да идентифицирате по подобен начин „лошата“ тревожност, която не прави нищо друго, освен да ви кара да се тревожите.
8 Не „Поддържайте спокойствие и продължете“.
Shutterstock
Любимата фраза на Instagram около 2014 г. - и де факто лозунг на Лондон от ерата на Втората световна война - няма да направи нищо, за да превърне безпокойството ви във вълнение. Когато се успокоите, вие отдалечавате тялото и ума си по-далеч от състоянието на възбуда. Дори да се чувствате по-доволни от съществуването, няма да почувствате никакво вълнение. След като декомпресирате, тялото ви буквално буквално не е в състояние да бъде развълнувано.
9 Поставете телефона си.
Shutterstock
Вашият телефон само изостря безпокойството ви. Според многобройни проучвания - но най-убедителното в последните изследвания от държавния университет в Кент - прекарването на времето на телефона ви е пряко свързано с повишена възбуда и раздразнителност и намалено доволство. С други думи, ако умът ви е в състояние на възбуда, това, че сте на телефона, просто ще ви разтревожи. Остави го.
10 Духайте мехурчета.
Да, сериозно. Според изследване от университета Джон Хопкинс, простият акт на издухване на мехурчета - да, както сте го правили като дете - е успокояващо упражнение на ума и тялото. Всъщност той е толкова ефективен за трансформиране на безпокойството че хората редовно прилагат техниката, за да заспиват по-бързо през нощта .
защо сватбен пръстен на лявата ръка
11 Гледайте карикатури, преди да почистите зъбите си.
Shutterstock
Факт: 5 от 5 души изпитват силна тревожност, преди да отидат на зъболекар. Но нови изследвания показват, че тази тревожност може да се смекчи - и дори да се преодолее - чрез гледане на карикатури. Според проучване в Закон за стоматологията Скандинавица , децата, които гледат карикатури, преди да отидат на зъболекар, са спокойни по време на цялата среща. Не е имало убедителна наука, която да предполага, че същата тактика няма да работи при възрастни, така че вземете своето Стрелец На.
12 Приемете тази мантра.
Shutterstock
Често можете да почувствате, че настъпва състояние на възбуда, сякаш ще паднете от въже. От едната страна можете да кацнете безпокойство . От друга страна, вълнение . За да сте сигурни, че ще кацнете на предпочитания (последния), вдигнете тази мантра от Максимална ефективност: Издигнете играта си, избягвайте изгарянето и процъфтявайте с новата наука за успеха ($ 19) . 'Тялото и умът ми се подготвят да дадат всичко от себе си.' Винаги, когато почувствате, че ще паднете, разгърнете мантрата.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
