Ако сте спечелили няколко килограма през последната година заради блокирането на пандемията , определено не сте сами. Това, което е трудно да се приеме обаче, е да видите как броят на мащаба ви се увеличава, дори когато сте на диета, удряте във фитнеса и се придържате към полунормален график на съня . Какво дава? Е, има няколко изненадващи причини, поради които може да напълнявате, някои от които са пряко свързани със самите неща, които правите, за да се опитате да загуби тегло. И за да научите повече за нещата, които може да ви пречат да станете физически годни, Според потребителите това е най-лошата програма за отслабване в Америка .
1 Стрес
iStock
За съжаление една от най-честите причини за напълняване е стресът. „Хормонът кортизол може да причини увеличаване на теглото чрез повишаване на нивата на глюкоза чрез процес, наречен гликогенолиза“, казва Майкъл Е. Плат , Доктор по медицина, автор на Доминиране на адреналина . „Гликогенът, съхраняван в черния дроб, се превръща в глюкоза. Що се отнася до захарта, няма значение дали я ядете или тялото я произвежда. Ако не го изгорите, тялото съхранява захарта като мазнина в мастните клетки. '
2 Вашите лекарства
iStock
Вие ги знаете странични ефекти че рекламите за наркотици ви предупреждават? Е, един от най-често срещаните е наддаването на тегло.
мечтая за куче, което ме атакува
„Лекарствата могат да допринесат за повишаване на апетита, намален метаболизъм и други ефекти, предизвикващи теглото“, казва сертифициран психиатър Джаред Хийтман . Ако се притеснявате, че вашето лекарство може да ви накара да опаковате килограмите, говорете с Вашия лекар за опитване на нещо с по-малко странични ефекти. А за лекарства трябва да спрете приема веднага, проверете Ако използвате това извънборсово лекарство, спрете сега, казва FDA .
3 Безсъние
Shutterstock
Ако ти борба с безсънието , трябва да говорите с Вашия лекар за намиране на решение. На върха на нарушаването на вашия график на съня, треньор по наука и хранене Джейсън Пайпър отбелязва, че липсата на сън също може да доведе до напълняване.
какво означава доминик в библията
„Лицата, лишени от сън, ще имат по-високи нива на грелин, хормонът, който ви гладува, в кръвта, и по-ниски нива на лептин - хормонът, който ви казва, че се чувствате сити“, казва Пайпър. „Ще се почувствате по-гладни и ще ядете повече, защото тялото ви не получава сигнал, че е пълно.“ И за повече информация как сънят може да повлияе на здравето ви, вижте Спането по-малко от толкова часове на нощ удвоява риска от деменция .
4 Хранене твърде късно през нощта
Shutterstock
Всеки харесва добра закуска късно вечер, но ако се притеснявате от напълняване, вероятно е най-добре да избягвате прекалено близо до лягане.
„Яденето по-малко от три часа, преди да легнете, не дава на тялото ви шанс да изгори тези калории, преди да премине в нискоенергийно състояние на сън“, казва Майкъл Русо , Доктор по медицина, бариатричен хирург, базиран във Fountain Valley, Калифорния.
5 Превръщането на вечерята в най-голямото хранене за деня
iStock
Ако вечерята е най-голямото ви хранене за деня, това може да бъде също толкова лошо - или още по-лошо - като лека закуска, преди да ударите сеното. По-голямото хранене обикновено означава повече калории, които тялото ви няма възможност да изгори, което, казва Русо, означава увеличаване на теглото.
Вместо голяма вечеря, опитайте „да направите най-голямото си хранене с високо протеинова закуска или обяд“, казва той. „Това ще ви позволи да се чувствате по-енергични през целия ден и ще оставите на тялото си времето да използва ефективно калориите, вместо да ги съхранява, докато спите.“
6 Диета
Shutterstock
По ирония на съдбата, някои рестриктивни диети могат да имат точно обратния ефект от този, на когото се надявате, когато първо сте избрали да се подложите на диета.
„Диетите обикновено карат хората да се чувстват лишени“, казва клиничният психолог Кимбърли М. Даниелс , който е специализиран в нарушено хранене и затлъстяване. „След като хората излязат от тях, те ядат всичко, което не са си позволявали преди и затова наддават.“ В практиката си Даниелс казва, че е виждала стотици жени, „които са диети и след това са възвърнали цялото тегло плюс допълнително тегло“.
