4 навика, които са научно доказани, че повишават риска от рак

Лесно е да пренебрегнете здравето си, когато сте заети с ежедневието. Неща като упражнения, здравословно хранене и управление на стреса отпаднат, докато си казвате, че ще се тревожите за тях по-късно, когато имате време (но кога ще бъде това?). Но придържането към старите навици може да има потенциално животозастрашаващи последици. Според Световната здравна организация (СЗО) рисковите фактори за начина на живот като тютюнопушене, пиене на алкохол, недостатъчно ядене на плодове и зеленчуци, наднормено тегло и липса на физическа активност са отговорни за 30 до 40 процента от диагнозите рак . Прочетете, за да откриете кои ежедневни навици трябва да спрете сега, за да намалите риска от рак и да увеличите шансовете си да живеете в дълъг, здравословен живот .

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако правите това през нощта, рискът от рак нараства, сочат нови изследвания .

какво означава, когато сънуваш някой много

1 Без слънцезащитен крем

Въпреки че попиването на слънчевите лъчи в умерени количества може да бъде чудесен начин за вземете повече витамин D , твърде много пряко излагане на слънце може да доведе до няколко вида рак на кожата. Ракът на кожата е най-разпространеният рак в САЩ , а около 20 процента от американците ще го развият през живота си.

Лора Пърди , MD, MBA, a сертифициран семеен лекар във Форт Бенинг, Джорджия, разказва Най-добър живот , „От съществено значение е да използвате известна слънцезащита върху всяка открита кожа. Независимо дали става дума за носене на шапка, дълги ръкави или използване на слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор най-малко 30, който не предпазва кожата ви от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето може да увеличи риска от рак по-късно в живота.'

„Излагането на UV радиация причинява преждевременно стареене и, за съжаление, увреждане на кожата, което може да доведе до заболяване“, обяснява Бриджит Кунц , д-р, радиационен онколог с GenesisCare. „Дори когато навлизаме в по-студените месеци, за хора от всички възрасти и цвят на кожата е изключително важно да практикуват защита от слънцето, за да намалят риска от рак.“

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Яденето на твърде много от това може да увеличи риска от рак на черния дроб, казва ново проучване .

2 Прием на твърде много добавки

Повечето от нас вероятно предполагат, че здравословното хранене и приемане на мултивитамини са безсмислени за поддържане на здравето. Но когато става въпрос за определени хранителни вещества, получаването на повече от ежедневното ви засищане може да бъде твърде добро нещо. „Високият прием на калций може да увеличи риска от рак на простатата и има потенциална връзка между дефицита на витамин D и колоректалния рак“, обяснява Пърди.

Според 24-годишно последващо проучване, публикувано в Американският вестник за клинично хранене , дневен прием на калций над 2000 милиграма са свързани с по-голям риск от рак на простатата и други смъртоносни форми на болестта. Друго проучване, мета-анализ, публикувано в Британско медицинско списание (BMJ) през 2019 г. установиха, че дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от колоректален рак , на вторият най-смъртоносен рак в САЩ.

Пърди обаче отбелязва, че много от тези проучвания продължават и са необходими повече изследвания, за да се определи точността на тези констатации. Долния ред? Бъдете наясно колко добавки приемате, за да сте сигурни, че не получавате твърде много (или твърде малко) определени хранителни вещества - и винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка.

3 Употреба на тютюн

Не можете да напишете статия за навиците, които увеличават риска от рак, без да споменете тютюна. Вероятно знаете, че пушенето увеличава риск от рак на белия дроб , но този навик е свързан и с няколко други видове рак. „Пушенето на тютюн също увеличава риска от рак на гласовата кутия, в устата, хранопровода, гърлото, пикочната система, бъбреците и по-голямата част от стомашно-чревния тракт, включително черния дроб, стомаха и панкреаса. Може дори да увеличи риска от левкемия “, предупреждава Пърди. Изводът е, че употребата на тютюн под каквато и да е форма, независимо дали се пуши или дъвче, драстично увеличава риска от различни видове рак .

Пушенето също може да наруши способността на тялото ви да се бори с рака. „Уникалното в този конкретен навик е, че излагането на тютюнев дим може както да причини рак, така и да блокира тялото ви да се бори с него“, казва Кунц. „Това е така, защото отровните съставки, открити в цигарите, отслабват имунната система на тялото, което затруднява убиването на раковите клетки.“

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Пиене на (твърде много) алкохол

Ако обичате да пиете коктейл с приятели от време на време или да се отпуснете с чаша вино след дълга седмица, тогава непременно давайте. Въпреки това, превръщането на консумацията на алкохол в ежедневен навик или пиенето на повече от препоръчителното количество на седмица може драстично да увеличи шансовете ви за развитие на някои видове рак . Колко алкохол се счита за твърде много? Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA), консумацията на алкохол с нисък риск за жените означава не повече от три напитки на ден и не повече от седем питиета на седмица. За мъжете избягвайте да пиете повече от четири напитки дневно и не превишавайте 14 напитки седмично.

„Алкохолът може да увеличи риска от няколко вида рак в устата, гърлото и храносмилателната система“, предупреждава Пърди. „Освен това има връзка между алкохола и повишения риск от рак на черния дроб и някои видове рак на гърдата. Този риск се увеличава още повече, ако сте човек, който едновременно пие алкохол и употребява тютюневи изделия.“