Дните вече стават по-дълги - и сега, когато сме в средата на март, температурите също се затоплят. Но с настъпването на пролетта лятото е много по-близо и скоро всички ще покажем малко повече кожа. Ако искате да започнете своя пътуване за отслабване преди по-топло време, не е твърде късно и няколко малки промени могат да окажат голямо влияние върху постигането на вашите цели. Прочетете, за да откриете 'три лесни стъпки', които фитнес треньорът Джена Рицо препоръчва да отслабнете преди лятото.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
рицар на чаши като съвет
1 Геймифицирайте дейността си.
В февруари 27 TikTok видеоклипа , казва Рицо, който е специалист в отслабването при жените най-лошото нещо, което можете да направите, когато започнете пътуването си за отслабване, е „опитайте се да стигнете от нула до 100 за една нощ“. Вместо това можете да направите няколко лесни смени, „които ще ви донесат резултати“ преди летния сезон. Дори по-добре, те не изискват от вас да промените всеки аспект от живота си.
Първо, тя препоръчва „игравизиране“ на вашата дейност.
„Никога не трябва да прекарвате часове във фитнеса, но трябва да накарате тялото си да се движи – и начинът, по който обичам да правя това с моите клиенти, е да си поставите предизвикателство“, споделя Рицо. „Това може да е предизвикателство за стъпка или да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.“
сладки коментари, които да кажете на приятелката си
За да се насърчите да завършите това предизвикателство, вие „се стимулирате с награда или награда“, казва тя.
„Да приемем, че сте изпълнили предизвикателството си да имате поне 30 минути активност в продължение на четири последователни дни, може да се възнаградите с педикюр, или вана с мехурчета, или нещо, което ви примамва“, казва Рицо. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
2 Следвайте правилото за една лъжичка.
Следващото в препоръките на Rizzo е следването на „правилото за една лъжица“ по време на хранене.
„Вместо да се опитвате да промените цялата си диета за една нощ, започнете с добавяне на една лъжица плодове или зеленчуци към текущите си ястия“, казва тя. „Малко психология, поръсена тук: С течение на времето това ще се усложни и ще ви помогне да вземете по-здравословни решения за вашите ястия в бъдеще.“
3 Дайте приоритет на съня.
Третото и последно правило на Рицо - което тя казва, че е нейното любимо - е за съня.
когато кажете на приятелката си не
„Сънят е важен поради много причини, но липсата на сън може да причини наистина голямо смущение във вашите хормони, което може да причини промени в настроението, луди желания и подобни неща“, обяснява Рицо. „Получаването на минимум седем часа сън на нощ ще увеличи естествената способност на тялото ви да гори мазнини.“
СВЪРЗАНИ: 4 прости навика за сън, които ви помагат да живеете по-дълго, показват нови изследвания .
Има и няколко неща, които вие не трябва направи.
В отделен Видео в TikTok , Ризо споделя и три неща, които не би направила, ако се опитваше да отслабне за лятото. Първо и най-важно, тя съветва да не сте прекалено ограничаващи и да ядете само „чисто“.
„Не ви казвам да ходите да ядете Oreos всеки ден и да очаквате да отслабнете магически“, казва тя. „Това, което казвам е, че не бих стигнал от нула до 100 и не бих променил всичко в диетата си за една нощ – когато правите тези крайности и извадите цялата храна, която обичате и ви харесва, вие се подготвяте за провал, защото не е нещо, което ще можете да правите достатъчно последователно, за да отслабнете действително.'
Второ, тя предупреждава да не правите произволни тренировки, „които нямат рима или причина за тях“, които намирате в интернет. Вместо това Рицо препоръчва „следване на много структурирана програма за силови тренировки“, за да видите наистина напредък.
защо auld lang syne се пее на Нова година
И накрая, съвпадайки с нейния съвет за приоритизиране на съня, Рицо казва, че трябва да избягвате да стоите будни твърде късно.
„Не бих губила ценното си време за сън в прелистване на социалните медии“, казва тя на зрителите. „Сънят е толкова подценяван фактор за загуба на тегло и преобладаващата част от населението не получава достатъчно.“
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