7 Вашата устна хигиена
iStock
мечтайте за паяк
Вашето здраве на зъбите може да има по-голямо влияние върху цялостното ви физическо здраве, отколкото си мислите. Как Е, от една страна, нездравословните венци могат да ви накарат да наддавате!
„Има пряка връзка между възпалението, което причинява заболявания на венците и възпалението в останалата част на тялото“, казва денталният хигиенист Кели Ханкок . „Когато тази възпалителна реакция се разпространи в останалата част на тялото, това може да накара тялото да съхранява мазнини. Освен това може да ви умори и да се стресирате, което води до наддаване на тегло. ' Ако това не ви накара да започнете да използвате конци, не знаем какво ще стане.
8 Не яде достатъчно
Shutterstock
Очевидно яденето на прекалено много е сигурен начин за напълняване. Но знаете ли, че недостатъчното хранене може също да увеличи броя на скалата? „Ако не приемате достатъчно количество от правилните храни в диетата си, ще имате проблеми с отслабването и дори ще сложите допълнителни килограми за защита“, казва специалист по движение и физиолог Фиона Гилбърт . „Когато тялото ви смята, че няма достъп до храна, то държи на мазнините в опит да се защити.“ И за най-новите новини за здравето, развлеченията и начина на живот, доставени във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
9 Яденето на храна директно от контейнера
Shutterstock
как да извършите проверка на палтото
Когато не измервате размерите на порциите, е лесно да прецените колко храна всъщност ядете. И ако ядете нещата направо от контейнера, тогава шансовете са, че ядете много повече, отколкото си давате сметка.
„Правилото на палеца винаги е да„ плоча преди небцето “, казва Ник Рицо , директор по фитнес изследвания в RunRepeat.com. „Внимавайте колко ядете, като просто вземете каквато закуска или храна, която ядете, и я сложите в чиния. По този начин вие активно избирате колко ще ядете преди време, като внимавате за порциите си и контролирате изцяло консумацията на калории.
10 Отдаване на големи ястия след тренировка
iStock
Това, че сте тренирали, не означава, че можете да се откажете от луда, тежка въглехидрати храна. Всъщност това може да е една от причините да напълнявате, вместо да го губите.
„Проблемът тук е двоен“, казва регистриран диетолог и специалист по отслабване Джули Манкузо . „Едно: Хората са склонни да надценяват броя на изгорените калории чрез упражнения. Второ: Те подценяват калориите, погълнати с храната, особено нездравословни лакомства. Необходими са много километри бягане, за да се изгори това парче чийзкейк - много повече, отколкото хората си мислят.
11 Видът алкохол, който пиете
iStock
най -добрите подаръци за хора, които имат всичко
Възможно е да пиете, без да наддавате. Това обаче включва да знаете кои напитки е добре да консумирате и кои трябва да избягвате.
„Изключително важно е да се образовате по-здравословни възможности за алкохол“, казва Манкузо. Да се пийте отговорно тя казва, че за да избягвате сладки и кремообразни миксери, придържайте се към ликьори като водка и джин, тъй като те са склонни да имат най-малко калории, и изберете вино с ниско съдържание на захар, което тя определя като по-малко от 10 грама на литър.
12 Вашата щитовидна жлеза
iStock
Вашата щитовидна жлеза играе голяма роля в поддържането на вашия метаболизъм. И ако имате хипотиреоидизъм или слабо функционираща щитовидна жлеза, тогава вашия метаболизъм може да се забави до точката, че напълнявате. „Наличието на слабо работеща щитовидна жлеза може да доведе до по-бавен метаболизъм, което може и често води до постепенно, нищо неподозиращо наддаване на тегло“, казва Манкузо.
13 Депресия
Shutterstock / panitanphoto
„Тревожност, депресия и други състояния на психичното здраве може да причини хаос върху нашите хранителни навици, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло “, казва Манкузо. В едно проучване от 2010 г. от Университет на Алабама в Бирмингам , изследователите са разглеждали млади възрастни за период от 15 години и са установили, че тези, които са били в тежка депресия, са напълнявали по-бързо от субектите с добре управлявани емоции. И за повече информация как да управлявате психичното си здраве, Ето как влошавате депресията си .
