Тъй като толкова модерни са станали гиретата, много фитнес зали не предлагат достатъчно, за да сте сигурни, че ще получите подходяща двойка в даден момент (особено ако това време е в пиковите часове). Тогава най-добре е да направите каквото можете с тренировка с една гиря.
Една камбана предлага различен набор от предимства от чифт. Вашето тяло ще трябва да компенсира дисбаланса чрез набиране на основните мускули по-интензивно, а работата по една страна ще направи по-дълги комплекти с по-голямо сърдечно-съдово търсене. Извършени като схема, упражненията, които следват, повишават сърдечния ритъм още повече, което прави тази тренировка чудесно допълнение към строгата диета за загуба на мазнини.
Между другото, ако тренирате вкъщи и имате само една гира, която досега сте използвали като преспапие, тази тренировка се отнася еднакво и за вас (гири и гири могат да се използват взаимозаменяемо). И за още страхотни фитнес съвети ето най-добрата тренировка за мускули на цялото тяло за мъже .
Указания:
Тренировката се състои от две вериги. В схема 1 ще изпълнявате упражненията последователно по шест повторения. Завършете възможно най-много кръгове за шест минути и след това починете една минута. Повторете още два пъти и след това починете две минути. След това преминете към Circuit 2 и изпълнете, както е указано по-долу.
Верига 1:
1 грабване с една ръка
Повторения: 6 (от всяка страна) Почивка: 0 сек.
Дръжте гиря пред бедрата с дясната си ръка и застанете с крака между ширината на ханша и раменете. Дръжте торса си възможно най-изправен и сгънете коленете си, докато тежестта увисне на нивото на средната пищял - поддържайте свода в долната част на гърба. Скачайте, разгъвайки бедрата си експлозивно, и вдигнете тежестта право нагоре по тялото си. Когато стигне до гърдите ви, обърнете китката си и „хванете“ камбаната отгоре с протегната ръка. Сега, ако имате нужда от тренировка, която ще ви помогне да свалите няколко килограма, ето ви най-добрата тренировка за загуба на мазнини в цялото тяло за мъже .
2 Изтласкване на гиря
Повторения: 6 Почивка: 0 сек.
Дръжте тежестта близо до гърдите си на нивото на раменете с двете ръце на дръжката и дланите един към друг. Приклекнете колкото можете по-дълбоко и след това натиснете камбаната направо пред себе си с протегнати ръце. Върнете го обратно на раменете си и повторете за повторения, като същевременно запазите позицията на клек. За по-лесни за изпълнение тренировки имаме най-добрите тренировки за цялото тяло с едно движение за вас тук .
3 Люлка с гири в твърд стил
Повторения: 6 Почивка: 0 сек.
Застанете с крака на ширината на бедрата и тежестта на пода. Хванете гирята с двете ръце (дланите са обърнати към вас) и, като държите долната част на гърба си равна, изпънете бедрата си, за да я повдигнете от пода и между краката. Оттам поемете дълбоко въздух и огънете бедрата назад, позволявайки тежестта да се люлее обратно между краката ви. Експлозивно изпънете бедрата и издишайте - позволявайки на импулса да премества тежестта до раменете ви. Контролирайте спускането, но използвайте инерцията, за да започнете следващото представяне. И ние имаме друг страхотна тренировка, която не изисква никакво оборудване тук .
Верига 2:
1 турски Getup
Направете едно повторение с тежестта в дясната ръка и веднага след това превключете ръцете и повторете. Върнете се обратно в дясната си ръка и направете две повторения. След това направете две отляво. Продължете да добавяте представител по този начин, докато не станете до пет от всяка страна. Без почивка, обърнете процеса и върнете обратно до един представител.
Легнете по гръб на пода, държайки гиря с дясната си ръка върху гърдите. Свийте дясното коляно на 90 градуса и поставете крака си на пода. Подгответе корема и повдигнете торса си от пода. Използвайте левия си лакът за опора. Сега използвайте десния си крак, за да повдигнете бедрата си от пода. Почистете левия си крак назад и починете на лявото коляно. Изправете се в изправено положение и след това обърнете движението, за да се върнете на пода. Турският Getup, както се случва, е един от тях най-големите тренировки за общо тяло за всички времена .
За още по-невероятни съвети за това да живеете по-умно, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади, следвайте ни Facebook сега!
