Има твърде много причини за корпоративна пълнота - капани, които всеки, който е отгоре на неговата или нейната игра, вероятно ще срещне в офиса, на летищата и хотелите, на конференции и, разбира се, на тези кокетни коктейли и вечери. Тук сме предоставили куп стратегии за тяхното заобикаляне. И докато гледате по-стройно, по-здраво, по-здраво тяло, не забравяйте да защитите здравето си с нашето 100 начина да живееш до 100.
1 Яжте голяма закуска.
Ако мислите, че състезанията през деня и храненето в движение ви правят слаба, подла машина, грешите. Багел на път за работа не прави закуска. Трябва да започнете умно, да ядете веднага щом станете, за да активирате метаболизма си. „Осемдесет процента от мъжете, които виждам, приемат толкова малко калории през първата половина на деня, че вечер гладуват и значително преяждат“, казва Джийн Ерб, Р.Д., главен диетолог в Изпълнителната здравна програма на Дюк.
Приемането на храна в началото на деня ви прави по-малко вероятно да се свиете през цялото време, според проучване, публикувано в Хранене и метаболизъм на човека. Изследователите установили, че мъжете, които са яли много на закуска, са приемали по-малко общо калории, отколкото тези, които са прескочили закуската и са закусили по-късно през нощта. И за още по-невероятни съвети за отслабване, тук са 40 „Тайни“ за отслабване, които не работят.
2 Яжте закуска отново.
Shutterstock
Ако сутрин сте притиснати от време, опитайте да ядете два пъти - бърза закуска като студена зърнена закуска или кисело мляко у дома, а след това втора на работа. Запасете офиса си с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. Сместа от сложни въглехидрати и протеини ще ви даде енергия и ще ви засити по-дълго, отколкото обикновените въглехидрати, които се усвояват бързо и могат да ви оставят мудни. За още чудесни съвети за начина на живот, тук са 40 начина за развиване на нови навици след 40.
3 Закуска
Shutterstock
Късна следобедна закуска ще ви предпази от разяждане по време на вечеря. Ерб предлага чаша кисело мляко, унция ядки и голямо парче плод. „Това е добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини“, казва той. Комбинацията също така доставя хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате кръвното си налягане и холестерола под контрол, казва той. Имате нужда от страхотно меню за закуски? Тук са 10 начина да ядете каквото искате, без да чакате.
4 Поддържайте светлините ярки.
Изследователи от Калифорнийския университет установиха, че слабото осветление увеличава преяждането. „По-слабите светлини ви правят по-малко осъзнати, което разхлабва задръжките ви“, казва д-р Джоузеф Касоф, автор на изследването. За още чудесни начини да оцелеете в работния си ден, ето как да го направите избягайте от вашия офис gab-master.
5 Не яжте на бюрото си.
Shutterstock
Храненето на бюрото ви е загубена ситуация. Умът ви не е фокусиран изцяло върху храната или работата. Откъснете се от бюрото си, за да намерите пресни плодове, или ако трябва да останете, купете пакетирани храни с единична порция. Проучване на Университета в Илинойс установи, че по-големи размери на опаковките водят до 22 процента увеличение на консумираните калории - независимо колко сте гладни. Ако сте толкова разсеяни, че ще ядете до дъното на торбата, по-малка торба ще намали щетите.
6 Избягвайте вечерята в офиса.
Останахте в офиса и ядохте китайски много нощи, за да спечелите този бонус. Жалко, че вероятно ще го взривите в аптеката. В сравнение с мъжете със здравословно тегло, мъжете с наднормено тегло харчат 37% повече за лекарства, отпускани по лекарско предписание (по-специално 138% повече за сърдечно-съдови лекарства) и 13% повече за посещения в първична помощ. И за още страхотни съвети за здравословен начин на живот, ето 40 здравни мита, с които се сблъсквате всеки ден.
7 Обадете се на фитнес портиера.
Ако пътувате по работа, много добре знаете, че повечето хотели се гордеят със „съвременно съоръжение за упражнения“, докато реалността често е просто бягаща пътека в килера. Хвърлете препълнен график за срещи и изоставане и наблюдавайте как цялата ви тренировъчна програма се срива.
