Въпреки всички изкушения около вас, все пак успявате да ударите фитнеса след работа, да балансирате приема на въглехидрати, протеини и мазнини и да се уверите, че получавате адекватно количество спи всяка вечер . Но ден след ден и нощ след нощ стомахът ви кърчи, практически моли за храна дори след вас просто яде пълноценно хранене. Със сигурност е объркваща ситуация, оставяйки ви да се чудите: „Какво правя грешно, че винаги съм гладен?“
Чувството за глад през цялото време е често срещан проблем, който има множество причини. В някои случаи хората винаги са гладни, защото в диетата им липсват фибри. В други ситуации хората не ядат достатъчно, за да се справят с това колко упражняват. Всяко тяло е различно! Затова продължете да четете, за да откриете някои от най-често срещаните виновници за постоянния глад. И за повече съвети за хранене, не пропускайте 40 най-добри трика за отслабване за хора над 40 години .
Вашите ястия са неправилно оразмерени.
Pixelbliss / Shutterstock
храня се ястия, които са или твърде малки или твърде голям може да се обърка с хормоните ви, по-специално хормон, наречен grehlin.
паяк сън, означаващ психология
„Грехлин - хормонът, който ви кара да се чувствате гладни - се повишава поради бързите колебания на кръвната захар“ Сара Пети , диетологът отзад Sage Advice Уелнес , обяснява. „Това може да се случи, когато предишното ви хранене е било твърде голямо, твърде малко или дори твърде нишестено.“ Така че яденето на неправилно големи ястия всъщност може да ви огладнее.
Не ядете достатъчно мазнини или фибри.
Shutterstock
Grehlin е много чувствителен хормон. Не само това може да се повлияе от размера на вашите ястия, но и от това, от какво се състоят. „Грехлин може да се повиши, когато храната ви не е достатъчно задоволителна“, казва Петти. „Това може да се дължи на факта, че те са с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на протеини, с ниско съдържание на фибри или защото са с твърде ниско съдържание на калории.“
Това е особено често сред диетите, които обикновено не ядат достатъчно или не получават достатъчно хранителни вещества в погрешен опит отслабнете .
как да украсявам като Джоана Гейнс
Не ядете достатъчно, за да компенсирате упражненията си.
Shutterstock
Тренировките са чудесни за ума, тялото и душата. Въпреки това упражненията са склонни увеличаване на метаболизма на средния човек . Ако не ядете повече храна в дните, в които посещавате фитнеса, в крайна сметка ще почувствате глад.
Специалист по спортна медицина Дженифър Бек, д-р обясни на Аз че пропускането на сесия за зареждане след тренировка може да е причина за глада ви. - Някои хора просто ще го направят чувствам умора и някои хора могат да се дезориентират от ниска кръвна захар “, каза тя.
Вие сте в стрес.
Shutterstock
Стресът има също толкова голям ефект върху нивата на глада, колкото и приема на храна. Колкото по-стресирани се чувствате, толкова по-високи са нивата на хормон на стреса, наречен кортизол.
Проучванията показват, че кортизолът насърчава чувството на глад и апетита за храна. Всъщност едно изследване, публикувано в списанието Апетит установи, че „възприеманият стрес е свързан с повишена липса на контрол върху храненето, по-голям глад и по-често преяждане“.
сърбеж в долната част на краката
Вие консумирате течности повече от твърди вещества.
Shutterstock
Течностите не се обработват от тялото по същия начин, както са твърдите вещества. В един мета-анализ, публикуван през Тенденции в науката и технологиите за храните , учените изследваха въздействието на течностите и твърдите вещества върху глада. Изследователите установяват, че „течните калории имат по-слаб ефект върху ситостта“. Те предполагат, че смутитата, шейкове и други подобни не потискат хормоните на глада по същия начин, както твърдите храни. Ако винаги сте гладни и сте на течна диета, може да се наложи да преразгледате подхода си.
Вашият мозък не получава съобщението.
Shutterstock
Някои хора страдат от състояние, наречено лептинова резистентност, което прави невъзможно мозъкът да знае кога гладуват или се засищат, независимо колко ядат.
„Резистентността към лептин е често срещана, когато в тялото има допълнителни запаси от мазнини“, обяснява Пери. „Мастните клетки произвеждат лептин и когато човек има много мастни клетки, те обикновено произвеждат много лептин. Тялото може да стане нечувствително към него, защото е свикнало да има толкова високи нива през цялото време. ' Ако се притеснявате, че размерът ви допринася за вашата ситост (или липсата му), тогава проверете Това е най-безопасният начин за бързо отслабване .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
черна птица насън
