Независимо дали прекалено много яйчен крем през празниците или особено снизходителна ваканция ви оставя да искате да отслабнете с няколко килограма, шансовете са да ги свалите възможно най-бързо. Но има правилен и грешен начин за отслабване. В действителност, ако го направите неправилно, може да останете да тежите повече, отколкото когато сте започнали диетата си, като в този процес нанасяте хаос на тялото си.
Много ограничителните краш диети имат редица негативни ефекти. Като строго ограничите приема на калории, можете да изпратите тялото си в режим на глад. Това може да причини дехидратация, недохранване, главоболие, замаяност, раздразнителност и дори камъни в жлъчката при някои хора. И тъй като промените в диетата при катастрофата са по-скоро бързо решение, отколкото устойчиви промени в начина на живот, не е необичайно теглото да се върне. Всъщност в много случаи ще си върнете повече, отколкото сте загубили. Колебанията нагоре и надолу в теглото, свързани с йо-йо диетата, могат значително увеличават риска от инфаркт, инсулт, диабет или смърт . Всичко това е да се каже, че свръхрестриктивната диета на гладно или „прочистване“ вероятно ще ви донесе повече вреда, отколкото полза, освен ако не сте посъветвани и наблюдавани от лекар.
Но има безопасни начини за отслабване относително бързо по начин, който е устойчив в дългосрочен план. Един бърз начин да започнете отслабването е да намалите нещата, които не са полезни за вас, по-специално захарта и алкохола. Пиенето на сода с обяд и две леки бири вечер може да добави допълнителни 400 калории към деня ви. Това е все едно да ядете допълнително дневно хранене и да се надявате, че все пак ще отслабнете. За съжаление, това не е начинът, по който загубата на тегло обикновено работи. Избавянето от тези боклуци обаче ще допринесе много за създаването на калориен дефицит, който трябва да намалите.
Нишестените храни като зърнени култури, картофи и царевица са друга група калории, която можете да намалите. Елиминирането на тези храни или замяната им предимно със зеленчуци, плодове, протеини и мазнини е чудесен начин да отслабнете. Изследване, публикувано в Затлъстяване свързва високата консумация на протеини с намаляването на късните закуски през нощта и по-голямото чувство на ситост през целия ден, което е от решаващо значение, когато се опитвате да спрете да се отказвате от апетита. Добавянето на здравословни мазнини към вашата диета също ще допринесе много за поддържането на чувството за ситост. Изследвания, публикувани в Британски вестник по спортна медицина дори установих, че няма връзка между приема на наситени мазнини и риска от коронарна болест на сърцето, така че продължете и добавете малко задоволителни мазнини към тези ястия.
Елиминирането на захарта и алкохола и намаляването на въглехидратите от зърнени култури и нишесте ще доведе до относително бърза загуба на тегло. За да запазите теглото си, въведете бавно тези групи храни в диетата си, като поддържате приема си малко по-нисък, отколкото когато сте натрупали тези килограми на първо място. Следвайте тези стъпки и можете да свалите няколко килограма за един месец и да ги задържите за цял живот. И за да започнете пътуването си за здравословно хранене, добавете 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги към менюто си редовно.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