Избраните хотели обаче предлагат услуга, която ще отговори на вашите нужди за фитнес. Например, те могат да изготвят програма за упражнения за времето на престоя ви или да организират да играете ракетбол с партньор, когото ще осигурят. Останете на Renaissance ClubSport в Сан Франциско , Хотелът на Дон Шула в Маями , и Аффиния Дюмон в Ню Йорк . Говорейки за хотели, ако желаете бягство от късна зима, ето ви десет невероятни.
8 Наемете местен треньор.
След като имате резервации за пътуване, отидете на nsca-lift.org и използвайте инструктора Локатор за обучители, за да намерите обучител в района. (В него са изброени и треньори в чужбина.) Планирайте тренировки с него: „Но не му казвайте какво искате да правите“, казва Гунар Питърсън, C.S.C.S., треньор и автор на знаменитости. Позволяването му да планира тренировка за вас, с оборудването в хотела или във фитнеса му, е шанс за вас да научите нещо ново. Също така, не пропускайте Най-добра тренировка за обезсилващи бизнес вечери.
9 Опитайте местните промоции.
Ако пътувате до Маями, опитайте воден спорт в Колорадо, ски или снегоходки и във Върмонт, поход, планинско колело или каяк. Повечето хотели могат да подредят тези дейности в съответствие с вашия график. Чистият въздух ще ви свърши работа, особено ако се натъкнете на ново хоби. Мъжете, които участват в редовна физическа активност през свободното време, имат по-ниски нива на възпаление, което означава по-нисък риск от затлъстяване и сърдечни заболявания, според списанието Изследване на затлъстяването.
10 Направете две обаждания, преди да отидете на летището.
Shutterstock
Един към автосервиза, а друг до отдела за обслужване на храна на хотела. „Помолете автомобилната служба да съхранява смутита, ароматизирани води, мляко, сок и пътеки“, казва Дейв Грото, основател и президент на Nutrition Housecall. „Искайте шофьорът да вземе сандвич или обвивка с постно месо, зеленчуци и боб, плюс плодова салата, преди да ви вземе“, казва Грото. Помолете хотела да направи същите храни на разположение във вашата стая. И поддържайте двигателя си оборотен с тези 30 начина да засилите метаболизма си след 40.
11 Пътувайте с нетленни храни.
Shutterstock
Запасете куфарчето си със здравословни барове като Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, казва Grotto. „Тези барове нямат добавена захар“, казва той. Те са предимно плодове и ядки, така че ще ви подтикват, докато не можете да седнете за хранене. Но не забравяйте да опаковате само един или два наведнъж. Изследване, публикувано в Списание за маркетингови изследвания показа, че запасите от закуски удвояват потреблението си.
12 Разклатете го.
Вашият лъскав термос може да носи повече от кафе. Напълнете го със смути от суроватъчен протеин, нискомаслено мляко или вода и плодове. Не можете да смесите, преди да си тръгнете? Опитайте да инвестирате в преносим блендер.
13 Упражнявайте опциите си на летищата.
iStock
Тези първокласни спредове в първокласния салон и неизбежните закъснения, свързани с бизнес пътуванията, улесняват храненето от скука. Но излезте от салона и сте изправени пред километри заведения за бързо хранене. Не можете да избегнете изкушението, но не е нужно да отстъпвате. Можете да намерите сандвич магазин в повечето големи летища със здравословни опции без майонеза. Или опитайте купа с бурито - без сирене - във всеки Chipotle. Намерете места, които ще ви дадат най-голяма свобода да гледате размерите на порциите и да изберете обвивка или тортила върху хляба, за да намалите калориите, казва Грот. Ако ви се иска да отидете на BYO, ето ви 10 по-тънки сандвич рецепти.
14 Пийте за тръгване.
Shutterstock
„Когато летите, лесно е да се дехидратирате“, казва Грот. „Чувството за глад или глад понякога са индикация, че не сте гладни, а жадни.“ Пийте вода преди да се качите на борда и не оставяйте безалкохолните напитки да идват в полет (по една за всеки час, когато сте във въздуха). Да останете хидратирани и да намалите приема на алкохол е един чудесен начин да го направите винаги изглеждайте с десетилетие по-млади.
