Всички знаем колко неприятно е да пестиш от a добър нощен сън . По-често, когато имаме твърде малко затворени очи, ставаме гроги, раздразнени, неконцентрирани и забравящи. Въпреки това, хронично лошите навици за сън засягат много повече от следващата сутрин. Експертите казват, че вашето здраве и дори дълголетието ви могат да започнат да страдат, когато пренебрегвате редовната адекватна почивка.
„Сънят влияе почти всеки тип тъкан и система в тялото - от мозъка, сърцето и белите дробове до метаболизма, имунната функция, настроението и устойчивостта към болести', обяснява Националният институт за неврологични заболявания и инсулт. 'Изследванията показват, че хроничната липса на сън или получаването на сън с лошо качество , увеличава риска от разстройства, включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия и затлъстяване.'
асо на кариерата
Добрата новина? Има няколко лесни промени, които могат да ви върнат на пътя към по-добро здраве. Това са петте прости навика за хигиена на съня, които да опитате, ако искате да живеете по-дълго, показват нови изследвания.
СВЪРЗАНИ: 6 процедури преди лягане, които ще ви помогнат да спите през нощта .
1 Осигурете си достатъчно качествен сън.
Получаването на достатъчно сън редовно е един от основни стълбове на здравето , от подобно значение на вашата диета и нива на физическа активност. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Възрастните на 65 и повече години се нуждаят от малко по-малко - между седем и осем часа на нощ.
Според а Мета-анализ от 2010 г публикувани в списанието сън , който извлича данни от 16 проучвания, включващи 1 382 999 субекта, продължителността на съня може значително да повлияе на дълголетието. „Както кратката, така и дългата продължителност на съня са значими предиктори за смърт в проспективни популационни проучвания“, заключават авторите на изследването.
Но също така е важно здравето и дълголетието ви да се оправят качество сън, отбелязва CDC. Можете да направите това, като се излагате на естествена светлина рано през деня, храните се добре, упражнявате физическа активност през целия ден, провеждате ритуал преди лягане и правите своя спалня, благоприятна за непрекъснат сън .
шеги, които трябва да се правят в деня на глупаците през април
„Признаците за лошо качество на съня включват липса на чувство за почивка дори след достатъчно сън, многократно събуждане през нощта и изпитване на симптоми на нарушения на съня (като хъркане или задъхване). Подобряването на качеството на съня може да бъде подпомогнато от по-добри навици за сън или да бъдете диагностицирани и лекувани за всяко нарушение на съня, което може да имате“, пише CDC.
СВЪРЗАНИ: 5 фини признака, че не спите достатъчно, казват лекарите .
2 Задайте график за времето си за сън и събуждане.
Отдавна се приема, че продължителността на съня има пряк ефект върху здравето и дълголетието, но изследователите едва сега започват да разбират как спазването на определен график за сън влияе върху продължителността на живота.
Според наскоро публикуван, Проучване от януари 2024 г също публикувани в сп сън , задаването на последователно време за сън и събуждане може да има най-голям ефект върху дълголетието.
„Новите изследвания показват, че редовността на съня, ежедневната последователност на времето за сън-събуждане, може да бъде по-силен предиктор за някои здравни резултати, отколкото продължителността на съня“, се посочва в проучването. 'Редовността на съня може да бъде проста, ефективна цел за подобряване на общото здраве и оцеляване.'
3 Носете маска за очи.
Когато оставите дори малко светлина в спалнята си през нощта - да кажем от ярък часовник или нощна лампа в коридора - това може да има дълбок ефект върху качеството на съня и цялостното ви здраве. Всъщност изследванията показват, че практиката е свързана с метаболитни и сърдечно-съдови рискови фактори, включително повишена инсулинова резистентност и по-висока честота на диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.
Носенето на маска за очи през нощта е лесен начин за противодействие на тези рискове, като блокирате всички малки светлини.
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
4 Опитайте дифузер за аромати.
Ароматът може да бъде мощен стимул за паметта и нови изследвания изглежда предполага, че използването на дифузер за аромати, докато спите, може да помогне за подобряване на когнитивната функция. Всъщност, когато кохорта от старши субекти на проучване използва дифузьори за аромати в спалните си само за два часа всяка вечер в продължение на шест месеца, изследователите видяха, че тяхното когнитивно представяне при тест за памет се е повишило с шокиращите 226 процента. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Минималното обогатяване на обонянието, приложено през нощта, води до подобрения както в когнитивното, така и в нервното функциониране. По този начин обогатяването на обонянието може да осигури ефективен път с малко усилия за подобряване на здравето на мозъка', заключават авторите на изследването.
За повече здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
белк излиза от бизнеса
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
