Всички знаят, че упражненията са полезни за вас. Но какво всъщност прави с тялото ви, за да си направи изтощителното усилие, което трябва да вложите в него? Нека да разгледаме какво има да каже науката. И ако изследването ви вдъхновява да тренирате, проверете 15-минутната зимна тренировка на Бела Хадид , или рутинното изграждане на мускули, което помогна на Джеймс Макавой да се разкъса напълно .
1 Всичко в тялото ви започва да общува
Shutterstock
личност за рожден ден на 5 април
Според скорошно публикувано проучване в Клетъчен метаболизъм , „упражненията стимулират освобождаването на молекули в кръвообращението, подкрепяйки концепцията, че междутъканните сигнални протеини са важни медиатори на адаптациите към упражненията“. По същество упражненията превръщат охлювната поща на нашите системи в куршуми, пренасящи важни биохимични съобщения от една клетка в друга.
2 Вашата телесна температура се повишава
Мускулите ви се нуждаят от енергия за вашата тренировка, така че тялото ви изгаря мазнини и въглехидрати в поредица от химични реакции, които произвеждат топлина. Упражненията също увеличават сърдечната честота и помагат за изпомпването на повече кръв през системата ви, което също повишава вашата основна температура. Фактът, че тялото ви се затопля толкова, колкото и по време на този процес, е една от многото причини чудесна идея е да спортувате навън през зимата .
3 Тези добри чувства започват да идват ...
Както Ел Уудс веднъж известно каза: „Упражнението дава вашите ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Щастливите хора не убиват съпрузите си. Всъщност тя е права. Мозъкът ви възприема упражненията като стрес и ви поставя в режим „полет или битка“. Той освобождава ендорфини, химикал, който трябва да блокира чувството на страх или болка. Ако сте на бягащата пътека, вместо да бъдете атакувани, това води до чувство на еуфория. Проучванията показват обаче, че тренировката 3 пъти седмично не е достатъчно добра, за да продължи това щастливо чувство, трябва да планирате 20-минутна тренировка всеки ден, за да се възползвате от това повишаване на настроението.
4 Вашата мозъчна функция се подобрява незабавно
Повишаването на сърдечната честота подобрява притока на кръв към мозъка, което помага на мозъка ви да функционира по-добре, особено когато става въпрос за памет. Едно скорошно проучване в Харвард установи, че упражненията също увеличават размера на хипокампуса, частта от мозъка, свързана с паметта и ученето, и че правенето на само 30 минути умерени упражнения на ден е достатъчно, за да предотврати появата на деменция и болестта на Алцхаймер.
5 Още кръв изстрелва в мозъка ви
Увеличението на кръвта и кислорода, които текат към мозъка, ви кара да се чувствате по-будни и активни дори след като тренировката приключи. Да не говорим, процесът на изгаряне на калории буквално създава енергия, която ви помага да преживявате останалата част от деня.
какво означава брак насън
6 Калории се изгарят
Shutterstock
Това е нещо очевидно, но начинът, по който се случва, не е така. Оказва се, че това, което наричаме „изгаряне на калории“, всъщност е вашето тяло, което разгражда храната до АТФ (аденозин трифосфат), след което я превръща в АДФ (аденозин дифосфат).
7 А след това? Ти изключи
Проучванията показват, че хората, които тренират поне 30 минути на ден, са имали 65% по-високо качество в съня си от тези, които не са го правили. Въпреки че все още се правят изследвания на връзката, се смята, че има нещо общо с спада на телесната температура след като сте готови, заедно с начина, по който тя депресира тялото ви, може да ви помогне да заспите по-бързо и преминете през нощта с по-малко смущения. Дадено че спането добре е от решаващо значение за вашето здраве , да не говорим за чудесен начин за отслабване, без изобщо да правите нищо, упражненията и спането са част от уелнес цикъла.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