15 Дръжте ръцете си заети.
Докато ръцете ви са заети - докато проверявате електронна поща или четете книга, например - няма да избирате храна. Знаете, че имате нещо, което трябва да се направи, направете го.
16 „Вземете две“ на голямата вечеря на конференцията.
„Хората са склонни да се отнасят с банкети като Коледа“, казва Стив Енселайн, вицепрезидент на кетъринг за хотели Hyatt. „Те смятат, че това е специален повод, затова си позволяват да се отдадат.“ Но докато Коледа идва, но веднъж годишно, вечерите за награди могат да се събират няколко пъти в месеца - достатъчно, за да изглеждате като Дядо Коледа до пролетта.
Двойка изследвания, публикувани в Списание за потребителски изследвания показват, че наличието на повече възможности за храна кара хората да ядат с 43% повече храна. На бюфет поставяйте само два предмета в чинията си наведнъж, казва д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел.
17 Пийте чаша доматен сок, а не вино.
„Той придава на стомаха някакъв обем, а течността има някаква част от него, така че предлага удовлетворение и намалява апетита ви“, казва Даниел Стетнър, клиничен психолог и член на персонала в Комплексния център за отслабване на UnaSource.
18 Попитайте за опции на събитието.
Помолете нискокалоричното ястие да ви бъде приготвено вместо стандартната тарифа. Enselein казва, че подобни здравословни искания са скочили рязко през последните 5 години. След като сте на събитието, попитайте вашия сървър за алтернативи. Повечето заведения за хранене приготвят допълнителни рибни или вегетариански ястия, дори ако не предоставят тази информация на тълпата. Но внимавайте: макаронените изделия, пълни със сметанов сос, могат да бъдат също толкова опасни, колкото този блестящ агнешки бут. Придържайте се към пшеничните тестени изделия— които са чудесни за корема ви —Покрит с леко масло или сос от маринара или сервиран с пиле и зеленчуци на скара.
19 Придвижвайте се в тавите.
Това, което изглежда като 2 часа безвредно смесване и леки напитки, често може да се превърне във вечер на разврат, подхранван от бутер тесто, особено след като продавачите започнат да правят тостове. И колкото повече вдигате чашата си, толкова повече ще се ровите в минаващите чинии, защото алкохолът намалява възпрепятстващите ви ядене. Имайте нещо здравословно, преди да тръгнете.
„Ако отидете на коктейл на празен стомах, ще ядете през него“, казва Гей Райли, Р.Д., собственик на netnutritionist.com. Яжте първо от тавата за вегетарианци. Не е пълен? Опитайте скариди и други морски дарове, след това преминете към пиле на скара или друго постно месо. Следвайте тази заповед и ще се наситите, когато излязат чипсовете, крекерите и сиренето.
20 Заемете място.
Човекът, който трябва да премине през стаята, за да стигне до бюфетната маса, яде по-малко от този, който я пази.
21 Фалшифицирай.
За да преминете през нощта на препичане, без да се препече, предварително се уговорете със сервитьора, който да ви сервира диетична кока-кола или диетичен джинджифилов ел в шотландска чаша с вар. Никой няма да разбере, че няма да ви разбият заедно с останалата част от бандата, казва Щетнър. 'Вие сте трезвен, не получавате много калории и сте по-способни да работите с тълпата.'
22 Оставете своя белег.
Поставете си цел да разговаряте с петима души, които могат да помогнат на вашата кариера или печалбите на вашата компания. „Фокусирайте се върху социалния аспект, а не върху храненето“, казва Стетнър. Използвайте устата си, за да ги очаровате, вместо да ги пълните с раци. Запомнете: Умните мрежи са един от 25 най-добри начина за оценка на промоция.
23 Започнете вашата бизнес вечеря с протеини и фибри.
Shutterstock
Ето къде стратегията за здравословно хапване през целия ден наистина може да се изплати. На бизнес вечери продължете и оставете костюмите на Snarkle Inc. да шалват всичко, което идва на масата. Трябва да изберете храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, за да ви заситят, за да не преядете, когато предястията дойдат. По същия начин протеинът задейства мозъка ви да спре да яде, дори ако сте имали само леки тарифи. Райли казва, че коктейл от скариди или пиле на скара върху зеленчуково легло може да сложи спирачка на апетита ви, преди да се възползва най-добре от вас. За повече помощ за закуска, ето ви 5 вкусни закуски, пълни с протеини.
