Ако смятате, че вашата диета не успява, най-доброто нещо, което можете да направите, е да разнообразите, план за здравословно хранене който запълва хранителните празнини. Това е така, защото въпреки че една трета от всички възрастни американци в момента приемат допълнителни витамини, изследванията показват смесени резултати относно тяхната ефикасност. В някои случаи ежедневният прием на мултивитамини с определени съставки може дори да причини повече вреда, отколкото полза, което кара много лекари да съветват против употребата им.
„Като цяло не бих препоръчал приемането на мултивитаминни добавки без рецепта (OTC), които не са насочени към конкретни недостатъци или не постигат конкретни цели“, казва Томас Понтинен , MD, лекар, сертифициран от двоен пансион и съосновател на MAPS център за контрол на болката . „Най-добрият подход към добавките е да се консултирате с лекар, за да разработите персонализиран режим въз основа на вашите специфични нужди '
Ако обаче планирате да продължите да приемате мултивитамини, следващото най-добро нещо е да прегледате списъка с съставките и да сте сигурни, че не прекалявате с нито едно нещо. Чудите се какво да търсите на етикета? Това са първите шест съставки, които трябва да се вземат предвид, казват лекарите.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
1 калций
Амбър Робинс , MD, двойно сертифициран лекар по семейна медицина и начин на живот , казва, че никога не трябва да купувате мултивитамини с прекомерни количества калций.
„За някои, които имат високи нива на калций, добавянето на повече калций в диетата им може да доведе до вредни странични ефекти“, казва Робинс Най-добър живот . ' Камъни в бъбреците , запек и променено психическо състояние са всички симптоми на повишени нива на калций.'
Според медицински експерти от планината Синай , 'всяка съставка в добавка с множество витамини може да бъде токсична в големи количества.' Въпреки това те отбелязват, че калцият е една от двете съставки - желязото е другата - която идва с 'най-сериозните рискове'.
2 Желязо
За хора без дефицит на желязо приемането на мултивитамини с добавено желязо може да причини потенциално сериозни странични ефекти.
„При здрави хора, приемащи високи дози от добавки с желязо (особено на празен стомах) може да причини стомашно разстройство, запек, гадене, коремна болка, повръщане и диария“, казва Национални институти по здравеопазване (NIH). 'Големите количества желязо също могат да причинят по-сериозни ефекти, включително възпаление на стомашната лигавица и язви. Високите дози желязо също могат да намалят абсорбцията на цинк.'
„Въпреки че желязото може да бъде важно, ако имате желязодефицитна анемия, всеки може да не се нуждае от него в ежедневните си мултивитамини, ако кръвната им картина е нормална“, добавя Робинс.
СВЪРЗАНИ: 5 изненадващи ползи от приема на витамин B-12 всеки ден .
3 Мед
Понтинен казва, че подобно на калция, други метални елементи като медта могат да бъдат проблематични, когато се намират в мултивитамини във високи дози.
„Има специфични препоръчителни количества за прием на тези хранителни вещества и човешкото тяло разчита на внимателен баланс на следи от минерали, за да завърши основните здравословни функции“, обяснява той. „Твърде много мед може да ви накара да се почувствате зле и дори да навреди на бъбреците, черния дроб, сърцето и мозъка. И двата минерала (калций и мед) са от решаващо значение за функционирането на живота, но бих препоръчал да ги избягвате в добавки, освен ако не знаете, че имате нужда от тях '
4 Ретинол (витамин А)
Витамин А изпълнява широк спектър от функции в тялото. А именно, може да ви помогне да поддържате здрави органи, a здрава имунна система , репродуктивна система и зрение.
Експертите обаче казват, че трябва да можете да си набавите целия витамин А, от който се нуждаете, чрез вашата диета и че твърде много витамин А може да причини неблагоприятни ефекти при някои.
„На бременните жени се препоръчва особено да внимават с приема на добавки с чист витамин А, тъй като е доказано, че твърде големият прием на витамина причинява някои проблеми в развитието на плода“, отбелязва Понтинен. „Вместо това можете да изберете бета-каротин, който е предшественик на витамин А, който тялото първо трябва да преработи.“
СВЪРЗАНИ: Какво се случва с тялото ви, ако приемате витамини на празен стомах .
5 захар
Захарта е неактивна съставка, открита в някои мултивитамини. „Това може да бъде включено в хапчета и дъвки. За да избегнете ненужен допълнителен прием на захар, е полезно да опитате да приемате мултивитамини, които нямат захар в тях или имат ограничени количества“, казва Робинс. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen не препоръчва и продукти, които съдържат захарни алкохоли. „Захарните алкохоли, като сорбитол и ксилитол, понякога се добавят към мултивитамини за подобряване на вкуса или текстурата. Те обаче могат да причинят храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове при някои хора, а някои от новите захарни алкохоли на пазара не са проучени достатъчно, за да се определи правилно дългосрочната безопасност', казва той.
6 Dl-алфа-токоферол (витамин Е)
И накрая, Pontinen препоръчва срещу мултивитамини, които съдържат dl-алфа-токоферол, синтетична форма на витамин Е, често срещана в много мултивитаминни добавки.
„Въпреки че споделя името витамин Е с други форми, като естествения RRR-алфа-токоферол, той се абсорбира много по-малко ефективно от тялото и може да причини странични ефекти като гадене и храносмилателни проблеми“, казва той.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