24 Пийте преди да вечеряте.
Shutterstock
какво означават паяците духовно
Водата ви кара да се чувствате по-сити, така че няма да ядете толкова много, но не чакайте до хранене. „Течностите разреждат храносмилателните ензими и могат да забавят храносмилането и ефективното усвояване на жизненоважни хранителни вещества“, казва Райли. „За да получите оптимално хранене (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали) от храните, които ядете, пийте течностите си 30 минути преди и 30 минути след хранене. Правилният баланс на хранителните вещества и здравословното храносмилане са ключовете за ефективен енергиен метаболизъм. ' За да ограничите апетита си преди голямото хранене, поглъщайте поне 1 или 2 чаши вода 30 минути преди вечеря, казва тя.
25 Подивяйте.
Дивите животни живеят от естествени растителни източници и се движат повече от домашните животни, които се хранят със зърнени храни и хормони, които насърчават бързото наддаване на тегло. Това означава, че дивата игра ви дава всички хранителни протеини за изграждане на мускули без всички мазнини и химикали. Корниш дивеч кокошка, дивеч и щраус са най-добри, казва Райли.
26 Потърсете слабините.
„Разфасовките от говеждо или свинско месо с филе в техните имена са най-слаби“, казва Райли. Така че поръчайте филето или филето и преминете към главното ребро. Пропуснете патица и агнешко също. Може също да искате да знаете Как да готвя пържола като професионалист.
27 Използвайте телесното си тегло по всяко време.
Тренировките обикновено губят приоритет, когато графикът ви е натъпкан докрай. Не бива. Досега трябваше да сте разбрали, че що се отнася до кариерното ви развитие, добрата тренировка е също толкова важна, колкото и вашата 15:00. конферентен разговор и трябва да бъде насрочен като такъв. И все пак няма правило, според което тренировките да продължават 30 минути или да изискват фитнес. Всъщност скорошно проучване от Университета в Мисури показа, че три 10-минутни тренировки с висока интензивност на ден унищожават двойно повече мазнини, запушващи артериите, в сравнение с една 30-минутна сесия.
Това е вашият най-ценен инструмент за тренировка - във вашия офис, хотелска стая или дом. Опитайте рутината на Питърсън: Целете 15 до 25 повторения на всяко упражнение и минимизирайте времето между ходовете. Правете клекове, лицеви опори, притискания, къдрици и раменни преси един след друг. За къдриците и пресите използвайте предмети в офиса си или ръчната си чанта в хотелската стая за съпротива. За лицевите опори опитайте различни видове. В първия комплект повдигнете краката си върху стол. Във втората поставете няколко подредени кърпи под едната ръка, а другата ръка поставете на пода. Повторете от другата страна. За още страхотни съвети за фитнес, тук са 10 най-добри кардио тренировки за момчета над 40.
28 Мислете за това като за пенсионна инвестиция.
Според проучване в Архиви по вътрешни болести, мъжете с наднормено тегло на средна възраст съобщават за по-ниско качество на живот след 65 години (повече телесна болка, по-малко енергия и по-лошо социално функциониране), отколкото мъжете, които са били със здравословни килограми на средна възраст.
29 Използвайте резистентна лента.
Модифицирайте тренировката по-горе с a Универсална лента за упражнения JC . Примката в средата на лентата се прикрепва към дръжката на вратата и нейните платнени ленти се забиват във вратата, така че няма да ви щракне обратно. След клякането направете набор от изтегляния с лат (с каишка, забита в горната част на вратата), след това къдрици (с лентата под краката), след това лицеви опори или спадове (с ръце на стол).
30 Избягайте от стреса.
30-минутен аеробно упражнение с умерена или висока интензивност може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, свързани с ежедневието, според изследователи от Университета в Мисури. Ефектите от доброто усещане от тази половинчасова сесия могат да продължат до 90 минути след тренировка, отбелязват изследователите. Ето още начини за облекчаване на ума ви 30-те начина, по които успешните мъже намаляват стреса.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
